Agoraphobia

Agoraphobia ni hofu kali na wasiwasi wa kuwa katika sehemu ambazo ni ngumu kutoroka, au ambapo msaada hauwezi kupatikana. Agoraphobia kawaida hujumuisha hofu ya umati, madaraja, au kuwa nje peke yako.

Agoraphobia ni aina ya shida ya wasiwasi. Sababu halisi ya agoraphobia haijulikani. Agoraphobia wakati mwingine hufanyika wakati mtu amekuwa na mshtuko wa hofu na huanza kuogopa hali ambazo zinaweza kusababisha shambulio lingine la hofu.

Ukiwa na agoraphobia, unaepuka maeneo au hali kwa sababu haujisikii salama katika maeneo ya umma. Hofu ni mbaya zaidi wakati mahali panajaa watu.

Dalili za agoraphobia ni pamoja na:

• Kuogopa kutumia muda peke yako
• Kuogopa mahali ambapo kutoroka kunaweza kuwa ngumu
• Kuogopa kupoteza udhibiti mahali pa umma
• Kulingana na wengine
• Kuhisi kutengwa au kutengwa na wengine
• Kujisikia mnyonge
• Kuhisi kuwa mwili sio wa kweli
• Kuhisi kuwa mazingira sio ya kweli
• Kuwa na hasira isiyo ya kawaida au fadhaa
• Kukaa ndani ya nyumba kwa muda mrefu

Dalili za mwili zinaweza kujumuisha:

• Maumivu ya kifua au usumbufu
• Choking
• Kizunguzungu au kuzimia
• Kichefuchefu au shida nyingine ya tumbo
• Moyo wa mbio
• Pumzi fupi
• Jasho
• Kutetemeka

Mtoa huduma ya afya ataangalia historia yako ya agoraphobia na atapata maelezo ya tabia kutoka kwako, familia yako, au marafiki.

Lengo la matibabu ni kukusaidia kuhisi na kufanya kazi vizuri. Mafanikio ya matibabu kawaida hutegemea kwa sehemu jinsi agoraphobia ilivyo kali. Matibabu mara nyingi inachanganya tiba ya kuzungumza na dawa. Dawa zingine kawaida kutumika kutibu unyogovu zinaweza kusaidia kwa shida hii. Wanafanya kazi kwa kuzuia dalili zako au kuzifanya zisizidi kuwa kali. Lazima uchukue dawa hizi kila siku. Usiache kuzichukua au kubadilisha kipimo bila kuzungumza na mtoa huduma wako.

• Vizuizi vya kuchagua tena vya serotonini (SSRIs) mara nyingi ni chaguo la kwanza la dawamfadhaiko.
• Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ni chaguo jingine.

Dawa zingine zinazotumiwa kutibu unyogovu au dawa zinazotumiwa kukamata kifafa zinaweza pia kujaribiwa.

Dawa zinazoitwa sedatives au hypnotics pia zinaweza kuamriwa.

• Dawa hizi zinapaswa kuchukuliwa tu chini ya mwongozo wa daktari.
• Daktari wako ataagiza kiwango kidogo cha dawa hizi. Hazipaswi kutumiwa kila siku.
• Zinaweza kutumika wakati dalili zinakuwa kali sana au unapokaribia kuonyeshwa na kitu ambacho huleta dalili zako kila wakati.

Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni aina ya tiba ya kuzungumza. Inajumuisha ziara 10 hadi 20 na mtaalamu wa afya ya akili kwa wiki kadhaa. CBT inakusaidia kubadilisha mawazo ambayo husababisha hali yako. Inaweza kuhusisha:

• Kuelewa na kudhibiti hisia zilizopotoka au maoni ya matukio au hali zenye mkazo
• Kujifunza usimamizi wa mafadhaiko na mbinu za kupumzika
• Kupumzika, kisha kufikiria mambo ambayo husababisha wasiwasi, kufanya kazi kutoka kwa woga mdogo hadi kwa waoga zaidi (inayoitwa desensitization ya kimfumo na tiba ya mfiduo)

Unaweza pia kufunuliwa polepole na hali halisi ya maisha ambayo husababisha hofu kukusaidia kuishinda.

Maisha ya kiafya ambayo ni pamoja na mazoezi, kupumzika kwa kutosha, na lishe bora pia inaweza kusaidia.

Unaweza kupunguza mafadhaiko ya kuwa na agoraphobia kwa kujiunga na kikundi cha msaada. Kushiriki na wengine ambao wana uzoefu wa kawaida na shida zinaweza kukusaidia usijisikie upweke.

Vikundi vya msaada kawaida sio mbadala mzuri wa tiba ya kuzungumza au kuchukua dawa, lakini inaweza kuwa nyongeza inayosaidia.

Tazama hapa chini kwa habari zaidi na msaada kwa watu walio na agoraphobia:

Wasiwasi na Chama cha Unyogovu wa Amerika - adaa.org/supportgroups

Watu wengi wanaweza kupata nafuu na dawa na CBT. Bila msaada wa mapema na mzuri, shida inaweza kuwa ngumu kutibu.

Watu wengine walio na agoraphobia wanaweza:

• Tumia pombe au dawa zingine unapojaribu kujitibu.
• Kushindwa kufanya kazi kazini au katika hali za kijamii.
• Jisikie umetengwa, upweke, unyogovu, au kujiua.

Piga miadi na mtoa huduma wako ikiwa una dalili za agoraphobia.

Matibabu ya mapema ya shida ya hofu mara nyingi inaweza kuzuia agoraphobia.

Shida ya wasiwasi - agoraphobia

• Shida ya hofu na agoraphobia

Chama cha Saikolojia ya Amerika. Shida za wasiwasi. Katika: Chama cha Saikolojia ya Amerika, ed. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili. Tarehe 5 Arlington, VA: Uchapishaji wa Saikolojia ya Amerika; 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Shida za wasiwasi. Katika: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Hospitali Kuu ya Massachusetts Kliniki ya Kisaikolojia. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 32.

Lyness JM. Shida za akili katika mazoezi ya matibabu. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 369.

Tovuti ya Taasisi ya Afya ya Akili. Shida za wasiwasi. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. Iliyasasishwa Julai 2018. Ilifikia Juni 17, 2020.