Utangulizi mfupi kwa Ulimwengu wa Wasomi

Content.

• Je! Hiyo inamaanisha nini?
• Wazo hilo lilitoka wapi?
• Mazoezi ya somatic ni nini?
• Je! Inahusiana kabisa na tiba ya somatic?
• Je! Inafanya kazi kweli?
• Kwa kuongezeka kwa ufahamu wa kihemko
• Kwa kupunguza maumivu
• Kwa harakati rahisi
• Uko tayari kuijaribu?
• Mstari wa chini

Je! Hiyo inamaanisha nini?

Ikiwa una mazoea na mazoea mbadala ya ustawi, unaweza kuwa umesikia neno "somatics" bila kuwa na wazo wazi la maana yake.

Somatics inaelezea mazoezi yoyote ambayo hutumia unganisho la mwili wa akili kukusaidia kukagua ubinafsi wako wa ndani na usikilize ishara ambazo mwili wako hutuma kuhusu maeneo ya maumivu, usumbufu, au usawa.

Mazoea haya hukuruhusu kupata habari zaidi juu ya njia unazoshikilia uzoefu wako katika mwili wako. Wataalam wa Somatic wanaamini maarifa haya, pamoja na harakati za asili na kugusa, zinaweza kukusaidia kufanya kazi kwa uponyaji na afya njema.

Wazo hilo lilitoka wapi?

Thomas Hanna, mwalimu katika uwanja huo, aliunda neno hilo mnamo 1970 kuelezea mbinu kadhaa ambazo zinashiriki kufanana moja muhimu: Husaidia watu kuongeza ufahamu wa mwili kupitia mchanganyiko wa harakati na kupumzika.

Wakati mazoea ya somatic yamezidi kuwa maarufu katika ulimwengu wa Magharibi zaidi ya miaka 50 iliyopita, wengi wao huteka kutoka kwa falsafa ya zamani ya Mashariki na mazoea ya uponyaji, pamoja na tai chi na qi gong.

Mazoezi ya somatic ni nini?

Mazoezi ya Somatic yanajumuisha kufanya harakati kwa sababu ya harakati. Katika zoezi lote, unazingatia uzoefu wako wa ndani unapoendelea na kupanua ufahamu wako wa ndani.

Aina nyingi za mazoezi ya somatic zipo. Ni pamoja na:

• kurusha
• Kituo cha Akili ya Mwili
• Mbinu ya Alexander
• Njia ya Feldenkrais
• Uchambuzi wa harakati za Labani

Mazoezi mengine, pamoja na ambayo unajua na unayotumia mara kwa mara, pia yanaweza kuzingatiwa kama ya kimapenzi, kama vile:

• kucheza
• yoga
• Pilates
• aikido

Mazoezi haya yanaweza kukusaidia ujifunze njia bora na bora za kusonga na kuchukua nafasi ya harakati za zamani, zisizosaidia sana za harakati.

Tofauti na mazoezi ya kawaida, haujaribu kufanya mazoezi mengi iwezekanavyo. Badala yake, unajaribu kufanya kila zoezi kwa njia ambayo inakufundisha kitu juu ya mwili wako na harakati zake.

Kupata mawasiliano zaidi na mwili wako pia kunaweza kuwa na faida zaidi ya kuongeza ufahamu wako wa kihemko. Watu wengi ambao wana shida kuelezea mhemko mgumu ni rahisi kuwasilisha kwa harakati.

Je! Inahusiana kabisa na tiba ya somatic?

Yep, zote zinatokana na wazo moja kwamba akili na mwili vimeunganishwa kiasili.

Tiba ya kisaikolojia ya Somatic ni njia ya matibabu ya afya ya akili ambayo inashughulikia athari za mwili za kiwewe, wasiwasi, na maswala mengine, pamoja na:

• mvutano wa misuli
• shida za kumengenya
• shida kulala
• maumivu sugu
• shida za kupumua

Mtaalam wa somatic atatumia njia zaidi za matibabu, pamoja na mbinu za kupumzika na mazoezi ya kutafakari au kupumua, pamoja na tiba ya mazungumzo ya jadi.

Lengo la tiba ya somatic ni kukusaidia kugundua majibu ya mwili yaliyoletwa na kumbukumbu za uzoefu mbaya.

Je! Inafanya kazi kweli?

Wataalam na waelimishaji wengi wa kisayansi, pamoja na Thomas Hanna na Martha Eddy, painia mwingine wa utafiti katika uwanja huo, wameandika juu ya faida inayowezekana ya ustawi wa mazoea ya kimapenzi.

Ushahidi wa kisayansi unaounga mkono mbinu mahususi za somatic bado ni mdogo, ingawa. Hii inaweza kutokana na ukweli kwamba mbinu za Magharibi za somatic bado ni mpya, lakini hakuna kukana kwamba utafiti unaotegemea ushahidi ungetoa msaada kamili kwa mbinu hizi.

Masomo machache yameangalia faida za mazoea ya somatic kwa dalili fulani.

Kwa kuongezeka kwa ufahamu wa kihemko

Wataalam wa matibabu ya kisaikolojia huunga mkono njia kama njia ya kufanya kazi kupitia hisia zilizokandamizwa au zilizozuiliwa zinazohusiana na uzoefu wa kiwewe.

Kulingana na uchambuzi wa harakati za Labani, kuongeza ufahamu wa mkao wako na harakati zinaweza kukusaidia kufanya mabadiliko maalum katika lugha yako ya mwili ili kupunguza mhemko usiohitajika na kukuza uzoefu mzuri wa kihemko.

Utafiti wa kwanza uliodhibitiwa bila mpangilio unaotazama uzoefu wa kisaikolojia, aina ya tiba ya ugonjwa, kwa shida ya mkazo baada ya kiwewe ilichapishwa mnamo 2017. Wakati ilikuwa ndogo sana, watafiti walipata ushahidi unaonyesha kuwa uzoefu wa somatic unaweza kusaidia watu kushughulikia athari mbaya za kihemko na dalili za kiwewe, hata wakati dalili hizo zilikuwepo kwa miaka.

Kwa kupunguza maumivu

Kwa kukusaidia kulipa kipaumbele zaidi kwa maeneo ya kuumia au usumbufu mwilini mwako, mazoezi laini ya somatic yanaweza kukufundisha jinsi ya kufanya mabadiliko katika harakati, mkao, na lugha ya mwili ili kupunguza maumivu.

Mmoja wa washiriki watano alipata ushahidi wa kupendekeza kwamba mwili wa Njia ya Rosen inaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchovu kwa watu wanaoishi na maumivu sugu ya mgongo. Mbinu hii ya somatic inasaidia kukuza kuongezeka kwa ufahamu wa mwili na kihemko kupitia matumizi ya maneno na mguso.

Baada ya vikao 16 vya wiki, washiriki hawakupata tu kupungua dalili za mwili, pia waliona maboresho katika mhemko wao na mawazo ya kihemko.

Kuangalia watu wazima wazee 53 walipata ushahidi unaonyesha kuwa njia ya Feldenkrais, njia ambayo husaidia watu kupanua harakati na kuongeza kujitambua kwa mwili, ni matibabu ya faida kwa maumivu sugu ya mgongo.

Utafiti huu ulilinganisha njia ya Feldenkrais na Shule ya Nyuma, aina ya elimu ya mgonjwa, na ukawaona wana viwango sawa vya ufanisi.

Kwa harakati rahisi

Mazoea ya ki-Somatic pia yanaonekana kuwa na faida fulani kwa kuboresha usawa na uratibu wakati wa kuongezeka kwa harakati, haswa kwa watu wazima.

Kulingana na watu wazima wazee 87, washiriki wengi waliona kuboreshwa kwa uhamaji baada ya masomo 12 ya harakati ya Feldenkrais. Kwa kuongezea, utafiti kutoka 2010 unaonyesha kuwa utumiaji wa vichafu katika mazoezi ya densi pia inaweza kusaidia kuboresha harakati kati ya wachezaji wa taaluma na wanafunzi.

Uko tayari kuijaribu?

Ikiwa unataka kujaribu somatics, una chaguzi kadhaa.

Inawezekana kujifunza mazoezi ya kibinafsi peke yako, kama vile kupitia video za YouTube au madarasa yaliyothibitishwa, lakini kwa ujumla inashauriwa kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa kwanza, haswa ikiwa una jeraha lililopo au kutokuwa na uhakika juu ya mazoezi bora ya mahitaji yako.

Kupata daktari aliyehakikishiwa huko inaweza kuwa changamoto, haswa ikiwa unaishi katika mji mdogo au eneo la mashambani. Isitoshe, kwa kuwa somatics inajumuisha njia nyingi, itabidi uchunguze mbinu maalum za kupata moja ambayo inaonekana inafaa kwa mahitaji yako kabla ya kujaribu kupata mtoa huduma aliyebobea katika njia hiyo.

Ikiwa unapata wakati mgumu kupata shughuli katika eneo lako, fikiria kuanza na aina maarufu zaidi za somatics, kama yoga au pilates. Mkufunzi atakuwa na maoni kadhaa juu ya chaguzi za mitaa za mazoezi yanayohusiana.

Unaweza pia kufanikiwa na saraka zifuatazo za mtoa huduma:

• Kituo cha Harakati cha Zima cha Wakurugenzi wa Zoezi la Somatic
• Jumuiya ya Kimataifa ya Harakati ya Elimu na Tiba ya Somatic
• Saraka ya Mwandishi aliyedhibitishwa wa Kliniki ya Somatic
• Profaili Muhimu za Mshiriki wa Somatics

Saraka zilizo hapo juu zinaorodhesha tu watendaji wa somatics waliofunzwa na kuthibitishwa. Wanaweza kuwa na uzoefu tofauti, kulingana na programu yao maalum ya mafunzo, lakini watakuwa wamemaliza mafunzo katika aina fulani ya elimu ya somatics.

Ikiwa unapata mtaalamu wa somatics mahali pengine, utahitaji kuhakikisha kuwa wamethibitishwa kutekeleza njia wanayofundisha na hupitiwa vizuri.

Somatics inaweza kusababisha hatari wakati haijafanywa vizuri, kwa hivyo inashauriwa sana kufanya kazi na mtaalamu ambaye ana mafunzo maalum.

Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu ikiwa mazoezi ya somatic ni sawa kwako, unaweza kutaka kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujaribu aina yoyote ya harakati za somatic. Wanaweza pia kukuelekeza kwa mtoa huduma maalum.

Mstari wa chini

Ingawa wataalam bado hawajapata uthibitisho kamili wa kuunga mkono faida za somatics, ushahidi fulani unaonyesha njia hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na mvutano na kukuza harakati rahisi. Utafiti wa baadaye unaweza kutoa mwanga zaidi juu ya faida hizi na matumizi mengine yanayowezekana.

Hiyo ilisema, haikuumiza kamwe kupatana zaidi na mwili wako na hisia zako, na harakati laini za mbinu za somatic huwafanya kuwa chaguo hatari kwa watu wa kila kizazi na viwango vya uhamaji.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.