Chaguzi 6 za sandwichi za asili

Content.

• 1. Sandwich ya kuku wa asili
• 2. Ricotta na mchicha
• 3. Arugula na nyanya zilizokaushwa na jua
• 4. Sandwich ya asili ya tuna
• 5. Yai
• 6. Parachichi

Sandwichi za asili zina afya, zina lishe na zina haraka kufanya chaguzi ambazo zinaweza kuliwa kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni, kwa mfano.

Sandwichi zinaweza kuzingatiwa kama chakula kamili kwa sababu zimetengenezwa na viungo vya asili na afya na vitamini na madini yenye utajiri muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili.

1. Sandwich ya kuku wa asili

Viungo

• Vipande 2 vya mkate wa unga;
• Vijiko 3 vya kuku iliyokatwa.
• Lettuce na nyanya;
• Kijiko 1 cha ricotta au jibini la kottage;
• Chumvi, pilipili na oregano ili kuonja.

Hali ya maandalizi

Kabla ya kukusanya sandwich, lazima kwanza upike kuku na kuiacha laini ili iweze kupasuliwa kwa urahisi. Kisha, unaweza kuchanganya jibini na kuku iliyokatwakatwa na kuiweka kwenye mkate pamoja na saladi na nyanya. Sandwich inaweza kuliwa baridi au moto.

Ni muhimu sana kwamba mboga zioshwe kwa usahihi ili kuepuka aina yoyote ya uharibifu wa afya. Hapa kuna jinsi ya kuosha vizuri mboga na mboga.

2. Ricotta na mchicha

Viungo

• Vipande 2 vya mkate wa unga;
• Kijiko 1 kamili cha mpasuko wa ricotta;
• Kikombe 1 cha chai iliyochapwa ya mchicha.

Hali ya maandalizi

Ili kusukuma mchicha, weka majani kwenye sufuria ya kukausha na mafuta na koroga hadi majani ya mchicha yanyauke. Kisha, msimu na chumvi na pilipili ili kuonja, changanya na jibini safi la ricotta na uweke mkate.

Ni muhimu kwamba majani ya mchicha yamekaushwa vizuri kabla ya kusafirishwa, vinginevyo mchakato unachukua muda na hauna matokeo unayotaka.

3. Arugula na nyanya zilizokaushwa na jua

Viungo

• Vipande 2 vya mkate wa unga;
• 2 majani ya arugula;
• Kijiko 1 cha nyanya kavu;
• Jibini la jumba au ricotta.

Hali ya maandalizi

Ili kutengeneza sandwich hii ya asili changanya tu viungo vyote kwenye chombo na kisha uweke juu ya mkate. Chumvi na pilipili inapaswa kuongezwa kwa ladha na unaweza kuongeza arugula zaidi au viungo vingine.

4. Sandwich ya asili ya tuna

Viungo

• Vipande 2 vya mkate wa unga;
• ½ can ya tuna ya asili au kwenye mafuta ya kula, mafuta kutoka kwenye makopo lazima yamwagike;
• cream ya ricotta
• Bana ya chumvi na pilipili
• Lettuce na nyanya

Hali ya maandalizi

Changanya tuna na kijiko 1 kidogo cha cream ya ricotta na changanya vizuri. Ongeza chumvi na pilipili ili kuonja, na mboga mboga kama lettuce, nyanya, matango au karoti iliyokunwa.

5. Yai

Viungo

• Vipande 2 vya mkate wa unga;
• Yai 1 la kuchemsha;
• Kijiko 1 cha cream ya ricotta;
• C tango iliyokatwa;
• Lettuce na karoti.

Hali ya maandalizi

Ili kutengeneza sandwich ya yai ya asili, unahitaji kukata yai iliyochemshwa vipande vidogo na uchanganye na cream ya ricotta. Kisha kata tango kwa vipande vidogo na uweke mkate pamoja na cream ya ricotta iliyo na yai, saladi na karoti.

6. Parachichi

Viungo

• Vipande 2 vya mkate wa unga;
• Pate ya parachichi;
• Yai iliyopigwa au kuchemshwa;
• Nyanya

Hali ya maandalizi

Kwanza unapaswa kutengeneza kahawa ya parachichi, ambayo hutengenezwa kwa kukanda avocado iliyoiva na kuongeza chumvi kwa ladha na kijiko 1 cha limau. Kisha, pitisha mkate, ongeza yai ya kuchemsha au iliyosagwa na nyanya.