Kupanga Baadaye Yako na Kisukari cha Aina ya 2: Hatua za Kuchukua Sasa

Content.

• Songa mbele
• Badilisha mlo wako
• Vyakula vya kuongeza kwenye lishe yako
• Vyakula vya kukata mlo wako
• Kudumisha uzito wenye afya
• Jihadharini na miguu yako
• Panga miadi yako mapema
• Unda timu ya utunzaji wa ugonjwa wa kisukari
• Tenga pesa kwa utunzaji wa baadaye
• Uliza msaada
• Kick tabia mbaya
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Aina ya 2 ya ugonjwa wa sukari ni ugonjwa sugu ambao unahitaji upangaji na ufahamu wa kila wakati. Kwa muda mrefu una ugonjwa wa kisukari, hatari yako zaidi ya kupata shida. Kwa bahati nzuri, unaweza kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kuzuia shida.

Hapa kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kupanga maisha yako ya baadaye na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Songa mbele

Shughuli ya mwili ni muhimu kwa usimamizi wa ugonjwa wa kisukari. Aina yoyote ya harakati inasaidia, kwa hivyo jisikie huru kuchagua kitu ambacho unapenda kweli. Lengo ni kupata kama dakika 30 ya shughuli angalau mara tano kwa wiki, au angalau dakika 150 kwa jumla kwa wiki.

Unaweza kuanza na matembezi mafupi. Ikiwa unapenda kucheza, labda unaweza kujiandikisha katika darasa la densi linalokutana mara chache kwa wiki. Hata kupalilia au kutengeneza majani kunaweza kuzingatiwa kama shughuli ya aerobic.

Kadiri unavyohamia sasa, itakuwa rahisi kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu yako. Ongea na timu yako ya utunzaji wa afya kabla ya kuanza utaratibu mpya wa shughuli za mwili.

Badilisha mlo wako

Kuboresha ubora wa lishe yako ni njia nyingine muhimu ya kukusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa sukari. Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ni rasilimali nzuri ya kujifunza jinsi ya kufanya hivyo.

Chama cha Kisukari cha Amerika kinapendekeza kula chakula chenye wanga kidogo. Lengo ni pamoja na matunda na mboga zaidi, pamoja na protini konda na nafaka nzima. Kuepuka vyakula vinavyoongeza kiwango cha sukari kwenye damu kunaweza kupunguza hatari yako ya shida za baadaye.

Vyakula vya kuongeza kwenye lishe yako

• samaki wenye mafuta, kama lax, tuna, anchovies, na makrill
• wiki ya majani
• matunda na mboga za kupendeza
• karanga na mbegu
• mafuta ya ziada ya bikira
• nonfat au maziwa yenye mafuta kidogo
• mayai
• parachichi
• nafaka nzima
• nyama konda

Vyakula vya kukata mlo wako

• vinywaji vyenye sukari-tamu, kama chai tamu, juisi, na soda
• mkate mweupe
• tambi
• Mchele mweupe
• sukari, pamoja na sukari ya kahawia na sukari "asili" kama asali, nekta ya agave, na syrup ya maple
• vyakula vya vitafunio vilivyowekwa tayari
• vyakula vya kukaanga
• vyakula vyenye chumvi nyingi
• matunda yaliyokaushwa
• ice cream na pipi zingine
• bia

Kudumisha uzito wenye afya

Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupoteza paundi chache tu kunaweza kuleta mabadiliko katika usimamizi wa ugonjwa wa kisukari. Unapozeeka, kudumisha uzito mzuri kunaweza kuwa ngumu zaidi, lakini haiwezekani.

Daktari wa chakula aliyesajiliwa anaweza kufanya kazi na wewe kuamua malengo na njia zako za kupunguza uzito. Mabadiliko rahisi kwenye lishe yako, kama kubadilisha soda za sukari kwa maji, zinaweza kujumuisha.

Jihadharini na miguu yako

Mtiririko duni wa damu na uharibifu wa neva unaosababishwa na sukari nyingi ya damu unaweza kusababisha vidonda vya miguu. Ili kuzuia hili, unapaswa kuvaa viatu vizuri, vya kuunga mkono na soksi nzuri. Hakikisha kuangalia miguu yako mara nyingi kwa ishara za malengelenge au vidonda.

Panga miadi yako mapema

Unaweza kuzuia shida nyingi za kisukari na kugundua mapema na matibabu. Hii inamaanisha utahitaji kutembelea daktari wako mara kwa mara, hata ikiwa huna dalili mpya.

Panga miadi yako mapema na uiweke kwenye kalenda ili usisahau au kujaribu kuiweka mbali. Katika kila ukaguzi, daktari wako atafanya vipimo muhimu kufuatilia ufanisi wa dawa zako za sasa. Pia watahakikisha haukua na shida zingine, kama shinikizo la damu au ugonjwa wa figo.

Unda timu ya utunzaji wa ugonjwa wa kisukari

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa mgumu. Kwa sababu inaweza kusababisha shida nyingi iwezekanavyo, utahitaji kutembelea zaidi ya daktari wa huduma ya msingi tu. Kukusanya timu ya utunzaji wa ugonjwa wa kisukari sasa ili kudhibitisha kuwa umetunzwa vyema iwapo shida yoyote itatokea.

Timu yako ya utunzaji wa ugonjwa wa sukari inaweza kujumuisha:

• daktari wa chakula aliyesajiliwa
• mwalimu wa ugonjwa wa kisukari
• mfamasia
• Daktari wa meno
• mtaalam wa endocrinologist
• daktari wa macho
• daktari wa neva
• mtoa huduma ya afya ya akili
• mfanyakazi wa kijamii
• mtaalamu wa mwili
• mtaalam wa magonjwa ya akili

Tenga pesa kwa utunzaji wa baadaye

Huduma ya afya ni ghali, na kulipia matunzo ya hali sugu inaweza kuwa ngumu sana. Angalau asilimia 70 ya watu zaidi ya umri wa miaka 65 watahitaji msaada wa aina kadri wanavyozeeka, kulingana na Chama cha Kisukari cha Amerika. Mwishowe, unaweza kuhitaji msaada kwa shughuli za kila siku.

Utunzaji wa muda mrefu unaweza kutolewa nyumbani au kwenye kituo cha kuishi kilichosaidiwa. Ni wazo nzuri kuanza kutenga pesa sasa ili uweze kulipia aina hii ya utunzaji katika siku zijazo. Medicare na bima nyingine sio kawaida hushughulikia aina hii ya utunzaji.

Uliza msaada

Ikiwa uko kwenye Bana, kuna rasilimali inapatikana kukusaidia kulipia dawa zako za ugonjwa wa sukari. Hapa kuna vidokezo vya kupunguza gharama za dawa na vifaa:

• Muulize daktari wako ikiwa unaweza kuwekwa kwenye mpango wa malipo.
• Pata kliniki ya afya ya bure au ya gharama nafuu.
• Uliza hospitali kuhusu mipango ya utunzaji wa huruma.
• Pata mtengenezaji wa dawa uliyopewa ili uone ikiwa wanatoa msaada wa kifedha au programu za msaada wa copay.
• Piga simu Kituo cha Chama cha Sukari cha Amerika cha Habari na Msaada wa Jamii kwa 1-800-KISUKARI.

Kick tabia mbaya

Uvutaji sigara huongeza sana hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo, haswa wakati una ugonjwa wa kisukari. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza pia kuzidisha kiwango cha sukari katika damu yako na afya kwa ujumla. Haraka unapoacha tabia hizi, ni bora zaidi.

Kuchukua

Timu yako ya utunzaji wa ugonjwa wa sukari, familia, na marafiki wote wapo kukusaidia kupanga mipango ya siku zijazo za mafanikio. Lakini kumbuka kuwa wewe ndiye unayepiga risasi. Kula afya, kupata mazoezi zaidi, kupoteza uzito, kufanya maamuzi mazuri ya kifedha, na kutembelea daktari wako mara kwa mara kunaweza kukuandalia maisha rahisi ya baadaye na ugonjwa wa kisukari.