Je! Cream ya protini ni nini, na ina afya?

Content.

• Ice cream ya protini ni nini?
• Faida za ice cream ya protini
• Protini nyingi
• Kalori kidogo
• Rahisi kufanya
• Upungufu wa uwezekano
• Inaweza kuwa na sukari iliyoongezwa
• Kiasi cha virutubisho
• Inaweza kusababisha maswala ya kumengenya
• Inaweza kukuza kula kupita kiasi
• Wapi kupata ice cream ya protini
• Mstari wa chini

Ice cream ya protini haraka imekuwa kipenzi kati ya dieters kutafuta njia bora ya kukidhi jino lao tamu.

Ikilinganishwa na barafu ya jadi, ina kalori chache sana na kiwango cha juu cha protini kwa kila huduma.

Walakini, unaweza kujiuliza ikiwa faida za kiafya za bidhaa hii maarufu zinaishi hadi hype.

Nakala hii inaangalia faida na kushuka kwa barafu ya protini, na hutoa kichocheo rahisi kuanza kuifanya nyumbani.

Ice cream ya protini ni nini?

Ice cream ya protini inauzwa kama njia mbadala yenye afya kwa barafu ya kawaida.

Kwa ujumla ni ya juu katika protini na chini ya kalori kuliko matibabu ya kawaida ya baridi, na kuifanya kuwa chaguo maarufu kati ya watumiaji wanaofahamu afya.

Bidhaa nyingi hutumia vitamu vyenye kalori ya chini kama stevia au alkoholi za sukari ili kupunguza kalori na sukari iliyoongezwa.

Pia huwa na gramu karibu 8-20 za protini kwa kila rangi (473 ml) kutoka kwa vyanzo kama mkusanyiko wa protini ya maziwa au protini ya Whey.

Kwa kuongezea, aina zingine huongeza nyuzi kukuza hisia za utimilifu, au prebiotic, ambazo ni misombo inayosaidia ukuaji wa bakteria ya utumbo yenye faida (,).

Ice cream ya protini ina protini nyingi na ina kalori kidogo kuliko barafu ya kawaida. Aina zingine zina vitamu vyenye kalori ya chini, protini, na nyuzi zilizoongezwa au prebiotic.

Faida za ice cream ya protini

Ice cream ya protini inaweza kuunganishwa na faida kadhaa za msingi wa ushahidi.

Protini nyingi

Kama jina lake linamaanisha, ice cream ya protini ina protini nyingi.

Ingawa kiwango halisi kinaweza kutofautiana, chapa nyingi hubeba gramu 8-22 za kirutubisho kwa kila rangi (473 ml), au gramu 2-6 kwa huduma.

Protini ni muhimu kwa mambo mengi ya afya yako, pamoja na utendaji wa mishipa ya damu, afya ya kinga, na ukarabati wa tishu ().

Pia ina jukumu kuu katika ujenzi wa misuli, ndiyo sababu inashauriwa kutumia chanzo kizuri cha protini baada ya mafunzo ya upinzani ili kuongeza matokeo ().

Protini ya Whey, haswa, ni kiungo cha kawaida katika bidhaa nyingi za protini za barafu.

Uchunguzi unaonyesha kuwa protini ya Whey inaweza kuongeza ukuaji wa misuli, kupoteza uzito, na kupona kwa misuli baada ya kufanya kazi (,,).

Kalori kidogo

Ice cream ya protini iko chini sana kwa kalori kuliko aina za kawaida.

Wakati ice cream ya jadi inaweza kubeba karibu kalori 137 kwa 1/2 kikombe (gramu 66), aina nyingi za barafu ya protini ina chini ya nusu ya kiasi hicho ().

Hii inaweza kuwa na faida nzuri ikiwa unatafuta kupoteza uzito, kwani kukata ulaji wako wa kalori inaweza kuwa mkakati mzuri wa usimamizi wa uzito.

Kulingana na hakiki moja kubwa ya tafiti 34, lishe yenye kalori ndogo inaweza kupunguza uzito wa mwili kwa wastani wa 8% zaidi ya miezi 3- ().

Walakini, vyakula vyenye kalori ya chini kama barafu ya protini inapaswa kuunganishwa na lishe iliyo na virutubisho vizuri, ili kuongeza upotezaji wa uzito na kudumisha matokeo kwa muda mrefu.

Rahisi kufanya

Moja ya faida kubwa ya protini ice cream ni kwamba ni rahisi kutengeneza nyumbani.

Mapishi mengi hutumia poda ya protini pamoja na ndizi zilizohifadhiwa, ladha, na chaguo lako la maziwa.

Kuifanya nyumbani pia hukuweka katika udhibiti wa viungo.

Hii inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa una unyeti wa chakula au ugumu kuvumilia viungo vyovyote vinavyopatikana katika aina zilizonunuliwa dukani.

Ice cream ya protini ina protini nyingi na kalori kidogo, ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito na ukuaji wa misuli. Pia ni vitafunio vya haraka na rahisi ambavyo unaweza kutengeneza nyumbani.

Upungufu wa uwezekano

Ingawa protini ice cream hutoa faida kadhaa, kuna mapungufu kadhaa ya kuzingatia.

Inaweza kuwa na sukari iliyoongezwa

Aina nyingi za ice cream ya protini hutumia vileo vya sukari na vitamu asili kama stevia kusaidia kupunguza yaliyomo kwenye kalori.

Walakini, chapa nyingi bado zina karibu gramu 1-2 za sukari iliyoongezwa kwa kutumikia.

Ingawa hii ni chini ya barafu ya kawaida, ambayo inaweza kuwa na kiwango hiki mara mbili au hata mara tatu, sukari iliyoongezwa bado inaweza kudhuru afya yako.

Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji wa sukari unaweza kuchangia hali kadhaa sugu, pamoja na ugonjwa wa kunona sana, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa sukari na shida ya ini ().

Miongozo ya hivi karibuni ya Lishe kwa Wamarekani inapendekeza kupunguza matumizi ya sukari chini ya 10% ya kalori zako za kila siku, ambazo ni sawa na gramu 50 kwa siku kwenye lishe ya kalori 2,000 ().

Kula hata moja au mbili ya ice cream ya protini kwa siku inaweza kuchangia kiasi kikubwa cha sukari iliyoongezwa kwenye lishe yako, ndiyo sababu ni muhimu kabisa kudhibiti ulaji wako.

Kiasi cha virutubisho

Wakati ice cream ya protini ina kiwango kizuri cha protini katika kila huduma, kawaida haina virutubisho vingine muhimu ambavyo ni muhimu kwa lishe bora.

Mbali na kalsiamu, ice cream ya protini kawaida huwa na kiwango kidogo cha vitamini na madini mengine.

Katika hali nyingi, hii inaweza kuwa ya wasiwasi sana ikiwa unapata virutubisho hivi kutoka kwa vyakula vingine kama sehemu ya lishe bora.

Walakini, ikiwa unakula mara kwa mara ice cream ya protini badala ya vitafunio vingine vyenye afya kama matunda au mboga, inaweza kuongeza hatari yako ya upungufu wa lishe kwa muda mrefu.

Inaweza kusababisha maswala ya kumengenya

Aina nyingi za ice cream ya protini ina viungo vilivyoongezwa ambavyo vinaweza kusababisha maswala ya kumengenya kwa watu wengine.

Hasa, zingine huongeza prebiotic, ambayo huchochea ukuaji wa bakteria kwenye utumbo wako na inaweza kusababisha athari nyepesi ya kumengenya kama gesi ().

Pombe za sukari, ambazo pia hupatikana katika bidhaa nyingi, zinahusishwa na dalili mbaya kama kichefuchefu, gesi, na uvimbe ().

Isipokuwa ni erythritol, pombe ya sukari inayopatikana katika barafu ya protini ambayo haihusiani na maswala sawa ya kumengenya kama aina nyingine nyingi ().

Bado, kwa kiasi kikubwa, imeonyeshwa kusababisha dalili kama kulia kwa tumbo na kichefuchefu kwa watu fulani ().

Inaweza kukuza kula kupita kiasi

Ice cream ya protini inauzwa kama njia mbadala ya kalori ya chini kuliko barafu ya jadi, na chapa nyingi hutangaza kuwa zina idadi ndogo ya kalori kwa kila rangi (437 ml) kwenye lebo.

Walakini, watu wengi hawatambui kuwa kila kontena linashikilia sehemu nne, 1/2-kikombe (gramu 66) kwa kila kontena.

Hii inaweza kukuza tabia isiyofaa ya kula na kula kupita kiasi kwa kukuhimiza kula chombo chote katika kikao kimoja.

Zaidi ya hayo, inaweza kuchukua nafasi ya vyakula vingine vyenye virutubishi vingi vilivyo na vitamini na madini mengi ambayo mwili wako unahitaji.

Ice cream ya protini haina virutubisho vingi lakini mara nyingi ina sukari iliyoongezwa na viungo vingine ambavyo vinaweza kusababisha maswala ya kumengenya. Inaweza pia kukuza tabia isiyofaa ya kula na kula kupita kiasi.

Wapi kupata ice cream ya protini

Ice cream ya protini ni rahisi kutengeneza nyumbani kwa kutumia viungo kadhaa rahisi.

Kuanza, ongeza ndizi 1 iliyohifadhiwa, vijiko 2 (gramu 30) za unga wa protini, na vijiko 3 (45 ml) ya chaguo lako la maziwa kwa processor ya chakula.

Unaweza pia kutumia mchanganyiko mwingine ili kuongeza ladha ya barafu yako, pamoja na matunda yaliyohifadhiwa, chips za chokoleti, dondoo la vanilla, au nibs za kakao.

Kisha, changanya tu mchanganyiko kwa dakika moja hadi mbili hadi ifikie msimamo mzuri, laini.

Ikiwa unabanwa kwa muda, ice cream ya protini mara nyingi inapatikana katika maduka makubwa mengi.

Bidhaa maarufu ni pamoja na Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, na Arctic Zero.

Kwa kweli, tafuta bidhaa iliyo na angalau gramu 4 za protini kwa kutumikia na chini ya gramu 5 za sukari iliyoongezwa ili kuongeza faida zinazowezekana.

Ice cream ya protini ni rahisi kutengeneza nyumbani. Pia kuna bidhaa na aina nyingi zinazopatikana katika maduka makubwa makubwa.

Mstari wa chini

Ice cream ya protini ni kalori ya chini, mbadala ya protini nyingi kwa barafu ya jadi, na kuifanya iwe chaguo nzuri ikiwa unatafuta kupunguza ulaji wako wa kalori bila kukata pipi.

Bado, haipaswi kuwa kikuu katika lishe yako, kwani ina sukari iliyoongezwa na ina virutubishi vingi muhimu.

Kwa hivyo, ni bora kufurahiya ice cream ya protini kwa wastani kama dawa ya kupendeza mara kwa mara kama sehemu ya lishe yenye afya, iliyo na virutubisho vizuri.