Athari ya Kahawa kwa Kisukari

Content.

• Kahawa na ugonjwa wa sukari
• Ugonjwa wa kisukari ni nini?
• Kahawa na uwezekano wa kuzuia ugonjwa wa sukari
• Athari ya kahawa kwenye sukari na insulini
• Kafeini, sukari ya damu, na insulini (kabla na baada ya kula)
• Kufunga sukari ya damu na insulini
• Kawaida ya kunywa kahawa
• Faida zingine za kiafya za kahawa
• Kahawa na viungo vilivyoongezwa
• Ncha ya kisukari ya kila siku
  
• Vidokezo vingine vya afya kwa ladha kahawa yako ni pamoja na:
  
• Hatari na maonyo
• Kuchukua
• Maswali na Majibu: Vikombe ngapi?
• Swali:
• J:

Kahawa na ugonjwa wa sukari

Kahawa iliwahi kulaaniwa kuwa mbaya kwa afya yako. Hata hivyo, kuna ushahidi unaoongezeka kwamba inaweza kulinda dhidi ya aina fulani za saratani, ugonjwa wa ini, na hata unyogovu.

Pia kuna utafiti wa kulazimisha kupendekeza kwamba kuongeza ulaji wako wa kahawa inaweza kweli kupunguza hatari yako ya kukuza ugonjwa wa kisukari cha 2. Hii ni habari njema kwa wale ambao hawawezi kukabiliana na siku hiyo mpaka tuingie kwenye kikombe chetu cha java.

Walakini, kwa wale ambao tayari wana ugonjwa wa sukari 2, kahawa inaweza kuwa na athari mbaya.

Ikiwa unajaribu kupunguza hatari yako, tayari una ugonjwa wa kisukari, au huwezi kwenda bila kikombe chako cha joe, jifunze juu ya athari za kahawa kwenye ugonjwa wa sukari.

Ugonjwa wa kisukari ni nini?

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa unaoathiri jinsi mwili wako unavyosindika glukosi ya damu. Glukosi ya damu, pia inajulikana kama sukari ya damu, ni muhimu kwa sababu ndio huchochea ubongo wako na hutoa nguvu kwa misuli na tishu zako.

Ikiwa una ugonjwa wa sukari, hiyo inamaanisha kuwa una sukari nyingi inayozunguka katika damu yako. Hii hufanyika wakati mwili wako unakabiliwa na insulini na hauwezi tena kuchukua glukosi ndani ya seli kwa nguvu.

Glucose nyingi katika damu inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa wa kiafya. Kuna sababu kadhaa tofauti ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa sukari.

Aina za ugonjwa wa kisukari sugu ni aina ya 1 na aina ya 2. Aina zingine ni pamoja na ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, ambao hufanyika wakati wa ujauzito lakini huwa unaenda baada ya kuzaliwa.

Ugonjwa wa sukari, wakati mwingine huitwa ugonjwa wa kisukari wa mipaka, inamaanisha viwango vya sukari yako ya damu ni kubwa kuliko kawaida lakini sio juu sana utagunduliwa na ugonjwa wa sukari.

Ishara na dalili za ugonjwa wa sukari ni pamoja na:

• kuongezeka kwa kiu
• kupoteza uzito isiyoelezewa
• uchovu
• kuwashwa

Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na dalili hizi, ni muhimu kuzungumza na daktari wako.

Kahawa na uwezekano wa kuzuia ugonjwa wa sukari

Faida za kiafya za kahawa kwa ugonjwa wa sukari hutofautiana kutoka kesi hadi kesi.

Watafiti huko Harvard walifuatilia zaidi ya watu 100,000 kwa karibu miaka 20. Walizingatia kipindi cha miaka minne, na hitimisho lao lilichapishwa baadaye katika utafiti huu wa 2014.

Waligundua kuwa watu ambao waliongeza ulaji wao wa kahawa kwa zaidi ya kikombe kimoja kwa siku walikuwa na hatari ya chini ya asilimia 11 ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Walakini, watu ambao walipunguza ulaji wao wa kahawa kwa kikombe kimoja kwa siku waliongeza hatari yao ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa asilimia 17. Hakukuwa na tofauti katika wale wanaokunywa chai.

Haijulikani kwa nini kahawa ina athari kama hiyo katika ukuzaji wa ugonjwa wa sukari.

Kufikiria kafeini? Haiwezi kuwajibika kwa faida hizo nzuri. Kwa kweli, kafeini imeonyeshwa kwa muda mfupi ili kuongeza kiwango cha sukari na insulini.

Katika utafiti mmoja mdogo uliohusisha wanaume, kahawa iliyokatwa kafi hata ilionyesha kuongezeka kwa sukari ya damu. Hivi sasa kuna masomo machache na utafiti zaidi unahitaji kufanywa juu ya athari za kafeini na ugonjwa wa sukari.

Athari ya kahawa kwenye sukari na insulini

Wakati kahawa inaweza kuwa na faida kwa kulinda watu dhidi ya ugonjwa wa sukari, tafiti zingine zimeonyesha kuwa kahawa yako nyeusi nyeusi inaweza kusababisha hatari kwa watu ambao tayari wana ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Kafeini, sukari ya damu, na insulini (kabla na baada ya kula)

Utafiti mmoja wa 2004 ulionyesha kuwa kuchukua kibonge cha kafeini kabla ya kula kulisababisha sukari ya damu baada ya kula kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Ilionyesha pia kuongezeka kwa upinzani wa insulini.

Kulingana na, kunaweza kuwa na mtetezi wa maumbile anayehusika. Jeni linaweza kuchukua jukumu katika kimetaboliki ya kafeini na jinsi inavyoathiri sukari ya damu. Katika utafiti huu, watu ambao walibadilisha kafeini polepole walionyesha viwango vya juu vya sukari ya damu kuliko wale ambao walibadilisha kafeini haraka zaidi.

Kwa kweli, kuna mengi zaidi katika kahawa zaidi ya kafeini. Vitu hivi vingine vinaweza kuwa ndio inayohusika na athari ya kinga iliyoonekana katika utafiti wa 2014.

Kunywa kahawa iliyo na kafeini kwa muda mrefu pia inaweza kubadilisha athari yake kwa usikivu wa glukosi na insulini. Uvumilivu kutoka kwa matumizi ya muda mrefu inaweza kuwa sababu inayosababisha athari ya kinga.

Hivi karibuni zaidi kutoka 2018 ilionyesha kuwa athari za muda mrefu za kahawa na kafeini zinaweza kuhusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa sukari.

Kufunga sukari ya damu na insulini

Utafiti mwingine mnamo 2004 uliangalia athari ya "katikati ya masafa" kwa watu wasio na ugonjwa wa kisukari ambao walikuwa wakinywa lita 1 ya kahawa iliyochujwa kwa karatasi kwa siku, au ambao walikuwa wameacha.

Mwisho wa utafiti wa wiki nne, wale ambao walitumia kahawa zaidi walikuwa na kiwango cha juu cha insulini katika damu yao. Ilikuwa hivyo hata wakati wa kufunga.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili, mwili wako hauwezi kutumia insulini vizuri kudhibiti sukari ya damu. Athari ya "uvumilivu" inayoonekana katika matumizi ya kahawa ya muda mrefu inachukua muda mrefu zaidi ya wiki nne kukuza.

Kawaida ya kunywa kahawa

Kuna tofauti ya wazi katika jinsi watu wenye ugonjwa wa kisukari na watu wasio na ugonjwa wa kisukari hujibu kahawa na kafeini. Utafiti wa 2008 ulikuwa na wanywaji wa kahawa wa kawaida na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wakifuatilia sukari yao ya damu kila wakati wakifanya shughuli za kila siku.

Wakati wa mchana, ilionyeshwa kuwa mara tu baada ya kunywa kahawa, sukari yao ya damu ingeongezeka. Sukari ya damu ilikuwa juu kwa siku ambazo walinywa kahawa kuliko siku ambazo hawakuwa.

Faida zingine za kiafya za kahawa

Kuna faida zingine za kiafya za kunywa kahawa ambazo hazihusiani na kuzuia ugonjwa wa sukari.

Masomo mapya na sababu zinazodhibitiwa za hatari zimekuwa zikionyesha faida zingine za kahawa. Ni pamoja na kinga inayoweza kutokea dhidi ya:

• Ugonjwa wa Parkinson
• ugonjwa wa ini, pamoja na saratani ya ini
• gout
• Ugonjwa wa Alzheimers
• mawe ya nyongo

Masomo haya mapya pia yameonyesha kuwa kahawa inaonekana kupunguza hatari ya unyogovu na kuongeza uwezo wa kuzingatia na kufikiria wazi.

Kahawa na viungo vilivyoongezwa

Ikiwa huna ugonjwa wa kisukari lakini una wasiwasi juu ya kuukuza, kuwa mwangalifu kabla ya kuongeza ulaji wako wa kahawa. Kunaweza kuwa na athari nzuri kutoka kwa kahawa katika hali yake safi. Walakini, faida sio sawa kwa vinywaji vya kahawa na vitamu vilivyoongezwa au bidhaa za maziwa.

Ncha ya kisukari ya kila siku

1. Kahawa inaweza kuwa maarufu zaidi kuliko hapo awali, lakini kunywa mara kwa mara sio njia bora ya kudhibiti ugonjwa wa kisukari - hata ikiwa (amini au la) kuna ushahidi unaokua ambao unaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari.

Vinywaji vyenye sukari, vyenye sukari vilivyopatikana kwenye minyororo ya cafe mara nyingi hubeba carbs zisizo na afya. Pia zina kalori nyingi sana.

Athari ya sukari na mafuta katika kahawa nyingi na vinywaji vya espresso vinaweza kuzidi mazuri kutoka kwa athari yoyote ya kinga ya kahawa.

Vile vile vinaweza kusema juu ya kahawa iliyotiwa sukari na hata vinywaji bandia na vinywaji vingine. Mara tu kitamu kinapoongezwa, inaongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. Kutumia sukari nyingi zilizoongezwa huhusishwa moja kwa moja na ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi.

Kuwa na vinywaji vya kahawa vilivyo na mafuta mengi au sukari mara kwa mara kunaweza kuongeza upinzani wa insulini. Hatimaye inaweza kuchangia aina 2 ya ugonjwa wa sukari.

Minyororo kubwa ya kahawa hutoa chaguzi za kunywa na wanga kidogo na mafuta. Vinywaji vya kahawa "Skinny" hukuruhusu kuamka asubuhi au kuokota mchana bila kukimbilia sukari.

Vidokezo vingine vya afya kwa ladha kahawa yako ni pamoja na:

• ongeza vanilla na mdalasini kama chaguo la afya, sifuri
• chagua chaguo la maziwa ya vanilla isiyo na sukari, kama nazi, kitani, au maziwa ya almond
• uliza nusu ya kiasi cha syrup iliyo na ladha wakati wa kuagiza kutoka kwa maduka ya kahawa, au syrup ya kukamua kabisa

Hatari na maonyo

Hata kwa watu wenye afya, kafeini kwenye kahawa inaweza kuwa na athari zingine.

Madhara ya kawaida ya kafeini ni pamoja na:

• maumivu ya kichwa
• kutotulia
• wasiwasi

Kama ilivyo na kila kitu, wastani ni ufunguo katika matumizi ya kahawa. Walakini, hata kwa matumizi ya wastani, kahawa ina hatari ambazo unapaswa kujadili na daktari wako.

Hatari hizi ni pamoja na:

• ongezeko la cholesterol na kahawa isiyosafishwa au ya espresso
• hatari kubwa ya kiungulia
• viwango vya juu vya sukari ya damu baada ya kula

Vitu vingine vya kuzingatia:

• Vijana wanapaswa kuwa na chini ya miligramu 100 (mg) ya kafeini kila siku. Hii ni pamoja na vinywaji vyote vyenye kafeini, sio kahawa tu.
• Watoto wadogo wanapaswa kuepuka vinywaji vyenye kafeini.
• Kuongeza kitamu sana au cream inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na kuwa mzito kupita kiasi.

Kuchukua

Hakuna chakula au nyongeza inayotoa kinga kamili dhidi ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au uko katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari, kupoteza uzito, kufanya mazoezi, na kula lishe yenye usawa, yenye virutubishi ndio njia bora ya kupunguza hatari yako.

Kuchukua kunywa kahawa ili kuzuia ugonjwa wa kisukari hakutakuhakikishia matokeo mazuri. Lakini ikiwa tayari unakunywa kahawa, inaweza isiumize.

Jaribu kupunguza kiwango cha sukari au mafuta unayokunywa na kahawa yako. Ongea pia na daktari wako juu ya chaguzi za lishe, mazoezi, na athari ambazo kunywa kahawa kunaweza kuwa nayo.

Maswali na Majibu: Vikombe ngapi?

Swali:

J: