Mazoezi ya pilato kwa maumivu ya mgongo

Content.

• Zoezi 1
• Zoezi 2
• Zoezi 3
• Zoezi 4
• Zoezi 5
• Mazoezi ya kuboresha mkao

Mazoezi haya 5 ya Pilato yameonyeshwa haswa kuzuia shambulio jipya la maumivu ya mgongo, na haipaswi kufanywa wakati kuna maumivu mengi, kwani yanaweza kuzorota hali hiyo.

Ili kufanya mazoezi haya, lazima uwe na mavazi ambayo inaruhusu uhamaji na kulala juu ya uso thabiti lakini mzuri. Kwa hivyo, bora ni kwamba mazoezi haya hufanywa sakafuni kwenye kitanda cha mazoezi, kama inavyoonyeshwa kwenye picha. Ingawa zinaweza kufanywa nyumbani, mazoezi lazima ya kwanza yaongozwe na mtaalam wa tiba ya mwili au mwalimu wa Pilates.

Mazoezi yanayofaa zaidi kwa wale walio na maumivu ya mgongo ni pamoja na:

Zoezi 1

Unapaswa kulala chali na miguu imeinama na kutengana kidogo. Mikono inapaswa kuwa karibu na mwili na kutoka kwa msimamo huo, unapaswa kuinua shina chini, kudumisha msimamo ulioonyeshwa kwenye picha. Zoezi hilo linajumuisha kufanya harakati ndogo na mikono imeinuliwa juu na chini.

Zoezi 2

Bado umelala chali na miguu imeinama na kutenganishwa kidogo, unapaswa kunyoosha mguu mmoja tu, ukitelezesha kisigino kwenye sakafu, mpaka iwe imenyooshwa kabisa na kisha mguu umesalia tena. Fanya harakati na mguu 1 kwa wakati mmoja.

Zoezi 3

Umelala chali, inua mguu mmoja kwa wakati, ukitengeneza pembe 90º na viuno vyako, kana kwamba unaweka miguu yako kwenye kiti cha kufikiria. Zoezi hilo linajumuisha kugusa ncha ya mguu mmoja tu sakafuni, wakati mguu mwingine unabaki bado angani.

Zoezi 4

Kutoka kwenye nafasi ya kukaa na miguu yako imeinama na miguu yako juu sakafuni, inua mikono yako kwa urefu wa bega na acha viuno vyako virudi nyuma, kudhibiti harakati vizuri sana ili usiwe na usawa. Weka mikono na miguu yako bado katika nafasi hii. Harakati inapaswa kuwa tu kutoka kwenye makalio ikirudisha nyuma halafu hadi nafasi ya kuanzia.

Zoezi 5

Ulala sakafuni ukiweka miguu yako imeinama na kutengana kidogo. Kisha chukua mguu mmoja kuelekea kifuani na kisha mguu mwingine, kudumisha nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha kwa sekunde 20 hadi 30 na kisha toa miguu yako na uweke miguu yako sakafuni, ukiweka miguu yako imeinama. Rudia zoezi hili mara 3.

Mazoezi haya yanaonyeshwa haswa ikiwa kuna maumivu ya mgongo kwa sababu yanaimarisha tumbo na misuli ya nyuma ambayo ni muhimu kwa kudumisha mkao mzuri, wote wamekaa na kusimama. Walakini, mtaalamu wa tiba ya mwili au mkufunzi wa Pilates anaweza kupendekeza mazoezi mengine kulingana na aina ya kiwango cha juu alichonacho mtu, akizingatia pia mambo mengine kama vile uwepo wa ugonjwa wa mifupa, maumivu mengine ya viungo na uwezo wa kupumua.

Mazoezi ya kuboresha mkao

Angalia video ifuatayo kwa mazoezi mengine ambayo huimarisha mgongo wako na kuboresha mkao, kusaidia kuzuia kuonekana kwa maumivu ya mgongo: