Workout Barre isiyo na Vifaa Inayochanganya Yoga, Pilates, na Cardio

Content.

• Toka nje ya ubao wa mguu mmoja
• Ubao wa upande na nyuzi sindano
• Umeme wa Moto kwa Kuinua Mguu wa Nusu ya Mwezi
• Nafasi ya pili Plié hadi 90-Degree Lunge
• Nafasi ya Pili Plié Hop
• Nafasi ya Pili Oblique Tilt
• Mikasi yenye Mzunguko
• Kusonga Triceps Push-Up
• Pitia kwa

Ikiwa unafikiria mazoezi ya baharini sio zaidi ya harakati ndogo za AF huwezi hata kuona au kuhisi, basi A. Umekosea, ni zaidi ya hiyo; na B. Kwa rekodi, miondoko hiyo midogo ina ufanisi wa kustaajabisha na ikiwa huisikii, unaifanya vibaya. (Vile vile kufahamu fomu sahihi kwa tishio lisiloeleweka la barre.)

Pamoja, barre ni mazoezi ya mwili mzima ambayo hurefusha na kuimarisha misuli yako wakati unawaka mafuta, kama inavyothibitishwa na mzunguko huu wa vifaa visivyobuniwa na Becca Pace, mkufunzi aliyethibitishwa na ACE na Daily Burn, na aliongozwa na safu yake ya darasa la Barre Harmony inapatikana kutiririsha sasa kwenye jukwaa la DB. Mazoezi ya bare hujumuisha kupasuka kwa moyo, kazi ya usawa, toning nzuri, na hata kunyoosha kwa mazoezi kamili ambayo yatahisi kama mchanganyiko wa yoga, Pilates, na hata HIIT. (Ikiwa unataka kutokwa na jasho, jaribu mazoezi haya makali ambayo huongezeka kama Cardio.)

Inavyofanya kazi: Pitia mazoezi yote, ukiacha kurudia reps upande wa pili kwa mazoezi muhimu. Rudia mzunguko mzima mara mbili au tatu.

Nini utahitaji: Mkeka, ikiwa uko kwenye uso mgumu au unaoteleza

Toka nje ya ubao wa mguu mmoja

A. Anza nyuma ya mkeka, panua mguu mmoja nyuma, piga vidole kwenye sakafu. Tembea mbele mbele ya mkeka mikononi, na uinue mguu ule ule unapoingia kwenye nafasi ya juu ya ubao.

B. Vuta pumzi haraka hapa, na urudi nyuma kuelekea mguu uliosimama, ukijaribu kutoruhusu mguu ulioinuliwa kushuka.

C. Rudisha hadi kusimama na kurudia kwa mguu sawa.

Kamilisha marudio 4 kwa kila upande.

Ubao wa upande na nyuzi sindano

A. Uongo upande wa kulia na miguu imejaa. Pushisha kiganja cha kulia na kuinua makalio, ukirefuka kwa muda mrefu na kuja kwenye ubao wa upande. Inua mkono wa juu kuelekea sikio lako.

B. Nyosha mkono ulioinuliwa kati ya kiwiliwili na sakafu, ufikie kupitia nafasi bila kuruhusu mkono au makalio kushuka.

C. Rudisha mkono na makalio ya chini. Rudia muundo wa harakati upande mmoja.

Jaza reps 4 kila upande.

Umeme wa Moto kwa Kuinua Mguu wa Nusu ya Mwezi

A. Anza katika nafasi ya juu ya meza, mikono chini ya mabega, magoti chini ya viuno. Inua mguu wa kulia kwa hivyo goti linaelea inchi juu ya mkeka.

B. Ukiwa umeinama goti, inua mguu pande zote kutoka kwa pamoja ya nyonga kisha urudi kuelea juu ya kitanda.

C. Unyoosha mguu huo huo, kisha uupanue moja kwa moja kando. Vuka mguu huo nyuma ya mguu wa pili ili kugonga sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia mazoezi yote mawili.

Jaza reps 8 za kila hoja pande zote mbili.

Nafasi ya pili Plié hadi 90-Degree Lunge

A. Anza na miguu pana kuliko upana wa nyonga, na pindua vidole nje kidogo. Fungua mikono pana kwa pande na bends laini kwenye viwiko.

B. Piga magoti juu ya vidole na mgongo mrefu katika nafasi ya pili ya plié.

C. Bonyeza kupitia visigino na unyooshe miguu. Elekeza miguu katika mwelekeo mmoja, rudisha goti kwenye sakafu na pinda goti la mbele juu ya kifundo cha mguu, na kuunda pembe za digrii 90 katika miguu yote miwili.

D. Bonyeza kisigino cha mbele ili kunyoosha miguu, rudisha egemeo hadi nafasi ya pili, na urudie muundo wa plié-to-lunge upande mwingine. Endelea kubadilisha pande.

Kamilisha marudio 8 kwa kila upande.

Nafasi ya Pili Plié Hop

A. Anza katika nafasi pana ya pili, vidole viligeuka.

B. Chini kwa plié.

C. Inua visigino unaponyoosha miguu yako, na kabla tu ya kufika kwenye msimamo, ruka moja kwa moja juu, ukitua chini kwa upole. Rudia.

Kamilisha marudio 8.

Nafasi ya Pili Oblique Tilt

A. Anza katika nafasi pana ya pili na vidole vimegeuzwa kidogo. Fikia mikono kwa pande, na uiname kwenye nafasi ya pili plié.

B. Inamisha kutoka kwenye kiwiliwili kufikia vidole vya kulia hadi nyuma ya kisigino cha kulia huku mkono wa kushoto ukifika moja kwa moja juu.

C. Rudi katikati kabla ya kuinamisha upande mwingine. Endelea kubadilisha pande

Kamilisha marudio 8 kwa kila upande.

Mikasi yenye Mzunguko

A. Lala kifudifudi, miguu iliyoinuliwa moja kwa moja juu ya makalio, kifua kiinua juu kutoka sakafuni, na mikono nyuma ya kichwa.

B. Lete moja kwa moja mguu wa kulia chini kuelekea sakafu ikizunguka juu yake, na wakati huo huo, pindisha kiwiliwili kushoto, hivyo kijiko cha kulia kinakutana na mguu wa kushoto. Reverse harakati, kisha kurudia upande mwingine, kuleta mguu wa kushoto chini na kupinduka kuelekea kulia. Endelea kubadilisha pande.

Kamilisha marudio 8 kwa kila upande.

Kusonga Triceps Push-Up

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na mikono chini ya mabega na magoti chini ya makalio.

B. Katika harakati moja laini, songa mbele kidogo kwenye vidole, magoti ya chini hadi sakafu. Inamisha mikono, weka viwiko nyuma, ukishuka chini ya triceps push-up.

C. Pushisha mitende na ugeuze harakati, kuishia katika pozi la mtoto.

D. Katika ubao wa mkono ulionyooka; sogeza mbele kidogo kwenye vidole vyake. Punguza magoti na upunguze kifua, bonyeza juu na urejee kwenye pozi la mtoto.

Kamilisha marudio 8.

Pitia kwa