Kuna tofauti gani kati ya Paleo na Whole30?

Content.

• Je! Lishe ya paleo ni nini?
• Je! Lishe yote ya 30 ni nini?
• Je! Ni nini kufanana na tofauti zao?
• Wote hukata vikundi sawa vya chakula
• Wote misaada kupoteza uzito
• Wote wanaweza kukuza faida sawa za kiafya
• Inaweza kutofautiana katika umakini na uendelevu
• Mstari wa chini

Chakula cha Whole30 na paleo ni njia mbili maarufu za kula.

Zote mbili zinakuza vyakula vilivyosindika kabisa au vichache na waachane na vitu vilivyosindikwa vyenye sukari nyingi, mafuta, na chumvi. Kwa kuongezea, zote zinaahidi kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako kwa jumla.

Kwa hivyo, unaweza kujiuliza ni tofauti gani.

Kifungu hiki kinaelezea kufanana na tofauti kati ya lishe ya paleo na Whole30, kwa suala la muundo wao na faida za kiafya.

Je! Lishe ya paleo ni nini?

Chakula cha paleo kimeundwa kulingana na kile babu za wawindaji wa kibinadamu zinaweza kula kwa imani kwamba vyakula hivi hulinda dhidi ya magonjwa ya kisasa.

Kwa hivyo, inategemea chakula kamili, kilichosindikwa kidogo na inahidi kukusaidia kupunguza uzito bila kuhesabu kalori.

• Vyakula vya kula: nyama, samaki, mayai, matunda, mboga, karanga, mbegu, mimea, viungo, na mafuta kadhaa ya mboga, kama nazi au mafuta ya ziada ya bikira - pamoja, divai na chokoleti nyeusi kwa kiwango kidogo
• Vyakula vya kuepuka: vyakula vilivyosindikwa, sukari iliyoongezwa, vitamu bandia, mafuta ya mafuta, nafaka, maziwa, kunde, na mafuta ya mboga, pamoja na soya, alizeti, na mafuta ya safari

Kwa kuongezea, unahimizwa kuchagua bidhaa zenye nyasi na kikaboni wakati wowote inapowezekana

Chakula cha paleo kinategemea chakula ambacho babu za wanadamu wa mbali wanaweza kula. Inahidi kuzuia magonjwa ya kisasa na kukusaidia kupunguza uzito.

Je! Lishe yote ya 30 ni nini?

Chakula cha Whole30 ni mpango wa mwezi mzima iliyoundwa kuseti kimetaboliki yako na kuunda upya uhusiano wako na chakula.

Kama paleo, inakuza vyakula vyote na inahidi kukusaidia kupunguza uzito bila kuhesabu kalori.

Lishe hiyo pia inakusudia kuongeza kiwango chako cha nishati, kuboresha usingizi wako, kupunguza hamu, kuongeza utendaji wako wa riadha, na kukusaidia kutambua kutovumiliana kwa chakula.

• Vyakula vya kula: nyama, kuku, samaki, dagaa, mayai, matunda, mboga, karanga, mbegu, na mafuta kadhaa, kama mafuta ya mimea, mafuta ya bata, siagi iliyofafanuliwa, na ghee
• Vyakula vya kuepuka: sukari iliyoongezwa, vitamu bandia, viongeza vya kusindika, pombe, nafaka, maziwa, kunde na kunde, pamoja na soya

Baada ya siku 30 za kwanza, unaruhusiwa kurudisha polepole vyakula vizuiziyo- moja kwa wakati - kujaribu uvumilivu wako kwao. Vyakula ambavyo unavumilia vizuri vinaweza kuongezwa tena katika kawaida yako.

Chakula cha Whole30 kinalenga kukusaidia kutambua kutovumiliana kwa chakula, kuboresha uhusiano wako na chakula, kupoteza uzito, na kufikia ustawi wa muda mrefu. Awamu yake ya mwanzo huchukua mwezi 1 na inazingatia vyakula vyote.

Je! Ni nini kufanana na tofauti zao?

Lishe ya Whole30 na paleo ni sawa sana katika vizuizi vyao na athari za kiafya lakini hutofautiana katika utekelezaji wao.

Wote hukata vikundi sawa vya chakula

Matunda na mboga zilizo na virutubishi nyingi ni nyingi kwenye lishe ya paleo na Whole30.

Hiyo ilisema, lishe zote mbili hupunguza ulaji wako wa nafaka, maziwa, na jamii ya kunde, ambayo inajivunia virutubisho vingi vyenye faida, kama nyuzi, wanga, protini, chuma, magnesiamu, seleniamu, na vitamini B kadhaa ().

Kukata vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako hupunguza ulaji wako wa wanga wakati unakuza utumiaji wa protini, unapoanza kutegemea vyakula vyenye protini nyingi.

Walakini, lishe yenye kiwango cha chini cha protini, haiwezi kumfaa kila mtu, pamoja na wanariadha ambao wanahitaji ulaji mkubwa wa carb. Ulaji mkubwa wa protini pia unaweza kuzidisha hali kwa watu ambao wanahusika na mawe ya figo au wana ugonjwa wa figo (,,,).

Isitoshe, kuzuia ulaji wako wa nafaka, maziwa, na kunde kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya virutubisho.

Wote misaada kupoteza uzito

Kwa sababu ya hali yao ya kizuizi, lishe zote mbili zinaweza kuunda upungufu wa kalori unahitaji kupoteza uzito bila kukuhitaji kupima sehemu au kuhesabu kalori (,,,).

Zaidi ya hayo, paleo na Whole30 ni matajiri katika matunda na mboga za nyuzi. Lishe zilizo na nyuzi nyingi zinaweza kusaidia kupunguza njaa na hamu wakati wa kukuza hisia za ukamilifu - yote ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito (,,).

Kwa kuongezea, kwa kukata nafaka, maziwa, na jamii ya kunde, mifumo hii ya kula iko chini katika wanga na ina protini nyingi kuliko lishe ya wastani.

Lishe yenye protini nyingi kawaida hupunguza hamu yako na kukusaidia kudumisha misuli wakati unapoteza mafuta, ambayo ni mambo muhimu katika kupunguza uzito (,).

Hiyo ilisema, paleo na Whole30 inaweza kuwa ngumu kutunza kwa sababu ya vizuizi hivi. Isipokuwa uchaguzi wako wa chakula kwenye lishe hii ukawa tabia, unaweza kurudisha uzito uliopoteza mara tu utakapoacha lishe (,).

Wote wanaweza kukuza faida sawa za kiafya

Paleo na Whole30 zinaweza kutoa faida sawa za kiafya.

Hii inaweza kuwa kwa sababu wana utajiri wa matunda na mboga na huvunja moyo vyakula vilivyosindikwa sana ambavyo mara nyingi hujaa sukari, mafuta, au chumvi ().

Ipasavyo, tafiti zinaunganisha lishe ya paleo na unyeti bora wa insulini na kupunguza uvimbe na viwango vya sukari ya damu - sababu zote ambazo zinaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha 2 (,).

Lishe hii pia inaweza kupunguza sababu za hatari za ugonjwa wa moyo, pamoja na shinikizo la damu, triglycerides, na viwango vya cholesterol vya LDL (mbaya) (,,,).

Ingawa chakula cha Whole30 hakijafanyiwa utafiti wa kina, inaweza kutoa faida sawa za kiafya kwa sababu ya kufanana kwake na paleo.

Inaweza kutofautiana katika umakini na uendelevu

Ingawa lishe zote mbili zinalenga kukusaidia kupunguza uzito na kuboresha afya yako, zinatofautiana katika mtazamo wao.

Kwa mfano, madai ya Whole30 kukusaidia kutambua kutovumiliana kwa chakula, ambayo inakuhitaji kukata chakula kidogo zaidi kuliko lishe ya paleo - angalau mwanzoni.

Kwa kuongeza, hatua ya awali ya Whole30 inachukua mwezi 1 tu. Baadaye, inakuwa kali sana, hukuruhusu kurudia polepole vyakula vichache ikiwa mwili wako unavivumilia.

Kwa upande mwingine, lishe ya paleo kwanza huonekana kuwa laini zaidi. Kwa mfano, inaruhusu kiasi kidogo cha divai na chokoleti nyeusi kutoka mwanzo. Walakini, orodha yake ya vyakula vilivyozuiliwa inabaki ile ile ikiwa unaifuata kwa mwezi 1 au mwaka 1.

Kwa hivyo, watu wengine hupata lishe nzima ya 30 kuwa ngumu kufuata mwanzoni lakini ni rahisi kushikamana nayo kwa muda mrefu ().

Walakini, hatari ya kuacha lishe inaweza kuwa kubwa zaidi kwa Whole30 kwa sababu iko mbele sana.

Chakula cha Whole30 na paleo kinaweza kutoa faida sawa za kiafya, kama vile kupoteza uzito na hatari ndogo ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo. Walakini, Whole30 inakuwa polepole polepole baada ya hatua yake ya mwanzo, wakati paleo inashikilia regimen sawa wakati wote.

Mstari wa chini

Chakula cha Whole30 na paleo pia kimeundwa karibu na vyakula vyote na hutoa faida zinazofanana, pamoja na kupoteza uzito.

Hiyo ilisema, wanaweza pia kupunguza ulaji wako wa virutubisho na kuwa ngumu kudumisha.

Wakati Whole30 mwanzoni ni kali, awamu yake ya kwanza ina wakati mdogo na hivi karibuni hupunguza vizuizi vyake. Wakati huo huo, paleo inaweka mapungufu sawa wakati wote.

Ikiwa unataka kujua juu ya lishe hizi, unaweza kujaribu zote mbili ili uone ni ipi inayokufaa zaidi.