Hatua 5 za Kulala Nyuma Yako Kila Usiku

Content.

• 1. Pata msaada wa godoro sahihi kuweka gorofa
• 2. Wekeza katika msaada sahihi wa shingo yako
• Mito ya kabari ambayo inaweza pia kusaidia mwinuko wa kichwa
  
• 3. Pata mto kwa chini ya magoti yako au chini ya nyuma
• Mito maalum ya msaada, ikiwa kazi za kazi hazizikata
  
• 4. Panua mikono na miguu yako
• Nyoosha kabla ya kulala ili kulegeza
  
• 5. Njia ya mwisho: Jenga ngome ya mto kuukumbusha mwili wako mipaka yako
• Mabadiliko haya hayatatokea mara moja, na ni sawa kuacha

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Jifunze kulala nyuma yako - ni thamani yake.

Kulala nyuma yako kweli ni nafasi ya kulala ya nafasi zote za kulala? Labda. Inategemea mwili wako. Kwa mfano, ikiwa una mjamzito, kulala chali kunaweza kusababisha shinikizo na usumbufu zaidi kwenye tumbo lako. Au ikiwa una ugonjwa wa kupumua kwa usingizi na maumivu ya mgongo, nafasi hii inaweza kuwa moja ambayo unataka kuepuka kabisa - hata ikiwa mtandao unasema inabadilisha maisha.

Lakini kabla ya kuacha kujaribu kabisa, fikiria kila kitu, kila kitu kidogo, ambayo inaweza kuwa katika njia ya kufikia usozi wa uso.

Baada ya yote, kulala nyuma yako kuna faida nyingi zinazostahili mafunzo, kwani:

• huweka mgongo wako sawa
• hupunguza maumivu ya kichwa ya mvutano
• husaidia hali sugu kwa kupunguza shinikizo na ukandamizaji
• hupunguza mkusanyiko wa sinus
• epuka mikunjo, mikunjo, na ngozi ya uso iliyokasirika

Zaidi ya hayo, kuna vitu vingi vinavyofanya kulala nyuma yako kiwe zaidi kuliko kuweza kulala hapo.

Je! Godoro lako, mto, na mazingira ya kulala hucheza vipi kwenye mchezo wako wa kulala? Ikiwa unatumia wakati kupita kupita kutazama Netflix au kumbembeleza mwenzi wako, unaweza kuwa unajifundisha mwenyewe bila kujitambua - na kuharibu juhudi za mwili wako kwa usingizi wa kawaida.

Kwa hivyo kabla hujalala kabisa kulala upande wako - ambayo pia ni heathy, haswa kwa kumeng'enya - angalia vidokezo hivi na ujanja ambao nimetumia kuchimba maagizo ya kulala chali kwenye kumbukumbu yangu ya misuli.

1. Pata msaada wa godoro sahihi kuweka gorofa

Nilikuwa na usingizi mbaya zaidi wa maisha yangu wakati wa kumtembelea kaka yangu juu ya Shukrani. Alinipa kitanda chake laini, ambacho ungetarajia kuwa cha kupumzika, mbingu ya marshmallow, isipokuwa kitako changu kiliendelea kuzama kama mwamba kwenye bwawa.

Niliamka nikiwa na uchungu na uchovu kila asubuhi kwa sababu misuli yangu ya chini na ya mguu iliendelea kujifunga kwa juhudi za kuendelea kuteleza. Niliishia upande wangu katikati ya usiku kujiokoa - lakini sio tena.

Hadi leo, ningependa kulala sakafuni - lakini kwa kweli, ningelala juu ya uso uliobanwa ili misuli yangu isifanye kazi yote usiku.

2. Wekeza katika msaada sahihi wa shingo yako

Mto mzuri wa kulala nyuma unaweza kufanya juhudi zako kuwa mbaya ikiwa ni juu-kuinua kichwa chako. Badala ya kununua kitu kimoja kizuri, hakikisha mazingira yako ya kulala hufanya kazi pamoja. Kwa mfano, ikiwa huna gharama za kupata kitanda cha godoro au godoro lenye nguvu, unaweza kuhitaji mto wa kupendeza. Kitambaa kinaweza kufanya ujanja.

Chuoni, sikuweza kuchagua magodoro yangu - lakini bado ningeweza kurekebisha mwinuko wa shingo yangu na msaada bila mto. Kwa miaka mitatu, nililala na kitambaa kilichokunjwa chini ya shingo yangu, ambacho kilipambana na magodoro yasiyofaa na kuweka mwili wangu ukiwa sawa bila oxtxtension. Ujanja huu ulinisaidia kuumwa na kichwa asubuhi na kuacha mashavu yangu yasiyopunguka asubuhi, yote kwa gharama ya $ 0.

Siku hizi, bado kuna maumivu ya kichwa saa 2 asubuhi ambayo imenichukua taulo na kuikunja kwa usingizi bora.

Mito ya kabari ambayo inaweza pia kusaidia mwinuko wa kichwa

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, kifuniko kisichojumuishwa, pia inaweza kutumika kwa mwinuko wa mguu
• MedSlant ($ 85): huinua kiwiliwili kwa inchi 7, hypoallergenic, inayoweza kuosha, na salama kwa watoto wachanga
• Posthera ($ 299): mto unaoweza kubadilishwa uliotengenezwa kutoka kwa povu ya kumbukumbu

3. Pata mto kwa chini ya magoti yako au chini ya nyuma

Ikiwa hatua hizi hazijafanya kazi na chaguzi zako za godoro bado ni ndogo, jaribu kuweka mto chini ya magoti yako. Hii itasaidia zaidi kupunguza maumivu kwenye mgongo wako na inaweza kuzuia mwili wako kutingirika kwa juhudi za kupunguza shinikizo.

Hajui ni nini mto wa kununua? Uongo gorofa na rafiki angalia umbali kati ya magoti yako na sakafu na labda hata mgongo wako wa chini na sakafu. Mto unaotaka ni juu ya kusaidia mikondo ya asili ya mwili wako, kwa hivyo huenda usilazimike kutoka nje. Unaweza hata kuweka mito miwili ya gorofa, ingawa singependekeza hii kwa nyuma ya chini.

Mito maalum ya msaada, ikiwa kazi za kazi hazizikata

• Mto wa nusu ya mwezi unaimarisha mto ($ 25): kifuniko cha pamba kinachoweza kuoshwa, ambacho kinaweza pia kutumika kwa kulala upande
• Mto wa Lumbar ($ 25): povu ya kumbukumbu laini inayofaa chini ya mgongo wako wa juu na chini, na pia chini ya magoti
• Mto wa nafasi nyingi ($ 17): mto unaoweza kukunjwa ambao unaweza kutoshea chini ya magoti, kati ya miguu, au kwa ndama zako

4. Panua mikono na miguu yako

Kulala nyuma yako haimaanishi lazima uweke mikono yako kando yako milele na miguu moja kwa moja milele. Kwa kweli, kuweka misuli yako kuwa ngumu usiku kucha labda haifai.

Kwa kueneza mikono na miguu yako nje, unasambaza pia uzito wako ili shinikizo lisijenge kwenye viungo vyako.

Nyoosha kabla ya kulala ili kulegeza

• Jaribu kunyoosha hizi 8 kabla ya kwenda kulala.
• Jizoeze utaratibu huu wa kupumzika wa yoga.
• Tuliza makalio yako ili yasikushike.

5. Njia ya mwisho: Jenga ngome ya mto kuukumbusha mwili wako mipaka yako

Nilisoma ncha inayoshauri kushona mpira wa tenisi kando ya pajamas zako ili "upole" ukumbushe mwili wako usizunguke - tafadhali usifanye hivyo. Ushauri huo hapo awali ulikuwa unakusudiwa watu ambao hawapaswi kulala mgongoni - usishone mpira wa tenisi nyuma ya PJ zako ama - na ni dhana ya ukarimu kwamba hautaamka baada ya mpira wa ngumi kuchimbwa upande wako.

Badala yake, jaribu kuongeza mito kwa kila upande wako. Ikiwa unashiriki kitanda, kuwa na ngome ya mto ni ukumbusho mzuri kwa washirika wenye ujanja kuwa wakati wa kulala ni wakati wangu.

Mabadiliko haya hayatatokea mara moja, na ni sawa kuacha

Silala chali kila usiku. Kwa muda mrefu, nilikuwa na shida za kumengenya na kuhamia kulala upande wangu wa kushoto. Pia kuna usiku wakati nina usingizi na ni nafasi gani ninapolala ndio wasiwasi wangu mdogo - isipokuwa kulala tumbo.

Kulala tumbo ni mbaya kwa umoja kwa sababu ya shida inayoweza kusababisha mwili wako na shinikizo kwenye mfumo wako wa kumengenya. Isipokuwa hakuna msimamo mwingine unaokufaa, basi lala kwa tumbo kwa sababu ya kupumzika, lakini hakikisha unatumia mito inayofaa kwa shingo yako (nyembamba) na pelvis (mito ya magoti pia itafanya kazi) kutoa msaada wa mwili wako.

Kwa wale ambao kwa kweli, hawataki kupoteza kulala nyuma, unaweza pia kutaka kujaribu mto wa jicho wenye uzito. Sio tu kwamba harufu hii ya kutuliza inasaidia ubongo wako kubadili gia kwenda kwenye hali ya kulala, ujuaji kwamba kuna kitu kichwani ni mahitaji yako yote ya fahamu ili wewe ukae sawa.

Christal Yuen ni mhariri wa Healthline ambaye anaandika na kuhariri yaliyomo yanayohusu ngono, uzuri, afya, na afya njema. Yeye anatafuta kila mara njia za kusaidia wasomaji kuunda safari yao ya kiafya. Unaweza kumpata Twitter.