Unyogovu katika Mahusiano: Wakati wa kusema Kwaheri

Content.

• Hatua za kuchukua kabla ya kupiga simu huacha
• Angalia ego yako mlangoni
• Kuajiri msaada wa nje
• Usifanye maamuzi yoyote ya haraka
• Weka tarehe ya mwisho
• Fikiria athari za kiutendaji
• Je! Ikiwa mwenzi wangu anatishia kujiua wakati wa kutengana?
• Tafuta ushauri wa wanandoa
• Kuzuia kujiua
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kuachana sio rahisi kamwe. Kuvunja wakati mwenzi wako anapambana na shida ya akili inaweza kuwa chungu kabisa. Lakini inakuja wakati katika kila uhusiano wakati inaweza kuhitajika kutathmini chaguzi zako na kufanya chaguzi ngumu.

Hakuna mtu anayetaka kushtakiwa kwa kumtelekeza mpendwa wakati wa uhitaji mkubwa. Lakini pia haupaswi kubaki katika uhusiano ulio na shida na siku zijazo za kufikiria kwa sababu ya wajibu au hatia. Wakati mwingine hakuna chochote zaidi unaweza kufanya lakini kusema kwaheri - kwa ajili ya afya yako mwenyewe ya akili.

Kabla ya kufika hapo, kwa ajili yako mwenyewe na kwa sababu ya mwenzi wako, unapaswa kuwa na hakika kuwa umefanya yote uwezayo kuokoa uhusiano. Vinginevyo unaweza kulaumiwa na hatia au kujiamini, ukijiuliza ikiwa umefanya yote unayoweza kufanya kwa mwenzi wako - na uhusiano wako.

Hatua za kuchukua kabla ya kupiga simu huacha

Angalia ego yako mlangoni

Wewe sio sababu ya unyogovu wa mwenzako. Watu ambao wamefadhaika wanaweza kusema au kufanya mambo ambayo kwa kawaida hawangefanya. Ugonjwa wao unaweza kuwafanya wakoromee wengine. Kama mtu wa karibu na mgonjwa, wewe ni shabaha rahisi. Jaribu kuchukua kibinafsi.

Kuajiri msaada wa nje

Shiriki wasiwasi wako na marafiki wa kuaminika na wanafamilia. Uliza ushauri na msaada. Chukua pumzi ya mara kwa mara. Tambua kuwa mahitaji yako ni muhimu, pia.

Usifanye maamuzi yoyote ya haraka

Mwishowe, unaweza kupata kwamba huwezi kuendelea kuishi / kushughulika na mtu aliye na unyogovu. Ikiwa unahisi wanakuvuta chini pia, inaweza kuwa wakati wa kufikiria kujitenga. Hii inaweza kumaanisha chochote kutoka kwa kupumzika kidogo, kwa njia za kudumu.

Kwa hali yoyote, chukua muda kupima chaguzi zako kwa uangalifu kabla ya kufanya maamuzi yoyote ambayo utalazimika kuishi nayo kabisa. Ingawa uamuzi wa kuondoka au la bila shaka utakuwa wa kihemko, kumbuka kuwa maamuzi yaliyofanywa kwa hasira mara chache ni ya busara.

Weka tarehe ya mwisho

Ikiwa mambo yanaonekana hayavumiliki, fikiria kuweka ratiba ya mabadiliko. Kwa mfano, unaweza kuamua kuipatia miezi mitatu zaidi. Ikiwa mpendwa wako hajatafuta au kuanza matibabu kwa wakati huo, au hajaboresha licha ya matibabu, au anakataa kufuata mapendekezo ya matibabu kama ilivyoagizwa, basi basi utajiruhusu kuondoka.

Fikiria athari za kiutendaji

Kujaribu kudumisha uhusiano na mtu aliye na huzuni kunaweza kumfanya mwenzi mwenye afya ahisi wanyonge na zaidi ya kukosa tumaini wakati mwingine. Ikiwa unahisi huwezi kuendelea, inaweza kuwa wakati wa kukata uhusiano. Lakini huenda mbali kuwa rahisi kuliko inavyosikika, haswa ikiwa uko kwenye ndoa. Utaenda wapi? Utaishi kwa nini? Mwenzi wako ataishi nini? Je! Watoto wanahusika?

Wakati mwingine watu wanaofadhaika wanaweza kutumia dawa za kulevya au pombe. Ikiwa ndivyo ilivyo, huenda ikawa chaguo lako pekee kwenda mbali. Ustawi wa kihemko wa watoto wako na usalama wa mwili lazima iwe kipaumbele chako cha kwanza. Inaweza kuwa muhimu kutazama kwa uzito mambo haya na mengine ya kiutendaji kabla ya kuaga na kuondoka.

Je! Ikiwa mwenzi wangu anatishia kujiua wakati wa kutengana?

Wakati mwingine, mwenzi wako anaweza kutishia kujiua ikiwa utawaacha. Hii ni hali mbaya, ambayo inahitaji umakini wa haraka, lakini aina sahihi ya umakini. Tishio la kujiua wakati wa kutengana haipaswi kukulazimisha kukaa kwenye uhusiano.

Hauwezi kuwa wewe ndiye unayemfanya mwenzi wako aamue ikiwa wanataka kuishi au la. Hiyo ni juu yao. Kujaribu "kumwokoa" mwenzi wako kwa kukaa nao kunaweza tu kufanya uhusiano kuwa wa kutofaulu zaidi na mwishowe inaweza kusababisha wewe kuwachukia.

Tafuta ushauri wa wanandoa

Ikiwa mwenzi wako anatosha kushiriki, fikiria kupata ushauri wa wanandoa ili uweze kushughulikia maswala ya uhusiano wako kabla ya kutupa kitambaa. Mtaalam anaweza kuwa na uwezo wa kutoa maoni ambayo hakuna hata mmoja wenu anayeweza kusimamia mwenyewe.

Unaweza kupata kwamba, licha ya unyogovu, uhusiano huo unastahili kuokoa. Ushauri unaweza kutoa zana unazohitaji kuponya na kusonga mbele kama wenzi. Ushauri ukishindwa, angalau unaweza kuondoka ukijua umetoa risasi bora.

Mwishowe, ikiwa umejaribu kila kitu na uhusiano wako unaonekana kutokuwa na tumaini, au mbaya zaidi - sumu - inaweza kuwa wakati wa kuondoka. Jaribu kumfanya mwenzako aelewe kuwa bado unajali. Wawatakie bora, lakini sema kwamba unahitaji kufanya mapumziko safi kwa ajili yako mwenyewe.

Sema kwaheri na uondoke bila majuto, au mchezo wa kuigiza uliopitiliza. Mkumbushe mwenzako kuendelea na matibabu yake. Ikiwa umejitahidi kuboresha uhusiano wako, na kuona afya ya mwenzako, lakini mambo bado hayajafanyika, unaweza kuondoka bila hatia. Unastahili nafasi ya furaha, pia.

Kuzuia kujiua

Ikiwa unafikiria mtu yuko katika hatari ya kujiumiza au kuumiza mtu mwingine:

• Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako.
• Kaa na huyo mtu mpaka msaada ufike.
• Ondoa bunduki yoyote, visu, dawa, au vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha madhara.
• Sikiza, lakini usihukumu, ubishi, tisha, au piga kelele.

Ikiwa unafikiria mtu anafikiria kujiua, pata msaada kutoka kwa simu ya shida au ya kuzuia kujiua. Jaribu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 800-273-8255.

Vyanzo: Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua na Matumizi mabaya ya Dawa na Utawala wa Huduma za Afya ya Akili

Kuchukua

Kuvunjika kwa uhusiano, au ndoa, inaweza kuwa tukio la kuumiza. Imetajwa hata kama moja ya hafla ambazo mara nyingi husababisha mshtuko wa hali ya kwanza. Ingawa inaweza kuwa chungu kusema kwaheri, kumbuka kuwa kuvunja kunaweza kuwa na matokeo mazuri, pia.

Utafiti unaonyesha kuwa kuweka jarida, ambalo unaelezea hisia zako juu ya kutengana kwako, kunaweza kusaidia kugeuza uzoefu mbaya kuwa mzuri.