Jua kiwango sahihi cha nyuzi ya kula kwa siku

Kiasi sahihi cha nyuzi inayotumiwa kwa siku inapaswa kuwa kati ya 20 na 40 g kudhibiti utumbo, kupunguza kuvimbiwa, kupambana na magonjwa kama vile cholesterol nyingi, na kusaidia kuzuia saratani ya utumbo.

Walakini, ili kupunguza kuvimbiwa, inahitajika, pamoja na kula vyakula vyenye fiber, kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku ili kuwezesha kuondoa kinyesi. Fiber pia husaidia kupunguza hamu ya kula, kwa hivyo kula chakula kilicho na nyuzi nyingi pia husaidia kupunguza uzito.

Ili kujua ni nini cha kula kwenye lishe yenye nyuzi nyingi tazama

Ili kuingiza kiwango cha nyuzi iliyopendekezwa kwa siku, ni muhimu kula lishe yenye matunda mengi, kama matunda ya kupendeza, mboga, kama kabichi, matunda yaliyokaushwa, kama mlozi na jamii ya kunde, kama vile mbaazi. Hapa kuna mfano wa kujua ni vyakula gani vya kuongeza kwenye lishe yako ambayo hutoa kiwango sahihi cha nyuzi kwa siku:

Chaguo jingine la kufanikisha mapendekezo ya kila siku ya nyuzi ni kula chakula cha siku 1, kwa mfano: juisi ya matunda 3 ya shauku siku nzima + 50 g ya kabichi kwa chakula cha mchana na 1 guava ya dessert + 50 g ya maharagwe yenye macho nyeusi kwa chakula cha jioni .

Kwa kuongeza, kuimarisha lishe na nyuzi, unaweza pia kutumia Benefiber, unga ulio na nyuzi nyingi ambao unaweza kununuliwa kwenye duka la dawa na unaweza kuchanganywa na maji au juisi.

Ili kujifunza zaidi juu ya vyakula vyenye nyuzi tazama: Vyakula vyenye fiber.