Jinsi ya Kutambua Ishara za Unyanyasaji wa Akili na Kihemko

Content.

• Udhalilishaji, kukanusha, kukosoa
• Udhibiti na aibu
• Kushtaki, kulaumu, na kukataa
• Kupuuza kihisia na kujitenga
• Utegemezi
• Nini cha kufanya

Maelezo ya jumla

Labda unajua ishara nyingi zilizo wazi zaidi za dhuluma za kiakili na kihemko. Lakini unapokuwa katikati yake, inaweza kuwa rahisi kukosa tabia ya unyanyasaji inayoendelea.

Unyanyasaji wa kisaikolojia unajumuisha majaribio ya mtu kukutisha, kudhibiti, au kukutenga. Ni katika maneno na matendo ya mnyanyasaji, pamoja na kuendelea kwao katika tabia hizi.

Mnyanyasaji anaweza kuwa mwenzi wako au mwenzi mwingine wa kimapenzi. Wanaweza kuwa mwenza wako wa biashara, mzazi, au msimamizi.

Haijalishi ni nani, haustahili na sio kosa lako. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi, pamoja na jinsi ya kuitambua na nini unaweza kufanya baadaye.

Udhalilishaji, kukanusha, kukosoa

Mbinu hizi zinalenga kudhoofisha kujistahi kwako. Unyanyasaji huo ni mkali na hauna mwisho katika mambo makubwa na madogo.

Hapa kuna mifano:

• Kuita majina. Watakuita waziwazi "mjinga," "mshindwa," au maneno mabaya sana kurudia hapa.
• “Majina ya kipenzi” yanayodhalilisha. Huu ni wito tu wa jina katika kujificha sio-hila. "Dragger yangu ndogo ya kukokota" au "Malenge yangu chubby" sio maneno ya upendo.
• Uuaji wa tabia. Hii kawaida hujumuisha neno "siku zote." Unachelewa kila wakati, umekosea, unasikitika, haukubaliki, na kadhalika. Kimsingi, wanasema wewe sio mtu mzuri.
• Kupiga kelele. Kupiga kelele, kupiga kelele, na kuapa kunakusudiwa kutisha na kukufanya ujisikie mdogo na asiye na umuhimu. Inaweza kuongozana na ngumi-kupiga au kutupa vitu.
• Kufanya upendeleo. "Aw, sweetie, najua unajaribu, lakini hii ni zaidi ya ufahamu wako."
• Aibu ya umma. Wanachagua mapigano, hufunua siri zako, au hucheka kasoro zako hadharani.
• Kutengwa. Unawaambia juu ya kitu ambacho ni muhimu kwako na wanasema sio kitu. Lugha ya mwili kama kutingisha macho, kutabasamu, kutingisha kichwa, na kuugua husaidia kutoa ujumbe huo huo.
• "Unachekesha." Utani unaweza kuwa na chembe ya ukweli kwao au kuwa uzushi kamili. Kwa vyovyote vile, vinakufanya uonekane mpumbavu.
• Sarcasm. Mara nyingi kuchimba tu kujificha. Unapopinga, wanadai wamekuwa wakikutania na wanakuambia acha kuchukua kila kitu kwa umakini.
• Matusi ya muonekano wako. Wanakuambia, kabla tu ya kwenda nje, kwamba nywele zako ni mbaya au mavazi yako ni ya kupendeza.
• Kudharau mafanikio yako. Mnyanyasaji wako anaweza kukuambia kuwa mafanikio yako hayana maana yoyote, au wanaweza hata kudai kuwajibika kwa mafanikio yako.
• Kuweka chini ya masilahi yako. Wanaweza kukuambia kuwa mchezo wako wa kupendeza ni kupoteza muda kwa watoto au uko nje ya ligi yako wakati unacheza michezo. Kwa kweli, ni kwamba wangependa usishiriki katika shughuli bila wao.
• Kusukuma vifungo vyako. Mara tu mnyanyasaji wako anapojua juu ya jambo linalokukera, watalileta au watafanya kila nafasi wanayopata.

Udhibiti na aibu

Kujaribu kukufanya uone aibu juu ya upungufu wako ni njia nyingine ya nguvu.

Zana za mchezo wa aibu na udhibiti ni pamoja na:

• Vitisho. Kukuambia watachukua watoto na kutoweka, au wakisema "Hakuna mtu anayeweza kusema nini nifanye."
• Kufuatilia mahali ulipo. Wanataka kujua uko wapi kila wakati na wanasisitiza kwamba ujibu simu au maandishi mara moja. Wanaweza kujitokeza tu ili kuona ikiwa uko mahali unapotakiwa kuwa.
• Upelelezi wa dijiti. Wanaweza kuangalia historia yako ya mtandao, barua pepe, maandishi, na kumbukumbu ya simu. Wanaweza hata kudai nywila zako.
• Uamuzi wa upande mmoja. Wanaweza kufunga akaunti ya benki ya pamoja, kufuta miadi ya daktari wako, au kuzungumza na bosi wako bila kuuliza.
• Udhibiti wa kifedha. Wanaweza kuweka akaunti za benki kwa jina lao tu na kukufanya uulize pesa. Unaweza kutarajiwa kuhesabu kila senti unayotumia.
• Mhadhara. Kuweka makosa yako na wataalam wa muda mrefu hufanya iwe wazi wanafikiri uko chini yao.
• Maagizo ya moja kwa moja. Kuanzia "Pata chakula cha jioni mezani sasa" hadi "Acha kunywa kidonge," maagizo yanatarajiwa kufuatwa licha ya mipango yako kinyume.
• Milipuko. Uliambiwa ghairi safari hiyo na rafiki yako au weka gari kwenye karakana, lakini haikufanya hivyo, kwa hivyo sasa lazima uvumilie tairi yenye sura nyekundu juu ya jinsi unavyoshirikiana.
• Kukutendea kama mtoto. Wanakuambia nini cha kuvaa, nini na ni kiasi gani cha kula, au ni marafiki gani unaoweza kuona.
• Iliyoonekana kutokuwa na msaada. Wanaweza kusema hawajui jinsi ya kufanya kitu. Wakati mwingine ni rahisi kuifanya mwenyewe kuliko kuelezea. Wanajua hii na wanafaidika nayo.
• Kutabirika. Watalipuka kwa ghadhabu kutoka ghafla, ghafla wakakuoga na mapenzi, au kuwa giza na wenye hisia kali kwa tone la kofia ili uendelee kutembea kwenye ganda la mayai.
• Wanatoka nje. Katika hali ya kijamii, kukanyaga nje ya chumba hukuacha ukishika begi. Nyumbani, ni zana ya kuweka shida bila kutatuliwa.
• Kutumia wengine. Wanyanyasaji wanaweza kukuambia kuwa "kila mtu" anadhani wewe ni mwendawazimu au "wote wanasema" umekosea.

Kushtaki, kulaumu, na kukataa

Tabia hii hutokana na ukosefu wa usalama wa mnyanyasaji. Wanataka kuunda safu ya uongozi ambayo wako juu na wewe uko chini.

Hapa kuna mifano:

• Wivu. Wanakushutumu kwa kuwachezea au kuwadanganya.
• Kugeuza meza. Wanasema unasababisha hasira zao na maswala ya kudhibiti kwa kuwa maumivu kama haya.
• Kukataa kitu unachojua ni kweli. Mnyanyasaji atakataa kwamba malumbano au hata makubaliano yalifanyika. Hii inaitwa taa ya gesi. Imekusudiwa kukufanya uulize kumbukumbu yako mwenyewe na akili timamu.
• Kutumia hatia. Wanaweza kusema kitu kama, "Unanidai hii. Angalia yote nimekufanyia, ”kwa kujaribu kupata njia yao.
• Goading kisha kulaumu. Wanyanyasaji wanajua jinsi ya kukukasirisha. Lakini shida inapoanza tu, ni kosa lako kuiunda.
• Kukataa unyanyasaji wao. Unapolalamika juu ya mashambulio yao, wanyanyasaji watayakanusha, wakionekana kushangaa kwa kufikiria tu.
• Kukushtaki kwa unyanyasaji. Wanasema wewe ndiye mwenye masuala ya hasira na udhibiti na wao ni mhasiriwa asiye na msaada.
• Kudharau. Unapotaka kuzungumza juu ya hisia zako za kuumiza, wanakushtaki kwa kupindukia na kutengeneza milima kutoka kwa milima.
• Kusema huna ucheshi. Wanyanyasaji hufanya utani wa kibinafsi kukuhusu. Ukipinga, watakuambia upunguze.
• Kukulaumu kwa shida zao. Chochote kibaya katika maisha yao ni kosa lako. Hauungi mkono vya kutosha, haukufanya vya kutosha, au umekwama pua yako mahali ambapo sio mali.
• Kuharibu na kukataa. Wanaweza kupasua skrini yako ya simu ya rununu au "kupoteza" funguo za gari lako, kisha kuikana.

Kupuuza kihisia na kujitenga

Wanyanyasaji huwa wanaweka mahitaji yao ya kihemko mbele yako. Wanyanyasaji wengi watajaribu kuja kati yako na watu ambao wanakuunga mkono ili kukufanya utegemee zaidi kwao.

Wanafanya hivi kwa:

• Kuhitaji heshima. Hakuna kitu kidogo kinachoonekana kitakosa kuadhibiwa, na unatarajiwa kuahirisha kwao. Lakini ni barabara ya njia moja.
• Kuzima mawasiliano. Watapuuza majaribio yako kwenye mazungumzo kibinafsi, kwa maandishi, au kwa simu.
• Kukudhalilisha. Wataangalia pembeni wakati unazungumza au kutazama kitu kingine wakati wanazungumza nawe.
• Kukuzuia usijumuike. Wakati wowote unapokuwa na mipango ya kwenda nje, huja na usumbufu au kukusihi usiende.
• Kujaribu kuja kati yako na familia yako. Watawaambia wanafamilia kwamba hautaki kuwaona au kutoa visingizio kwa nini huwezi kuhudhuria hafla za familia.
• Upendo wa kuzuia. Hawatakugusa, hata kukushika mkono au kukupiga bega. Wanaweza kukataa ngono ili kukuadhibu au kukushawishi ufanye kitu.
• Tunakuweka nje. Watakutikisa, watabadilisha mada, au watakupuuza tu wakati unataka kuzungumza juu ya uhusiano wako.
• Kufanya kazi kikamilifu kugeuza wengine dhidi yako. Watawaambia wafanyakazi wenzako, marafiki, na hata familia yako kuwa wewe ni msimamo na unakabiliwa na vichafu.
• Kukuita unahitaji. Unapokuwa chini na nje na kufikia msaada, watakuambia wewe ni mhitaji sana au ulimwengu hauwezi kuacha kugeukia shida zako ndogo.
• Kukatisha. Unapiga simu au kutuma ujumbe mfupi na wanakutana na uso wako kukujulisha umakini wako unapaswa kuwa juu yao.
• Kutojali. Wanakuona ukiumia au kulia na haufanyi chochote.
• Kupingana na hisia zako. Chochote unachohisi, watasema umekosea kuhisi hivyo au sio hivyo unahisi kabisa.

Utegemezi

Uhusiano wa kutegemeana ni wakati kila kitu unachofanya ni katika kukabiliana na tabia ya mnyanyasaji wako. Na wanakuhitaji sana ili kuongeza kujithamini kwao. Umesahau jinsi ya kuwa njia nyingine yoyote. Ni mduara mbaya wa tabia isiyofaa.

Unaweza kuwa tegemezi ikiwa:

• hawana furaha katika uhusiano, lakini hofu njia mbadala
• puuza mahitaji yako mwenyewe kwa sababu yao
• shimoni marafiki na weka pembeni familia yako kumpendeza mwenzako
• tafuta idhini ya mwenzako mara kwa mara
• jikosoa kupitia macho ya mnyanyasaji wako, ukipuuza silika zako mwenyewe
• jitolee dhabihu nyingi ili kumpendeza mtu mwingine, lakini haijalipwa
• afadhali kuishi katika hali ya sasa ya machafuko kuliko kuwa peke yako
• kuuma ulimi wako na kukandamiza hisia zako ili kudumisha amani
• kujisikia kuwajibika na kuchukua lawama kwa kitu walichokifanya
• mtetee mnyanyasaji wako wakati wengine wanaonyesha kinachotokea
• jaribu "kuwaokoa" kutoka kwao
• kujisikia hatia wakati unasimama mwenyewe
• fikiria unastahili matibabu haya
• amini kwamba hakuna mtu mwingine anayeweza kutaka kuwa nawe
• badilisha tabia yako kwa kujibu hatia; mnyanyasaji wako anasema, "Siwezi kuishi bila wewe," kwa hivyo kaa

Nini cha kufanya

Ikiwa unanyanyaswa kiakili na kihemko, amini silika zako. Jua kuwa sio sawa na sio lazima kuishi hivi.

Ikiwa unaogopa unyanyasaji wa haraka wa mwili, piga simu 911 au huduma za dharura za eneo lako.

Ikiwa hauko katika hatari ya haraka na unahitaji kuzungumza au kutafuta mahali pa kwenda, piga simu kwa Nambari ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Kinyumbani kwa 800-799-7233. Nambari hii ya simu ya 24/7 inaweza kukufanya uwasiliane na watoa huduma na malazi kote Merika.

Vinginevyo, uchaguzi wako unakuja kwa hali maalum ya hali yako. Hapa unaweza kufanya:

• Kubali kuwa unyanyasaji sio jukumu lako. Usijaribu kujadiliana na mnyanyasaji wako. Unaweza kutaka kusaidia, lakini hakuna uwezekano kwamba watavunja mtindo huu wa tabia bila ushauri wa kitaalam. Hilo ni jukumu lao.
• Kujitenga na kuweka mipaka ya kibinafsi. Amua kwamba hautajibu unyanyasaji au kuingizwa kwenye malumbano. Shikamana nayo. Punguza mfiduo kwa mnyanyasaji kadiri uwezavyo.
• Toka kwenye uhusiano au hali hiyo. Ikiwezekana, kata uhusiano wote. Fanya wazi kuwa imeisha na usiangalie nyuma. Unaweza pia kutaka kupata mtaalamu ambaye anaweza kukuonyesha njia nzuri ya kusonga mbele.
• Jipe muda wa kupona. Fikia marafiki wanaounga mkono na wanafamilia. Ikiwa uko shuleni, zungumza na mwalimu au mshauri wa mwongozo. Ikiwa unafikiria itasaidia, pata mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kupona.

Kuacha uhusiano ni ngumu zaidi ikiwa umeoa, una watoto, au umekuwa na mali sawa. Ikiwa hiyo ni hali yako, tafuta msaada wa kisheria. Hapa kuna rasilimali zingine chache:

• Vunja Mzunguko: Kusaidia vijana kati ya 12 na 24 kujenga uhusiano mzuri na kuunda tamaduni isiyo na unyanyasaji.
• DomesticShelters.org: Maelezo ya kielimu, simu, na hifadhidata inayoweza kutafutwa katika huduma katika eneo lako.
• Upendo ni Heshima (Namba ya Kitaifa ya Dhuluma ya Dhuluma): Kuwapa vijana na vijana watu wazima nafasi ya kuzungumza mtandaoni, kupiga simu, au kutuma ujumbe mfupi na watetezi.