Dalili za ukosefu wa vitamini B-tata

Content.

• Vitamini B1 - Thiamine
• Vitamini B2 - Riboflavin
• Vitamini B3 - Niacin
• Vitamini B5 - asidi ya Pantothenic
• Vitamini B6 - Pyridoxine
• Vitamini B7 - Biotini
• Vitamini B9 - Folic Acid
• Vitamini B12 - Cobalamin

Dalili zingine za kawaida za ukosefu wa vitamini B mwilini ni pamoja na uchovu rahisi, kuwashwa, uchochezi mdomoni na ulimi, kuchochea miguu na maumivu ya kichwa. Ili kuepusha dalili, inashauriwa mtu huyo afuate lishe na vyakula vyenye uwezo wa kutoa vitamini hizi, ni muhimu kuwa na mwongozo wa lishe ili lishe iwe sawa.

Vitamini tata vya B hutumiwa kudhibiti uzalishaji wa nishati mwilini, kudumisha afya ya mfumo wa neva, ngozi, nywele na utumbo. Kwa kuongeza, ni muhimu kwa kuzuia upungufu wa damu na kuimarisha mfumo wa kinga.

Hapa kuna dalili zinazosababishwa na ukosefu wa kila vitamini B-tata.

Vitamini B1 - Thiamine

Vitamini B1, pia inajulikana kama thiamine, inawajibika kudhibiti matumizi ya nishati na kuchochea hamu ya kula.

Dalili kuu za upungufu: Ukosefu wa vitamini B1 mwilini kunaweza kusababisha mhemko mwilini, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kupumua kwa pumzi, kukosa hamu ya kula, udhaifu, kuvimbiwa, uvimbe kwenye miguu na miguu, kusinzia na ukosefu wa umakini na kumbukumbu.

Kwa kuongezea, upungufu wa vitamini B1 unaweza kusababisha ukuzaji wa ugonjwa wa Beriberi, ambao ni ugonjwa wa mfumo wa neva unaojulikana na kupungua kwa unyeti na nguvu ya misuli, kupooza na kupungua kwa moyo, kwa mfano. Jifunze zaidi juu ya ugonjwa huu.

Wapi kupata: Vitamini B1 inaweza kupatikana katika vyakula kama chachu ya bia, kijidudu cha ngano na mbegu za alizeti, kwa mfano. Kutana na vyakula vingine vyenye vitamini B1.

Vitamini B2 - Riboflavin

Vitamini B2, pia inaitwa riboflavin, ina uwezo wa kusaidia katika utengenezaji wa damu, kudumisha kimetaboliki sahihi na afya ya ngozi na mdomo, kuchochea ukuaji na kulinda maono na mfumo wa neva. Kwa kuongeza, vitamini B2 hufanya kama

Dalili kuu za upungufu: Ukosefu wa vitamini hii inaweza kusababisha uwekundu na uchochezi kwenye ulimi, vidonda kwenye pembe za mdomo na midomo, uchochezi mdomoni, pua na kinena, kiwambo cha macho, macho ya uchovu na kuongezeka kwa unyeti wa nuru, pamoja na kupungua kwa ukuaji na upungufu wa damu. .

Wapi kupata: Riboflavin inaweza kupatikana kwenye ini ya nyama ya nyama, oat bran na mlozi, kwa mfano. Kutana na vyakula vingine vyenye vitamini B2.

Vitamini B3 - Niacin

Vitamini B3, pia inajulikana kama niacin, inafanya kazi kwa kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza viwango vya cholesterol na kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu, kuweza kudhibiti ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, ina uwezo wa kupunguza migraines na kutia nguvu seli.

Dalili kuu za upungufu: Upungufu wa Vitamini B3 unaweza kusababisha dalili zingine, kama vile kuonekana kwa vidonda mgongoni na mikononi, kukosa hamu ya kula, kuhara, kichefuchefu, kutapika, kupungua uzito, ulimi nyekundu, shida ya akili na hata unyogovu.

Wapi kupata: Vitamini B3 inaweza kupatikana kwenye karanga, kuku, samaki na mboga za kijani, kwa mfano. Tazama vyakula zaidi vyenye vitamini B3.

Vitamini B5 - asidi ya Pantothenic

Vitamini B5, inayojulikana kama asidi ya pantothenic, inafanya kazi kwa kudhibiti kiwango cha cholesterol, misaada katika utengenezaji wa homoni na katika mchakato wa uponyaji, pamoja na kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis na uchovu, kwani inawajibika kwa kuzalisha nishati.

Dalili kuu za upungufu: Upungufu wa Vitamini B5 unaweza kutambuliwa kupitia dalili zingine kama vile mzio wa ngozi, kuwasha na kuwaka miguu, malaise, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kusinzia, maumivu ya tumbo na gesi.

Wapi kupata: Vitamini hii inaweza kupatikana katika vyakula kama ini, matawi ya ngano, parachichi, jibini na mbegu za alizeti, kwa mfano. Tazama wengine hapa.

Vitamini B6 - Pyridoxine

Vitamini B6, pia inaitwa pyridoxine, ni muhimu kwa utunzaji wa kimetaboliki, mfumo wa neva na ngozi. Kwa kuongeza, inafanya kazi kuzuia magonjwa ya moyo, kupunguza shinikizo la damu na kusaidia katika mchakato wa malezi ya hemoglobin.

Dalili kuu za upungufu: Wakati vitamini B6 inakosekana mwilini, vidonda vinaweza kuonekana kwenye ngozi na karibu na macho, pua na mdomo, kuvimba kwenye kinywa na ulimi, na pia mshtuko.

Wapi kupata: Ili kuongeza kiwango cha vitamini B6 mwilini, inashauriwa kula vyakula kama vile ndizi, lax, viazi, kuku na hazelnut, kwa mfano. Tazama vyakula vingine vyenye vitamini B6.

Vitamini B7 - Biotini

Vitamini B7, pia inajulikana kama biotini, ni muhimu kwa kudumisha afya ya ngozi na nywele, kwa kuongeza kukuza ngozi ya vitamini B zingine kwenye utumbo.

Dalili kuu za upungufu: Ukosefu wa biotini mwilini unaweza kuzingatiwa kupitia kuonekana kwa dalili zingine, kama kuwasha ngozi na kuonekana kwa matangazo, kiwambo, maumivu ya misuli, uchovu na sukari iliyoongezeka ya damu. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na upotezaji wa nywele, kupoteza hamu ya kula, kukauka kwa macho na kukosa usingizi.

Wapi kupata: Biotini inaweza kupatikana katika nyama, mayai na maziwa, kwa mfano, na mkusanyiko wake mwilini hurejeshwa kwa urahisi kupitia lishe bora. Tazama vyakula vingine vyenye biotini.

Vitamini B9 - Folic Acid

Vitamini B9, maarufu kama folic acid, ni muhimu kwa sababu inasaidia katika mchakato wa malezi ya protini zingine na hemoglobin, pamoja na kusaidia katika kuunda mfumo wa neva wa mtoto, kuzuia magonjwa kadhaa kama vile mgongo wa mgongo, kwa mfano. Kwa hivyo, kawaida hupendekezwa kuwa wanawake ambao wanajaribu kuchukua mimba wanapaswa kuchukua nyongeza ya asidi ya folic.

Dalili kuu za upungufu: Ukosefu wa asidi ya folic inaweza kusababisha kuwashwa, uchovu, maumivu ya kichwa, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu na ugonjwa wa kupendeza. Kwa kuongezea, ukosefu wa vitamini B9 mwilini unaweza kusababisha kuhara, anemia ya megaloblastic na malabsorption ya virutubisho vingine katika kiwango cha utumbo.

Wapi kupata: Vitamini B9 inaweza kupatikana katika vyakula kadhaa, kama mchicha, maharagwe, dengu, chachu ya bia na bamia, kwa mfano. Jua vyakula vingine vyenye asidi folic.

Vitamini B12 - Cobalamin

Vitamini B12, au cobalamin, ni muhimu kwa kuunda seli za damu na kimetaboliki ya asidi ya amino, pamoja na kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo na neva.

Dalili kuu za upungufu: Ukosefu wa Cobalamin husababisha uchovu, upungufu wa damu, ukosefu wa nguvu na umakini, kuchochea miguu na kizunguzungu, haswa wakati wa kusimama au kufanya juhudi.

Wapi kupata: Vyanzo vikuu vya vitamini B12 ni vyakula vya wanyama, kama vile dagaa na nyama, na pia mayai, jibini na maziwa. Tazama vyakula vingine vyenye vitamini B12.