Kwa Nini Tunakuwa Na Ndoto Za Ndoto Zinazojirudia?
Content.
- Je! Ndoto mbaya za mara kwa mara ni zipi?
- Sababu
- 1. Mfadhaiko, wasiwasi, au unyogovu
- 2. PTSD
- 3. Msingi wa hali ya matibabu
- 4. Dawa
- 5. Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
- Jinamizi dhidi ya vitisho vya usiku
- Matibabu
- Unyogovu na wasiwasi
- Hali ya kulala
- PTSD
- Mtindo wa maisha
- Wakati wa kuona daktari
- Mstari wa chini
Je! Ndoto mbaya za mara kwa mara ni zipi?
Ndoto za kutisha ni ndoto zinazokasirisha au kusumbua. Kulingana na Chuo Kikuu cha Amerika cha Dawa ya Kulala, zaidi ya asilimia 50 ya watu wazima huripoti kuwa na ndoto mbaya mara kwa mara.
Si kila jinamizi la mara kwa mara ni sawa kila usiku. Jinamizi nyingi hufuata mada na tropes zinazofanana lakini zinaweza kutofautiana katika yaliyomo. Bila kujali, ndoto hizi mbaya mara nyingi husababisha hisia kama hizo mara tu unapoamka, pamoja na:
- hasira
- huzuni
- hatia
- wasiwasi
Mawazo na hisia hizi zinaweza kufanya iwe ngumu kurudi kulala tena.
Majinamizi ya mara kwa mara huwa na sababu ya msingi. Katika kifungu hiki, tutachunguza sababu za kawaida za jinamizi la mara kwa mara, na pia chaguzi za matibabu kwa baadhi ya hali za msingi.
Sababu
Jinamizi linaweza kutokea kwa sababu kadhaa, lakini hapa kuna tano ya kawaida.
1. Mfadhaiko, wasiwasi, au unyogovu
Dhiki ni moja ya hisia ambazo watu wengi wanapata shida kuzipitisha kwa njia yenye tija. Kwa sababu ya hii, ndoto zinaweza kuwa moja ya fursa pekee kwa mwili kufanya kazi kupitia hisia hizo.
Utafiti mmoja ulidhani kuwa mafadhaiko na kiwewe kutoka utotoni vinaweza kusababisha ndoto za kurudia baadaye maishani.
2. PTSD
Hadi asilimia 71 ya watu walio na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) hupata jinamizi.
Moja ya dalili za kawaida za PTSD ni "kujionea tena," au kuwa na machafuko kwa tukio au matukio ya kiwewe. Wakati mwingine shida hizi zinaweza kudhihirika kama ndoto mbaya. Kwa watu walio na PTSD, ndoto za mara kwa mara zinaweza kuwa na athari hasi, pamoja na:
- kuchangia au kuzidisha dalili za PTSD
- kuchangia au kuzidisha unyogovu
- kupunguza ubora wa kulala
Yaliyomo katika ndoto hizi za kutisha yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa watu wengine, ndoto hizi ni ndoto za kuiga ambazo kiwewe cha asili hurudiwa tena na tena.
3. Msingi wa hali ya matibabu
Shida zingine za kulala zinaweza kusababisha ndoto za mara kwa mara. Apnea ya kulala ni hali inayojulikana na kupumua kwa kuingiliwa wakati wa usingizi. Narcolepsy ni shida ya mfumo wa neva ambayo husababisha usingizi mkali wakati wa mchana, kuona ndoto, na kupooza usingizi. Masharti kama haya yanaweza kuathiri ubora wa usingizi na inaweza kuwa sababu ya msingi ya jinamizi la mara kwa mara.
4. Dawa
Dawa zingine, kama vile dawamfadhaiko, dawa za shinikizo la damu, na dawa zingine zinazotumiwa kutibu hali maalum, zinaweza kusababisha ndoto mbaya. Utafiti mmoja wa zamani kutoka 1998 uligundua kuwa dawa za kawaida zinazosababisha ndoto mbaya ni pamoja na dawa za kutuliza na za kutisha, vizuia beta, na amphetamini.
5. Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
Kuna dalili nyingi za kujitoa ambazo hutokana na utumiaji mbaya wa dawa, pamoja na ndoto mbaya. Ndoto hizi mbaya zinaweza kuwa kali zaidi mwanzoni mwa kujiondoa lakini kawaida hupungua ndani ya wiki chache za utulivu. Uondoaji wa pombe mara nyingi husababisha ndoto mbaya.
Jinamizi dhidi ya vitisho vya usiku
Ingawa ndoto mbaya na vitisho vya usiku vinaweza kuonekana sawa, ni uzoefu tofauti kabisa. Ndoto za kutisha ni za kutisha, ndoto wazi ambazo kawaida husababisha mtu kuamka mara moja. Ndoto hizi mara nyingi hukumbukwa kwa urahisi.
Vitisho vya usiku ni ngumu kuamka kutoka. Mtu anaweza kupata fadhaa kali, kama vile kupiga kelele, kupiga kelele, au hata kulala. Licha ya athari hizi za mwili, watu ambao hupata vitisho vya usiku kawaida hulala kupitia hizo.
Hofu za usiku na jinamizi hutokea wakati wa hatua tofauti za kulala. Unaposinzia, kawaida utapitia hatua nne za kulala. Katika hatua ya kwanza na mbili, uko katika hali nyepesi ya kulala. Katika hatua ya tatu na nne, unaingia kwenye usingizi mzito.
Takribani kila dakika 90, unaingia kile kinachojulikana kama hatua ya tano ya kulala, ambayo ni usingizi wa macho haraka (REM). Vitisho vya usiku kwa kawaida hufanyika ukiwa usingizini bila REM, wakati ndoto mbaya hutokea wakati wa usingizi wa REM.
Matibabu
Mara nyingi, kutibu ndoto za mara kwa mara kunajumuisha kutibu hali ya msingi.
Unyogovu na wasiwasi
Kutibu hali kama vile unyogovu na wasiwasi, inaweza kusaidia kutatua mawazo na hisia ambazo zinaweza kusababisha ndoto mbaya. Chaguzi zingine za matibabu kwa hali hizi zinaweza kujumuisha:
- tiba ya kisaikolojia, haswa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
- dawa, kama vile inhibitors ya kuchagua tena serotonini (SSRIs)
- vikundi vya msaada
- mbinu za kupumzika, kama yoga, kutafakari, na kupumua kwa kina
- mazoezi ya kawaida
Hali ya kulala
Matibabu ya hali ya kulala, kama apnea ya kulala na ugonjwa wa narcolepsy, inaweza kutofautiana. Apnea ya kulala hutibiwa kwa ujumla na mashine za kupumua, dawa, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na wakati mwingine, hata upasuaji.
Narcolepsy mara nyingi hutibiwa na dawa za muda mrefu, kama vile vichocheo na dawa zingine za kukandamiza.
PTSD
Ikiwa ndoto mbaya husababishwa na PTSD, ni muhimu kutafuta matibabu ya kitaalam. Kuna matibabu maalum ambayo yanaweza kutumiwa kwa jinamizi la PTSD, kama vile tiba ya mazoezi ya taswira na utengano wa kinesthetic.
Tiba ya mazoezi ya taswira inajumuisha kukumbuka jinamizi (au jinamizi) wakati umeamka na kubadilisha mwisho ili ndoto isitishe tena. Tiba ya kujitenga ya kinesthetic ni mbinu nyingine inayotumiwa kusaidia kuandika tena kumbukumbu za kiwewe kwenye kumbukumbu mpya ambayo haifadhaishi sana.
Mbali na kutibu wasiwasi na unyogovu, tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) pia inaweza kutumika kwa kutibu ndoto mbaya zinazosababishwa na PTSD.
Katika utafiti mmoja wa hivi karibuni, watafiti walichunguza ikiwa kutumia CBT kwa PTSD pia kutasaidia kupunguza jinamizi linalosababishwa na kiwewe.
Katika kesi ya jinamizi linalosababishwa na PTSD, dawa inaweza kutumika kama sehemu ya itifaki ya matibabu ya shida ya jumla. Walakini, nje ya PTSD, ni nadra kwa dawa kutumiwa katika matibabu ya jinamizi la mara kwa mara.
Mtindo wa maisha
Njia moja ambayo unaweza kupunguza ndoto za mara kwa mara ni kuunda tabia nzuri za kulala kwa kuboresha utaratibu wako wa kulala.
- Unda ratiba ya kulala. Ratiba ya kulala inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha usiku kucha. Inaweza pia kutoa utulivu wa kawaida ikiwa unapata jinamizi la mara kwa mara kwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi.
- Panda umeme. Sehemu kubwa ya kupata usingizi bora ni kuhakikisha kuwa mwili wako uko tayari kulala. Taa ya samawati kutoka kwa elektroniki inajulikana kukandamiza melatonin, homoni ya kulala, na kuifanya iwe ngumu kulala na kulala.
- Epuka vichocheo. Kuchukua vichocheo kabla ya kulala kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kulala. Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, pombe, sigara, na kafeini zinaweza kuathiri vibaya usingizi wako.
Vidokezo vya kulala vyema. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Weka hatua. Unapaswa kuhakikisha kuwa kitanda chako, mito, na blanketi ni sawa. Kwa kuongeza, kupamba chumba chako cha kulala na vitu vya kawaida, vya kufariji kunaweza kusaidia kuunda nafasi salama ya kulala.
Unapopata ndoto mbaya za mara kwa mara, unaweza kupata shida kulala tena. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia ili kutuliza moyo baada ya kuamka kutoka kwa ndoto.
- Jizoeze kupumua kwa kina. Ikiwa utaamka hofu au wasiwasi, kupumua kwa kina, pia huitwa kupumua kwa diaphragmatic, kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na kupunguza shinikizo la damu.
- Jadili ndoto. Wakati mwingine, kujadili ndoto na mwenzi au rafiki inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi ambao unaweza kuwa umesababisha. Inaweza pia kuwa njia nzuri ya kutafakari juu ya ukweli kwamba ni ndoto tu, na sio zaidi.
- Andika upya ndoto. Sehemu ya CBT inajumuisha kuandika tena maoni na hisia zako. Ikiwa unaweza kuandika tena ndoto hiyo kuwa kitu ambacho hakiogopi au kusumbua sana, unaweza kujikuta ukilala tena.
Wakati wa kuona daktari
Ikiwa ndoto za mara kwa mara zinaathiri uwezo wako wa kupata usingizi mzuri au kukusababisha kuongezeka kwa wasiwasi au unyogovu siku nzima, tafuta msaada.
Ikiwa ndoto zako mbaya zinahusiana na mafadhaiko, wasiwasi, au unyogovu, fanya miadi na mtaalamu wa afya kwa matibabu na msaada. Chama cha Saikolojia ya Amerika, Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, na Wasiwasi na Chama cha Unyogovu wa Amerika vyote vina rasilimali ambazo unaweza kutumia kupata mtaalamu wa afya ya akili karibu nawe.
Ikiwa ndoto zako za usiku zinahusiana na hali ya msingi ya kulala, mtoa huduma wako wa afya anaweza kutaka kuagiza masomo ya kulala. Utafiti wa kulala ni mtihani ambao hufanywa kawaida kwenye kituo cha upimaji wa usiku mmoja. Matokeo ya mtihani yanaweza kusaidia daktari wako kuamua ikiwa una shida ya kulala ambayo inaweza kusababisha ndoto zako za mara kwa mara.
Mstari wa chini
Jinamizi za mara kwa mara huwa na sababu ya msingi. Wakati mwingine, sababu hii inaweza kuhusishwa na mafadhaiko au wasiwasi, matumizi ya dawa, au hata utumiaji mbaya wa dawa.
Ikiwa unahisi kuwa ndoto za mara kwa mara zinaathiri hali yako ya maisha, wasiliana na daktari au mtaalamu wa afya ya akili. Mara tu unaposhughulikia sababu ya jinamizi la mara kwa mara, unaweza kupunguza au kuziondoa kwa uzuri.
Uchaguzi Wetu
Homa ya manjano na kunyonyesha