Je! Ni faida gani na Hatari za Kufanya Pushup za kila siku?

Content.

• Je! Kuna hatari za kufanya pushups kila siku?
• Jinsi ya kufanya pushup
• Vidokezo vya fomu sahihi
• Jinsi ya kuanza kufanya pushups za kila siku
• Fanya iwe changamoto zaidi
• Kusukuma pushup
• Pushup na kutekwa nyonga
• Kuchukua

Je! Ni faida gani za kufanya pushups kila siku?

Pushups za jadi zina faida kwa kujenga nguvu ya mwili wa juu. Wanafanya kazi triceps, misuli ya kifuani, na mabega. Ikifanywa na fomu sahihi, zinaweza pia kuimarisha mgongo wa chini na msingi kwa kushirikisha (kuvuta) misuli ya tumbo.

Pushups ni mazoezi ya haraka na madhubuti ya kujenga nguvu. Wanaweza kufanywa kutoka karibu kila mahali na hawahitaji vifaa vyovyote.

Kufanya pushups kila siku kunaweza kuwa na ufanisi ikiwa unatafuta utaratibu thabiti wa mazoezi ya kufuata. Labda utaona faida katika nguvu ya mwili wa juu ikiwa unafanya pushups mara kwa mara.

Kwa matokeo bora, endelea kuongeza anuwai kwa aina ya pushups unayofanya. Unaweza pia kufuata "changamoto ya pushup" ambapo pole pole unaongeza idadi ya pushups kila wiki. Unaweza kufanya kazi hadi kufanya reps 100 kwa miezi miwili.

Je! Kuna hatari za kufanya pushups kila siku?

Hatari moja ya kufanya zoezi moja kila siku ni kwamba mwili wako hautakuwa na changamoto tena baada ya muda. Hiyo huongeza hatari yako ya kuweka sahani (wakati hautapata faida sawa kutoka kwa mazoezi yako).

Hii hufanyika kwa sababu misuli yako hubadilika na inaboresha utendaji wao wakati inasisitizwa (kama ilivyo wakati unapoinua au kufanya mazoezi mengine kama pushups, kwa mfano). Kwa hivyo ni muhimu kuendelea kutoa changamoto kwa misuli yako ili kuboresha nguvu yako na kiwango cha usawa wa mwili.

Ikiwa utafanya pushups kila siku, kuwa na fomu sahihi pia ni muhimu. Kufanya pushups bila fomu sahihi kunaweza kusababisha kuumia. Kwa mfano, unaweza kupata maumivu ya mgongo au bega ikiwa haufanyi pushups vizuri.

Ikiwa pushups ni ngumu sana mwanzoni, rekebisha zoezi hilo. Wafanye kwa magoti yako au kwenye ukuta.

Ikiwa pushups ni ngumu sana kwenye mikono yako au una jeraha la zamani la mkono, angalia mtaalamu wa mwili kabla ya kufanya pushups. Wanaweza kupendekeza pushups za dolphin (ambazo hufanywa juu ya mikono yako badala ya mikono yako) au pushups ya knuckle kama mbadala.

Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi.

Jinsi ya kufanya pushup

Kufanya pushup ya jadi:

1. Anza kupiga magoti kwenye mkeka wa mazoezi au sakafu na kuleta miguu yako nyuma yako.
2. Pinda mbele ili kujiweka sawa kwenye ubao mrefu, juu ya nafasi ya pushup, na mikono yako imelala juu ya mkeka, mikono upana wa bega, na vidole vyako vikiangalia mbele au mikono imegeuzwa kidogo. Mabega yako yanapaswa kuwekwa juu yako mikono. Miguu yako inapaswa kuwa pamoja nyuma yako na nyuma yako iwe gorofa. Weka abs yako iwe imeingia.
3. Punguza polepole mwili wako kuelekea sakafuni. Kudumisha kiwiliwili kigumu na kuweka kichwa chako kikiwa sawa na mgongo wako. Usiruhusu sag yako ya nyuma nyuma au makalio yako yapande juu.
4. Endelea kujishusha mpaka kifua chako au kidevu yako iguse ardhi. Viwiko vyako vinaweza kupasuka wakati wa harakati ya kushuka.
5. Bonyeza juu na mikono yako. Endelea kubonyeza mpaka mikono yako ipanuliwe kikamilifu kwenye viwiko vyako na umerudi kwenye ubao, juu ya nafasi ya pushup.
6. Rudia harakati za kushuka. Anza na pushups 10, au hata nyingi unaweza kufanya na fomu sahihi, na fanya njia yako juu unapojenga nguvu.

Vidokezo vya fomu sahihi

Wakati wa kufanya pushup:

1. Weka mgongo wako sawa na msingi wako ushiriki.
2. Kitako chako kinapaswa kuwa chini, sio kuinuliwa.
3. Mwili wako unapaswa kuunda mstari ulionyooka. Usipige nyuma yako au usiruhusu mwili wako kushuka chini.

Uliza rafiki kuhakikisha fomu yako ni sahihi. Pia weka mikono yako imara kwenye ardhi au kwenye mkeka ili mikono yako ilindwe.

Ikiwa hii ni ngumu sana, anza kupiga magoti.

Jinsi ya kuanza kufanya pushups za kila siku

Anza kufanya pushups kila siku kwa "kupima" ni ngapi unaweza kufanya kwa wakati mmoja (au ndani ya dakika moja) na fomu sahihi. Ongeza polepole idadi unayofanya kila siku, au kila siku, ili kujenga nguvu.

Ikiwa pushups ni ngumu sana mwanzoni au wewe ni mwanzoni, anza na pushups zilizobadilishwa kwenye magoti yako au kwenye ukuta.

Fanya iwe changamoto zaidi

Fanya pushups iwe ngumu zaidi kwa kufanya tofauti zifuatazo. Kwa changamoto ya ziada, unaweza pia kufanya mazoezi ya pushups na miguu yako au mikono kwenye mpira wa dawa.

Kusukuma pushup

1. Fanya pushup moja ya jadi.
2. Inua mkono wa kushoto na usonge ndani ya ubao wa upande. Baada ya sekunde chache, endelea kutembeza, ukiweka mkono wa kushoto ardhini ili kuishia kwenye ubao wa nyuma.
3. Inua mkono wa kulia na usonge ndani ya ubao wa upande upande mwingine. Baada ya sekunde chache, endelea kutembeza, uweke mkono wa kulia ardhini ili uishie nyuma katika nafasi ya ubao.
4. Anza tena na triceps pushup na uende upande mwingine.
5. Fanya marudio 5 hadi 10 kuanza. Zingatia kuweka nguvu endelevu mikononi na mabegani na weka viuno vyako vikiinuliwa wakati wa harakati nzima.

Pushup na kutekwa nyonga

1. Anza katika nafasi ya juu ya ubao na mikono yako nje kidogo kuliko mabega yako.
2. Inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na usogeze mbele kidogo kuliko makalio yako, ukiiweka ikinyanyuliwa wakati wote wa mazoezi. Mguu wako unapaswa kubadilishwa.
3. Fanya pushup ukiweka mguu wako wa kulia ardhini.
4. Fanya reps 6 hadi 8. Kisha punguza mguu wako wa kulia na uinue mguu wako wa kushoto. Rudia hoja.

Kuchukua

Kufanya pushups kila siku itakusaidia kupata nguvu ya mwili. Lakini kumbuka utahitaji kuchanganya aina za pushups unazofanya baada ya muda ili kuendelea kutoa changamoto kwa misuli yako.

Ikiwa unataka kujaribu changamoto ya pushup kufanya mazoezi kila siku au mara kadhaa kwa wiki, jaribu aina tofauti za pushups. Aina anuwai itafanya misuli yako kubashiri na kukusaidia kupata kifafa zaidi kwa jumla.