Mlo wa Kabohaidreti Chini Huenda Kuwa Njia Bora ya Haraka na Yenye Afya ya Kupunguza Uzito

Content.

• Pitia kwa

Kwa sasa, kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kupendeza akili kugundua ni ipi inayofaa kwako. Lishe ya chini ya wanga kama Paleo, Atkins, na South Beach hukujaza mafuta na protini nzuri lakini inaweza kuacha watu wengine wakijisikia kuwa wamechoka kwani wanga ni chanzo cha kwanza cha nguvu ya mwili wako. Mlo wa mafuta kidogo umekuwa na utata zaidi katika miaka ya hivi karibuni kwa vile bidhaa zisizo na mafuta au mafuta kidogo mara nyingi huwa na sukari nyingi na viungo vingine visivyo na afya ili kuzifanya zionje vizuri zaidi - baada ya yote, mafuta yana ladha. Pamoja, utafiti unaonyesha kuwa mafuta yenye afya kama omega-3s ni sehemu muhimu ya lishe yoyote. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa kula bidhaa za mafuta kidogo kunaweza kukufanya utamani wanga zaidi, ambayo inaweza, kwa upande wake, kukabiliana na kalori zote kutoka kwa mafuta unayojaribu kuokoa.

Licha ya mapungufu haya, kupunguza ulaji wa jumla wa mafuta au ulaji wa wanga kama inahitajika kusawazisha lishe yako itakuwa na faida zake. Kwa mfano, uchunguzi mmoja uligundua kuwa dieters ya chini ya carb walikuwa karibu mara mbili uwezekano wa kupunguza hatari yao ya mashambulizi ya moyo na kiharusi kuliko wale waliofuata chakula cha chini cha mafuta. Na sasa utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Chama cha Osteopathic cha Marekani unatoa tabia ya ulaji wa chini-carb mkono wa juu tena. Watafiti waligundua kwamba katika kipindi cha miezi sita, wale waliofuata lishe ya chini ya carb walipoteza kati ya mbili na nusu na karibu paundi tisa zaidi kuliko wale walio kwenye vyakula vya chini vya mafuta. Ikiwa unaweka hiyo kwa mtazamo, kwa watu ambao wanajaribu kupoteza uzito kwa njia nzuri ya harusi au hafla nyingine kuu, pauni tisa za ziada za kupunguza uzito zinaweza kufanya tofauti kubwa.

Kuna, hata hivyo, kuna mapungufu kadhaa kwa utafiti. Kwanza, waandishi wanaonyesha kuwa utafiti wao hauonyeshi faili ya aina kupoteza uzito, ikimaanisha ikiwa uzito ulitoka kwa maji, misuli, au mafuta. Kupoteza mafuta pengine ni lengo la watu wengi, wakati kupoteza maji (ya kushangaza ikiwa unataka tu kufuta) haimaanishi chochote kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu kwa vile unapata nyuma haraka sana. Mwishowe, kupoteza misuli labda sio unachotaka pia kwa sababu kuna misuli yako, ambayo inaweza kuharakisha kimetaboliki. Ikiwa watu kwenye lishe ya chini-carb wanapoteza kiwango cha juu cha misuli au uzito wa maji kuliko wale wa lishe yenye mafuta kidogo, basi matokeo haya hayamaanishi sana.

"Kama daktari wa magonjwa ya mifupa, ninawaambia wagonjwa hakuna njia moja inayofaa afya," anasema Tiffany Lowe-Payne, D.O, mwakilishi wa Jumuiya ya Osteopathic ya Amerika, katika taarifa kwa waandishi wa habari. "Sababu kama maumbile ya mgonjwa na historia ya kibinafsi inapaswa kuzingatiwa, pamoja na programu za lishe ambazo wamejaribu hapo awali na, muhimu zaidi, uwezo wao wa kushikamana nazo."

Kwa hivyo, mwishowe, ikiwa unajaribu kupunguza uzito haraka bila kukabiliwa na fads, kutetemeka, au vidonge ambavyo a) haitawahi kufanya kazi au b) kukuacha dhaifu na hangry, lishe yenye kiwango cha chini inaweza kutoa matokeo bora. Ikiwa unatafuta kufuata mpango wa muda mrefu, ingawa, kuangalia kwa undani ulaji wako wa chakula pengine inahitajika ikiwa unataka kupoteza uzito na kuizuia.

Pitia kwa