Tweak Moja ya Kurekebisha Maumivu ya Goti Wakati Unakimbia

Content.

• Pitia kwa

Habari njema: kuegemea kwenye maumivu baada ya kukimbia kunaweza kusaidia kurekebisha maumivu. Kuinua kiwiliwili chako mbele unapokimbia kunaweza kusaidia kupunguza upakiaji wa goti, jambo ambalo linaweza kupunguza maumivu ya goti (kama vile goti la mkimbiaji) na pengine majeraha, ripoti ya utafiti mpya katika Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi.

"Unaposogeza uzito wa katikati wa mwili wako mbele, hupunguza torque kwenye goti lako na badala yake kuweka uzito kwenye makalio yako," anaeleza mwandishi wa utafiti Christopher Powers, Ph.D., mkurugenzi mwenza wa Maabara ya Utafiti wa Misulo na Mishipa ya Biolojia huko. Chuo Kikuu cha Kusini mwa California. Fikiria juu ya kuchuchumaa: Unaposhuka na kiwiliwili chako moja kwa moja juu, unahisi kuchoma kwenye quads zako. Ikiwa unategemea mbele na kuchuchumaa, unahisi katika viuno vyako. Vile vile huenda kwa kukimbia, anaelezea.

Wakimbiaji wengi hupata maumivu ya kudumu, haswa katika magoti yao, wakiwa ndani na nje ya wimbo. (Tuliza mateso siku nzima na ujanja huu rahisi wa Kuzuia Maumivu ya Knee.) Njia inayofaa ya kutibu goti la mkimbiaji ni kuzingatia kutotua kisigino cha mguu wako, bali badala ya mguu wako wa mbele au mguu wa katikati.

Na wakati kukimbia na muundo huu wa mgomo hupunguza upakiaji wa goti, pia huweka shinikizo nyingi kwenye kifundo cha mguu, Powers anaelezea. Hii inaweza kusababisha majeraha ya kifundo cha mguu kama vile tendonitis ya Achille ambayo inaweza kukuweka kando mbaya kama goti lililopigwa."Kuinama mbele unapokimbia husaidia kuondoa shinikizo kwenye goti, na, kwa kuiweka kwenye makalio, pia husaidia kuiondoa kwenye kifundo cha mguu," anaongeza.

Kurekebisha ni rahisi: Flex zaidi kwenye kiuno, ikiruhusu kiwiliwili chako kuja mbele kwa digrii saba hadi 10. "Ni ndogo sana, na hutaki kuzidisha na kuegemea mbele sana," Powers anafafanua. (Alama zaidi ya Mauno ya Knee na Vidokezo vya Kukimbia na Mgeni wa Blogger Marisa D'Adamo.) Kwa bahati mbaya, isipokuwa unapiga video yako, hii inamaanisha labda utahitaji mtu kukuangalia-mtaalamu wa mwili au kocha anayeendesha.

Hata kikao kimoja tu, kinaweza kuwa na faida kubwa, kwa hivyo mtaalam anaweza kuchambua fomu yako na kuonyesha shida zozote kuu, Powers inasema. "Inaweza kuchukua muda kuirekebisha, lakini mtaalamu anaweza kukuambia shida na kukusaidia kuepuka maumivu ya goti na jeraha," anaongeza.

Pitia kwa