Mapitio ya Lishe ya Jenny Craig: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 3.5 kati ya 5
• Inafanyaje kazi?
• Hatua ya 1: Jisajili kwa Mpango wa Jenny Craig
• Hatua ya 2: Kutana na Mshauri wako wa Jenny Craig
• Hatua ya 3: Kula Chakula cha Jenny Craig na vitafunio
• Hatua ya 4: Mpito wa Chakula kilichopikwa Nyumbani
• Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?
• Faida Nyingine
• 1. Ni Rahisi Kufuata
• 2. Husaidia Kufundisha Ukubwa wa Sehemu na Mizani
• 3. Hutoa Msaada wa Jamii
• 4. Inaweza Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo na Kuboresha Udhibiti wa Sukari Damu
• Upungufu wa uwezekano
• 1. Ni Ghali
• 2. Haifanyi kazi kwa Mlo wote Maalum
• 3. Jenny Craig Vyakula Vimechakatwa Sana
• 4. Inaweza Kuwa Vigumu Kubadilisha Mbali na Vyakula vya Jenny Craig
• 5.Washauri wa Jenny Craig Sio Wataalam wa Huduma ya Afya
• Vyakula vya Kula kwenye Lishe ya Jenny Craig
• Vyakula vya Kuepuka kwenye Lishe ya Jenny Craig
• Mfano Menyu
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Orodha ya manunuzi
• Matunda
• Mboga isiyo ya wanga
• Maziwa yaliyopunguzwa
• Vinywaji
• Nyingine
• Jambo kuu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Alama ya Chakula cha Healthline: 3.5 kati ya 5

Jenny Craig ni mpango wa lishe ambao hutoa muundo na msaada kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito na kuiweka mbali.

Programu hutoa chakula kilichopangwa tayari, cha chini cha kalori na hutoa msaada wa moja kwa moja kutoka kwa mshauri.

Lengo ni kuondoa ubashiri juu ya nini cha kula na kwa hivyo kufanya kupunguza uzito rahisi.

Nakala hii inakagua ufanisi wa lishe ya Jenny Craig na inatoa vidokezo vya kuanza.

• Alama ya jumla: 3.5
• Kupunguza uzito haraka: 4
• Kupoteza uzito kwa muda mrefu: 3
• Rahisi kufuata: 5
• Ubora wa lishe: 2

MAMBO MUHIMU: Lishe ya Jenny Craig ni vizuri kufanyiwa utafiti wa kupoteza uzito, lakini milo na vitafunio vingi vimepangwa tayari na kusindika. Ni lishe nzuri sana na kubadilisha chakula cha kawaida inaweza kuwa changamoto.

Inafanyaje kazi?

Lishe ya Jenny Craig inajumuisha kula chakula kilichowekwa tayari na kufanya kazi na mshauri wa kibinafsi wa Jenny Craig kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.

Kuna hatua kadhaa za kuanza.

Hatua ya 1: Jisajili kwa Mpango wa Jenny Craig

Ili kuanza chakula cha Jenny Craig, lazima kwanza ujisajili kwa mpango uliolipwa.

Unaweza kufanya hivyo katika kituo cha Jenny Craig cha ndani au kwenye wavuti ya Jenny Craig.

Kuna usajili wa kwanza na ada ya uanachama ya kila mwezi, pamoja na gharama ya chakula cha Jenny Craig.

Ada ya kujisajili kawaida huwa chini ya $ 100 na ada ya uanachama ya kila mwezi karibu $ 20 kwa mwezi. Gharama za chakula huongeza hadi $ 150 kwa wiki, kulingana na ni vitu gani unavyochagua.

Hatua ya 2: Kutana na Mshauri wako wa Jenny Craig

Mara tu unapojiandikisha, utapewa mshauri wa kibinafsi wa Jenny Craig, ambaye utakutana naye angalau mara moja kwa wiki, iwe karibu au katika kituo cha karibu cha Jenny Craig.

Mshauri huyu anakupatia lishe na mpango wa mazoezi ya kupunguza uzito, hugundua nguvu zako na kukusaidia kushinda changamoto njiani.

Hatua ya 3: Kula Chakula cha Jenny Craig na vitafunio

Ili kurahisisha mchakato wa kupunguza uzito, Jenny Craig hutoa viingilio vitatu na vitafunio viwili kila siku, ambavyo vinaweza kuchukuliwa katika kituo cha eneo cha Jenny Craig au kusafirishwa kwenda nyumbani kwako.

Vitu hivi hutoka katalogi ya chaguzi zaidi ya 100 na kawaida huhifadhiwa au imara kwenye rafu.

Panga kuongeza matunda, mboga mboga na vitu vya maziwa kwenye milo yako na kula vitafunio moja vya ziada vya chaguo lako kila siku.

Hatua ya 4: Mpito wa Chakula kilichopikwa Nyumbani

Mara tu unapopoteza uzito wa nusu, utaanza kupunguza utegemezi wako kwenye chakula cha Jenny Craig na kuanza kupika siku chache kwa wiki.

Mshauri wako wa Jenny Craig hukupa mapishi na mwongozo juu ya ukubwa wa sehemu ili uweze kujifunza mikakati halisi ya ulimwengu ya kupunguza uzito na matengenezo ya uzito.

Mara tu unapofikia lengo lako la kupoteza uzito, pole pole unatoa vyakula vya Jenny Craig kabisa, hadi upike chakula chako mwenyewe.

Hata baada ya kufikia lengo lako la kupoteza uzito, unaweza kuendelea kufanya kazi na mshauri wako wa Jenny Craig kwa motisha na msaada, maadamu unabaki kuwa mwanachama wa kila mwezi.

Jenny Craig ni mpango wa lishe unaotegemea usajili ambao hutoa chakula na vifurushi vilivyowekwa tayari, pamoja na msaada wa mshauri wa kibinafsi kukusaidia kufikia malengo yako ya kupunguza uzito.

Je! Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?

Lishe ya Jenny Craig imeundwa kusaidia watu kupoteza uzito kwa kupunguza kalori kupitia chakula kinachodhibitiwa na sehemu na vitafunio.

Sehemu nyingi za kuingilia ni kati ya kalori 200 hadi 300, wakati vitafunio na milo hutoka kalori 150 hadi 200.

Mpango wa kawaida wa Jenny Craig hutoa kalori 1,200-2,300 kwa siku, kulingana na jinsia yako, umri, kiwango cha shughuli na malengo ya kupoteza uzito.

Zoezi halihitajiki, lakini dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku tano kwa wiki inashauriwa kuboresha matokeo.

Kulingana na wavuti ya Jenny Craig, mwanachama wastani hupoteza pauni 1-2 (0.45-0.9 kg) kwa wiki kwenye programu hiyo. Madai haya yanaungwa mkono na masomo ya utafiti.

Katika utafiti mmoja, kikundi cha wanawake wenye uzito kupita kiasi, wanaokaa kimya walifuata lishe ya Jenny Craig kwa wiki 12 na kupoteza wastani wa pauni 11.7 (5.34 kg) kila mmoja ().

Utafiti wa pili uligundua kuwa Jenny Craig aliwasaidia watu kupoteza uzito zaidi ya 5% zaidi ya Watazamaji wa Uzito, Nutrisystem au SlimFast baada ya mwaka mmoja ().

Hata baada ya miaka miwili, washiriki wa Jenny Craig wana wastani wa chini ya 7% kuliko walivyokuwa kabla ya kuanza programu. Kwa kuongezea, kadri wanaokaa kwenye programu hiyo, ndivyo wanavyopunguza uzito zaidi (,).

Jenny Craig husaidia watu kupoteza pauni 1-2 (0.45-0.9 kg) kwa wiki. Wanachama ambao wanashikilia na mpango huo kwa miaka kadhaa huwa na uzito.

Faida Nyingine

Lishe ya Jenny Craig ina faida nyingi ambazo hufanya iwe chakula maarufu kwa kupoteza uzito.

1. Ni Rahisi Kufuata

Kwa kuwa Jenny Craig hutoa viingilio na vitafunio vilivyotengenezwa tayari katika hatua za mwanzo, kufuata mpango ni rahisi.

Unachohitaji kufanya ni kurudisha kiingilio na kuongeza matunda unayopenda, mboga mboga au bidhaa za maziwa zilizopunguzwa ili kumaliza chakula. Vitafunio ni kunyakua-na-kwenda na hauhitaji kupika.

Hii inafanya kula haraka na rahisi na kuondoa mipango mingi inayohusika na lishe ya kawaida.

2. Husaidia Kufundisha Ukubwa wa Sehemu na Mizani

Kuingia kwa Jenny Craig ni kalori ya chini, mafuta ya chini na kudhibitiwa kwa sehemu.

Vyakula hivi vilivyowekwa tayari husaidia watu kuelewa vyema ukubwa wa sehemu, ili waweze kuiga wakati wa kupika nyumbani au kula.

Kuongeza matunda na mboga kwenye milo pia kunahimiza watu kula mazao mengi na kujifunza jinsi ya kujenga sahani iliyo sawa.

3. Hutoa Msaada wa Jamii

Moja ya vitu muhimu zaidi vya lishe hiyo ni msaada wa kibinafsi kutoka kwa washauri wa Jenny Craig.

Utafiti umegundua kuwa kuwa na msaada wa kijamii kutoka kwa familia, marafiki au makocha wa afya inaboresha nafasi za watu za kupunguza uzito na kuizuia (,).

Washauri wa Jenny Craig wanapatikana kila wakati kwa wanachama wanaolipa, ambayo inaweza kusaidia kuelezea ni kwanini wanachama wengi wa Jenny Craig wanaendelea kupoteza uzito kwa miaka kadhaa ().

4. Inaweza Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Moyo na Kuboresha Udhibiti wa Sukari Damu

Mbali na kupoteza uzito, lishe ya Jenny Craig inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kuboresha udhibiti wa sukari katika damu.

Utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake waliopoteza angalau 10% ya uzito wa mwili wao kwenye lishe ya Jenny Craig walikuwa na uvimbe mdogo na kiwango cha chini cha insulini, triglyceride na viwango vya cholesterol baada ya miaka miwili - yote haya ni sababu za hatari za ugonjwa wa moyo ().

Lishe ya Jenny Craig pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 kwani imehusishwa na udhibiti bora wa sukari ya damu na viwango vya chini vya triglyceride, ikilinganishwa na njia zingine za ushauri (,).

Lishe ya Jenny Craig ni rahisi kufuata na husaidia watu kujifunza kula chakula kizuri. Pia hutoa msaada kutoka kwa washauri wa Jenny Craig na imehusishwa na afya bora ya moyo na viwango vya chini vya sukari kwenye damu.

Upungufu wa uwezekano

Wakati lishe ya Jenny Craig inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu wengine, ina shida zake.

1. Ni Ghali

Kuanza kwenye lishe ya Jenny Craig sio rahisi.

Inagharimu dola mia kadhaa mbele, pamoja na ada ya kila mwezi na gharama ya chakula.

Wanachama lazima pia wanunue matunda ya ziada, mboga mboga na bidhaa za maziwa ili kuongeza kwenye chakula na vitafunio.

Vyakula vya Jenny Craig vinaweza kuwa rahisi, lakini gharama inaweza kuifanya kuwa isiyo ya kweli kwa wengine.

2. Haifanyi kazi kwa Mlo wote Maalum

Kwa kuwa wanaoingia na vitafunio kwenye lishe ya Jenny Craig wamepangwa tayari, chaguzi zinaweza kuwa ndogo kwa watu wanaofuata lishe maalum.

Kwa mfano, hakuna kitu chochote cha chakula cha Jenny Craig kinachoitwa kosher au halal, na hakuna chaguzi za chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Vitu visivyo na Gluteni vinapatikana lakini havijawekwa alama wazi. Kusoma lebo au kuwasiliana na kampuni inaweza kuhitajika kwa mwongozo zaidi.

3. Jenny Craig Vyakula Vimechakatwa Sana

Vyakula vingi vilivyowekwa tayari vya Jenny Craig vinasindika sana.

Zina viwango vya juu vya wanga na mafuta, vitamu bandia na viongeza ambavyo vinaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya utumbo (,,).

Ikiwa haufurahi kula vyakula vingi vilivyowekwa tayari au waliohifadhiwa, basi lishe ya Jenny Craig inaweza isiwe sawa kwako.

4. Inaweza Kuwa Vigumu Kubadilisha Mbali na Vyakula vya Jenny Craig

Wakati kula vyakula vilivyowekwa tayari hufanya iwe rahisi kufuata lishe kwa muda mfupi, haifundishi ustadi unaohitajika kupoteza uzito peke yako.

Washiriki wa Jenny Craig lazima wajifunze jinsi ya kuandaa chakula kizuri ili kuendelea na kudumisha kupoteza uzito.

Washauri wa Jenny Craig husaidia katika mabadiliko haya, lakini watu wengine bado wanaweza kupata shida.

5.Washauri wa Jenny Craig Sio Wataalam wa Huduma ya Afya

Wakati washauri wa Jenny Craig ni sehemu muhimu ya mpango wa lishe, sio wataalamu wa matibabu na hawawezi kutoa ushauri wa lishe inayohusiana na hali ya matibabu.

Wengi ni washiriki wa zamani wa Jenny Craig ambao waliamua kuwa washauri wenyewe.

Watu wenye hali ngumu za kiafya wanapaswa kutafuta mwongozo kutoka kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au mtaalam mwingine wa lishe kabla ya kuanza lishe mpya.

Lishe ya Jenny Craig ni ghali na haiwezi kufanya kazi kwa watu walio na vizuizi vya lishe, kwani inajumuisha vyakula vingi vya kusindika, vilivyowekwa tayari. Washauri wa Jenny Craig sio wataalamu wa huduma za afya, kwa hivyo wanachama wanaweza kuhitaji msaada wa ziada.

Vyakula vya Kula kwenye Lishe ya Jenny Craig

Ukiwa kwenye lishe ya Jenny Craig, unaweza kuchagua kutoka kwa uteuzi wa zaidi ya vyakula 100 vilivyoandaliwa.

Kuna kifungua kinywa nyingi, chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio, milo, kutetemeka na baa zinazopatikana ili usisikie kama unakula vitu vile vile mara kwa mara.

Mbali na viingilio na vitafunio vilivyotolewa na Jenny Craig, unahimizwa kuongeza matunda, mboga mboga na bidhaa za maziwa zilizopunguzwa kwenye milo yako na kufurahiya vitafunio vingine vya chaguo lako.

Mara tu unapofikia malengo yako ya kupunguza uzito, pole pole utabadilika kutoka kwa vyakula vya Jenny Craig na ujifunze kupika chakula chako chenye lishe na cha chini.

Katika hatua za mwanzo za lishe, vyakula vingi utakavyokula vimepangwa vitu vya Jenny Craig. Unapopunguza uzito, chakula kilichopikwa nyumbani huongezwa pole pole.

Vyakula vya Kuepuka kwenye Lishe ya Jenny Craig

Washiriki wa Jenny Craig wanaruhusiwa kula chochote, maadamu inalingana na kalori zao kwa siku - hata pombe inaruhusiwa kwa wastani.

Mara tu washiriki wanapoanza kupika chakula chao wenyewe, udhibiti wa sehemu unasisitizwa na vyakula vyenye mafuta kidogo na kalori ndogo huhimizwa. Kula mara kwa mara haifai.

Hakuna vyakula vilivyokatazwa kwenye lishe ya Jenny Craig, lakini kunywa pombe nyingi na kula mara kwa mara haifai.

Mfano Menyu

Hapa kuna mfano wa siku tatu kwenye lishe ya Jenny Craig:

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: Pancakes na Sausage ya Jenny Craig na soseji iliyo na kikombe 1 (gramu 28) za jordgubbar safi na ounces 8 za maji (237 ml) ya maziwa yasiyo ya mafuta.
• Vitafunio: Siagi ya karanga ya Jenny Craig Crunch Wakati wowote Baa.
• Chakula cha mchana: Kitanda cha saladi ya bizari ya Tuna ya Jenny Craig na vikombe 2 (gramu 72) za saladi na kikombe 1 (gramu 122) za karoti.
• Vitafunio: Kikombe 1 (gramu 151) za zabibu.
• Chajio: Jenny Craig Classic Lasagna na Mchuzi wa Nyama na kikombe 1 (gramu 180) za avokado iliyooka.
• Vitafunio: Jenny Craig Apple Crisp.

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: Jenny Craig Bacon ya Uturuki na Sandwich Nyeupe ya yai iliyo na tufaha 1 na ounces 8 za maji (237 ml) ya maziwa yasiyo ya mafuta.
• Vitafunio: Jenny Craig Strawberry Mgando Wakati wowote Baa.
• Chakula cha mchana: Jenny Craig Sinema ya Kusini Magharibi Kuku Fajita Bowl na vikombe 2 (gramu 113) za saladi ya bustani na vijiko 2 (gramu 30) za mavazi ya chini.
• Vitafunio: Jenny Craig Jibini curls na kikombe cha nusu (gramu 52) za tango iliyokatwa.
• Chajio: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli na kikombe 1 (gramu 180) za mchicha uliopigwa.
• Vitafunio: Kikombe 1 (gramu 177) za kantaloupe safi.

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: Jenny Craig Apple Oatmeal ya Omanmea yenye machungwa 1 na ounces 8 ya maji (237 ml) ya maziwa yasiyo ya mafuta.
• Vitafunio: Jenny Craig Cookie Dough Wakati wowote Baa.
• Chakula cha mchana: Jenny Craig Uturuki Burger na vikombe 2 (gramu 60) za saladi ya mchicha na vijiko 2 (gramu 30) za mavazi yenye mafuta kidogo.
• Vitafunio: Jibini nyembamba ya kamba (gramu 24) na kikombe 1 (gramu 149) za nyanya za cherry.
• Chajio: Pie ya sufuria ya kuku ya Jenny Craig na kikombe 1 (gramu 180) za zukchini iliyokaushwa.
• Vitafunio: Keki ya Lava ya Chokoleti ya Jenny Craig.

Orodha ya manunuzi

Milo yako mingi itaagizwa kutoka kwa Jenny Craig, lakini maoni ya nyongeza ya chakula na vitafunio ("Nyongeza mpya na za Bure") ni pamoja na:

Matunda

• Berries: Jordgubbar, buluu, jordgubbar, jordgubbar au zabibu.
• Matunda ya machungwa: Machungwa, matunda ya zabibu, ndimu au chokaa.
• Matunda ya mkono: Maapuli, peari, peach, nectarini au squash.
• Tikiti: Cantaloupe, honeydew au tikiti maji.
• Matunda ya kitropiki: Ndizi, mananasi au mikoko.
• Matunda mengine: Kiwis, makomamanga, cherries au parachichi.

Mboga isiyo ya wanga

• Jani la majani: Mchicha, chard swiss, wiki ya collard au kale.
• Mboga ya saladi: Lettuce ya aina yoyote, vichwa kamili au iliyokatwa kabla.
• Mboga ya balbu: Vitunguu, vitunguu saumu, shayiri, nguruwe, vibuyu au leek.
• Mboga ya maua ya kichwa: Brokoli, cauliflower au artichokes.
• Mboga mboga Maharagwe ya kamba, mbaazi za sukari au mbaazi za theluji.
• Mboga ya mizizi: Beets, karoti, radishes, parsnips au turnips.
• Mboga ya shina: Celery, avokado au rhubarb.
• Mboga mengine: Zukini, uyoga, tango, mbilingani, nyanya au pilipili.

Matoleo ya makopo au waliohifadhiwa ya matunda na mboga hizi hufanya kazi pia.

Maziwa yaliyopunguzwa

• Jibini la kamba nyepesi
• Mtindi wa Uigiriki wa Nonfat
• Mafuta yaliyopunguzwa, mafuta ya chini au nonfat

Vinywaji

• Maji yanayong'aa
• Kahawa
• Chai

Nyingine

• Mimea safi
• Viungo vya kavu
• Mavazi ya saladi yenye mafuta kidogo au kalori ya chini
• Pickles, capers, horseradish, haradali, siki, nk.

Jambo kuu

Jenny Craig hutoa chakula kilichowekwa tayari, kinachodhibitiwa na sehemu na msaada wa mtu mmoja mmoja.

Watu kwenye programu hupoteza pauni 1-2 (0.45-0.9 kg) kwa wiki na washiriki wa muda mrefu huwa na uzito kwa miaka.

Inaweza hata kuboresha afya ya moyo na viwango vya sukari kwenye damu.

Walakini, programu hiyo inaweza kuwa ghali sana kwa wengine. Kwa kuongezea, huenda usipende wazo la kula vyakula vingi vilivyofungashwa na vilivyosindikwa.

Bila kujali, mpango wa Jenny Craig hufanya kazi kwa kupoteza uzito na unabaki kuwa chaguo maarufu la lishe.