Ishara 10 Muda Wako Unakaribia Kuanza

Content.

• 1. Uvimbe wa tumbo
• 2. Kuvunjika
• 3. Matiti ya zabuni
• 4. Uchovu
• 5. Kupiga maradhi
• 6. Maswala ya utumbo
• 7. Maumivu ya kichwa
• 8. Mood hubadilika
• 9.Maumivu ya chini ya mgongo
• 10. Shida ya kulala
• Matibabu
• Mstari wa chini

Mahali fulani kati ya siku tano na wiki mbili kabla ya kipindi chako kuanza, unaweza kupata dalili zinazokujulisha kuwa inakuja. Dalili hizi zinajulikana kama ugonjwa wa premenstrual (PMS).

Zaidi ya asilimia 90 ya watu hupata PMS kwa kiwango fulani. Kwa wengi, dalili za PMS ni nyepesi, lakini zingine zina dalili kali za kutosha kuvuruga shughuli za kila siku.

Ikiwa una dalili za PMS zinazoingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi, kwenda shule, au kufurahiya siku yako, zungumza na daktari wako.

PMS kawaida hupotea ndani ya siku chache za hedhi. Hapa kuna ishara 10 za kawaida zinazokujulisha kipindi chako kinakaribia kuanza.

1. Uvimbe wa tumbo

Uvimbe wa tumbo, au wa hedhi pia huitwa dysmenorrhea ya msingi. Wao ni dalili ya kawaida ya PMS.

Uvimbe wa tumbo unaweza kuanza katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako na kudumu kwa siku kadhaa au zaidi baada ya kuanza. Vamba vinaweza kutoka kwa ukali kutoka kwa uchungu, maumivu madogo hadi maumivu makali ambayo yanakuzuia kushiriki katika shughuli zako za kawaida.

Maumivu ya hedhi huhisiwa chini ya tumbo. Hisia ya uchungu, ya kuponda inaweza pia kung'aa kuelekea nyuma yako ya chini na mapaja ya juu.

Ukataji wa kizazi husababisha maumivu ya hedhi. Vipunguzi hivi husaidia kumwaga kitambaa cha ndani cha uterasi (endometrium) wakati ujauzito haufanyiki.

Uzalishaji wa lipids kama homoni inayoitwa prostaglandini husababisha uchungu huu. Ingawa lipids hizi husababisha kuvimba, pia husaidia kudhibiti ovulation na hedhi.

Watu wengine hupata kukandamizwa kwao kwa nguvu wakati mtiririko wao wa hedhi uko ngumu zaidi.

Hali fulani za kiafya zinaweza kufanya maumivu ya tumbo kuwa kali zaidi. Hizo ni pamoja na:

• endometriosis
• stenosis ya kizazi
• adenomyosis
• ugonjwa wa uchochezi wa pelvic
• nyuzi

Cramps zinazohusiana na aina hizi za hali hujulikana kama dysmenorrhea ya sekondari.

2. Kuvunjika

Karibu wanawake wote wanaona kuongezeka kwa chunusi karibu wiki moja kabla ya kipindi chao kuanza.

Kuvunjika kwa uhusiano na hedhi mara nyingi huibuka kwenye kidevu na taya lakini inaweza kuonekana mahali popote usoni, mgongoni, au maeneo mengine ya mwili. Kuvunjika huku kunatokea kwa mabadiliko ya asili ya homoni yanayohusiana na mzunguko wa uzazi wa kike.

Ikiwa hakuna ujauzito unafanyika wakati unapozaa, viwango vya estrojeni na projesteroni hupungua na androjeni, kama vile testosterone, huongezeka kidogo. Androjeni katika mfumo wako huchochea uzalishaji wa sebum, mafuta yanayotengenezwa na tezi za ngozi za ngozi.

Wakati sebum nyingi inazalishwa, kukatika kwa chunusi kunaweza kusababisha. Chunusi inayohusiana na vipindi mara nyingi hupotea karibu na mwisho wa hedhi au muda mfupi baadaye wakati viwango vya estrogeni na projesteroni vinaanza kupanda.

3. Matiti ya zabuni

Wakati wa nusu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi (ambayo huanza siku ya kwanza ya kipindi chako) viwango vya estrogeni huanza kuongezeka. Hii huchochea ukuaji wa mifereji ya maziwa kwenye matiti yako.

Viwango vya projesteroni huanza kupanda katikati ya mzunguko wako karibu na ovulation. Hii inafanya tezi za mammary kwenye matiti yako kupanua na kuvimba. Mabadiliko haya husababisha matiti yako kupata uchungu, uvimbe kabla au wakati wa kipindi chako.

Dalili hii inaweza kuwa kidogo kwa wengine. Wengine huona matiti yao kuwa mazito sana au yenye uvimbe, na kusababisha usumbufu mkubwa.

4. Uchovu

Wakati kipindi chako kinakaribia, mwili wako hubadilisha gia kutoka kujiandaa kudumisha ujauzito na kujiandaa kupata hedhi. Viwango vya homoni hupungua, na uchovu mara nyingi huwa matokeo. Mabadiliko ya mhemko pia yanaweza kukufanya uhisi uchovu.

Juu ya yote, wanawake wengine wana shida kulala wakati wa sehemu hii ya mzunguko wao wa hedhi. Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza uchovu wa mchana.

5. Kupiga maradhi

Ikiwa tumbo lako linahisi kuwa nzito au inahisi kuwa huwezi kupata jezi zako kuziba siku chache kabla ya kipindi chako, unaweza kuwa na uvimbe wa PMS. Mabadiliko katika viwango vya estrogeni na projesteroni huweza kusababisha mwili wako kubakiza maji na chumvi nyingi kuliko kawaida. Hiyo husababisha hisia iliyojaa.

Kiwango kinaweza pia kupanda pauni au mbili, lakini uvimbe wa PMS sio faida ya kweli. Watu wengi hupata afueni kutoka kwa dalili hii siku mbili hadi tatu baada ya kipindi chao kuanza. Mara nyingi uvimbe mbaya zaidi hufanyika siku ya kwanza ya mzunguko wao.

6. Maswala ya utumbo

Kwa kuwa matumbo yako ni nyeti kwa mabadiliko ya homoni, unaweza kupata mabadiliko katika tabia yako ya kawaida ya bafuni kabla na wakati wa kipindi chako.

Prostaglandini zinazosababisha kutengana kwa mji wa mimba kutokea zinaweza pia kusababisha kutetemeka kutokea kwenye matumbo. Unaweza kupata una matumbo ya mara kwa mara wakati wa hedhi. Unaweza pia kupata uzoefu:

• kuhara
• kichefuchefu
• gassiness
• kuvimbiwa

7. Maumivu ya kichwa

Kwa kuwa homoni zinawajibika kwa kuzalisha majibu ya maumivu, inaeleweka kuwa kushuka kwa viwango vya homoni kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa na migraines kutokea.

Serotonin ni neurotransmitter ambayo mara nyingi huondoa migraines na maumivu ya kichwa. Estrogen inaweza kuongeza viwango vya serotonini na idadi ya vipokezi vya serotonini kwenye ubongo katika sehemu fulani wakati wa mzunguko wa hedhi. Uingiliano kati ya estrojeni na serotonini inaweza kusababisha migraines kutokea kwa wale wanaowakabili.

Zaidi ya wanawake wanaopata migraines huripoti ushirika kati ya tukio la migraines na kipindi chao. Migraines inaweza kutokea kabla, wakati, au mara baada ya hedhi.

Wengine pia hupata migraines wakati wa ovulation. Utafiti unaotegemea kliniki uliripoti kuwa migraines ilikuwa na uwezekano wa mara 1.7 kutokea siku moja hadi mbili kabla ya hedhi na mara 2.5 zaidi uwezekano wa kutokea wakati wa siku tatu za kwanza za hedhi katika idadi hii ya watu.

8. Mood hubadilika

Dalili za kihemko za PMS zinaweza kuwa kali zaidi kuliko zile za mwili kwa watu wengine. Unaweza kupata:

• Mhemko WA hisia
• huzuni
• kuwashwa
• wasiwasi

Ikiwa unajisikia kama uko kwenye roller coaster ya kihemko au unahisi huzuni au crankier kuliko kawaida, viwango vya estrogeni na projesteroni vinaweza kulaumiwa.

Estrogen inaweza kuathiri utengenezaji wa serotonini na endorphini za kujisikia-nzuri kwenye ubongo, kupunguza hisia za ustawi na kuongeza unyogovu na kuwashwa.

Kwa wengine, progesterone inaweza kuwa na athari ya kutuliza. Wakati viwango vya projesteroni viko chini, athari hii inaweza kupunguzwa. Vipindi vya kulia bila sababu na unyeti wa hisia zinaweza kusababisha.

9.Maumivu ya chini ya mgongo

Ukosefu wa uterasi na tumbo uliosababishwa na kutolewa kwa prostaglandini pia kunaweza kusababisha kupunguka kwa misuli kutokea mgongoni mwa chini.

Hisia ya kuuma au ya kuvuta inaweza kusababisha. Wengine wanaweza kuwa na maumivu makubwa ya mgongo wakati wa kipindi chao. Wengine hupata usumbufu mdogo au hisia za kusumbua nyuma yao.

10. Shida ya kulala

Dalili za PMS kama miamba, maumivu ya kichwa, na mabadiliko ya mhemko zinaweza kuathiri kulala, na kuifanya iwe ngumu kulala au kulala. Joto la mwili wako pia linaweza kufanya iwe ngumu kwako kukamata zile za Zzz zinazohitajika sana.

Joto kuu la mwili huinuka karibu nusu digrii baada ya kudondoshwa na hukaa juu hadi unapoanza kupata hedhi au muda mfupi baadaye. Hiyo inaweza kusikika kama nyingi, lakini wakati baridi wa mwili unahusishwa na kulala vizuri. Hiyo digrii ya nusu inaweza kudhoofisha uwezo wako wa kupumzika vizuri.

Matibabu

Aina na ukali wa dalili za PMS ulizo nazo zitaamua aina za matibabu ambayo ni bora kwako.

Ikiwa una dalili kali, unaweza kuwa na shida ya ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD). Hii ni aina kali zaidi ya PMS. Huduma ya daktari inaweza kuwa matibabu bora.

Ikiwa una migraines kali, unaweza kufaidika pia kwa kuona daktari wako. Maswala ya msingi ya kiafya, kama vile ugonjwa wa bowel wenye kukasirika au endometriosis, pia inaweza kufanya PMS kuwa kali zaidi, ikihitaji msaada wa daktari.

Katika visa vingine vya PMS, daktari wako anaweza kuagiza vidonge vya kudhibiti uzazi kudhibiti homoni zako. Vidonge vya kudhibiti uzazi vina viwango tofauti vya aina ya syntetisk ya estrojeni na projesteroni.

Vidonge vya kudhibiti uzazi husimamisha mwili wako kutoka kwa ovulation asili kwa kutoa kiwango sawa na thabiti cha homoni kwa wiki tatu. Hii inafuatwa na wiki moja ya vidonge vya placebo, au vidonge ambavyo hazina homoni. Unapotumia vidonge vya placebo, viwango vyako vya homoni huanguka ili uweze kupata hedhi.

Kwa sababu vidonge vya kudhibiti uzazi hutoa kiwango cha kutosha cha homoni, mwili wako hauwezi kupata kupungua kwa kiwango cha juu au kuongezeka kwa viwango vya juu ambavyo vinaweza kusababisha dalili za PMS kutokea.

Mara nyingi unaweza kupunguza dalili kali za PMS nyumbani, pia. Hapa kuna vidokezo vya kuzingatia:

• Punguza ulaji wako wa chumvi ili kupunguza uvimbe.
• Chukua dawa za kupunguza maumivu, kama vile ibuprofen (Advil) au acetaminophen (Tylenol).
• Tumia chupa ya maji ya moto au pedi ya kupasha joto kwenye tumbo lako ili kupunguza maumivu ya tumbo.
• Zoezi la wastani ili kuboresha mhemko na uwezekano wa kupunguza kuponda.
• Kula chakula kidogo, cha mara kwa mara ili sukari yako ya damu ibaki imara. Sukari ya chini ya damu inaweza kusababisha hali mbaya.
• Tafakari au fanya yoga kukuza hisia za ustawi.
• Chukua virutubisho vya kalsiamu. Utafiti uliripoti kupatikana kuwa virutubisho vya kalsiamu vilikuwa vya kusaidia kudhibiti unyogovu, wasiwasi, na uhifadhi wa maji.

Mstari wa chini

Ni kawaida sana kupata dalili nyepesi za PMS katika siku zinazoongoza kwa kipindi chako. Mara nyingi unaweza kupata afueni na tiba za nyumbani.

Lakini ikiwa dalili zako ni za kutosha kuathiri uwezo wako wa kufurahiya maisha au kushiriki katika shughuli zako za kawaida za kila siku, zungumza na daktari wako.