Vidokezo vya Chakula cha Baada ya Kupunguza Kiungulia

Content.

• Maelezo ya jumla
• Kwa nini Kiungulia Hutokea Baada ya Kula?
• Kupunguza Kiungulia Baada ya Kula
• Subiri Ulale chini
• Vaa Nguo Huru
• Usifikie Sigara, Pombe, au Kafeini
• Inua Kichwa cha Kitanda Chako
• Hatua zaidi

Mnamo Aprili 2020, waliomba kwamba aina zote za dawa na kaunta (OTC) ranitidine (Zantac) ziondolewe kutoka soko la Merika. Pendekezo hili lilitolewa kwa sababu viwango visivyokubalika vya NDMA, kasinojeni inayowezekana (kemikali inayosababisha saratani), ilipatikana katika bidhaa zingine za ranitidine. Ikiwa umeagizwa ranitidine, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi mbadala salama kabla ya kuacha dawa. Ikiwa unachukua OTC ranitidine, acha kutumia dawa hiyo na zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu chaguzi mbadala. Badala ya kuchukua bidhaa za ranitidine ambazo hazijatumiwa kwenye wavuti ya kurudisha dawa, zitupe kulingana na maagizo ya bidhaa au kwa kufuata FDA.

Maelezo ya jumla

Sio kawaida kupata kiungulia, haswa baada ya kula vyakula vyenye viungo au chakula kikubwa. Kulingana na Kliniki ya Cleveland, takriban mtu mzima 1 kati ya 10 hupata kiungulia angalau mara moja kwa wiki. Mmoja kati ya 3 hupata kila mwezi.

Walakini, ikiwa unakabiliwa na kiungulia zaidi ya mara mbili kwa wiki, basi unaweza kuwa na hali mbaya zaidi inayojulikana kama ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD). GERD ni shida ya kumengenya ambayo husababisha asidi ya tumbo kurudi tena kwenye koo. Kuungua kwa moyo mara kwa mara ni dalili ya kawaida ya GERD, ndiyo sababu hisia inayowaka mara nyingi hufuatana na ladha kali au kali kwenye koo na mdomo.

Kwa nini Kiungulia Hutokea Baada ya Kula?

Unapomeza chakula, hupita kwenye koo lako na kupitia umio wako ukielekea kwenye tumbo lako. Kitendo cha kumeza husababisha misuli inayodhibiti ufunguzi kati ya umio wako na tumbo, inayojulikana kama sphincter ya umio, kufungua, ikiruhusu chakula na kioevu kuingia ndani ya tumbo lako. Vinginevyo, misuli inabaki imefungwa vizuri.

Ikiwa misuli hii inashindwa kufungwa vizuri baada ya kumeza, yaliyomo ndani ya tumbo yako yanaweza kusafiri hadi kwenye umio wako. Hii inaitwa "reflux." Wakati mwingine, asidi ya tumbo hufikia sehemu ya chini ya umio, na kusababisha kiungulia.

Kupunguza Kiungulia Baada ya Kula

Kula ni lazima, lakini kupata kiungulia haifai kuwa matokeo ya kuepukika. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza hisia za kiungulia baada ya kula. Jaribu tiba zifuatazo za nyumbani ili kupunguza dalili zako.

Subiri Ulale chini

Unaweza kushawishiwa kuanguka kwenye kochi baada ya chakula kikubwa au kwenda kulala mara moja baada ya chakula cha jioni. Walakini, kufanya hivyo kunaweza kusababisha mwanzo au kuzorota kwa kiungulia. Ikiwa unahisi uchovu baada ya chakula, endelea kufanya kazi kwa kuzunguka kwa angalau dakika 30. Jaribu kuosha vyombo au kwenda kwa matembezi ya jioni.

Pia ni wazo nzuri kumaliza milo yako angalau masaa mawili kabla ya kulala, na epuka kula vitafunio kabla ya kulala.

Vaa Nguo Huru

Mikanda yenye kubana na mavazi mengine yanayokuzuia yanaweza kuweka shinikizo kwenye tumbo lako, ambayo inaweza kusababisha kiungulia. Ondoa nguo yoyote ya kubana baada ya kula au badili kuwa kitu kizuri zaidi ili kuepuka kiungulia.

Usifikie Sigara, Pombe, au Kafeini

Wavuta sigara wanaweza kushawishiwa kuwa na sigara baada ya chakula cha jioni, lakini uamuzi huu unaweza kuwa wa gharama kubwa kwa njia zaidi ya moja. Miongoni mwa shida nyingi za kiafya ambazo sigara inaweza kusababisha, pia inahimiza kiungulia kwa kupumzika misuli ambayo kawaida huzuia asidi ya tumbo kurudi tena kwenye koo.

Caffeine na pombe pia huathiri vibaya kazi ya sphincter ya umio.

Inua Kichwa cha Kitanda Chako

Jaribu kuinua kichwa cha kitanda chako juu ya inchi 4 hadi 6 kutoka ardhini ili kuzuia kiungulia na reflux. Wakati mwili wa juu umeinuliwa, mvuto hufanya uwezekano mdogo kwa yaliyomo ya tumbo kurudi tena kwenye umio. Ni muhimu kutambua kwamba lazima lazima uinue kitanda yenyewe, sio kichwa chako tu. Kujitosheleza na mito ya ziada huweka mwili wako katika nafasi iliyoinama, ambayo inaweza kuongeza shinikizo kwenye tumbo lako na kuzidisha kiungulia na dalili za reflux.

Unaweza kuinua kitanda chako kwa kuweka vizuizi kuni 4- hadi 6 kwa usalama chini ya nguzo mbili kwenye kichwa cha kitanda chako. Vitalu hivi vinaweza pia kuingizwa kati ya godoro lako na chemchemi ya sanduku ili kuinua mwili wako kutoka kiunoni kwenda juu. Unaweza kupata viboreshaji vya kuinua katika maduka ya usambazaji wa matibabu na maduka ya dawa.

Kulala kwenye mto maalum wa umbo la kabari ni njia nyingine nzuri. Mto wa kabari huinua kichwa kidogo, mabega, na kiwiliwili kuzuia reflux na kiungulia. Unaweza kutumia mto wa kabari wakati wa kulala upande wako au nyuma yako bila kusababisha mvutano wowote kichwani au shingoni. Mito mingi kwenye soko imeinuliwa kati ya digrii 30 hadi 45, au inchi 6 hadi 8 juu.

Hatua zaidi

Mlo wenye mafuta mengi pia huweza kuendeleza dalili, kwa hivyo milo yenye mafuta kidogo ni bora. Mara nyingi, marekebisho ya mtindo wa maisha yaliyotajwa hapa ndio yote unayohitaji kuzuia au kupunguza kiungulia na dalili zingine za GERD. Walakini, ikiwa dalili zako zinaendelea au kuwa mara kwa mara, ona daktari wako kwa upimaji na matibabu.

Daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kaunta, kama kibao kinachoweza kutafuna au kioevu kioevu. Dawa zingine za kawaida zinazotumiwa kupunguza kiungulia ni pamoja na:

• Alka-Seltzer (calcium carbonate antacid)
• Maalox au Mylanta (aluminium na antacid ya magnesiamu)
• Rolaids (kalsiamu na antacid ya magnesiamu)

Kesi kali zaidi zinaweza kuhitaji dawa ya nguvu ya dawa, kama vile vizuizi vya H2 na inhibitors ya pampu ya proton (PPIs), kudhibiti au kuondoa asidi ya tumbo. Vizuizi vya H2 hutoa misaada ya muda mfupi na ni bora kwa dalili nyingi za GERD, pamoja na kiungulia. Hii ni pamoja na:

• cimetidine (Tagamet)
• famotidine (Pepcid AC)
• nizatidine (Axid AR)

PPIs ni pamoja na omeprazole (Prilosec) na lansoprazole (Prevacid). Dawa hizi huwa na ufanisi zaidi kuliko vizuizi vya H2 na kawaida huweza kupunguza kiungulia kali na dalili zingine za GERD.

Dawa za asili, kama vile probiotics, chai ya mizizi ya tangawizi, na elm inayoteleza pia inaweza kusaidia.

Kudumisha uzito mzuri, kunywa dawa, na kudumisha tabia nzuri baada ya kula mara nyingi hutosha kupunguza moto wa kiungulia. Walakini, ikiwa kiungulia na dalili zingine za GERD zinaendelea kutokea, panga miadi na daktari wako. Daktari wako anaweza kufanya vipimo anuwai kutathmini ukali wa hali yako na kuamua matibabu bora.