Jua Hatari Yako ya Osteoporosis

Content.

• Mlo
• Zoezi
• Uvutaji sigara na unywaji pombe
• Dawa
• Sababu zingine za hatari
• Mtazamo

Maelezo ya jumla

Osteoporosis ni ugonjwa wa mfupa. Inakusababisha upoteze mfupa mwingi, tengeneza mfupa mdogo sana, au zote mbili. Hali hii hufanya mifupa kuwa dhaifu sana na inakuweka katika hatari ya kuvunjika mifupa wakati wa shughuli za kawaida.

Kuingia kwenye kitu au anguko dogo kunaweza kusababisha fractures. Watu ambao hawana ugonjwa wa mifupa hawana uwezekano wa kuvunja mifupa katika hali hizo. Unapokuwa na ugonjwa wa mifupa, haswa katika hali za juu, hata kupiga chafya kunaweza kuvunja mifupa.

Nchini Merika, karibu watu milioni 53 labda wana osteoporosis au wako katika hatari ya kuugua, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).

Ingawa haiwezekani kutabiri ikiwa utaendeleza ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa au la, kuna tabia na tabia ambazo zinaongeza hatari. Baadhi ya haya yanaweza kushughulikiwa na kubadilishwa wakati wengine hawawezi.

Kuna sababu za hatari ya ugonjwa wa mifupa ambayo unaweza kudhibiti. Soma ili upate maelezo zaidi.

Mlo

Tabia za lishe zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa mifupa. Hii ni sababu ya hatari ambayo inaweza kusimamiwa. Lishe isiyo na kalsiamu ya kutosha na vitamini D inaweza kuchangia mifupa dhaifu.

Kalsiamu husaidia kujenga mifupa, na misaada ya vitamini D katika kudumisha nguvu ya mfupa na afya.

Bidhaa za maziwa zina kalsiamu nyingi, na bidhaa zingine za nondairy zimeongeza kalsiamu. Unaweza pia kupata kalsiamu kutoka kwa virutubisho. Walakini, wataalam wanapendekeza kupata kalsiamu nyingi iwezekanavyo kutoka kwa chakula kwanza.

Vitamini D kawaida hupatikana katika samaki wenye mafuta, kama lax na tuna, na huongezwa kwa maziwa, maziwa, na nafaka zingine. Ngozi yako pia hufanya vitamini D kutoka kwa jua. Lakini kwa sababu ya hatari ya saratani ya ngozi, kupata vitamini D kutoka kwa vyanzo vingine inashauriwa.

Watu pia hutumia virutubisho kufikia mahitaji yao ya vitamini D lakini wanapaswa kuwa waangalifu kwamba hawapati sana kwa sababu virutubisho vingine vingi vina vitamini hii.

Matunda na mboga zina vitamini na madini, kama vile potasiamu na vitamini C ambayo inaweza kusaidia mifupa kubaki imara.

Ukosefu wa vyakula vyenye virutubisho hivi vinaweza kuathiri vibaya wiani wa mifupa na kusababisha afya duni kwa ujumla. Watu walio na anorexia nervosa wanaweza kupata ugonjwa wa mifupa kwa sababu ya lishe yao iliyozuiliwa sana na ukosefu wa ulaji wa virutubisho.

Zoezi

Maisha ya kutofanya kazi yanaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa mifupa. Mazoezi yenye athari kubwa yanaweza kusaidia kujenga na kudumisha misa ya mfupa. Mifano ya mazoezi yenye athari kubwa ni pamoja na:

• kupanda
• kucheza
• Kimbia
• mazoezi ya kuimarisha misuli kama kuinua uzito

Mifupa yako hayana nguvu ikiwa haifanyi kazi. Kutokuwa na shughuli husababisha kinga kidogo dhidi ya ugonjwa wa mifupa.

Uvutaji sigara na unywaji pombe

Uvutaji sigara na kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa.

inaonyesha kuwa uvutaji sigara unaweza kusababisha upotevu wa mfupa na hatari kubwa ya kuvunjika. Uvutaji sigara unaweza kuwa shida sana wakati unatokea pamoja na uzito mdogo, mazoezi ya mwili kidogo, na lishe duni.

Mabadiliko ya homoni yanayosababishwa na sigara yanaweza kubadilisha shughuli na utendaji wa seli za mfupa pia. Habari njema ni kwamba, athari za uvutaji sigara kwa afya ya mfupa zinaonekana kubadilika, ambayo inamaanisha ukivuta sigara, kuacha inaweza kusaidia.

Pombe nyingi zinaweza kusababisha upotevu wa mifupa na kuchangia mifupa iliyovunjika, lakini viwango vya chini vya pombe vinaweza kuwa na faida. Kinywaji kimoja kwa siku kwa wanawake na mbili kwa wanaume kimeunganishwa kwa usawa na wiani bora wa mfupa.

Walakini, wataalam wengi hawapendekezi kuanza kunywa kwa faida inayowezekana ya kiafya. Hatari za kiafya zinazohusika na kunywa zinaweza kuwa kali. Faida sawa zinaweza kupatikana kupitia njia zingine, kama lishe au mazoezi.

Linapokuja athari mbaya kwa afya ya mfupa, ulevi sugu unahusishwa na:

• wiani mdogo wa mfupa
• shughuli za seli ya mfupa iliyoharibika
• masuala na kimetaboliki ambayo pia hupunguza afya ya mfupa

Dawa

Dawa zingine na hali ya matibabu zinaweza kukuweka katika hatari ya kupata ugonjwa wa mifupa. Hizi zinaweza kujumuisha corticosteroids ya muda mrefu ya mdomo au sindano, kama vile prednisone na cortisone. Dawa zingine za kuzuia maradhi ya saratani na saratani pia zimehusishwa na ugonjwa wa mifupa.

Homoni na shida ya mwili pia inaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa mifupa. Ikiwa una ugonjwa sugu au hali, muulize daktari wako juu ya jinsi inaweza kuathiri afya ya mfupa wako. Wanaweza kukusaidia kuchukua hatua za kuweka mwili wako wote kuwa na afya iwezekanavyo.

Ikiwa unachukua dawa yoyote au virutubisho, zungumza na daktari wako juu ya athari mbaya na hatari za dawa. Uliza jinsi afya yako ya mfupa inaweza kuathiriwa na ni hatua gani unaweza kuchukua ili kukomesha athari yoyote mbaya.

Sababu zingine za hatari

Kuna sifa ambazo huwezi kudhibiti ambazo zinaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa mifupa. Sababu hizi za hatari ni pamoja na:

• Kuwa mwanamke. Osteoporosis huathiri zaidi wanawake.
• Umri. Hatari huongezeka kadiri watu wanavyozeeka.
• Sura ya mwili. Watu wadogo, wakondefu wana chini ya mfupa kuanza.
• Ukabila. Watu ambao ni wa Caucasus au wenye asili ya Kiasia wana hatari kubwa zaidi.
• Historia ya familia ya hali hiyo. Watu ambao wazazi wao wana ugonjwa wa mifupa wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa.

Hizi haziwezi kubadilishwa, lakini kuzifahamu kunaweza kukusaidia na daktari wako kutazama afya yako ya mfupa.

Mtazamo

Osteoporosis inaweza kuwa hali ya kudhoofisha. Hakuna njia ya kuizuia kabisa, lakini kuna sababu za hatari ambazo unaweza kujua.

Kwa kujua ni sababu gani zinaongeza uwezekano wa kukuza ugonjwa wa mifupa, unaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari yako na kuchukua jukumu kubwa katika kujenga afya ya mfupa.