Mazoezi 6 ya kuacha kukoroma kawaida

Content.

• Mazoezi 6 ya kuacha kukoroma
• Jinsi ya Kuacha Kukoroma Kwa Kawaida
• Jinsi Bendi za Anti Snoring Zinavyofanya Kazi
• Sababu kuu za kukoroma

Kukoroma ni shida ambayo husababisha kelele, kwa sababu ya ugumu wa hewa kupita kwenye njia za hewa wakati wa kulala, ambayo inaweza kuishia kusababisha ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, ambao unaonyeshwa na vipindi vya sekunde au dakika chache, wakati ambao mtu huyo hana usingizi. Pumua . Jifunze zaidi juu ya kile apnea ya kulala ni.

Ugumu huu katika kupita kwa hewa, kawaida, hufanyika kwa sababu ya kupungua kwa njia ya upumuaji na koromeo, ambapo hewa hupita, au kwa kupumzika kwa misuli ya mkoa huu, haswa wakati wa usingizi mzito, kwa sababu ya matumizi ya dawa za kulala au unywaji pombe.

Kuacha kukoroma, mazoezi yanaweza kufanywa ambayo husaidia kuimarisha misuli ya njia za hewa, pamoja na kuwa na mitazamo kama kupoteza uzito na kuepukana na utumiaji wa dawa za kulala. Ikiwa kukoroma kunaendelea au kuna nguvu zaidi, ni muhimu pia kumuona daktari mkuu au mtaalamu wa mapafu, kutambua sababu na kuongoza matibabu.

Mazoezi 6 ya kuacha kukoroma

Kuna mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya njia za hewa, ambayo hutibu au hupunguza nguvu ya kukoroma. Mazoezi haya yanapaswa kufanywa na mdomo umefungwa, kuepuka kusonga kidevu au sehemu zingine za uso, kuzingatia ulimi na paa la mdomo:

1. Pushisha ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako na uirudishe nyuma, kana kwamba unafagia, kadiri uwezavyo mara 20;
2. Suck ncha ya ulimi wako na ubonyeze juu ya paa la mdomo wako, kana kwamba imekwama pamoja, na shikilia kwa sekunde 5, kurudia mara 20;
3. Punguza nyuma ya ulimi, pia kuambukizwa koo na kufungua mara 20;
4. Kuinua paa la kinywa, kurudia sauti ya "Ah", na jaribu kuiweka mkataba kwa sekunde 5, kwa mara 20;
5. Weka kidole kati ya meno na shavu, na sukuma kidole na shavu hadi iguse meno, kuweka mkataba kwa sekunde 5, na kubadili pande;
6. Kujaza puto ya siku ya kuzaliwa, na mashavu yaliyoingiliwa. Wakati wa kuchora hewani, lazima mtu ajaze tumbo, wakati anapiga hewani, ahisi misuli kwenye mkataba wa koo.

Ili kuweza kufanya harakati vizuri, wakati wa mafunzo unahitajika. Ikiwa kuna ugumu wowote, inashauriwa kuuliza mtaalamu wa hotuba kutathmini ikiwa mazoezi yanafanywa kwa usahihi.

Jinsi ya Kuacha Kukoroma Kwa Kawaida

Mbali na mazoezi, kuna mitazamo inayomsaidia mtu kuacha kukoroma kiasili, kama vile kulala kila wakati amelala upande wake, kuepuka kuvuta sigara, kuepuka kunywa pombe, kupoteza uzito na kutumia vifaa ambavyo husaidia kuacha kukoroma, kama vile mdomo inaweza kuagizwa na daktari wa meno. Jifunze vidokezo zaidi juu ya nini cha kufanya ili usikorome tena.

Kwa kweli, mchakato wa kupoteza uzito unaonekana kuwa muhimu sana katika matibabu ya kukoroma na kulala apnea, sio tu kwa sababu inapunguza shinikizo kwenye pumzi, lakini kwa sababu, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, inaonekana kupunguza kiwango cha mafuta kwenye ulimi, ambayo inawezesha kupita kwa hewa wakati wa kulala, kuzuia kukoroma.

Ikiwa kukoroma ni wasiwasi sana au haibadiliki na hatua hizi, ni muhimu kuona daktari mkuu au mtaalamu wa mapafu kusaidia kutambua sababu na kuongoza matibabu yanayofaa.

Katika kesi ya kukoroma kali au kuhusishwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, wakati hakuna maboresho na hatua hizi, matibabu inapaswa kuongozwa na daktari wa mapafu, aliyefanywa na utumiaji wa kinyago cha oksijeni kinachoitwa CPAP au kwa upasuaji kurekebisha kasoro kwenye njia ya hewa. ambazo zinasababisha kukoroma. Gundua zaidi juu ya chaguzi gani za matibabu ni apnea ya kulala.

Jinsi Bendi za Anti Snoring Zinavyofanya Kazi

Bendi za kupambana na kukoroma zimewekwa juu ya matundu ya pua na husaidia kupunguza ukali wa kukoroma, kwani hufungua puani zaidi wakati wa kulala, na kuruhusu hewa zaidi kuingia. Kwa njia hii, hitaji la kupumua kupitia kinywa hupungua, ambayo ni moja wapo ya jukumu kuu la kukoroma.

Ili kutumia bendi hiyo, inapaswa kushikamana kwa usawa juu ya matundu ya pua, ukitengeneza vidokezo kwenye mabawa ya pua na kupita juu ya daraja la pua.

Ingawa inaweza kuwa afueni kwa idadi kubwa ya kesi, kuna watu ambao hawapati faida yoyote, haswa ikiwa kukoroma kunasababishwa na shida kama vile kuvimba kwa pua au mabadiliko katika muundo wa pua.

Sababu kuu za kukoroma

Kukoroma hufanyika wakati wa kulala kwa sababu, wakati huu, kuna utulivu wa misuli ya koo na ulimi, ambayo imewekwa nyuma kidogo, ambayo inafanya kuwa ngumu kwa hewa kupita.

Watu ambao wamepangwa zaidi kukuza shida hii ni wale walio na mabadiliko katika anatomy ambayo hupunguza upitaji wa hewa, kama vile:

• Flaccidity ya misuli ya koo;
• Uzuiaji wa pua unaosababishwa na kamasi ya ziada au koho;
• Rhinitis sugu, ambayo ni kuvimba kwa mucosa ya pua;
• Sinusitis ambayo ni kuvimba kwa sinus;
• Polyps za pua;
• Tezi za Adenoid na toni zilizopanuliwa;
• Chin imeondolewa.

Kwa kuongezea, tabia zingine za maisha, kama vile kuvuta sigara, kunenepa kupita kiasi, kunywa dawa za kulala, kulala chali na kutumia vibaya pombe, kuna uwezekano wa kukoroma.

Kukoroma kunaweza kutokea kwa kutengwa, au inaweza kuwa dalili ya ugonjwa uitwao ugonjwa wa ugonjwa wa kupumua, ambao unadhoofisha kupumua na kulala, na kusababisha dalili anuwai, kama usingizi wa mchana, kuwashwa na ugumu wa kuzingatia.