Utaratibu wa Pilato Unaoimarisha na Kupiga Toni Miguu Yako

Content.

• Pitia kwa

Unatafuta miguu yenye nguvu kwa azimio lako la Mwaka Mpya? Kwa bahati nzuri, hauitaji mashine ya kurekebisha ili kupata manufaa ya mazoezi ya mguu yanayostahili kucheza. Pilates inaweza kufanywa mahali popote, haswa na vifaa visivyo na vifaa ambavyo vitafanya misuli ndogo kabisa mara mbili ngumu. (Tazama: Vitu 7 ambavyo Hukujua Kuhusu Pilato) Utaratibu huu wa utaftaji mzuri utakupa changamoto na kuacha miguu yako ikitetemeka kwa njia bora. Kisha unaweza kusawazisha mambo na mazoezi ya juu ya mwili yenye nguvu na ya kupendeza ya Pilates.

Maelezo ya mazoezi: Tumia kiti au uso mwingine mgumu, thabiti kwa usawa. Anza na kuruka kwa plié na kuruka kwa miguu na kipepeo kupasha vitu joto. Badilisha kwa WundaBesque na Clock inafagia upande wako wa kushoto, kisha mapafu na squats, kamili Saa inafagia na WundaBesque upande wa kulia. Badilisha kwa miduara ya nyonga ya mguu mmoja ya supine, kisha ubao na ubao hadi magoti ya pointi nne, kisha supine duru za nyonga za mguu mmoja upande mwingine. Nenda kwa kulala-upande 90-90 huinuka, latiti za tumbo, kisha upande wa pili-umelala 90-90 wa baadaye huinuka. Maliza utaratibu kwa kunyoosha lunge ya kina na kunyoosha mkasi.

Jiunge na Changamoto yetu ya Januari!

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji wanapata punguzo la kipekee-zaidi ya asilimia 40 ya punguzo! Angalia leo.

Zaidi kutoka kwa Grokker

Jaribu Januari yetu Kuwa Changamoto Bora kwako BURE !!

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa