Mitego ya Kalori ya Mgahawa Yafichuliwa

Content.

• Pitia kwa

Wamarekani hula karibu mara tano kwa wiki, na wakati tunakula zaidi. Hilo haliwezi kushangaza, lakini hata ikiwa unajaribu kula vizuri, unaweza bila kujua kuwa unapunguza mamia ya kalori zilizofichwa. Hapa kuna sababu nne kwanini:

Hesabu za Kalori Inaweza Kulingana na Huduma Mbili Kila Kuingia

Hivi majuzi kabla ya kwenda kula chakula cha jioni, niliruka mkondoni kukagua nambari zilizoingia. Nilishangaa kuona kuwa hesabu ya kalori ilikuwa chini sana kuliko nilivyoshukiwa, lakini kulikuwa na sababu - idadi hiyo ilitokana na 'kutumikia mmoja' na bingo - 'huduma kwa kila sahani' iliyoorodheshwa kwa Sikukuu ya Buddha yangu ilikuwa mbili, bila kujumuisha mchele. Hiyo inamaanisha ikiwa ningefunga chakula changu cha jioni pamoja na nusu ya mchele wangu wa kahawia, kwa kweli ningemeza kalori 520 badala ya zile 220 zilizoorodheshwa kwa mtazamo wa kwanza - 300 iliyofichwa. kwenye bakuli la supu ya wonton na nne kwa letesi inayofunga kivutio.

Somo: usichukulie kuwa sehemu moja ni sawa na sehemu moja.

Entrees Inaweza Kutoa Muhimu 'Ziada'

Fajitas ni moja wapo ya vitu vya kupenda sana vya kupendeza wakati wa kula, na usanidi ni sawa kila wakati: skirlet iliyozungushwa ikiambatana na mikate mitatu ya mahindi au unga, mchele na maharagwe, na upande wa vijidudu, kawaida guacamole, cream ya siki, jibini iliyokatwa na pico de gallo; mambo ya kawaida sana. Naam nadhani nini? Kalori 330 zilizoorodheshwa kwa fajitas zake za kuku wa kawaida zilifunikwa tu skillet yenyewe - iliyobaki inaweka juu ya kalori 960 zilizofichwa kwa jumla ya 1,290.

Somo: hata kama hutalipia ziada, ukweli wa lishe ya menyu huenda usijumuishe vipengele vya upande wa mlo.

Habari ya Lishe ya Saladi Huenda Isijumuishe Uvaaji

Nilipokuwa nikichanganua ukweli wa lishe ya menyu kwa ajili ya saladi zinazoingia nilikutana na mambo mawili ya kustaajabisha - kwanza maudhui ya sodiamu hayakuwa kwenye chati, na mengine yakiwa ya juu kama miligramu 2,000, yenye thamani ya karibu siku moja katika saladi moja (ongelea kuhusu kuhifadhi maji, yikes!). Pili, menyu ilisema wazi "hakuna mavazi isipokuwa imeonyeshwa" na 2 oz ya chaguo linaloonekana kuwa na afya zaidi, vinaigrette ya zeri ya machungwa, iliyowekwa kwa kalori zaidi ya 350, 200 zaidi ya ranchi ya parachichi. Hiyo inamaanisha saladi ya Karibea iliyochomwa na vinaigrette katika kalori 790, aibu 10 tu ya burger bila kukaanga.

Somo: angalia nambari za kuvaa tofauti - unaweza kuhitaji kuziongeza, au unaweza kupata chaguo la chini la kalori.

Unaweza Kuwa Unapata Pombe Zaidi ya Ulivyopanga

Kinywaji kimoja cha kawaida ni sawa na risasi ya oz 1.5 ya pombe 80 zenye ushahidi, oz 5 za divai na oz 12 za bia ya kawaida. Kila moja ya hizi hutoa kiasi sawa cha pombe, kwa hivyo wataongeza mkusanyiko wako wa pombe sawa. Walakini, utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa wastani wa kiwango cha divai na pombe inayotumika kwenye mikahawa na baa ni karibu asilimia 40 zaidi ya kiasi hiki. Hekima ya kalori ambayo sio ya angani, lakini pombe inaweza kuwa kichocheo cha hamu na kupunguza vizuizi vyako, kwa hivyo ikiwa glasi zako mbili za divai au BOGO vodka sodas ziko karibu na tatu, unaweza kuwa na uwezekano wa kusafisha sahani yako.

Somo: isipokuwa unaona mhudumu wa baa akipima kiasi kwa usahihi, chukulia sehemu ya kinywaji chako angalau imechangiwa kidogo, jambo ambalo linaweza kuongeza hamu yako ya kula.

Cynthia Sass ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na digrii za bwana katika sayansi ya lishe na afya ya umma. Mara kwa mara anayeonekana kwenye Runinga ya kitaifa yeye ni Mhariri anayechangia Mhariri na mshauri wa lishe kwa Ranger ya New York na Mionzi ya Tampa Bay. Mwuzaji bora zaidi wa New York Times ni Cinch! Shinda Tamaa, Punguza Pauni na Upunguze Inchi.

Pitia kwa