Sababu 12 Unahisi Umechoka Kila Wakati na Nini Cha Kufanya Juu Yake

Content.

• 1. Lishe
• 2. Upungufu wa Vitamini
• 3. Kukosa usingizi
• 4. Kuwa mzito kupita kiasi
• 5. Maisha ya kukaa tu
• 6. Mfadhaiko
• 7. Unyogovu
• 8. Shida za kulala
• 9. Ugonjwa wa uchovu sugu
• 10. Fibromyalgia
• 11. Dawa
• 12. Kisukari
• Kuchukua

Watu wengi hawatafikiria usingizi wa mchana kuwa jambo kubwa. Wakati mwingi, sivyo. Lakini ikiwa usingizi wako unaendelea na unaingia katika njia ya maisha yako ya kila siku, inaweza kuwa wakati wa kuonana na daktari.

Sababu nyingi zinaweza kuchangia usingizi wako. Inawezekana haupati usingizi wa kutosha kwa sababu ya shida ya kiafya, kama ugonjwa wa kupumua au ugonjwa wa narcolepsy. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua sababu ya uchovu wako na jinsi ya kuisimamia.

Hapa kuna sababu 12 zinazowezekana unaweza kujisikia umechoka kila wakati.

1. Lishe

Ikiwa una tabia ya kuruka chakula, huenda usipate kalori unazohitaji kuweka nguvu zako. Mapungufu marefu kati ya chakula yanaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka, ikipunguza nguvu zako.

Ni muhimu kutoruka chakula. Kwa kweli, unapaswa pia kula vitafunio vyenye kuongeza nguvu kati ya chakula, haswa unapoanza kuhisi uvivu. Chaguo za vitafunio vyenye afya ni pamoja na ndizi, siagi ya karanga, mkate wa nafaka nzima, baa za protini, matunda yaliyokaushwa, na karanga.

2. Upungufu wa Vitamini

Kuwa na uchovu wakati wote pia inaweza kuwa ishara ya upungufu wa vitamini. Hii inaweza kujumuisha viwango vya chini vya vitamini D, vitamini B-12, chuma, magnesiamu, au potasiamu. Jaribio la kawaida la damu linaweza kusaidia kutambua upungufu.

Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua virutubisho. Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa vyakula fulani kusahihisha upungufu kawaida. Kwa mfano, kula clams, nyama ya nyama, na ini inaweza kubadilisha upungufu wa B-12.

3. Kukosa usingizi

Usiku wa marehemu unaweza kuchukua ushuru kwa kiwango chako cha nishati. Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa saba hadi tisa kila usiku. Ukiingia katika tabia ya kukaa hadi usiku, unajiweka katika hatari ya kukosa usingizi.

Jizoeze tabia bora za kulala ili kuongeza nguvu zako. Nenda kulala mapema na chukua hatua za kuboresha ubora wa usingizi wako. Lala kwenye chumba chenye giza, utulivu, na starehe. Epuka shughuli za kusisimua kabla ya kulala, kama mazoezi na kutazama Runinga.

Ikiwa usingizi wako haubadiliki na utunzaji wa kibinafsi, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji msaada wa dawa ya kulala au masomo ya kulala.

4. Kuwa mzito kupita kiasi

Kuwa mzito pia kunaweza kusababisha uchovu. Uzito unaobeba, ndivyo mwili wako unavyopaswa kufanya kazi kukamilisha kazi za kila siku kama kupanda ngazi au kusafisha.

Njoo na mpango wa kupunguza uzito na kuboresha kiwango chako cha nishati. Anza na shughuli nyepesi kama vile kutembea au kuogelea, na polepole ongeza nguvu kadri nguvu yako inavyoruhusu. Pia, kula matunda, mboga mboga, na nafaka zaidi. Zuia ulaji wako wa sukari, vyakula visivyo na taka, na vyakula vyenye mafuta.

5. Maisha ya kukaa tu

Shughuli ya mwili pia inaweza kuongeza kiwango chako cha nishati. Njia ya kuishi kwa kukaa, kwa upande mwingine, inaweza kukufanya uhisi umechoka na usingizi.

Katika utafiti mmoja, watafiti walichunguza jinsi maisha ya kutofanya kazi na kukaa kimya yameathiri hisia za uchovu kwa wanawake. Wanawake sabini na tatu walijumuishwa katika utafiti. Baadhi ya mitindo ya maisha ya wanawake ilikutana na mapendekezo ya shughuli za mwili, wakati zingine hazikuwa za mwili.

Kulingana na matokeo, wanawake waliokaa chini walikuwa na kiwango kidogo cha uchovu. Hii inasaidia wazo kwamba kuongezeka kwa shughuli za mwili kunachangia nguvu na nguvu zaidi.

6. Mfadhaiko

Dhiki sugu inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, mvutano wa misuli, shida ya tumbo, na uchovu.

Unapokuwa chini ya mafadhaiko, mwili wako huenda katika hali ya kupigana-au-kukimbia. Hii inasababisha kuongezeka kwa cortisol na adrenaline, ambayo huandaa mwili wako kukabiliana na hali kama hizo. Kwa kipimo kidogo, majibu haya ni salama. Katika hali ya mfadhaiko sugu au unaoendelea, inachukua ushuru kwa rasilimali za mwili wako, ikikuacha unahisi umechoka.

Kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko kunaweza kuboresha kiwango chako cha nguvu. Anza kwa kuweka mapungufu, kuunda malengo ya kweli, na kufanya mazoezi ya mabadiliko kwa mifumo yako ya mawazo. Kupumua kwa kina na kutafakari pia kunaweza kukusaidia kukaa utulivu katika hali zenye mkazo.

7. Unyogovu

Unapohisi unyogovu, ukosefu wa nguvu na uchovu unaweza kufuata. Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, zungumza na daktari wako na ujadili chaguzi za matibabu.

Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kukandamiza au dawa ya kupambana na wasiwasi. Unaweza kufaidika pia na ushauri wa afya ya akili. Tiba ya tabia ya utambuzi ni aina ya matibabu ambayo husaidia kurekebisha mwelekeo hasi wa mawazo ambayo husababisha hali mbaya na unyogovu.

8. Shida za kulala

Shida ya kulala wakati mwingine ndio sababu kuu ya uchovu. Ikiwa kiwango chako cha nishati hakiboresha baada ya wiki chache, au baada ya kufanya marekebisho sahihi ya maisha, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji kuona mtaalamu wa kulala.

Shida ya kulala kama apnea ya kulala inaweza kusababisha uchovu wako. Apnea ya kulala ni wakati kupumua kwako kunapumzika wakati umelala. Kama matokeo, ubongo wako na mwili haupati oksijeni ya kutosha usiku. Hii inaweza kusababisha uchovu wa mchana.

Kulala apnea ni hali mbaya. Inaweza kusababisha shinikizo la damu, umakini duni, na kusababisha kiharusi au mshtuko wa moyo. Matibabu inajumuisha kutumia mashine ya CPAP au kifaa cha mdomo kuweka njia ya juu wazi wakati umelala.

9. Ugonjwa wa uchovu sugu

Unaweza kujisikia uchovu wakati wote ikiwa una ugonjwa wa uchovu sugu. Hali hii husababisha uchovu uliokithiri ambao hauboresha na kulala. Sababu yake haijulikani.

Hakuna mtihani wa kudhibitisha uchovu sugu. Daktari wako lazima atoe shida zingine za kiafya kabla ya kugundua. Matibabu inajumuisha kujifunza jinsi ya kuishi ndani ya mapungufu yako ya mwili au kujipamba. Mazoezi ya wastani pia yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuongeza nguvu zako.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia husababisha maumivu ya misuli na upole. Hali hii huathiri misuli na tishu laini, lakini pia inaweza kusababisha uchovu. Kwa sababu ya maumivu, watu wengine walio na hali hiyo hawawezi kulala usiku. Hii inaweza kusababisha usingizi wa mchana na uchovu.

Kuchukua dawa ya kupunguza maumivu inaweza kukusaidia kuboresha maumivu na kulala. Pia, watu wengine wamekuwa na matokeo mazuri na dawamfadhaiko, pamoja na tiba ya mwili na mazoezi.

11. Dawa

Wakati mwingine, dawa inaweza kukufanya ujisikie uchovu kila wakati. Fikiria nyuma wakati ulipoona usingizi wa mchana. Je! Hii ilikuwa wakati ulipoanza dawa mpya?

Angalia lebo za dawa ili uone ikiwa uchovu ni athari ya kawaida. Ikiwa ndivyo, zungumza na daktari wako. Wanaweza kuagiza dawa nyingine, au kupunguza kipimo chako.

12. Kisukari

Kuhisi uchovu wakati wote pia inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kisukari. Unapokuwa na ugonjwa wa kisukari, mwili wako hautengenezi insulini ya kutosha. Hii inaweza kusababisha sukari ya juu ya damu, ambayo inaweza kuathiri umakini wako na kukuacha unahisi kuchoka na kukasirika.

Angalia daktari kwa uchovu wowote ambao hauelezeki ambao hauboresha. Kumbuka kuwa uchovu pia inaweza kuwa dalili ya hali zingine za matibabu kama ugonjwa wa moyo na saratani.

Kuchukua

Siku zingine zinachosha kuliko zingine. Ni muhimu kutambua usingizi wa kawaida kutoka kwa uchovu kupita kiasi.

Katika hali nyingi, kulala kupita kiasi kunaweza kurekebishwa na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha. Ikiwa bado unahisi umechoka baada ya kujaribu kudhibiti uchovu wako mwenyewe, zungumza na daktari wako. Unaweza kuwa na shida ya kulala au hali nyingine ya matibabu ambayo inahitaji umakini.