Orthosomnia Ni Shida Mpya Ya Kulala Ambayo Hujasikia

Content.

• Pitia kwa

Vifuatiliaji vya siha ni vyema kwa kufuatilia shughuli zako na kukufanya ufahamu zaidi tabia zako, ikijumuisha ni kiasi gani (au kidogo kiasi gani) unacholala. Kwa wale wanaozingatia kulala kabisa, kuna wafuatiliaji wa kulala waliojitolea, kama Emfit QS, ambayo inafuatilia mapigo ya moyo wako usiku kucha kukupa habari kuhusu ubora ya usingizi wako. Kwa ujumla, hilo ni jambo zuri: usingizi wa hali ya juu umehusishwa na utendakazi mzuri wa ubongo, hali njema ya kihisia, na mfumo wa kinga wenye nguvu zaidi, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya. Lakini kama vitu vyote vizuri (mazoezi, kale), inawezekana kuchukua ufuatiliaji wa usingizi mbali sana.

Watu wengine hujishughulisha na data zao za kulala, kulingana na uchunguzi wa kesi uliochapishwa katika Jarida la Dawa ya Kliniki ya Usingizi ambayo iliangalia wagonjwa kadhaa ambao walikuwa na shida za kulala na walikuwa wakitumia vifuatiliaji vya kulala kukusanya habari juu ya usingizi wao. Watafiti waliohusika katika utafiti huo walikuja na jina la jambo hilo: orthosomnia. Hiyo inamaanisha kuwa na wasiwasi kupita kiasi kwa kulala "kamili". Kwa nini hilo ni shida? Kwa kufurahisha vya kutosha, kuwa na mafadhaiko mengi na wasiwasi karibu na usingizi kunaweza kufanya iwe ngumu kupata jicho la kujifunga la HQ.

Sehemu ya tatizo ni kwamba wafuatiliaji wa usingizi si wa kutegemewa kwa asilimia 100, ambayo ina maana kwamba watu wakati mwingine hutumwa kwenye mkia wa kihisia kwa taarifa zisizo sahihi. "Ikiwa unahisi kama umelala vibaya usiku, usumbufu kwenye kifaa cha kulala unaweza kuthibitisha maoni yako," anaelezea Mark J. Muehlbach, Ph.D., mkurugenzi wa Kliniki za CSI na Kituo cha Insomnia cha CSI. Kwa upande mwingine, ikiwa unahisi kama ulikuwa na usingizi mzuri usiku, lakini kifuatiliaji chako kinaonyesha usumbufu, unaweza kuanza kuhoji jinsi usingizi wako ulivyokuwa mzuri, badala ya kuhoji ikiwa kifuatiliaji chako kilikuwa sahihi, anadokeza. "Watu wengine wanaripoti kwamba hawakujua jinsi walivyokuwa maskini wa usingizi hadi walipopata kifaa cha kulala," Muehlbach anasema. Kwa njia hii, data ya kufuatilia usingizi inaweza kuwa unabii wa kujitegemea. "Ikiwa unakuwa na wasiwasi sana juu ya usingizi wako, hii inaweza kusababisha wasiwasi, ambayo hakika itakufanya ulale vibaya," anaongeza.

Katika utafiti huo, waandishi walitaja sababu ya wao kuchagua neno "orthosomnia" kwa hali hiyo kwa sehemu ilikuwa kutokana na hali iliyopo tayari inayoitwa "orthorexia." Orthorexia ni shida ya kula ambayo inajumuisha kuwa na wasiwasi sana na ubora na afya ya chakula. Na kwa bahati mbaya, inaongezeka.

Sasa, sote tuko kwa ajili ya kupata data muhimu ya afya (maarifa ni nguvu!), lakini kuongezeka kwa hali ya hali kama vile orthorexia na orthosomnia inazua swali hili: Je, kuna kitu kama kuwa na kupita kiasi habari kuhusu afya yako? Kwa njia sawa na kwamba hakuna "mlo kamili," pia hakuna "usingizi kamili," kulingana na Muehlbach. Na wakati wafuatiliaji unaweza fanya vitu vizuri, kama kusaidia watu kuongeza masaa ya kulala wanayoingia, kwa watu wengine, wasiwasi unaosababishwa na tracker haufai, anasema.

Ikiwa hii inasikika ukoo, Muehlbach ana ushauri rahisi: Chukua vitu sawa. "Jaribu kuchukua kifaa usiku na uangalie usingizi wako na shajara ya kulala kwenye karatasi," anapendekeza. Unapoamka asubuhi, andika saa ngapi ulilala, umeamka saa ngapi, unafikiria ilikuchukua muda gani kulala, na unajisikia umeburudika vipi kuamka (unaweza kufanya hivyo na mfumo wa nambari , 1 kuwa mbaya sana na 5 kuwa mzuri sana). "Fanya hivi kwa wiki moja hadi mbili, kisha uwashe tena tracker (na uendelee kufuatilia kwenye karatasi) kwa wiki ya ziada," anapendekeza. "Hakikisha kumbuka usingizi wako kwenye karatasi kabla ya kutazama data ya tracker. Unaweza kupata tofauti za kushangaza kati ya kile unachoandika na kile tracker inavyoonyesha."

Kwa kweli, ikiwa maswala yanaendelea na unaona dalili kama usingizi wa mchana, ugumu wa kuzingatia, wasiwasi, au kuwashwa licha ya kupata masaa yako saba hadi nane, ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako ili kupata masomo ya kulala. Kwa njia hiyo, unaweza kujua kwa uhakika nini kinaendelea na usingizi wako na mwishowe pumzika kwa urahisi.

Pitia kwa