Matibabu ya Shin Splint

Content.

• Matibabu ya nyumbani kwa vipande vya shin
• Pumzika, lakini sio sana
• Barafu
• Ongeza
• Kupambana na uchochezi na kupunguza maumivu
• Ukandamizaji
• Massage
• Hatua kwa hatua kurudi kwa shughuli
• Chaguzi zingine za matibabu ya vidonda vya shin
• Tiba ya mwili kwa viungo vya shin
• Tiba ya wimbi la mshtuko kwa vipande vya shin
• Viatu hubadilika kwa vipande vya shin
• Shin hupunguza udanganyifu wa fascia
• Tiba sindano kwa vidonda vya shin
• Sindano za vidonda vya shin
• Hakuna braces au viungo
• Sababu za kuonana na daktari juu ya vidonda vya shin
• Matibabu ya upasuaji wa vipande vya shin
• Umuhimu wa matibabu ya viungo
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Vipande vya Shin ni jina la maumivu au uchungu wa mguu wa chini, kando ya makali ya ndani ya mfupa wa shin (tibia).

Vipande vya Shin vinajulikana kama matibabu kama ugonjwa wa shida ya tibial (MTSS). Hali hiyo imetambuliwa na kutibiwa kwa miaka mingi, lakini utaratibu maalum ambao husababisha maumivu haueleweki wazi.

Ni jeraha la kawaida kwa wakimbiaji, wachezaji, wanariadha, na wale walio katika jeshi, lakini mtu yeyote anayetembea, kukimbia, au kuruka anaweza kukuza vidonda vya shin kutoka kwa mkazo wa mguu mara kwa mara au kupita kiasi. Hapa ndio unayoweza kuifanya.

Matibabu ya nyumbani kwa vipande vya shin

Hapa kuna utaratibu wa kimatibabu wa nyumbani ambao unaweza kutumia kwa kujitunza:

Pumzika, lakini sio sana

Ni muhimu kujipa mapumziko kutoka kwa shughuli zenye athari kubwa, hadi maumivu yako yatakapoondoka. Unaweza kuhitaji kupumzika kwa wiki.

Usisimamishe shughuli zote, zile tu zinazokuletea maumivu ya shin au zinazoponda miguu yako kwa bidii. Kwa mazoezi, jaribu shughuli zenye athari duni kama vile:

• kuogelea
• baiskeli iliyosimama
• kutembea
• kutembea kwa maji
• zoezi kwenye mashine za mviringo

Wakati maumivu yako yameboresha au kusimamishwa, rudisha nyuma katika shughuli yako ya zamani au mazoezi ya mazoezi. Ikiwa unakimbia, kwa mfano, kimbia kwenye ardhi laini au nyasi na uanze kwa vipindi vifupi. Hatua kwa hatua ongeza muda wako wa mazoezi.

Barafu

Tumia barafu au pakiti baridi kwenye miguu yako kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati, mara 3 hadi 8 kwa siku. Hii itasaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Endelea matibabu ya barafu kwa siku chache.

Kufunga barafu kwa kitambaa nyembamba kunaweza kuifanya iwe vizuri zaidi kwa miguu yako. Unaweza pia kutumia kifurushi baridi kusugua eneo la maumivu.

Ongeza

Unapoketi au kuweka chini, weka miguu yako juu kwenye mito ili kupunguza uvimbe. Jambo ni kuinua miguu yako kwa kiwango kilicho juu kuliko moyo wako.

Kupambana na uchochezi na kupunguza maumivu

Chukua dawa ya kuzuia uchochezi isiyo ya kawaida (NSAID) kama vile:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxeni (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Ukandamizaji

Daktari wako anaweza kupendekeza uvae soksi za kubana au bandeji za kubana wakati wa kufanya mazoezi. Sleeve za kubana zinaweza kununuliwa kwenye maduka ya bidhaa za michezo, maduka ya dawa, au mkondoni.

Utafiti wa 2013 juu ya ufanisi wa soksi za kukandamiza kwa wakimbiaji haukuwa kamili. Soksi ilipunguza uvimbe wa mguu wa chini baada ya kukimbia, lakini haikufanya tofauti katika maumivu ya mguu.

Massage

Unaweza kujaribu ujumbe wa kibinafsi kwa maumivu, ukitumia roller ya povu kando ya shins zako.

Hatua kwa hatua kurudi kwa shughuli

Kurudi polepole kwenye mchezo wako wa zamani au shughuli ni bora. Jadili mpango wa awamu na daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mkufunzi. Utafiti mmoja unaonyesha kupunguzwa kwa asilimia 50 kwa nguvu, urefu, na mzunguko wa shughuli yako kuanza.

Chaguzi zingine za matibabu ya vidonda vya shin

Mapumziko na vifurushi vya barafu huchukuliwa kuwa vitu muhimu zaidi unavyoweza kufanya katika awamu ya papo hapo, au, kuanza, kwa vipande vyako vya shin.

Ikiwa maumivu yako yanaendelea au ikiwa unakusudia "kuyafanyia kazi," unaweza kutaka kujadili chaguzi zingine za matibabu na daktari wako.

Hakuna tafiti nyingi za kudhibitiwa ikiwa matibabu mengine ni bora kuliko mengine.

Tiba ya mwili kwa viungo vya shin

Mtaalam mtaalamu anaweza kukupa mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ndama na misuli ya kifundo cha mguu.

Mara tu usipokuwa na maumivu, mtaalamu anaweza pia kukupa mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya msingi. Ikiwa ni lazima, mtaalamu anaweza kutoa mazoezi maalum ya kurekebisha kasoro yoyote ya misuli au mitambo ambayo inaweza kuchangia kupata vidonda vyako.

Matibabu mengine ya tiba ya mwili kwa viungo vya shin ni pamoja na:

• ultrasound ya pulsed kuongeza mzunguko na kupunguza uvimbe
• ultrasound na gel ya dawa kwa maumivu

• Tiba ya wimbi la mshtuko kwa vipande vya shin

  Matumizi ya mawimbi ya mshtuko wa nguvu ya chini kwa shins inaweza kuwa matibabu ya vidonda sugu vya shin na inaweza kufupisha wakati wa uponyaji.

  Kitaalam, hii inajulikana kama tiba ya mawimbi ya mshtuko wa nje, au ESWT. Utafiti wa 2010 wa wanariadha 42 uligundua kuwa ESWT pamoja na programu ya mazoezi ya kuhitimu ilikuwa na matokeo bora kuliko programu ya mazoezi peke yake.

  Viatu hubadilika kwa vipande vya shin

  Moja ya mambo ya kuangalia ni kufaa na msaada wa viatu vyako vya riadha au vya kutembea.

  Vaa viatu vinavyokufaa vizuri kwa shughuli yako fulani. Viatu vinavyofaa vinaweza kupunguza hatari ya vipande vya shin. Kwa watu wengine, kuongezewa kwa insoles za kufyonzwa na mshtuko kunaweza kuwa muhimu.

  Daktari anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa miguu (daktari wa miguu) atakayefaa dawa za mifupa ili kurekebisha usawa wowote miguuni mwako. Orthotic ya kaunta inaweza kufanya kazi kwa watu wengine.

  Shin hupunguza udanganyifu wa fascia

  Fascia (fasciae ya uwingi) inamaanisha tishu zinazojumuisha chini ya ngozi ambazo zinaambatana na misuli na viungo vingine.

  Utafiti mdogo ulioripotiwa mnamo 2014 uligundua kuwa udanganyifu wa fascia ulipunguza maumivu kwa wakimbiaji na viungo vya shin na kuwawezesha kupona haraka na kukimbia kwa muda mrefu bila maumivu.

  Inategemea nadharia kwamba maumivu kwenye vipande vya shin (na katika aina zingine za majeraha) hutoka kwa fascia iliyopotoka au usumbufu katika safu ya kupendeza. Jina la nadharia hii ni mfano wa kupotosha wa kifahari (FDM).

  Njia hii ya kutumia shinikizo kali kwa kidole gumba kwa alama kwenye mguu wa chini kwa maumivu ni ya kutatanisha. Kulingana na hakujakuwa na majaribio ya kliniki au tafiti za njia hii.

  Mazoea mengi ya dawa za michezo hutumia FDM katika matibabu. Kuna chama cha kitaifa cha FDM. Walakini, tabia yake imekuwa na ubishani.

  Tiba sindano kwa vidonda vya shin

  Utafiti mdogo ulioripotiwa mnamo 2000 uligundua kuwa acupuncture ilisaidia kupunguza maumivu katika kukimbia wanariadha na viungo vya shin. Hasa, acupuncture iliwezesha wakimbiaji kupunguza NSAIDs ambazo walikuwa wakichukua kwa maumivu.

  Mwandishi wa utafiti anabainisha kuwa utafiti zaidi unahitajika.

  Sindano za vidonda vya shin

  Sindano za Cortisone za maumivu hazipendekezi.

  Aina za sindano za kukuza uponyaji ni pamoja na sindano za damu ya autologous au plasma yenye utajiri wa platelet, lakini kuna kuonyesha ufanisi.

  Hakuna braces au viungo

  Braces ya miguu au vidonda vimeonekana kuwa haifanyi kazi na vidonda vya shin. Lakini wanaweza kusaidia na tibia fractures.

  

  Sababu za kuonana na daktari juu ya vidonda vya shin

  Watu wengi walio na vidonda vya shin hupona na matibabu yasiyokuwa ya upasuaji nyumbani. Lakini ni wazo nzuri kuona daktari wako ikiwa maumivu yako yanaendelea au ni ya papo hapo. Wanaweza kutaka kuangalia ikiwa kuna kuvunjika kwa mafadhaiko, tendinitis, au shida nyingine inayosababisha maumivu ya mguu wako.

  Daktari wako anaweza pia kupendekeza mazoezi maalum, hatua za kuzuia, na viungo kwa viatu vyako. Au, wanaweza kukuelekeza kwa daktari wa mifupa, mtaalam wa dawa za michezo, au mtaalamu wa mwili.

  Matibabu ya upasuaji wa vipande vya shin

  Katika hali nadra sana wakati vipande vya shin havijibu matibabu ya kihafidhina, daktari anaweza kupendekeza upasuaji ili kupunguza maumivu. Kuna utafiti mdogo juu ya matokeo ya upasuaji wa shin.

  Katika utaratibu unaoitwa fasciotomy, daktari wa upasuaji hufanya kupunguzwa kidogo kwenye kitambaa cha fascia karibu na misuli yako ya ndama. Katika visa vingine, upasuaji ni pamoja na kuchoma (cauterizing) kigongo cha tibia.

  Matokeo kutoka kwa tafiti. Utafiti mdogo, wa tarehe ya wanariadha 35 wa hali ya juu waliofanyiwa upasuaji uligundua kuwa 23 wameboreshwa, 7 hawakubadilika, na 2 walikuwa na matokeo mabaya. Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa ya watu ambao walikuwa na upasuaji wa shin walikuwa na matokeo mazuri au bora.

  Umuhimu wa matibabu ya viungo

  Ikiwa maumivu yako ya mgongano wa shin yanaendelea, ni muhimu kuona daktari kwa matibabu. Wakati mwingine mabadiliko rahisi katika utaratibu wako wa mazoezi au viatu vyako vinaweza kuzuia shida hiyo kujirudia.

  Inawezekana pia kuwa maumivu ya mguu wako yana sababu nyingine. Daktari wako anaweza kukutaka uwe na X-ray au aina nyingine ya skana ili uone ikiwa una kuvunjika kwa tibia au shida nyingine kwenye mguu wako.

  Kutibu maumivu ya mgawanyiko wa shin na kuchukua hatua za kuzuia maumivu yasirudi kutakuwezesha kutumia maumivu bila maumivu.

  Usijaribu kuwa shahidi na kuendelea na mazoezi makali wakati una maumivu. Hii itaongeza tu uwezekano wa uharibifu zaidi kwa miguu yako.

  Unapokuwa na vidonda vya shin, watibu na ujadili mpango wa kuhitimu wa kurudi kufanya mazoezi na daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mkufunzi.

  Kuchukua

  Vipande vya Shin, au MTSS, ni jeraha la kawaida la mguu. Matibabu ya mapema na kupumzika na icing inaweza kufanikiwa kusaidia kudhibiti maumivu. Jaribu aina mbadala ya mazoezi ya athari ya chini wakati maumivu yako yanapungua.

  Chaguzi zingine za matibabu zinawezekana ikiwa maumivu yanaendelea au jeraha linaendelea kujirudia. Utafiti zaidi unahitajika kulinganisha ufanisi wa chaguzi hizi.

  Upasuaji ni nadra na ni suluhisho la mwisho wakati kila kitu kinashindwa.

  Ni muhimu sana kuanzisha tena mpango wako wa mazoezi au shughuli pole pole, wakati maumivu yako yametulia. Jadili hatua za kuzuia na daktari wako au mtaalamu wa mwili.