Imarisha Yoga yako

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa kujisikia kuwa na nguvu, utulivu na ujasiri ni sehemu ya mantra yako mwezi huu, chukua hatua na urejeshe utaratibu wako wa mazoezi kwa mazoezi yetu ya yoga ya kufafanua misuli na kuchoma kalori. Ikiwa bado unafikiria yoga kama nidhamu ya kustarehesha, "ya kunyoosha mwili", unaweza kutaka kufikiria kujiunga na Wamarekani milioni 15 (mara mbili zaidi ya miaka mitano iliyopita) ambao wametambua jinsi mazoezi yanavyoweza kuwa ya ajabu. Pumzi za kina, za kutia nguvu pamoja na harakati za maji na hali zenye changamoto hufunza moyo na mapafu yako, angaza misuli yako na kukufanya uhisi kustaajabisha.

Katika mpango huu, utasogea vizuri kutoka kwenye mkao mmoja hadi mwingine (mwendelezo huu, au mtiririko huu, wa pozi unajulikana kama vinyasa), badala ya kushikilia kila nafasi. Mbali na kalori ya moyo na mishipa kuchoma hii inafanikiwa, utasikia na kuunda mwili wako wote, na kukufanya uonekane mrefu, mwenye nguvu na mwembamba. Kwa hivyo ikiwa umekuwa "ukifurahi" wakati wote wa baridi, ni wakati wa kupumua hewa safi ... haswa. Ondoka kwenye ganda lako na uende kwenye mkeka wako wa yoga na ujionee nguvu ya yoga.

Mpango

Ratiba ya mazoeziFanya hatua hizi kwa mpangilio unaoonyeshwa angalau mara 3 kwa wiki. Ili kuifanya mazoezi ya kweli ya mtindo wa Cardio, songa kutoka pozi moja hadi nyingine bila kuacha (lakini pia bila kupumua), ukijipa hesabu 4-6 kuhamia kwenye kila pozi kabla ya kwenda nyingine. Rudia mlolongo huo mara 6-8, pande zikipishana kila wakati unapofanya pozi la Warrior I, Warrior II na Side Plank.

Jitayarishe Anza kwa kusonga polepole kupitia mlolongo wa kwanza wa hatua, ukijipa hesabu 6-8 kwa kila pozi.

Tulia Kamilisha programu hii kwa kunyoosha vikundi vyako vikubwa vya misuli (kuleta mapigo ya moyo wako chini na kutanua misuli yako), ukishikilia kila kunyoosha kwa sekunde 30 bila kushtuka.

Cardio kidokezo Ingawa mazoezi haya yataongeza mapigo ya moyo wako na kutoa manufaa ya moyo na mishipa, hayafai kubadilishwa na programu ya kawaida ya aerobics. Lengo la kufanya angalau dakika 30 za shughuli za Cardio mara 3-5 kwa wiki. Kwa cardio ya kina, bofya programu ya nguvu na kunyoosha, na programu ya kutembea / kukimbia.

Pata mazoezi!

Pitia kwa