Faida 8 za kuvutia za Mafuta ya Salmoni

Content.

• 1. Ina mali ya kupambana na uchochezi
• 2. Inaweza kupunguza triglycerides na kuboresha viwango vya cholesterol
• 3. Inaweza kuboresha mtiririko wa damu
• 4. Inaweza kusaidia ukuaji wa fetusi
• 5. Inaweza kukuza afya ya ubongo
• 6. Inaweza kukuza ngozi na macho yenye afya
• 7. Inaweza kusaidia matengenezo ya uzito
• 8. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako
• Jinsi ya kuchukua virutubisho vya mafuta ya lax
• Tahadhari na athari zinazowezekana
• Mstari wa chini

Mafuta ya lax yanajulikana sana kwa kuwa chanzo cha kipekee cha mafuta ya omega-3.

Mafuta ya msingi ya omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax ni asidi ya eicosapentaenoic (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA) ().

Utafiti umeunganisha ulaji wa EPA na DHA na faida anuwai za kiafya, kama vile kupunguzwa kwa hatari ya ugonjwa wa moyo, afya bora ya ubongo, na kupunguza uvimbe.

Nakala hii inachunguza faida 8 za kiafya za mafuta ya lax.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Ina mali ya kupambana na uchochezi

Jibu la uchochezi ni sehemu muhimu ya kinga ya mwili wako.

Walakini, uchochezi mwingi unaweza kusababisha magonjwa sugu, kama ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari ().

Utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax yanaweza kukandamiza majibu ya uchochezi ya mwili wako kwa njia anuwai. Kwa mfano, inadhaniwa kupunguza viwango vya kemikali zinazoongeza uchochezi zinazozalishwa na seli za kinga ().

Kwa kweli, tafiti zingine zimeonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya omega-3 kunaweza kusaidia kudhibiti dalili zinazohusiana na hali fulani za uchochezi, kama ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa moyo (,).

Mafuta ya Omega-3 katika mafuta ya lax yanaweza kuzuia mwitikio wa uchochezi wa mwili wako na inaweza kusaidia kudhibiti dalili zinazohusiana na magonjwa fulani ya uchochezi.

2. Inaweza kupunguza triglycerides na kuboresha viwango vya cholesterol

Triglycerides ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu yako. Viwango vilivyoinuliwa vya triglycerides vimetambuliwa kama sababu ya hatari kwa ugonjwa wa moyo na kiharusi ().

Wakati huo huo, cholesterol ya HDL - mara nyingi hujulikana kama cholesterol "nzuri" - inajulikana kwa kuwa na athari ya kinga kwa afya ya moyo wako ().

Utafiti unaonyesha kuwa omega-3s zinazopatikana kwenye mafuta ya lax zinaweza kuchukua jukumu la kupunguza triglycerides na kuongeza cholesterol ya HDL.

Utafiti mmoja wa wiki 4 kwa watu 19 uligundua kuwa ulaji wa hadi ounces 9.5 (gramu 270) za lax mara mbili kwa wiki hupunguzwa kwa triglycerides na kuongezeka kwa viwango vya cholesterol vya HDL

Utafiti mwingine kwa wanaume 92 walio na cholesterol nyingi na triglycerides ililinganisha athari za kula lax na kula aina zingine za protini.

Wanaume waliokula lax kila siku kwa wiki nane walipata upungufu mkubwa wa triglycerides na ongezeko kubwa la cholesterol ya HDL, ikilinganishwa na wale ambao walitumia vyanzo vingine vya protini ().

Ushahidi huu unaonyesha kuwa ulaji wa mafuta ya lax unaweza kukuza afya ya moyo kwa kuboresha mkusanyiko na utungaji wa mafuta katika damu yako.

Utafiti unaonyesha kuwa ulaji wa mafuta ya lax unaweza kukuza afya ya moyo kwa kupunguza triglycerides na kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL (nzuri).

3. Inaweza kuboresha mtiririko wa damu

Mwili wako unaweza kutumia mafuta ya omega-3 kutoka kwa mafuta ya lax kutengeneza kiwanja kinachoitwa nitriki oksidi. Oksidi ya nitriki huchochea kupumzika kwa mishipa ya damu, na kusababisha kuboresha mtiririko wa damu na kupunguza shinikizo la damu ().

Utafiti katika watu 21 uligundua kuwa wale ambao walichukua virutubisho vya DHA na EPA - mafuta ya omega-3 yaliyopatikana katika mafuta ya lax - walipata kuboreshwa kwa kiasi kikubwa mtiririko wa damu na utoaji wa oksijeni wakati wa mazoezi, ikilinganishwa na wale ambao walitumia aina tofauti ya mafuta ().

Utafiti mwingine mdogo, wa wiki 6 ulionyesha kuwa ulaji wa EPA na DHA huongeza kila siku kuboresha mtiririko wa damu na kuhimili uvumilivu wa mazoezi kwa watu wanaofanya mazoezi ya kushika mkono, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Ingawa matokeo haya ni ya kutia moyo, tafiti zaidi zinahitajika kuelewa vizuri jinsi mafuta ya omega-3 katika mafuta ya lax yanaweza kuboresha mtiririko wa damu na utendaji wa mwili.

Mafuta ya Omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax yanaweza kukuza kuboresha mtiririko wa damu na utoaji wa oksijeni, lakini utafiti zaidi unahitajika.

4. Inaweza kusaidia ukuaji wa fetusi

Mafuta ya Omega-3 kama yale yanayopatikana kwenye mafuta ya lax ni muhimu kwa ukuaji sahihi wa fetasi.

Watoto waliozaliwa na akina mama ambao hutumia samaki au huchukua virutubisho vya omega-3 wakati wa ujauzito kawaida hupata alama za juu juu ya vipimo vya kukuza utambuzi na ustadi wa magari kuliko watoto ambao mama zao hawakula mafuta ya omega-3 ().

Ulaji wa Omega-3 na mama wakati wa ujauzito na mtoto katika utoto wa mapema pia unahusishwa na hatari ndogo ya shida za tabia kwa mtoto ().

Utafiti fulani unaonyesha matumizi ya omega-3 pia inaweza kuchukua jukumu katika kuzuia kuzaliwa mapema. Walakini, ushahidi juu ya athari hii umechanganywa na bado haujafahamika ().

Mafuta ya omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax yanaweza kuchukua jukumu muhimu katika ukuzaji mzuri wa ubongo wa fetasi na utendaji wa utambuzi kwa watoto.

5. Inaweza kukuza afya ya ubongo

Kuna ushahidi mkubwa kwamba mafuta ya omega-3 ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo kwa watoto. Sasa, utafiti wa awali unaonyesha wanaweza pia kukuza afya ya ubongo baadaye maishani.

Uchunguzi wa bomba la mtihani umeonyesha kuwa DHA, moja ya mafuta ya omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax, ina jukumu katika ukarabati na ukuzaji wa seli za neva ().

Kwa kuongezea, ulaji wa kutosha wa DHA unahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kupungua kwa utambuzi unaohusiana na umri na ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's ().

Kwa kuongezea, tafiti zingine za uchunguzi wa bomba na wanyama zinaonyesha kwamba kuchukua virutubisho vya omega-3 kunaweza kusaidia kuzuia na kutibu ugonjwa wa Parkinson ().

Mwishowe, masomo ya kibinadamu yaliyoundwa vizuri zaidi yanahitajika kuelewa vizuri jinsi mafuta ya omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax yanaweza kusaidia afya ya ubongo katika kipindi chote cha maisha ya mwanadamu.

Ulaji wa kutosha wa mafuta ya omega-3 yanayopatikana kwenye mafuta ya lax yanahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kupungua kwa utambuzi wa umri na ukuzaji wa magonjwa ya neurodegenerative kama ya Alzheimer's.

6. Inaweza kukuza ngozi na macho yenye afya

Ulaji wa kutosha wa mafuta ya omega-3 kutoka kwa vyanzo kama mafuta ya lax inaweza kufaidisha ngozi yako na afya ya macho.

Mafuta ya Omega-3 yana jukumu katika ukuzaji wa macho yenye afya na maono wakati wa utoto. Kwa kuongezea, ulaji mkubwa wakati wote wa watu wazima unahusishwa na kupungua kwa hatari ya magonjwa ya macho kama glaucoma na kuzorota kwa seli kwa umri (,).

Omega-3s katika mafuta ya lax pia huchangia ngozi yenye afya kupitia athari zao za kupambana na uchochezi.

Utafiti unaonyesha kuteketeza omega-3s inaweza kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua, kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa ngozi, na kukuza uponyaji wa jeraha ().

Ulaji wa kutosha wa mafuta ya omega-3 kutoka kwa vyanzo kama mafuta ya lax husaidia afya ya ngozi na inaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya macho yanayohusiana na umri.

7. Inaweza kusaidia matengenezo ya uzito

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuongeza mafuta ya omega-3 kutoka kwa mafuta ya lax kwenye lishe yako, pamoja na marekebisho mengine ya mtindo wa maisha, inaweza kukusaidia kufikia na kudumisha uzito mzuri. Walakini, data imechanganywa.

Uchunguzi kadhaa wa wanyama umebaini kuwa kuchukua virutubisho vya omega-3 kunaweza kupunguza tabia ya kukusanya mafuta mengi mwilini ().

Masomo machache ya kibinadamu pia yameonyesha kuwa kuchukua virutubisho vya omega-3 kulikuwa na athari sawa, kupunguza mkusanyiko wa mafuta mwilini wakati virutubisho vilipangiliwa na lishe iliyopunguzwa ya kalori na mpango wa mazoezi ().

Walakini, ushahidi huu mwingi unatoka kwa masomo ya muda mfupi sana ().

Utafiti zaidi wa muda mrefu unahitajika kutathmini vizuri jukumu la mafuta ya lax juu ya fetma na kudhibiti uzito kwa wanadamu.

Utafiti wa mapema unaonyesha kwamba kuchukua virutubisho vya omega-3 kunaweza kusaidia upotezaji wa mafuta, lakini masomo zaidi ya muda mrefu ya wanadamu yanahitajika.

8. Rahisi kuongeza kwenye lishe yako

Kuingiza mafuta ya lax katika lishe yako ni rahisi. Chaguo moja rahisi ni kuongeza lax kwenye mpango wako wa chakula wa kila wiki.

Ili kupata faida kubwa, Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kufurahiya nusu-ounce (gramu 100) ya samaki wenye mafuta kama lax angalau mara mbili kwa wiki ().

Safi, waliohifadhiwa, au lax ya makopo ni chaguzi zote nzuri.

Kwa chakula cha jioni rahisi cha wiki ya wiki, msimu wa kitambaa cha lax na vitunguu, maji ya limao, na mafuta na uike kwenye sufuria na karatasi anuwai ya mboga zenye mnene.

Jaribu kutumia lax ya makopo kutengeneza saladi ya lax ya herbed au iliyokaangwa. Itumie kama sandwich au kwenye kitanda cha mboga za majani kwa chakula cha mchana nyepesi na cha kuridhisha.

Jinsi ya kuchukua virutubisho vya mafuta ya lax

Ikiwa hupendi lax lakini bado unataka kutumia faida zake za kiafya, fikiria kuchukua nyongeza ya mafuta ya lax.

Vidonge vingi vya mafuta ya lax huja katika fomu ya kioevu au laini. Wanaweza kupatikana katika duka lako la afya au mkondoni.

Mapendekezo ya kipimo yanaweza kutofautiana sana. Walakini, ulaji wa kila siku wa gramu 1 ya mafuta ya lax ambayo ni pamoja na EPA na DHA inawezekana inatosha ().

Inaweza kuwa bora kuzuia kutumia zaidi ya gramu 3 kwa siku isipokuwa daktari aliye na sifa ya afya amekuamuru kufanya hivyo ().

Tahadhari na athari zinazowezekana

Vidonge vya mafuta ya lax vinaweza kuwa salama kwa watu wengi, lakini kuchukua nyingi kunaweza kusababisha athari mbaya, kama kichefuchefu, kiungulia, na kuharisha ().

Ikiwa unatumia dawa za kupunguza damu, ni bora kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza ya mafuta ya lax, kwani inaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu ().

Katika nchi zingine, pamoja na Merika, virutubisho vya lishe havijawekwa. Kwa hivyo, zinaweza kuwa na viungo au viongezeo visivyohitajika na hatari.

Daima chagua kiboreshaji ambacho kimejaribiwa na mtu wa tatu kama NSF au Pharmacopeia ya Amerika ili kuhakikisha usafi na ubora wa bidhaa unayonunua.

Mstari wa chini

Mafuta ya lax ni chanzo tajiri cha mafuta ya omega-3 DHA na EPA.

Kutumia omega-3s kutoka mafuta ya lax inahusishwa na faida anuwai za kiafya, pamoja na kupunguza uvimbe, kusaidia usimamizi wa uzito, na kuongeza afya ya moyo na ubongo.

Unaweza kupata faida ya mafuta ya lax kwa kujumuisha lax kwenye lishe yako au kuchukua nyongeza ya mafuta ya lax.

Walakini, fimbo na kiasi kilichopendekezwa cha lax kwa wiki na kipimo kilichopendekezwa cha mafuta ya lax. Kutumia kupita kiasi kunaweza kusababisha athari mbaya kiafya.

Ikiwa haujui ikiwa mafuta ya lax ni sawa kwa lishe yako, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwa ushauri.