Faida 7 Zinazoungwa mkono na Sayansi ya Pranayama

Content.

• Pranayama ni nini haswa?
• Je! Ni faida gani kulingana na sayansi?
• 1. Kupunguza mafadhaiko
• 2. Inaboresha ubora wa kulala
• 3. Huongeza uangalifu
• 4. Hupunguza shinikizo la damu
• 5. Inaboresha utendaji wa mapafu
• 6. Huongeza utendaji wa utambuzi
• 7. Hupunguza hamu ya sigara
• Mstari wa chini

Pranayama ni mazoezi ya kanuni ya kupumua. Ni sehemu kuu ya yoga, zoezi la ustawi wa mwili na akili. Katika Sanskrit, "prana" inamaanisha nishati ya maisha na "yama" inamaanisha kudhibiti.

Mazoezi ya pranayama yanajumuisha mazoezi ya kupumua na mifumo. Kwa makusudi huvuta, kutoa pumzi, na kushikilia pumzi yako katika mlolongo maalum.

Katika yoga, pranayama hutumiwa na mazoea mengine kama mkao wa mwili (asanas) na kutafakari (dhyana). Pamoja, mazoea haya yanawajibika kwa faida nyingi za yoga.

Lakini pranayama ina faida zake. Faida hizi ni kwa sababu ya athari za matibabu ya mazoezi ya kupumua na akili.

Pranayama ni nini haswa?

Pranayama ni mazoezi ya zamani ya kudhibiti pumzi yako. Unadhibiti muda, muda, na mzunguko wa kila pumzi na kushikilia.

Lengo la pranayama ni kuunganisha mwili wako na akili. Pia hutoa mwili wako na oksijeni wakati wa kuondoa sumu. Hii inamaanisha kutoa faida ya kisaikolojia ya uponyaji.

Pranayama inajumuisha mbinu tofauti za kupumua. Mifano ni pamoja na:

• kupumua kwa pua (nadishodhana)
• pumzi ya ushindi (ujjayi)
• pumzi ya nyuki wa kike anayepiga pumzi (bhramari)
• pumzi ya mvuto (bastrika)

Mazoezi haya ya kupumua yanaweza kufanywa kwa njia nyingi. Kwa mfano, unaweza kuzifanya wakati wa kufanya pozi za yoga. Unaweza pia kuzifanya wakati wa kutafakari au peke yako.

Je! Ni faida gani kulingana na sayansi?

Faida za pranayama zimechunguzwa sana.

Kulingana na masomo ya kisayansi, pranayama inaweza kufaidika na afya yako kwa njia tofauti tofauti. Wacha tuangalie faida hizi saba kwa undani zaidi.

1. Kupunguza mafadhaiko

Katika, pranayama ilipunguza viwango vya mafadhaiko kwa vijana wazima wenye afya. Watafiti walidhani kuwa pranayama hutuliza mfumo wa neva, ambayo inaboresha majibu yako ya mafadhaiko.

Mwingine alipata faida kama hizo. Watu ambao walifanya pranayama walipata wasiwasi kidogo kabla ya kufanya mtihani.

Waandishi wa utafiti huo waliunganisha athari hii na kuongezeka kwa matumizi ya oksijeni wakati wa pranayama. Oksijeni ni nguvu kwa viungo vyako muhimu, pamoja na ubongo wako na mishipa.

2. Inaboresha ubora wa kulala

Athari za kupunguza mkazo wa pranayama pia inaweza kukusaidia kulala.

Katika, mbinu inayojulikana kama Bhramari pranayama ilionyeshwa kupunguza kupumua na mapigo ya moyo wakati wa mazoezi kwa dakika 5. Hii inaweza kusaidia kutuliza mwili wako kwa usingizi.

Kulingana na utafiti wa 2019, pranayama pia inaboresha ubora wa kulala kwa watu walio na ugonjwa wa kupumua wa kulala. Kwa kuongezea, utafiti uligundua kuwa kufanya mazoezi ya pranayama ilipunguza kukoroma na usingizi wa mchana, na kupendekeza faida za kupumzika bora.

3. Huongeza uangalifu

Kwa wengi wetu, kupumua ni moja kwa moja. Tunafanya bila kuifikiria sana.

Lakini wakati wa pranayama, unahitaji kujua kupumua kwako na jinsi inahisi. Pia unafanya mazoezi ya kuzingatia wakati wa sasa, badala ya zamani au ya baadaye. Hii inajulikana kama uangalifu.

Katika, wanafunzi ambao walifanya pranayama walionyesha viwango vya juu vya akili kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Wanafunzi hao hao pia walionyesha viwango bora vya udhibiti wa kihemko. Hii ilihusishwa na athari ya kutuliza ya pranayama, ambayo inasaidia uwezo wako wa kukumbuka zaidi.

Watafiti pia walitaja kwamba pranayama husaidia kuondoa dioksidi kaboni na kuongeza mkusanyiko wa oksijeni, ambayo huchochea seli za ubongo. Hii inaweza kuchangia kukumbuka kwa kuboresha umakini na umakini.

4. Hupunguza shinikizo la damu

Shinikizo la damu, au shinikizo la damu, ni wakati shinikizo la damu hufikia kiwango kisicho cha afya. Inaongeza hatari kwa hali mbaya za kiafya kama ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Dhiki ni hatari kubwa ya shinikizo la damu. Pranayama inaweza kusaidia kupunguza hatari hii kwa kukuza kupumzika.

Katika, washiriki walio na shinikizo la damu kali walipokea dawa za kupunguza shinikizo la damu kwa wiki 6. Nusu ya washiriki pia walipata mafunzo ya pranayama kwa wiki 6. Mwisho wa utafiti, kundi la mwisho lilipata kupunguzwa zaidi kwa shinikizo la damu.

Athari hii, kulingana na waandishi wa utafiti, inawezekana kwa sababu ya kupumua kwa akili kwa pranayama.

Unapozingatia kupumua kwako, inaweza kusaidia kutuliza mfumo wako wa neva. Hii, kwa upande wake, inaweza kusaidia kupunguza majibu yako ya mafadhaiko na hatari ya shinikizo la damu.

5. Inaboresha utendaji wa mapafu

Kama aina ya mazoezi ya kupumua, kupumua polepole na kwa nguvu kwa pranayama kunaweza kuimarisha mapafu yako.

Utafiti mmoja wa 2019 uliamua kuwa wiki 6 za kufanya pranayama kwa saa 1 kwa siku inaweza kuwa na athari kubwa kwa utendaji wa mapafu. Mazoezi yaliboresha vigezo vingi vya kazi ya mapafu, kulingana na matokeo ya mtihani wa mapafu.

Kulingana na waandishi wa utafiti, pranayama inaweza kuwa zana muhimu ya kuimarisha mapafu kwa hali nyingi za mapafu, pamoja na:

• pumu
• bronchitis ya mzio
• kwa kupona kutoka kwa nimonia na kifua kikuu

6. Huongeza utendaji wa utambuzi

Mbali na kufaidisha mapafu yako, pranayama pia inaweza kuongeza utendaji wako wa ubongo.

Iligundua kuwa wiki 12 za pranayama polepole au ya haraka iliboresha utendaji wa utendaji - ambayo ni pamoja na kumbukumbu yako ya kufanya kazi, kubadilika kwa utambuzi, na ustadi wa hoja.

Utafiti pia uligundua kuwa pranayama ina uwezo wa kuboresha kiwango chako cha dhiki na wakati wako wa majibu.

Kwa kuongezea, utafiti uligundua kuwa pranayama ya haraka ilihusishwa na kumbukumbu bora ya ukaguzi na utendaji wa kihemko.

Kulingana na watafiti, faida hizi zinatokana na athari za kupunguza mkazo wa pranayama. Kuchukua oksijeni iliyoongezeka, ambayo hupa seli za ubongo nguvu, ina jukumu kama hilo.

7. Hupunguza hamu ya sigara

Kuna ushahidi kwamba kupumua kwa yogic, au pranayama, kunaweza kupunguza hamu kwa watu ambao wanajaribu kuacha sigara.

Katika utafiti wa 2012, dakika 10 tu ya kupumua kwa yogic ilisababisha kupunguzwa kwa hamu ya sigara kwa muda mfupi.

Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa kupumua kwa yoga kwa akili kunapunguza athari mbaya zinazohusiana na uondoaji wa sigara.

Mstari wa chini

Pranayama, au kudhibiti pumzi, ni sehemu kuu ya yoga. Inafanywa mara kwa mara na mkao wa yoga na kutafakari.

Lengo la pranayama ni kuimarisha uhusiano kati ya mwili wako na akili.

Kulingana na utafiti, pranayama inaweza kukuza kupumzika na kuzingatia. Imethibitishwa pia kuunga mkono mambo anuwai ya afya ya mwili, pamoja na utendaji wa mapafu, shinikizo la damu, na utendaji wa ubongo.

Ikiwa haujafanya pranayama hapo awali, unaweza kutaka kujiunga na darasa la yoga au kupata mwalimu ambaye anaweza kufundisha mbinu inayofaa ya mazoezi haya ya kupumua.