Zoezi bora kwa Fibromyalgia

Content.

• Zoezi la aerobic
• Kutembea
• Mazoezi ya dimbwi
• Kunyoosha
• Mafunzo ya nguvu
• Kazi za nyumbani
• Usikate tamaa

Maelezo ya jumla

Fibromyalgia husababisha maumivu ya mwili sugu. Upole wa misuli na tishu mara kwa mara pia unaweza kusababisha shida za kulala. Maumivu ya risasi ambayo yanaweza kuwa makali kabisa hutoka kwa sehemu za mwili wako zinazojulikana kama "sehemu za zabuni." Sehemu zenye uchungu zinaweza kujumuisha yako:

• shingo
• nyuma
• viwiko
• magoti

Ingawa fibromyalgia inaweza kufanya mazoezi kuwa magumu, ni muhimu kuwa na bidii kadri uwezavyo. Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Arthritis na Magonjwa ya Musculoskeletal na Ngozi, mazoezi ya mara kwa mara ni moja wapo ya tiba muhimu zaidi kwa fibromyalgia.

Zoezi la aerobic

Utafiti umeonyesha mara kwa mara kuwa mazoezi ya kawaida ya aerobic inaboresha maumivu, utendaji, na kiwango cha jumla cha maisha kwa watu walio na fibromyalgia.

Madaktari wengi wanapendekeza mazoezi ya upole ya aerobic kama njia ya kwanza ya matibabu ya fibromyalgia. Hii ni kabla ya aina yoyote ya dawa kuzingatiwa. Hata kama daktari wako ameagiza dawa kwa hali yako, ni muhimu kuwa hai.

Katika utafiti mmoja wa zaidi ya wanawake 400, muda mfupi uliotumika kukaa tu na shughuli nyepesi zaidi ya mwili ilihusishwa na maumivu kidogo, uchovu, na athari ya jumla ya ugonjwa.

Ikiwa ni chungu sana au umechoka sana kufanya mazoezi, unaweza kuanza na kutembea, kuhamia kwenye kuogelea, au shughuli zingine za upole. Ukifanya hivi mara kwa mara, unaweza kujenga nguvu na uvumilivu wako kwa muda.

Kutembea

Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kukuza programu ya mazoezi ya nyumbani, lakini kwanza, kwa nini usijaribu kutembea tu? Aina rahisi ya shughuli mara nyingi ndiyo bora.

Unaweza kuifanya mahali popote na unachohitaji ni jozi nzuri ya viatu. Anza na matembezi mafupi, rahisi na jenga kutembea kwa vipindi virefu au kasi kubwa. Lengo zuri, kulingana na Kliniki ya Mayo, ni kufanya kazi kwa angalau dakika 30 ya shughuli za aerobic mara tatu kwa wiki.

Mazoezi ya dimbwi

Maji ya joto na mazoezi mepesi hufanya mchanganyiko wa kutuliza kusaidia kupunguza maumivu ya fibromyalgia.

Utafiti juu ya wanawake kati ya umri wa miaka 18 na 50, uliochapishwa katika, ulionyesha kuwa mazoezi kwenye dimbwi yalikuwa bora kuliko mazoezi ya mazoezi ya uwanja wa mazoezi au mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha makao katika kupunguza dalili za fibromyalgia.

Kunyoosha

Sio lazima utoke jasho ili mazoezi yawe na faida. Kwa mfano, jaribu:

• kunyoosha kwa upole
• mazoezi ya kupumzika
• kudumisha mkao mzuri

Kuwa mwangalifu usizidi kupita kiasi. Ni bora kunyoosha misuli ngumu baada ya kufanya mazoezi mepesi ya aerobic ili upate joto. Hii itakusaidia kuepuka kuumia. Hapa kuna vidokezo vingine vichache vya kunyoosha kiafya:

• Hoja kwa upole.
• Kamwe usinyooshe hadi mahali pa maumivu.
• Shikilia kunyoosha taa hadi dakika kupata faida bora.

Mafunzo ya nguvu

Mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha hali ya maisha kwa watu walio na fibromyalgia, kulingana na. Mafunzo ya nguvu ni pamoja na mazoezi ya kupinga na kuinua uzito. Ni muhimu kuongeza nguvu polepole na kutumia uzani mwepesi.

Anza chini kama paundi 1 hadi 3. Mafunzo ya nguvu ya kawaida yanaweza kusababisha kupunguzwa kwa:

• maumivu
• uchovu
• pointi za zabuni
• huzuni
• wasiwasi

Kazi za nyumbani

Aina zote za hesabu ya shughuli za mwili. Kulima bustani, kusafisha, au kusugua hakuwezi kupunguza maumivu, lakini shughuli za kila siku kama hizi zimeonyeshwa kupunguza uchovu na kuboresha utendaji wa mwili na ubora wa maisha.

Matokeo kutoka, umri wa miaka 20 hadi 70, yalionyesha kwamba wale ambao walifanya mazoezi kidogo ya kila siku walikuwa na utendaji duni na uchovu mkubwa kuliko wale ambao walikuwa wakifanya mazoezi ya mwili katika maisha yao ya kila siku.

Usikate tamaa

Ili kupata faida za mazoezi ya mwili, ni muhimu kushikamana nayo. Jenga hatua kwa hatua kwa tabia ya kawaida ya shughuli. Inawezekana kwamba dalili zako zitaboresha.

Ikiwa unahitaji msaada kuanza, muulize daktari wako au mtaalamu wa mwili kupendekeza mazoezi ya kufanya nyumbani. Jiweke kasi ili kuepuka kupita kiasi wakati unahisi vizuri. Chukua alama chini wakati unahisi kuwaka kwa nyuzi. Sikiza mwili wako na upate usawa mzuri.