Goti la mkimbiaji

Content.

• Je! Ni nini dalili za goti la mkimbiaji?
• Ni nini kinachosababisha goti la mkimbiaji?
• Goti la mkimbiaji linatambuliwaje?
• Goti la mkimbiaji linatibiwaje?
• Goti la mkimbiaji linaweza kuzuiwa vipi?

Goti la mkimbiaji

Goti la mkimbiaji ni neno la kawaida linalotumiwa kuelezea mojawapo ya hali kadhaa ambazo husababisha maumivu karibu na kneecap, pia inajulikana kama patella. Hali hizi ni pamoja na ugonjwa wa maumivu ya magoti ya anterior, malalignment ya patellofemoral, chondromalacia patella, na ugonjwa wa bendi ya iliotibial.

Kama jina linavyopendekeza, kukimbia ni sababu ya kawaida ya goti la mkimbiaji, lakini shughuli yoyote ambayo inasisitiza mara kwa mara pamoja ya goti inaweza kusababisha machafuko. Hii inaweza kujumuisha kutembea, kuteleza kwa baiskeli, kuendesha baiskeli, kuruka, kuendesha baiskeli, na kucheza mpira wa miguu.

Kulingana na Shule ya Matibabu ya Harvard, goti la mkimbiaji ni la kawaida kwa wanawake kuliko wanaume, haswa kwa wanawake wa umri wa kati. Watu walio na uzito zaidi wanakabiliwa na shida hiyo.

Je! Ni nini dalili za goti la mkimbiaji?

Sifa ya goti la mkimbiaji ni uchungu, maumivu yanayoumiza kuzunguka au nyuma ya goti, au patella, haswa mahali ambapo inakutana na sehemu ya chini ya mguu au uke.

Unaweza kusikia maumivu wakati:

• kutembea
• kupanda au kushuka ngazi
• kuchuchumaa
• kupiga magoti
• Kimbia
• kukaa chini au kusimama
• kukaa kwa muda mrefu na goti limeinama

Dalili zingine ni pamoja na uvimbe na kuibuka au kusaga kwenye goti.

Katika kesi ya ugonjwa wa bendi iliotibial, maumivu ni makali zaidi nje ya goti. Hapa ndipo bendi ya iliotibial, ambayo hutoka nyonga hadi mguu wa chini, inaunganisha na tibia, au mzito, mfupa wa ndani wa mguu wa chini.

Ni nini kinachosababisha goti la mkimbiaji?

Maumivu ya goti la mkimbiaji linaweza kusababishwa na kuwasha kwa tishu laini au kitambaa cha goti, karoti iliyochakaa au iliyochanwa, au tendons zilizobanwa. Yoyote ya yafuatayo pia yanaweza kuchangia goti la mkimbiaji:

• matumizi mabaya
• kiwewe kwa goti
• upotoshaji wa kneecap
• kuondoa kamili au sehemu ya kneecap
• miguu gorofa
• misuli dhaifu ya paja
• kunyoosha kutosha kabla ya mazoezi
• arthritis
• kneecap iliyovunjika
• ugonjwa wa plica au synovial plica syndrome, ambayo utando wa pamoja unakuwa mnene na unawaka

Katika hali nyingine, maumivu huanza nyuma au kiboko na hupitishwa kwa goti. Hii inajulikana kama "maumivu yaliyotajwa."

Goti la mkimbiaji linatambuliwaje?

Ili kudhibitisha utambuzi wa goti la mkimbiaji, daktari wako atapata historia kamili na atafanya uchunguzi kamili wa mwili ambao unaweza kujumuisha mtihani wa damu, X-rays, scan ya MRI, au CT scan.

Goti la mkimbiaji linatibiwaje?

Daktari wako atabadilisha matibabu yako kwa sababu ya msingi, lakini mara nyingi, goti la mkimbiaji linaweza kutibiwa bila upasuaji. Mara nyingi, hatua ya kwanza ya matibabu ni kufanya mazoezi Mchele:

• Pumzika: Epuka mafadhaiko ya kurudia kwenye goti.
• Barafu: Ili kupunguza maumivu na uvimbe, weka pakiti ya barafu au kifurushi cha mbaazi zilizohifadhiwa kwa goti hadi dakika 30 kwa wakati mmoja na epuka moto wowote kwa goti.
• Ukandamizaji: Funga goti lako na bandeji au sleeve ya elastic ili kuzuia uvimbe lakini sio kwa nguvu sana kusababisha uvimbe chini ya goti.
• Mwinuko: Weka mto chini ya goti lako wakati wa kukaa au kulala chini ili kuzuia uvimbe zaidi. Wakati kuna uvimbe mkubwa, weka mguu umeinuliwa juu ya goti na goti juu ya kiwango cha moyo.

Ikiwa unahitaji msaada wa ziada wa maumivu, unaweza kuchukua dawa za anti-uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs), kama vile aspirini, ibuprofen, na naproxen. Acetaminophen, kingo inayotumika katika Tylenol, pia inaweza kusaidia. Unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa hizi, haswa ikiwa una hali zingine za kiafya au unachukua dawa zingine za dawa.

Mara tu maumivu na uvimbe umepungua, daktari wako anaweza kupendekeza mazoezi maalum au tiba ya mwili ili kurudisha nguvu kamili ya goti lako na mwendo mwingi. Wanaweza kukanda goti lako au kukupa brace kutoa msaada wa ziada na kupunguza maumivu. Unaweza pia kuhitaji kuingiza kiatu kinachojulikana kama orthotic.

Upasuaji unaweza kupendekezwa ikiwa cartilage yako imeharibiwa au ikiwa kneecap yako inahitaji kubadilishwa.

Goti la mkimbiaji linaweza kuzuiwa vipi?

American Academy of Orthopedic Surgeons inapendekeza hatua zifuatazo kuzuia goti la mkimbiaji:

• Kaa katika sura. Hakikisha afya na hali yako kwa ujumla ni nzuri. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako juu ya kuunda mpango wa kupunguza uzito.
• Nyosha. Fanya joto la dakika tano linalofuatiwa na mazoezi ya kunyoosha kabla ya kukimbia au kufanya shughuli yoyote ambayo inasisitiza goti. Daktari wako anaweza kukuonyesha mazoezi ili kuongeza kubadilika kwa goti lako na kuzuia kuwasha.
• Hatua kwa hatua ongeza mafunzo. Kamwe usiongeze ghafla ukali wa mazoezi yako. Badala yake, fanya mabadiliko kwa kuongezeka.
• Tumia viatu sahihi vya kukimbia. Nunua viatu vya ubora na ngozi nzuri ya mshtuko, na hakikisha zinatoshea vizuri na kwa raha. Usikimbie viatu ambavyo vimevaliwa sana. Vaa mifupa ikiwa una miguu gorofa.
• Tumia fomu inayofaa ya kukimbia. Weka msingi thabiti ili kujizuia usiee mbele sana mbele au nyuma, na weka magoti yako yameinama. Jaribu kukimbia kwenye uso laini, laini. Epuka kukimbia kwenye zege. Tembea au kimbia kwa muundo wa zigzag wakati unashuka mwinuko.