Serotonin: ni nini, ni nini na inaashiria kuwa iko chini

Content.

• Je! Serotonini ni nini
• 1. Vitendo juu ya utumbo
• 2. Inasimamia hali
• 3. Inasimamia kichefuchefu
• 4. Inasimamia usingizi
• 5. Kuganda damu
• 6. Afya ya mifupa
• 7. Kazi ya kijinsia
• Ishara kwamba serotonini ni ya chini
• Vyakula kuongeza serotonini

Serotonin ni nyurotransmita ambayo hufanya kazi kwenye ubongo, ikianzisha mawasiliano kati ya seli za neva, na pia inaweza kupatikana katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kwenye sahani za damu. Molekuli hii hutengenezwa kutoka kwa asidi ya amino iitwayo tryptophan, ambayo hupatikana kupitia chakula.

Serotonin inafanya kazi kwa kudhibiti mhemko, kulala, hamu ya kula, kiwango cha moyo, joto la mwili, unyeti na kazi za utambuzi na, kwa hivyo, ikiwa iko kwenye mkusanyiko mdogo, inaweza kusababisha hali mbaya, ugumu wa kulala, wasiwasi au hata unyogovu.

Njia moja ya kuongeza mkusanyiko wa serotonini katika mfumo wa damu ni kula vyakula vyenye tryptophan, kufanya mazoezi mara kwa mara na, katika hali mbaya zaidi, kuchukua dawa. Angalia vidokezo kadhaa vya kuongeza serotonini.

Je! Serotonini ni nini

Serotonin ni muhimu sana kwa kazi kadhaa za mwili, kwa hivyo ni muhimu kwamba viwango vyake viko katika viwango vya afya. Kazi kuu za serotonini ni:

1. Vitendo juu ya utumbo

Serotonin inapatikana kwa idadi kubwa ndani ya tumbo na utumbo, ikisaidia kudhibiti utumbo na harakati.

2. Inasimamia hali

Serotonin hufanya juu ya ubongo kudhibiti wasiwasi, kuongeza furaha na kuboresha mhemko, kwa hivyo viwango vya chini vya molekuli hii vinaweza kusababisha wasiwasi na kusababisha unyogovu.

3. Inasimamia kichefuchefu

Uzalishaji wa Serotonini huongezeka wakati mwili unahitaji kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa utumbo, kama, kwa mfano, katika hali ya kuhara. Ongezeko hili pia huchochea mkoa wa ubongo ambao unadhibiti kichefuchefu.

4. Inasimamia usingizi

Serotonin ni neurotransmitter ambayo pia huchochea maeneo kwenye ubongo ambayo hudhibiti usingizi na kuamka, na wakati iko kwenye mkusanyiko mdogo, inaweza kusababisha shida za kulala.

5. Kuganda damu

Sahani za damu hutoa serotonini kusaidia kuponya vidonda. Serotonin husababisha vasoconstriction, na hivyo kuwezesha kuganda kwa damu.

6. Afya ya mifupa

Serotonin ina jukumu katika afya ya mfupa, na usawa wake unaweza kuwa na athari mbaya. Viwango vya juu vya serotonini katika mifupa vinaweza kufanya mifupa kudhoofika, na kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa mifupa.

7. Kazi ya kijinsia

Serotonin ni dutu ambayo inahusiana na libido na, kwa hivyo, mabadiliko katika viwango vyake yanaweza kubadilisha hamu ya ngono.

Ishara kwamba serotonini ni ya chini

Mkusanyiko mdogo wa serotonini mwilini unaweza kusababisha kuonekana kwa ishara na dalili, kama vile:

• Unyovu asubuhi;
• Kusinzia wakati wa mchana;
• Kubadilisha hamu ya ngono;
• Utayari wa kula kila wakati, haswa pipi;
• Ugumu katika kujifunza;
• Usumbufu wa kumbukumbu na umakini;
• Kuwashwa.

Kwa kuongezea, mtu huyo bado anaweza kujisikia amechoka na kuishiwa na uvumilivu kwa urahisi, ambayo inaweza kuonyesha kwamba mwili unahitaji serotonini zaidi katika mfumo wa damu.

Vyakula kuongeza serotonini

Tazama video ifuatayo juu ya vyakula unapaswa kula ili kuongeza uzalishaji wako wa serotonini:

Chakula zingine zilizo na tryptophan, ambazo hutumika kuongeza uzalishaji wa serotonini mwilini, ni:

• Chokoleti nyeusi;
• Mvinyo mwekundu;
• Ndizi;
• Mananasi;
• Nyanya;
• Konda nyama;
• Maziwa na bidhaa zake;
• Nafaka nzima;
• Chestnut kutoka Pará.

Vyakula hivi vinapaswa kuliwa kila siku, kwa sehemu ndogo, mara kadhaa kwa siku. Mfano mzuri wa hii ni kuchukua laini ya ndizi na karanga za Brazil kwa kiamsha kinywa, kula titi la kuku la kuku na saladi ya nyanya kwa chakula cha mchana, na kuwa na glasi 1 ya divai nyekundu baada ya chakula cha jioni. Tazama mifano zaidi ya vyakula ambavyo husaidia kuongeza serotonini.

Kwa kuongezea, virutubisho vya chakula na tryptophan pia vinaweza kutumika katika muundo.

Katika hali mbaya zaidi, ambayo ukosefu wa serotonini una athari kubwa kwa maisha ya mtu, na kusababisha unyogovu au wasiwasi mwingi, kwa mfano, inaweza kuwa muhimu kuchukua dawa ambazo zimeamriwa na daktari.