Vitu 4 Kengele ya Simu yako Inasema Kuhusu Afya Yako

Content.

• Pitia kwa

Imepita sana (kwa wengi) ni siku ambazo saa ya kengele ya uso wa pande zote iliketi kwenye stendi yako ya usiku, ikipiga nyundo yake ndogo huku na huko kati ya kengele zinazotetemeka ili kukuamsha kwa njia kali zaidi.

Sasa, kuna uwezekano mkubwa kwamba utaamka ukipokea kengele kwenye simu yako, ambayo inaweza kuchomekwa karibu na kitanda au hata kuchomekwa karibu nawe. Utendaji wa programu yako ya saa ni laini, kiolesura hakiwezi kuwa rahisi, na sauti inaweza kusanidiwa ili usiidharau na kuamka umekasirika (hello, mlio wa sauti). Haikuweza kuwa muhimu zaidi, sivyo?

Sawa, mipangilio ya saa ya kengele ya simu yako pia inaweza kutoa mwangaza juu ya tabia zako za kawaida za kulala. Daniel A. Barone, MD, mtaalam wa usingizi katika Kituo cha Weill Cornell cha Dawa ya Kulala ya Hospitali ya New York-Presbyterian, anaelezea ni nini mipangilio hiyo inaweza kumaanisha kwa afya yako. (Na ujue Jinsi Ratiba Yako Ya Kulala Inavyoathiri Uzito Wako na Hatari ya Ugonjwa.)

1. Una wakati mgumu kuamka. Je, unaweka kengele za saa 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m., na 7:45 a.m., ukijua kwamba kengele moja pekee haitatosha kukuamsha? Halafu labda unajua vizuri kupiga kitufe cha snooze, na labda unajua sio nzuri kwako.

"Inachukua kama saa moja kuamka polepole, kulingana na vichocheo vya neva vya ubongo wako," Barone anasema. "Ukikatiza mchakato huo, wadudu wa neva huweka upya. Mwishowe utakapoamka saa 7:30 asubuhi, unahisi uchungu sana na umetoka nayo." Hupati dakika thelathini za ziada za kulala-kwa kuwa si usingizi wa hali ya juu-na unaamka hata zaidi kuliko ulipoanza. (Kwenye maandishi hayo, Je! Ni Vema Kulala au Kufanya Mazoezi?

Sio kosa lako ikiwa unapenda kusisimua, kwa kweli. "Kupiga kusinzia kunahisi vizuri! Huachilia serotonini unaporudi kulala," Barone anasema, kuhusu dawa ya nyurotransmita ambayo mara nyingi huhusishwa na furaha. Kwa hivyo jifariji, viburudisho: Wewe si mvivu, unafanya tu kile ambacho mwili wako unataka ufanye.

2. Ratiba yako iko kila mahali. Labda simu yako imewekwa saa 6:00 asubuhi kila siku ya wiki, kisha 9:00 asubuhi kwa yoga Jumamosi, na 11:00 asubuhi Jumapili kwa sababu hiyo ni siku yako ya uvivu. "Tunapendekeza nyakati za kulala na kuamka," Barone anasema, kwa utendaji bora. Hiyo ilisema, "ikiwa huna shida, basi nyakati tofauti sio suala.

Ni aina gani ya shida? "Kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi, au kumaliza siku yako, bila kuwa na hitaji kubwa la kulala," Barone anaelezea. "Ikiwa [mgonjwa] anaanguka daladala kazini, hawapumziki vizuri. Ikiwa wanahitaji vikombe kumi vya kahawa kuishi, hawajapumzika vizuri." Jitambue na kile utendaji wako wa kilele unahisi ili kuhakikisha kuwa umelala vya kutosha kukufika hapo. (Ukweli wa kufurahisha: sayansi inasema wengi wetu tunapata usingizi wa kutosha.)

3. Unasafiri sana. Simu nyingi zina mfumo mdogo uliojengwa ndani ambao hukuruhusu kuangalia saa za eneo kote ulimwenguni. Kwa kweli, ikiwa unazunguka kati yao na kuweka wakati wako wa kuamka kwa masaa ya wacky, mwili wako utalipa bei. "Jet lag ni jambo kubwa," Barone anasema. "Kawaida huchukua siku moja au usiku kujipanga upya kwa mabadiliko katika eneo la wakati mmoja." Kwa hivyo ukitoka New York kwenda Bangkok kwa likizo (bahati yako!), inaweza kuwa siku 12 kabla ya kuanza kujisikia kama binadamu tena.

4. Una wakati mgumu kuzima mwisho wa siku. Simu yako inatoa aina milioni za burudani, papo hapo mkononi mwako: makala, muziki, ujumbe kutoka kwa marafiki zako, michezo, picha na mengine mengi. Kwa hivyo unaweza kuketi na kuicheza muda mrefu baada ya kuweka simu yako ya kuamka-yaani, wakati unapaswa kuwa tayari umelala.

"Simu yako hutoa mwangaza wa taa ya samawati. Inadanganya ubongo kufikiria jua liko nje," Barone anaelezea. "Ubongo wako huzima melatonin [homoni], ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kulala." Sio tu simu yako inayovuja taa hiyo machoni pako, Barone anaelezea, lakini kifaa chochote ambacho kimerudishwa nyuma, kama Runinga au msomaji wa e.

Programu kama Checky inakujulisha mara ngapi unakagua simu yako, ili uweze kuona ikiwa yako inakuweka usiku. Upande mkali wa kushangaza? Ukizunguka asubuhi na kupitia Instagram au barua pepe zako ili kuamka, utapata idhini ya daktari.

"Ikiwa unatumia simu yako jambo la kwanza wakati wa kuamka, sio tatizo. Kwa kweli, ndivyo ninavyofanya pia," Barone anakubali. "Mradi haujakaa kitandani kwa masaa matatu, ukienda mbali, na hauendi kazini." Hiyo ni nzima nyingine suala, ambalo unapaswa pia kushughulikia ASAP. (Kwa wakati huu, jaribu Njia hizi 3 za Kutumia Teknolojia Usiku-na Bado Ulale Sawa.)

Pitia kwa