Je! Kupoteza uzito wa tumbo?

Content.

• Hatari ya tumbo la jadi
• Njia sahihi ya kufanya tumbo
• Je! Kufanya tumbo kila siku ni mbaya?
• Kufanya tumbo na uzito au kukaa

Mazoezi ya tumbo yakifanywa kwa usahihi ni bora kwa kufafanua misuli ya tumbo, na kuacha tumbo na sura ya 'pakiti sita'. Walakini, wale walio na uzani mzito pia wanapaswa kuwekeza katika mazoezi ya aerobic, kama vile baiskeli ya mazoezi na kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga ili kuchoma mafuta na ili tumbo ziweze kujitokeza.

Kufanya mazoezi tu ya mazoezi ya jadi ya tumbo, kuwa na mafuta yaliyokusanywa katika mkoa wa tumbo haitoshi kupoteza uzito, wala kupoteza tumbo, kwa sababu zoezi hili halina matumizi makubwa ya kalori na sio nzuri sana kwa kuchoma mafuta.

Hatari ya tumbo la jadi

Zoezi la jadi la tumbo linaweza kusababisha shida za mgongo, kama vile mgongo, shingo na maendeleo ya diski ya herniated, wakati inafanywa vibaya. Walakini, kuna tofauti kadhaa za mazoezi ya tumbo, ambayo wakati inafanywa kwa usahihi, hayadhuru mgongo.

Njia bora ya kufanya kukaa bila kuumiza mgongo wako, ni kufanya aina kadhaa za kukaa, kufanya kazi sio tu rectus abdominis, bali pia tumbo la chini na pande.

Njia sahihi ya kufanya tumbo

Tazama jinsi ya kuimarisha tumbo bila kuharibu mgongo kwenye video:

Bamba la mbele ni moja wapo ya njia bora za kufanya kazi kwa tumbo, kwani inafanya kazi mkoa mzima wa tumbo, wote wa mbele, wa nyuma na wa nyuma, sio kuumiza mgongo au mkao.

Yeyote anayeweza kudumisha msimamo huu wa sekunde kwa sekunde 20, lazima aidumishe kwa muda mrefu iwezekanavyo na kisha agawanye dhamana hii kwa 2, kutekeleza seti 3. Kwa mfano: ikiwa kiwango cha juu ambacho mtu anaweza kufikia ni sekunde 10, anapaswa kufanya seti 3 za sekunde 5, akiweka misuli ya tumbo kila wakati iliyofungwa vizuri na mgongo sawa sawa iwezekanavyo.

Je! Kufanya tumbo kila siku ni mbaya?

Kufanya zoezi hili la tumbo (mbele au ubao wa pembeni) haidhuru mgongo na haidhuru. Walakini, zoezi hilohilo halipaswi kufanywa kila siku, ili nyuzi za misuli zipumzike na, kwa hivyo, kufikia uwezo wao wa juu, kutengeneza aina ya ukanda wa asili ambao hautachoma vizuri mafuta yaliyokusanywa katika eneo hili, lakini inaweza kuboresha kuonekana, na kuacha tumbo limefafanuliwa zaidi na bila cellulite.

Kufanya tumbo na uzito au kukaa

Haipendekezi kufanya kizuizi kizito, kwa sababu ya hatari ya majeraha ya mgongo.

Walakini, bora ni kwa mtu huyo kuzungumza na mwalimu wa mwili ambaye anaweza kuonyesha aina ya tumbo inayofaa zaidi kwa mahitaji yao halisi, kabla ya kufanya mazoezi yoyote nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi.

Hapa kuna mifano ya mazoezi ya tumbo:

• Mazoezi 6 ya kufafanua tumbo nyumbani

• Mazoezi ya kufafanua tumbo bila abs