Iba Vidokezo Hivi kutoka kwa Wanawake Halisi Waliojifunza Jinsi ya Kuvunja Malengo Yao Ndani ya Siku 40

Content.

• "Jitoe nje ya eneo lako la faraja."-Michelle Payette
• "Tafuta jamii ambayo unaweza kutegemea."-Farah Cortez
• "Kuwa na subira na kumbuka kuwa kufikia malengo kunachukua muda."-Sarah Siedelmann, 31
• "Tumia uandishi wa habari kwa faida yako."
• "Weka afya yako ya akili kwanza."-Olivia Alpert, 19
• "Sherehekea mafanikio madogo."
• "Uthabiti ni muhimu."-Anna Finucane, 26
• Pitia kwa

Kuweka malengo-ikiwa ni kukimbia mbio, kujipatia wakati zaidi, au kuongeza mchezo wako wa kupikia-ni sehemu rahisi. Lakini kushikamana kwa malengo yako? Hapo ndipo mambo yanazidi kuwa magumu na kulemea. Mfano halisi: Takriban nusu ya Waamerika wote hufanya maazimio ya Mwaka Mpya, lakini ni asilimia 8 tu ndio wanayafikia. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu kujiona kama sehemu ya asilimia 8 ya wasomi, kujiweka tayari kwa mafanikio kunawezekana kabisa.

Lakini usichukue neno letu kwa hilo! Sikia kutoka kwa wanawake hawa wa nguvu ambao wanajua mengi juu ya kuweka na kuponda malengo. Kila mmoja wao alikamilisha shindano la Siku 40 la Ponda Malengo Yako mwaka jana. Wanashiriki kikamilifu katika kikundi cha Facebook cha SHAPE Goal Crushers, jumuiya ya mtandaoni ya wanawake halisi wanaohimizana, kuulizana maswali, na kushiriki vidokezo na mafanikio yao. Lo, na je, tulitaja kwamba wanawake hawa (ikiwa ni pamoja na mtu mwingine yeyote aliyejiandikisha kwa changamoto na kikundi cha FB) walikuwa na mkurugenzi mshauri wa mazoezi ya viungo (na mhamasishaji mkuu) Jen Widerstrom kwenye usukani ili kuwasaidia katika mchakato huu? Yep, sio tu kwamba Jen alisaidia kutengeneza changamoto hiyo na kujenga mazoezi (ikiwa usawa ulikuwa lengo lako), lakini pia aliweka nguvu juu na uingiaji wa kila wiki na Maswali na majibu kupitia Facebook Live.

Kabla ya kuanza mwaka mwingine (ndiyo, Jen amerejea!), tulitaka kujua: Je, uzoefu wao ulikuwaje? Changamoto na safari iliwafundisha nini? Na walitumia vipi ufundi waliyojifunza (ikiwa wamefikia lengo lao la asili au la) kubadilisha mitindo yao ya maisha kwa njia ya maana?

Chini, wachache wao hushiriki hadithi zao. Tunatumahi watakuhimiza kuponda malengo yako mwenyewe (bila kujali ni nini, changamoto hii ya siku 40 inaweza kukusaidia kufika hapo) na kufurahiya kile ambacho 2019 inaweza kuleta. Je, tayari kuuzwa? Unaweza kujisajili kwa changamoto hiyo na kupokea barua za kila siku za kuhamasisha na noti kutoka kwa Jen mwenyewe, changamoto za mazoezi ya kila wiki, jarida la maendeleo la siku 40 lililojaa mashauri na shughuli za kukusaidia kufuatilia mafanikio yako, changamoto kufundisha kupitia Facebook Live na Jen, na ufikiaji wa Kundi la Facebook la SHAPE Goal Crushers (jumuiya ya faragha, inayounga mkono wanawake-ikijumuishaSura wahariri! Zaidi, unapojiandikisha, utapokea $ 10 kutoka kwa agizo lako la kwanza la Sura ya Mavazi, kwa hivyo, nguo mpya za mazoezi ili kuponda malengo hayo!

"Jitoe nje ya eneo lako la faraja."-Michelle Payette

Kama wanasema, "Ikiwa haikupi changamoto, haikubadilishi." Payette anasema alijiunga na SHAPE Gous Crushers akitarajia kupata msukumo wa ziada aliohitaji ili kufikia malengo yake. Kujiunga na kikundi cha mtandaoni kulimshtua mwanzoni, ikizingatiwa kwamba hajawahi kuwa sehemu ya kikundi hapo awali. Lakini Payette aligundua haraka kuwa ni sawa kutoka katika eneo lake la raha.

"Nilijiunga na kikundi cha SHAPE Goal Crushers kinachotaka kupunguza uzito, kupata misuli, na kuunda mpango wa chakula ambao ulinifanyia kazi," alisema. "Kuanzisha changamoto ya Ponda Malengo Yako, kushiriki mafanikio yangu na kushindwa kwangu, na kuwa na jeshi la wanawake wa kuniunga mkono, ilinisaidia hatimaye kufikia malengo hayo baada ya majaribio na makosa mengi. Nilijifunza kwamba kutoa changamoto kwa mwili na akili yako kushinda mambo ambayo unafikiri huwezi kufanya ni hali ya kushinda. Inaweza hata kumwagika na kukufanya uthubutu kuamini kuwa unaweza nyingine mambo ambayo hujawahi kujaribu kwa sababu uliogopa kutofaulu, na kusababisha maisha hata zaidi kutimia. "(Kuhusiana: Faida nyingi za kiafya za kujaribu vitu vipya)

"Tafuta jamii ambayo unaweza kutegemea."-Farah Cortez

Kufanya mabadiliko makubwa ya maisha kunaweza kuchukua ujasiri mkubwa wa akili. Kwa sehemu kubwa, utashi wako wa kibinafsi ndio utakaokufanya ufikie mstari wa kumaliza. Lakini sio lazima kuanza safari hiyo peke yako. Kupata marafiki, familia, na watu wenye nia moja kukusaidia kukuhimiza kunaweza kufanya maajabu kukuweka kwenye wimbo, haswa wakati unajitahidi. "Uimarishwaji chanya kutoka kwa kila mtu katika jumuiya ya Goal Crusher ulinisaidia kuonyesha wakati 'nilikwama kwenye nambari' kwenye mizani," anasema Farrah Cortez. "Kupata watu halisi wanaojibu maswali kuhusu lishe, mazoezi, na motisha kwa wakati ufaao kulinisaidia kufanya bidii zaidi siku iliyofuata. Nilijifunza kwamba kuwa na mfumo wa usaidizi-unapojaribu kurejesha mtindo wako wa maisha-ni sehemu muhimu ya safari yako. Huwezi kufika mwisho bila hiyo." (Hivi ndivyo Kujiunga na Kikundi cha Msaada Mkondoni Kinaweza Kukusaidia Mwishowe Kutimiza Malengo Yako)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D30&0

"Kuwa na subira na kumbuka kuwa kufikia malengo kunachukua muda."-Sarah Siedelmann, 31

Mara nyingi, ni rahisi sana kutaka kile tunachotaka wakati tunataka. Lakini linapokuja suala la kufikia malengo yako, sivyo inavyofanya kazi kawaida. Siedelmann si mgeni kwa hisia hiyo. Alijiunga na SHAPE Gous Crushers baada ya kuweka afya yake kwenye kichoma nyuma baada ya kumpoteza baba yake. Alitumai kuwa kwa kumaliza changamoto ya Siku 40 ya Kuponda Malengo Yako, atarudi kwa miguu yake. Lakini aligundua haraka kuwa sio rahisi sana. "Nilipoacha kufanya mazoezi au kushindwa na matamanio yangu, nilihisi nimeshindwa, lakini Jen na wanawake wa kundi la Goal Crushers walinikumbusha kuwa kurudi nyuma hakumaanishi kushindwa. Nilijifunza kuwa mabadiliko hayatokei mara moja na kwamba hakuna mtu mkamilifu. Ukianguka kutoka kwenye gari, rudi moja kwa moja na uendelee." (Inahusiana: Makosa # 1 ya Kupunguza Uzito Watu Wanafanya Mnamo Januari)

"Tumia uandishi wa habari kwa faida yako."

Mbinu ya shule ya zamani ya kuweka kalamu kwenye karatasi bado ipo na inaweza kufanya maajabu kufanya maisha yako kuwa bora. "Nimekuwa nikitangaza kwa muda sasa, na kuona yote ambayo nimeweza kuweka kwenye karatasi na kutokubeba nami kiakili imefanya mabadiliko makubwa kwa jinsi ninavyoangalia maisha yangu ya baadaye na kila kitu ambacho nimekuwa kupitia zamani, "anasema Siedelmann. "Nimeona kwamba kuandika mambo chini na kuwashirikisha watu ninaowaamini hunisaidia kudumisha uwajibikaji, si tu kwa ajili ya kupunguza uzito, lakini nimejiwekea malengo mengine ambayo nimeweza kuyapata." (Maneno haya ndio kwa nini tuliamua kutoa chapa mpya ya siku 40 kwa kila mtu anayejiunga na changamoto ya siku 40 mwaka huu!)

"Weka afya yako ya akili kwanza."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, zaidi ya nusu ya wanawake wa milenia walifanya kujitunza kuwa azimio lao la Mwaka Mpya wa 2018-na kwa sababu nzuri. "Kujitunza ni kuzidisha wakati," Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga wa CorePower Yoga, alituambia hapo awali katika Jinsi ya Kupata Wakati wa Kujitunza Wakati Huna. "Unapochukua muda, iwe ni dakika tano kwa kutafakari fupi, dakika 10 kwa maandalizi ya chakula kwa siku kadhaa zijazo, au saa nzima ya yoga, unajenga nishati na kuzingatia."

Mshambuliaji wa mabao Olivia Alpert alijifunza kwamba kuzoea wakati huo ndio ufunguo wa mafanikio yake. "Ninaamini kabisa kwamba ikiwa afya yako ya akili haiangalii, ni ngumu sana kuwekeza katika afya yako ya mwili," anasema. "Na hicho ni kitu ambacho Jen alisisitiza sana wakati wa ukaguzi wetu wa kila wiki na Maisha ya Facebook. Nilijifunza kuwa kutanguliza utunzaji wa kibinafsi kunaweza kukusaidia kufikia malengo yao kwa kujenga hali ya uadilifu na kiburi. Kwangu mimi binafsi, kutumia huduma ya kibinafsi kuunda mazingira yenye tija na nafasi ya kichwa ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya linapokuja suala la kukaa na ari na umakini. "

"Sherehekea mafanikio madogo."

Linapokuja suala la kuweka malengo, wazo la "nenda ngumu au nenda nyumbani" halitumiki kabisa. Unapaswa kuchukua siku moja kwa wakati na kusherehekea kila hatua ndogo na inayoonekana isiyo na maana katika mwelekeo sahihi. Changamoto ya Siku 40 ya Kuponda Malengo Yako inakuhimiza kuvunja siku yako na kupata vitu vidogo vinavyokuchochea kuifanya kwenye ukumbi wa mazoezi, weka mwelekeo wako kwenye utayarishaji wa chakula, na kukusaidia kutanguliza malengo yako. "Kupata wahamasishaji hawa wadogo kulinifundisha kuwa na akili zaidi kila siku," anasema Alpert. "Nilijifunza kwamba ishara ndogo, kama vile kutandika kitanda chako kila asubuhi, kuchagua chaguo la vyakula bora zaidi, na kupata saa hiyo ya ziada ya kulala, kunaweza kukusaidia kuheshimu akili na mwili wako. Na mwisho wa siku, ikiwa hutafanya hivyo." jiheshimu, huwezi kutarajia wengine wakuheshimu." (Inahusiana: Sanduku hili la Chakula Chakula cha Mchana Litakusaidia Mwishowe Kupata Baa ya Kuandaa Chakula)

"Uthabiti ni muhimu."-Anna Finucane, 26

Linapokuja suala la kuponda malengo yako, uthabiti ni moja wapo ya zana zenye nguvu zaidi ambazo unaweza kuwa nazo. Sio tu inasaidia kukupa nguvu kwa siku hadi siku, lakini hisia ya kufanikiwa baada ya kushikamana na ratiba pia inakusaidia kukaa motisha. "Kwa uzoefu wangu, kuwa thabiti ni kila kitu," anasema Finucane. "Ninapokumbuka mwaka uliopita, najua kilichonirudisha nyuma zaidi ni ukosefu wake. na ni kitu ambacho ninapanga kufanyia kazi mnamo 2019. Ni tabia ya kujifunza kwa asilimia 100 kwani nimeona familia na marafiki. pambana nayo, kwa hivyo kuacha tabia hiyo itakuwa changamoto ninayotarajia kushinda." (Kuhusiana: Malengo ya Siha Unayopaswa Kuongeza kwenye Orodha yako ya Ndoo)

Ikiwa uko tayari kuushinda 2019 au bado unahitaji msukumo mdogo ili kufika huko (haki kabisa), hizo ni sababu kuu za kujiweka tayari kwa ajili ya kufanikiwa kujisajili kwa ajili ya shindano la Siku 40 la Ponda Malengo Yako, pakua 40- jarida la maendeleo ya siku, na jiunge na Kikundi cha Facebook cha Shabaha za Malengo ya Shape. Hapa ni 2019 yenye furaha na afya, ndani na nje!

Pitia kwa