Kwa nini Probiotic yako inahitaji Mpenzi wa Prebiotic

Content.

• Uzushi wa Bakteria ya Utumbo wenye Afya
• Tofauti kati ya Prebiotics na Probiotics
• Jinsi Unaweza Kuongeza Ulaji Wako wa Prebiotic
• Pitia kwa

Tayari uko kwenye treni ya probiotic, sivyo? Kwa uwezo wa kuboresha usagaji chakula, viwango vya sukari ya damu, na mfumo wako wa kinga, zimekuwa aina ya vitamini vya kila siku kwa watu wengi. Lakini unajua kuhusu nguvu ya kablabiotics? Prebiotics ni nyuzi za lishe ambazo hufaidi usawa na ukuaji wa bakteria kwenye koloni, kwa hivyo unaweza kuzifikiria kama chanzo cha nishati cha probiotic au mbolea. Zinasaidia bakteria kutoka kwa viuatilifu kukua ili mwili wako uweze kutumia vyema manufaa yao ya kiafya, anasema Anish A. Sheth, M.D., daktari wa magonjwa ya tumbo na mwandishi wa Je! Poo yako inakuambia nini? Pamoja, wana nguvu zaidi kuliko probiotic peke yao.

Uzushi wa Bakteria ya Utumbo wenye Afya

Probiotic imeiba mwangaza katika miaka ya hivi karibuni, na kusababisha kupuuza kabisa na bakteria wa gut wenye afya. (Jifunze zaidi juu ya Probiotic: Bakteria wa Kirafiki.) Sheth anasema yote ilianza wakati watu walipogundua hatari ya Chakula cha Amerika Kusini (S.A.D), ambacho kina sukari nyingi na mafuta yaliyojaa na nyuzi nyororo.

"Jambo moja ambalo limesababishwa ni janga la bakteria wasio na afya wanaoishi kwenye koloni zetu, na hilo huzua masuala mengi kuanzia gesi na uvimbe hadi vitu kama ugonjwa wa kimetaboliki, unene uliokithiri, na ugonjwa wa moyo na mishipa," anaelezea Sheth. Ili kukabiliana na athari hizi hasi, labda umepakia vyakula vilivyochacha kama vile mtindi na kimchi ili kuipa miili yetu bakteria yenye afya wanayohitaji ili kupigana na maadui wa bakteria-na sayansi inasema inafanya kazi! Lakini hivi karibuni, watafiti wameamua kuchunguza jinsi mwili wako unaweza kuchukua hatua hii zaidi. Ingiza: prebiotics.

Tofauti kati ya Prebiotics na Probiotics

"Ninapenda kufikiria kuwa dawa za kuzuia magonjwa ni kama mbegu ya nyasi kwa ajili ya kukuza nyasi zenye afya, na viuatilifu ni kama mbolea yenye afya ambayo unainyunyiza kusaidia kukuza nyasi," anasema Sheth. Lawn hiyo ya nadharia inawakilisha koloni yako, na wakati shida maalum za probiotic na prebiotic zinaingizwa (au kunyunyiziwa kwenye lawn) pamoja, ndipo uchawi unapotokea. "Mchanganyiko wa kuwaweka pamoja husababisha faida kubwa zaidi za kiafya," anasema.

Faida hizo ni pamoja na kutuliza maswala ya tumbo kama vile gesi, uvimbe, na kuhara na kupunguza baadhi ya matatizo makubwa kama vile ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa moyo, anaongeza. "Kuna baadhi ya data ya awali ya kuonyesha tunaweza kukabiliana na baadhi ya madhara ya ugonjwa wa kimetaboliki na kubadili baadhi ya masuala hayo kwa kuupa [mwili] bakteria wenye afya," anasema. Utafiti mwingine umegundua kuwa prebiotic pia inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha homoni ya dhiki ya cortisol na kuwa kama vifaa vya kupambana na wasiwasi, kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida hilo. Saikolojia ya dawa.

Jinsi Unaweza Kuongeza Ulaji Wako wa Prebiotic

Mapendekezo haswa juu ya ni mara ngapi unapaswa kuchukua prebiotic na ni mchanganyiko gani na probiotic bado imedhamiriwa. Huenda ikachukua miaka mitano kabla hatujajua mahususi na tunaweza kutoa matibabu ya aina mbalimbali, anasema Sheth. "Hadithi ya prebiotic labda ni mahali ambapo tulikuwa na probiotics miaka 15 au 20 iliyopita," anaelezea. Kwa habari ya vyanzo vya chakula vya prebiotic, hivi sasa tunajua kuwa unaweza kupata bakteria hawa kwenye vyakula kama vile artichokes, vitunguu, ndizi kijani, mizizi ya chicory, na leek, anasema. (Kwa maoni ya kupika, angalia hizi Njia mpya za Kushangaza za Kula Probiotic Zaidi.)

Chagua baadhi ya vyakula hivi wakati mwingine utakapofika kwenye duka la mboga na kuvitupa kwenye saladi na kukaanga au fikiria kuchukua kirutubisho kama vile Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, ambacho kina viuatilifu na viuavijasumu-tamaduni bilioni 10 zinazotumika Lactobacillus GG na Inulini ya prebiotic, kuwa sawa. Sio virutubisho vyote vilivyoundwa sawa, kwa hivyo ikiwa unatafuta kushughulikia dalili maalum za usagaji chakula au dhiki, hakikisha unazijadili na daktari wako kabla ya kupanga hatua.

Pitia kwa