Je! Maji ya Sole ni nini, na yana faida?

Content.

• Maji ya pekee ni nini?
• Je! Maji pekee yana faida za kiafya?
• Inajivunia madini mengi, lakini sio kwa kiwango cha juu
• Athari ya sodiamu juu ya kulala
• Sodiamu na maji
• Faida zingine nyingi haziungwa mkono na utafiti
• Je! Unapaswa kunywa maji pekee?
• Jinsi ya kutengeneza maji yako mwenyewe
• Mstari wa chini

Maji ya pekee ni maji yaliyojaa chumvi nyekundu ya Himalaya.

Madai mengi ya afya huzunguka karibu na bidhaa hii, na watetezi wanapendekeza kuwa inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kusawazisha homoni zako, kupunguza misuli ya misuli, na kuboresha usingizi.

Ingawa faida hizi zinaonekana kuvutia, hakuna utafiti wa kuziunga mkono.

Nakala hii inachunguza maji pekee, faida zake zinazodaiwa, na ikiwa unapaswa kunywa.

Maji ya pekee ni nini?

Maji ya pekee hutengenezwa kwa kueneza maji na chumvi nyekundu ya Himalaya, ambayo hutolewa kwenye migodi karibu na Himalaya huko Pakistan (1).

Hii kawaida hufanywa kwa kuongeza chumvi ya Himalaya yenye rangi ya waridi kwenye mtungi wa glasi mpaka iwe robo ya njia iliyojaa, kisha ujaze jarida lililobaki na maji na kuiruhusu iketi kwa masaa 12-24.

Ikiwa chumvi yote itayeyuka, inaongezwa zaidi mpaka itayeyuka tena. Kwa wakati huu, maji huchukuliwa kuwa yamejaa kabisa.

Watetezi wengi wa maji pekee wanapendekeza kunywa kijiko 1 (5 ml) cha mchanganyiko huu kwenye glasi ya maji ya joto-chumba (8-ml (240-ml) ya joto la chumba kila siku ili kuvuna faida nyingi za kiafya.

Inashauriwa kuwa kinywaji hiki kiwe na usawa wa ioni za mwili wako haswa, kama sodiamu na madini mengine, ambayo inaruhusu vitu muhimu na ishara ndani na nje ya seli ().

Watu wengine wanadai kuwa maji pekee husaidia kukuza usawa bora wa ioni, na hivyo kudumisha viwango vya maji na afya kwa jumla. Walakini, nadharia hii haijawahi kupimwa ().

Kwa kuongezea, madai kadhaa yasiyothibitishwa juu ya faida za kiafya za maji pekee yanahusiana na yaliyomo kwenye madini ya chumvi ya Himalaya ya pink.

Maji ya pekee ni maji ambayo yamejaa kikamilifu na chumvi nyekundu ya Himalaya. Watetezi wanadai kuwa kunywa maji husawazisha viwango vya ion na hutoa faida kadhaa za kiafya.

Je! Maji pekee yana faida za kiafya?

Mawakili wa maji pekee wanapendekeza kwamba inaweza kufaidika na mmeng'enyo wa chakula, kupunguza shinikizo la damu, kuboresha usingizi, kuzuia misuli ya misuli, na zaidi.

Walakini, athari za maji pekee hazijapimwa na utafiti wa kisayansi.

Inajivunia madini mengi, lakini sio kwa kiwango cha juu

Madai mengi yanayozunguka maji pekee yanajumuisha yaliyomo kwenye madini.

Kama chumvi zingine, chumvi nyekundu ya Himalaya inajumuisha kloridi ya sodiamu, ambayo husaidia kudumisha usawa wa maji na shinikizo la damu mwilini mwako.

Tofauti na chumvi zingine, hutolewa kwa mikono na haina viongeza au hufanyiwa usindikaji mwingi. Kwa hivyo, chumvi nyekundu ya Himalaya inajivunia zaidi ya madini 84 na vitu vingine, kama chuma, magnesiamu, kalsiamu, na potasiamu. Madini haya huipa rangi ya waridi (4).

Ingawa hii inaweza kuonekana kama idadi ya kuvutia ya virutubisho, kiwango cha kila madini kwenye chumvi ya Himalaya ni ya chini sana.

Kwa mfano, chumvi ya Himalayan ni 0.28% tu ya potasiamu, 0.1% ya magnesiamu, na 0.0004% ya chuma - kidogo ikilinganishwa na kiwango cha madini haya unayopata kutoka kwa vyakula vyote (4).

Unalazimika kunywa maji mengi pekee, na hivyo kutumia sodiamu nyingi, ili ichukuliwe kuwa chanzo kizuri cha virutubisho hivi.

Bado, mawakili wanadai kuwa bidhaa hii hupunguza shinikizo la damu na inaboresha misuli ya misuli kwa sababu ya potasiamu na magnesiamu ().

Kwa kweli, maji pekee hayaathiri mwili wako sawa na matunda, mboga mboga, na vyakula vingine ambavyo viko juu katika madini haya.

Watetezi pia wanapendekeza kwamba kinywaji hiki huboresha afya ya mfupa na viwango vya nishati kwa sababu ya yaliyomo ya chuma na kalsiamu, ingawa kiwango chake cha virutubisho hivi ni kidogo (,).

Athari ya sodiamu juu ya kulala

Kwa kuwa chumvi ya Himalaya yenye rangi ya waridi ni kloridi ya sodiamu (chumvi), maji pekee yana kiwango cha juu cha sodiamu kuliko ilivyo kwa madini mengine.

Walakini, kwa sababu ya saizi kubwa ya fuwele zake, chumvi nyekundu ya Himalaya iko chini katika sodiamu kuliko chumvi ya kawaida ya mezani.

Kijiko kimoja (gramu 6) za chumvi nyekundu ya Himalaya ina karibu 1,700 mg ya sodiamu, ikilinganishwa na 2,300 mg kwa kiwango sawa cha chumvi la mezani (,).

Kumbuka kwamba maji pekee yanaweza kuwa na sodiamu kidogo kuliko chumvi safi ya Himalayan ya pink kwani imetengenezwa na kutengenezea chumvi ndani ya maji.

Walakini, kinywaji hiki bado kina sodiamu. Kwa sababu sodiamu ni muhimu kwa usingizi mzuri na unyevu wa kutosha, watetezi wa maji pekee wanadai kuwa inaweza kuboresha usingizi na unyevu - ingawa hakuna utafiti wa kuunga mkono madai haya ().

Utafiti mmoja wa siku 3 kutoka miaka ya 1980 kati ya vijana 10 uliamua kuwa lishe ya chini ya 500 mg ya sodiamu kwa siku ilisababisha usumbufu wa kulala ().

Hasa, hii ni kiasi kidogo cha chumvi. Watu wengi hutumia zaidi ya kipimo cha chumvi kinachopendekezwa 2,300 mg kila siku ().

Ijapokuwa utafiti huu umeorodheshwa, umejumuisha saizi ndogo sana ya sampuli, na haikutathmini hasa chumvi ya Himalaya ya waridi, watetezi bado wanataja kama ushahidi kwamba maji pekee husaidia kulala.

Isitoshe, tafiti zingine zimegundua kuwa kinyume ni kweli. Matokeo yao yanaonyesha kuwa kulala vibaya kunaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa ulaji wa chumvi ().

Sodiamu na maji

Sodiamu ina jukumu muhimu katika kudumisha usawa wa maji mwilini mwako. Kwa kweli, ulaji duni wa sodiamu unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na kupoteza maji, haswa ikiwa imejumuishwa na mazoezi mazito na jasho (,).

Kwa kuwa ulaji wa sodiamu wa kutosha ni muhimu kudumisha unyevu sahihi, watetezi wa maji pekee wanapendekeza kwamba inaweza kukusaidia kuweka maji.

Walakini, kunywa maji pekee sio njia bora zaidi ya kukidhi mahitaji yako ya sodiamu kuliko kula chumvi au vyakula ambavyo kawaida vina sodiamu. Kwa kweli, maji pekee yana sodiamu kidogo kuliko chumvi ya kawaida ya meza.

Kwa kuongeza, watu wengi tayari hutumia zaidi ya 2,300 mg iliyopendekezwa ya sodiamu kwa siku na hawaitaji kuongeza zaidi kwenye lishe yao. Ulaji mwingi wa sodiamu unahusishwa na maswala kadhaa ya kiafya, pamoja na shinikizo la damu (,).

Faida zingine nyingi haziungwa mkono na utafiti

Kwa kuongezea, wafuasi mara nyingi wanadai kuwa maji pekee:

• inaboresha digestion
• husaidia katika detox na mizani pH katika mwili wako
• mizani ya sukari ya damu
• inaboresha afya ya mfupa
• huongeza viwango vya nishati
• hufanya kama antihistamine inayopambana na athari za mzio

Hasa, hakuna utafiti unaounga mkono madai haya kwa sababu maji pekee hayajasomwa kwa wanadamu.

Faida hizi zinazodhaniwa mara nyingi huhusishwa na yaliyomo ndani yake ya madini, ingawa kinywaji hiki kina bandari kiasi kidogo cha virutubisho. Wakati wengine wanapendekeza kwamba maji pekee yanaweza kusawazisha ioni chanya na hasi katika mwili wako, nadharia hii haijawahi kupimwa au kuthibitika ().

Ingawa maji pekee yanauzwa kama madini yenye kukuza afya, yana kiasi kidogo cha virutubisho. Inatoa sodiamu lakini sio chanzo bora kuliko chumvi ya kawaida.

Je! Unapaswa kunywa maji pekee?

Kwa kuwa maji pekee yametengenezwa kwa maji tu na chumvi nyekundu ya Himalaya, haipaswi kusababisha athari mbaya kwa mtu mwenye afya ambaye huyatumia kwa kiwango kidogo.

Walakini, kwa kuwa hakuna utafiti unaothibitisha faida zake zinazodhaniwa, haipaswi kuzingatiwa kuwa kinywaji cha kiafya.

Pamoja, kunywa maji mengi pekee juu ya lishe ambayo ina sodiamu ya kutosha au nyingi kunaweza kukusababishia utumie sodiamu nyingi.

Ni ngumu kutathmini ni kiasi gani cha maji yenye sodiamu, lakini inawezekana ina chumvi nyingi.

Kwa kuwa lishe ya kawaida ya Amerika ina matajiri katika vyakula vilivyosindikwa ambavyo vimesheheni sodiamu iliyoongezwa, sodiamu ya ziada kutoka kwa maji pekee inaweza kuwa na madhara. Kwa kweli, Wamarekani wengi tayari hutumia zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha sodiamu ().

Ulaji mwingi wa sodiamu unahusishwa na shinikizo la damu, osteoporosis, mawe ya figo, na magonjwa mengine sugu ().

Kwa kuongezea, watu ambao wanahitaji kupunguza ulaji wao wa sodiamu, kama wale walio na shinikizo la damu, ugonjwa wa figo, au kutofaulu kwa moyo, hawapaswi kunywa maji ya pekee ().

Ikiwa hauitaji kutazama ulaji wako wa sodiamu na unavutiwa na maji pekee, kinywaji hiki hakiwezekani kuwa na madhara ikiwa kitatumiwa kwa kiwango kidogo. Kumbuka tu kuwa haina faida zilizothibitishwa.

Ingawa chumvi iliyo kwenye maji pekee imepunguzwa, kinywaji hiki kinaweza kuwa chanzo kisichohitajika cha sodiamu kwa wale walio na ulaji wa kutosha wa sodiamu. Ikiwa uko kwenye lishe iliyozuiliwa na sodiamu, epuka maji pekee.

Jinsi ya kutengeneza maji yako mwenyewe

Ili kutengeneza maji yako mwenyewe, jaza jar ya glasi robo ya njia na chumvi nyekundu ya Himalaya.

Kisha ondoa juu ya chupa na maji, funga kwa kifuniko, itikise, na ikae kwa masaa 12-24. Ikiwa chumvi yote itayeyuka baada ya kuiruhusu ikae, ongeza chumvi kidogo mpaka itayeyuka. Kwa wakati huu, maji yamejaa kabisa.

Unapotaka kuijaribu, toa kijiko 1 cha maji (5 ml) ya maji kwenye kikombe 1 cha maji (240 ml). Ni muhimu kutambua kwamba hakuna kipimo kilichopendekezwa kilichopo kwa sababu ya ukosefu wa utafiti.

Ingawa maji pekee hayana hatari, pia sio lazima na hayana faida yoyote iliyothibitishwa. Watu ambao wako kwenye lishe iliyozuiliwa na sodiamu au tayari wanaotumia chumvi ya kutosha wanapaswa kuepuka kinywaji hiki.

Ili kutengeneza maji yako ya pekee, changanya chumvi ya Himalaya yenye rangi ya waridi na maji kwenye mtungi wa glasi hadi chumvi hiyo itakapofutwa. Kunywa kijiko 1 cha chai (5 ml) ya mchanganyiko huu uliochanganywa na kikombe 1 (240 ml) ya maji wazi.

Mstari wa chini

Maji ya pekee ni kinywaji kilichotengenezwa kutoka kwa chumvi na maji ya Himalaya. Mara nyingi hupewa msaada wa asili kwa usingizi, nishati, na mmeng'enyo wa chakula.

Kwa kweli, ina virutubisho kidogo, na utafiti juu ya faida zake unakosekana.

Kwa kuwa watu wengi tayari hutumia chumvi nyingi, inawezekana ni bora kuzuia maji pekee.

Ikiwa una nia ya vinywaji vyenye afya, kahawa, maji ya limao, na chai ya kombucha ni chaguo bora.