Faida za Sauna dhidi ya Vyumba vya Mvuke

Content.

• Chumba cha Steam ni nini?
• Sauna ni nini?
• Faida za Vyumba vya Mvuke
• Faida za Sauna
• Vidokezo vya Kupata Faida Zaidi Kwenye Kikao Chako
• Pitia kwa

Kugandisha mwili wako kwa Cryotherapy kunaweza kuwa njia ya kurejesha hali ya kuzuka kwa miaka ya 2010, lakiniinapokanzwa mwili wako umekuwa njia ya kupona iliyojaribiwa na kweli tangu, kama, milele. (Imetangulia nyakati za Kirumi!) Tamaduni ya zamani na ya ulimwengu ya kuoga ni msukumo nyuma ya kile tunachopata sasa kama spa ya kisasa - haswa, sauna na vyumba vya mvuke. Sasa, kutokana na mienendo ya afya njema na hamu ya matibabu zaidi ya urejeshi, sasa unaweza kupata sauna au chumba cha mvuke katika aina mbalimbali za gym na studio za urejeshaji mbali na spa za mchana.

Wanariadha na wapenda afya sawa kwa muda mrefu wamekuwa wakifufua na kufurahi na tiba ya joto, lakini njia hizi mbili hutoa uzoefu tofauti sana. Hivi ndivyo sauna na vyumba vya mvuke hutofautiana, na faida za kila moja.

Chumba cha Steam ni nini?

Chumba cha mvuke, wakati mwingine huitwa umwagaji wa mvuke, labda ndio unadhani ni: chumba kilichojaa mvuke. Jenereta iliyo na maji ya moto hutengeneza mvuke (au, kwenye chumba cha mwongozo cha mwongozo, maji ya moto hutiwa juu ya mawe ya moto), na chumba hujazwa na unyevu moto.

"Joto la kawaida la chumba cha mvuke ni kati ya digrii 100-115, lakini kwa kiwango cha unyevu karibu na asilimia 100," anasema Peter Tobiason, mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Ustawi wa Utendaji wa LIVKRAFT, kituo cha kupona na afya huko La Jolla, CA.

Inapendekezwa kawaida (na spas na wataalamu wa huduma za afya) kutumia zaidi ya dakika 15 kwenye chumba cha mvuke.

Sauna ni nini?

Sauna ni mwenzake kavu wa chumba cha mvuke. "Sauna ya jadi au 'sauna kavu' hutumia jiko la kuni, gesi, au umeme na miamba yenye joto ili kuunda unyevu wa chini sana, mazingira kavu na joto kati ya nyuzi 180 na 200," alisema Tobiason. Aina hii ya joto kavu imetumika tangu enzi ya neolithic, kulingana na rasilimali za kihistoria.

Inashauriwa utumie kiwango cha juu cha dakika 20 katika sauna kavu.

Unaweza pia kufahamiana na sauna za infrared, uboreshaji wa kisasa kwa sauna ya zamani. Chanzo cha kupokanzwa ni mwanga wa infrared—sio jiko—ambao hupenya kwenye ngozi, misuli, na hata kwenye seli zako, asema Tobiason. "Hii huongeza joto la mwili wako ili kutoa jasho ili kupoeza mwili, dhidi ya mwili wako kukabiliana kikamilifu na joto la nje la hewa la sauna kavu au mvuke."

Katika sauna ya infrared, mwili huwaka kwa joto la chini la hewa, kati ya digrii 135-150. Hii ina maana unaweza kutumia muda zaidi katika sauna na "hatari iliyopunguzwa ya upungufu wa maji mwilini na wasiwasi wowote wa moyo," anasema Tobiason. Unaweza kutumia zaidi ya dakika 45 katika sauna ya infrared kulingana na uvumilivu wako, hali ya mwili, na idhini kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya.

Faida za Vyumba vya Mvuke

Wapi vyumba vya mvukekweli uangaze? Katika dhambi zako.

Punguza msongamano:"Steam ina makali juu ya sauna kavu na infrared katika idara ya pua iliyojaa," alisema Tobiason. "Moja ya faida kubwa ni kupunguza msongamano wa juu wa kupumua. Mchanganyiko wa kuvuta pumzi ya mvuke, kawaida huchanganywa na mafuta ya mikaratusi, huongeza upepesi katika sinasi kuruhusu kupitisha pua kuondoa na kupunguza msongamano." Ni kama unapanda kwenye kifaa kimoja kikubwa cha kusambaza mafuta muhimu.

Tobiason alitoa vichwa juu ya msimu wa baridi na mafua. Kumbuka, ikiwa kuna watu wengi wenye pua zilizojaa kwenye chumba cha mvuke cha umma, unaweza kuongeza hatari yako ya "kuchukua mende na virusi kutoka kwa kila mtu ambaye ana wazo sawa." Badala yake, unaweza kujaribu bafu ndefu yenye mvuke na mafuta muhimu ya mikaratusi, au moja wapo ya tiba zingine za nyumbani za maambukizo ya sinus.

Kukuza kupumzika kwa akili na misuli:Kuwa katika chumba cha mvuke kunaweza kuhisi kama unayeyusha mkazo kutoka kwa mwili wako. Misuli yako hupumzika kutoka kwenye moto, na unaweza kuingia katika hali ya amani zaidi (kwa dakika 15, ndio!). Kama ilivyoelezwa, vyumba vingine vya mvuke hutumia mikaratusi na mafuta muhimu ili kuongeza uzoefu wa kupumzika. (Ncha ya moto: ikiwa uko katika eneo la Equinox, chukua moja ya taulo baridi za mikaratusi na wewe kwenye chumba cha mvuke.)

Kuboresha mzunguko:"Joto lenye unyevu" (jumla, lakini sawa) linaweza kuboresha mzunguko, kulingana na utafiti wa 2012 uliochapishwa katikaMfuatiliaji wa Sayansi ya Tiba.Hii husaidia kwa ustawi wa jumla na utendaji wa viungo, na pia kinga ya afya.

Faida za Sauna

Faida hizi kwa kiasi hutegemea ni aina gani ya sauna unayochagua - ya jadi au ya infrared.

Kuboresha mzunguko: Kama ilivyo na vyumba vya mvuke, sauna pia husaidia kuongeza mzunguko. Utafiti wa hivi karibuni wa Uswidi hata ulionyesha kuwa saunas inaweza kutoa "uboreshaji wa muda mfupi katika kazi ya moyo."

Punguza maumivu:Utafiti wa 2009 uliofanywa katika Kituo cha Utaalam cha Afya, Utunzaji wa Jamii na Teknolojia katika Chuo Kikuu cha Saxion cha Sayansi zilizotumiwa nchini Uholanzi kilikuwa na wagonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu wanaopatiwa matibabu ya sauna ya infrared kwa kipindi cha wiki nne. Watafiti waligundua kwamba matumizi ya sauna ya infrared yalisababisha kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa maumivu na ugumu.

Kuongeza urejesho wa riadha:Utafiti juu ya sauna za infrared kutoka Idara ya Baiolojia ya Shughuli ya Kimwili katika Chuo Kikuu cha Jyväskylä nchini Finland ilichunguza wanariadha 10 na kupona kwao. Baada ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu, walitumia dakika 30 kwenye sanduku la moto. Hitimisho? Sauna ya infrared ni "nzuri kwa mfumo wa neva kupona kutoka kwa utendaji bora wa uvumilivu."

Furahiya vikao vya kupumzika zaidi:Katika sauna ya infrared, unaweza "kuupa mwili wako muda zaidi wa kupata jasho la kina, linaloondoa sumu," anasema Tobiason. Hii ni kwa sababu unaweza kukaa huko kwa muda mrefu zaidi kuliko chumba cha mvuke na sauna ya jadi. "Hii inamaanisha kuwa misuli, viungo na ngozi yako inapokea muda zaidi kwa kutumia miale ya infrared."

Kwa kutafakari na burudani iliyoongozwa:"Baadhi ya sauna za infrared pia zinajumuisha kompyuta kibao zenye uwezo wa kudhibiti programu za kutafakari zinazoongozwa kama vile Utulivu na Headspace wakati wa vipindi, ambayo husaidia katika utulivu."

Vidokezo vya Kupata Faida Zaidi Kwenye Kikao Chako

Tobiason alishiriki vidokezo kadhaa vya kuongeza tiba yako ya joto.Aligundua pia umuhimu wa kuingia na hati yako: "Kama kawaida, wasiliana na mtaalamu wa matibabu kabla ya kushiriki katika aina yoyote ya sauna ya infrared, mvuke, au kikao cha sauna kavu."

Hydrate:"Jambo kuu la kukumbuka na tiba yoyote ya joto ni kuhakikisha kuwa una maji!" Anasema. "Umwagiliaji ni muhimu kwa usalama na uboreshaji wa kikao. Usawaji sahihi wa maji huruhusu michakato ya mwili wako kufanya kazi kwa ufanisi. Leta chupa ili ujaze maji na ufuatilie madini au elektroni kwa kipindi chako cha kabla, wakati, na baada ya kikao chako." (Inahusiana: Kila kitu Unapaswa Kujua Kuhusu Vinywaji vya Michezo)

Kuoga mapema kabla ya mchezo: Hii ni ya vikao vya sauna vya infrared. "Kuoga mapema kunaweza kuongeza jasho lako katika sauna ya infrared kwa kufungua pores kwenye ngozi yako na kupumzika misuli yako," anasema. "Hii kimsingi ni 'kupasha joto' kwa kikao chako."

Pata baridi kwanza: "Jaribu Cryotherapy ya mwili mzima au umwagaji wa barafu kabla ya kikao chako cha sauna," anasema Tobiason. "Hii inaweza kuongeza mzunguko wa damu 'safi' yote ambayo ililetwa kwako na tiba ya baridi." (Pia: Je! Unapaswa Kuchukua Moto Moto au Baridi Baada ya Workout?)

Brashi kavu: Kabla ya kikao chako, tumia dakika tatu hadi tano kupiga mswaki kuongeza jasho lako, "alisema." Kusafisha kukausha kunaongeza mzunguko, na kuhimiza mchakato wa kuondoa sumu. "(Hapa kuna kila kitu unachohitaji kujua kuhusu kupiga mswaki kavu.)

Suuza baada ya:"Chukua oga ya baridi [baadaye] ili kufunga pores," alisema Tobiason. "Hii inakuzuia kutokwa na jasho na kurudisha sumu uliyotoa hivi karibuni."

Pitia kwa