Tafuta kiwango cha sukari katika vyakula vilivyotumiwa zaidi

Content.

• 1. Soda
• 2. Chokoleti
• 3. Maziwa yaliyofupishwa
• 4. Hazelnut cream
• 5. Mtindi
• 6. Ketchup
• 7. Kuki iliyofungwa
• 8. Nafaka za kiamsha kinywa
• 9. Chokoleti
• 10. Gelatin

Sukari iko katika vyakula kadhaa, ikitumiwa haswa kuwafanya kuwa tamu zaidi. Kiasi kidogo cha vyakula kama chokoleti na ketchup hufanya lishe kuwa na sukari nyingi, ikipendelea kuongezeka kwa uzito na hamu ya kukuza ugonjwa wa sukari.

Orodha hapa chini inaonyesha kiwango cha sukari iliyopo kwenye vyakula vingine, ikiwakilishwa na vifurushi vya 5 g ya sukari.

1. Soda

Vinywaji baridi ni vinywaji vyenye sukari nyingi, na bora ni kuibadilisha na juisi za matunda za asili, ambazo zina sukari tu ambayo tayari iko kwenye matunda na kwa kuongeza, juisi asili zina vitamini nyingi muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Tazama vidokezo vya ununuzi mzuri kwenye duka kubwa na utumie lishe.

2. Chokoleti

Chokoleti zina sukari nyingi, haswa chokoleti nyeupe. Chaguo bora ni kuchagua chokoleti nyeusi, na angalau kakao 60%, au chokoleti ya carob, ambayo haijaandaliwa na kakao, lakini na carob.

3. Maziwa yaliyofupishwa

Maziwa yaliyofupishwa hutengenezwa tu na maziwa na sukari, na inapaswa kuepukwa katika chakula. Wakati wa lazima, katika mapishi, maziwa laini yaliyopunguzwa yanapaswa kupendelewa, ikikumbukwa kuwa hata toleo nyepesi pia ni tamu sana.

4. Hazelnut cream

Chumvi ya hazelnut ina sukari kama kiunga chake kikuu, na ni vyema kutumia pate za nyumbani au jeli ya matunda kula na toast au kupitisha mkate.

5. Mtindi

Ili kutoa yogurts kitamu zaidi, tasnia inaongeza sukari kwenye kichocheo cha chakula hiki, na kuifanya iwe bora kutumia mtindi mwepesi, ambao hutengenezwa tu kutoka kwa maziwa rahisi au sukari ya asili.

6. Ketchup

Mchuzi wa ketchup na barbeque una sukari nyingi na inapaswa kubadilishwa na mchuzi wa nyanya, ambayo ina matajiri katika vioksidishaji ambavyo husaidia kuzuia magonjwa kama saratani.

7. Kuki iliyofungwa

Mbali na sukari nyingi, kuki zilizojazwa pia zina matajiri katika mafuta yaliyojaa, ambayo huongeza cholesterol mbaya. Kwa hivyo, bora ni kutumia kuki rahisi bila kujaza, ikiwezekana kamili, na nyuzi nyingi.

8. Nafaka za kiamsha kinywa

Nafaka zinazotumiwa kwa kiamsha kinywa ni tamu sana, haswa zile zilizo na chokoleti au zilizojazwa ndani. Kwa hivyo, nafaka au matoleo nyepesi, ambayo yana sukari iliyoongezwa kidogo, inapaswa kupendelewa.

9. Chokoleti

Kila chokoleti ya kawaida ina 10 g ya sukari, na unapaswa kupendelea matoleo mepesi, ambayo badala ya kuwa na vitamini na madini mengi, pia ni ya kitamu.

10. Gelatin

Kiunga kikuu cha gelatin ni sukari, na kwa sababu ni rahisi kumeng'enya, huongeza sukari ya damu haraka, ikipendelea mwanzo wa ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo, bora ni kula lishe ya gelatin au sifuri, ambayo ni matajiri katika protini, virutubisho bora vya kuimarisha mwili.

Gundua vyakula vingine vyenye sukari nyingi, ambayo huwezi kufikiria na hatua 3 za kupunguza matumizi ya sukari.