Mapitio ya Lishe ya Supu: Je! Wanafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Aina ya lishe ya supu
• Chakula cha supu ya supu
• Chakula cha supu ya maharagwe
• Chakula cha supu ya kabichi
• Chakula cha supu ya kuku
• Chakula cha supu ya Keto
• Chakula cha supu ya Moyo Mtakatifu
• Je! Chakula cha supu kinafaa kwa kupoteza uzito?
• Faida zinazowezekana
• Downsides
• Mstari wa chini

Chakula cha supu kwa ujumla ni mpango wa kula wa muda mfupi ambao umeundwa kusaidia watu kupoteza uzito haraka.

Badala ya lishe moja rasmi ya supu, kuna lishe kadhaa inayotokana na supu. Wakati zingine zinajumuisha kula supu kwa muda wa lishe, zingine pia zinajumuisha orodha ndogo ya vyakula vinavyoruhusiwa.

Kwa kuwa wazo ni kupoteza uzito haraka, lishe nyingi hizi zina maana ya kudumu kwa siku 5-10.

Nakala hii inakagua aina tofauti za lishe ya supu, faida na hasara za lishe hizi, na ikiwa lishe ya supu ni bora kwa kupoteza uzito.

Aina ya lishe ya supu

Kuna aina nyingi za lishe ya supu, na zingine maarufu zaidi zilizoorodheshwa hapa chini. Kumbuka tu kuwa kwa sasa hakuna utafiti juu ya ufanisi wa lishe hii maalum.

Chakula cha supu ya supu

Mlo wa supu ya mchuzi kwa ujumla hudumu kwa siku 7. Walakini, zingine zinaweza kudumu kwa muda wa siku 10-14. Kwa wakati huo, watetezi wa lishe inayotokana na mchuzi wanadai unaweza kupoteza hadi pauni 10 au hata 20 (kilo 4.5 hadi 9).

Kwenye lishe ya supu inayotokana na mchuzi, supu zenye cream huzuiwa, kwani zina kalori nyingi na mafuta. Badala yake, unahimizwa kula supu za nyumbani au za makopo ambazo zinajumuisha mboga na protini.

Wakati programu zingine zinapendekeza kula supu zinazotumiwa na mchuzi, zingine zinaweza kuruhusu chaguzi ndogo za kalori kama protini konda, mboga isiyo na wanga, na maziwa ya nonfat.

Chakula cha supu ya maharagwe

Moja ya lishe maarufu ya supu ya maharagwe ni kutoka kwa Michael Greger, MD, mwandishi wa "Jinsi ya Kutokufa: Gundua Vyakula vilivyothibitishwa kisayansi kuzuia na kurudisha magonjwa."

Lishe hiyo inahimiza kula supu ya Maharage ya Mboga ya Mboga ya Dk Greger hadi mara mbili kwa siku. Mbali na supu, unaruhusiwa kula vyakula visivyo na mafuta, vyakula vya mimea, kama nafaka, matunda, na mboga.

Ingawa hakuna kizuizi cha kalori, lishe inapendekeza kupunguza ulaji wa vyakula vyenye mnene wa kalori kama matunda yaliyokaushwa na karanga kwa matokeo bora ya kupoteza uzito.

Tofauti na lishe zingine za supu, Greger inamaanisha kuwa mabadiliko ya maisha yote kwa lishe inayotokana na mmea.

Watetezi wa lishe hii wanadai unaweza kupoteza pauni 9-16 (kilo 4-7) katika wiki ya kwanza tu.

Kwa sasa hakuna utafiti juu ya lishe ya supu ya maharagwe ya Greger. Walakini, lishe inayotegemea mimea imeunganishwa na faida za kupoteza uzito na afya ya moyo (, 2).

Chakula cha supu ya kabichi

Moja ya lishe maarufu sana ya supu, lishe ya supu ya kabichi ni mpango wa kula wa siku 7 ambao unajumuisha kula supu ya kuku-au mboga-mchuzi ambayo ina kabichi na mboga zingine za chini za kaboni.

Mbali na supu ya kabichi, unaweza pia kuwa na moja au mbili vyakula vingine vya chini vya kalori, kama maziwa ya skim au wiki ya majani.

Ikiwa unafuata mpango wa chakula kwa karibu, lishe inadai unaweza kupoteza hadi pauni 10 (4.5 kg) kwa siku 7.

Chakula cha supu ya kuku

Chakula cha supu ya kuku ni chakula cha kupoteza uzito wa siku 7 ambacho kinajumuisha kula supu ya kuku kwa kila mlo isipokuwa kifungua kinywa.

Kwa chakula chako cha asubuhi, unaweza kuchagua kutoka kwa chaguzi tano za chini za kalori, ambazo ni pamoja na vyakula kama maziwa yasiyo na mafuta na mtindi, jibini lisilo na mafuta, nafaka nzima ya mkate au mkate, na matunda mapya.

Kwa siku nzima, lishe inapendekeza kula sehemu ndogo za kuku za kuku siku nzima. Kwa kula supu ndogo, za mara kwa mara za supu, lishe inadai itasaidia kupunguza hamu na kuhimiza hisia za utimilifu.

Supu yenyewe haina kalori nyingi na wanga, kwani imetengenezwa na mchuzi, kuku iliyopikwa, manukato kama vitunguu na kitunguu, na mboga nyingi zisizo na wanga, pamoja na karoti, turnips, broccoli, na mboga za collard.

Chakula cha supu ya Keto

Iliyoundwa kwa wale wanaofuata ketogenic (keto), paleo, Whole30, au lishe nyingine ya chini ya wanga, lishe ya supu ya keto inadai inaweza kusaidia watu kupoteza hadi pauni 10 (4.5 kg) kwa siku 5 tu.

Kama ilivyo kwa lishe ya jumla ya keto, toleo la supu ni carb ya chini, mafuta mengi, mpango wa kula protini wastani. Mpango huo hutoa kalori 1,200-1,400 kwa siku, hupunguza wanga kwa gramu 20 kwa siku, na huzuia karanga, maziwa, na vitamu vya bandia.

Mpango unapendekeza kula kiamsha kinywa hicho hicho kila siku, ambacho kina mayai, siagi, bakoni, parachichi, na kahawa isiyo na sukari. Carb moja ya chini, vitafunio vyenye mafuta mengi pia inaruhusiwa, kama vile celery na keto-kirafiki saladi ya tuna.

Siku iliyobaki, unakula vikombe vinne vya supu ya keto, umegawanyika kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kichocheo cha supu ni pamoja na viungo kama kuku, Bacon, mafuta ya mzeituni, bua ya kuku, nyanya zilizokaushwa na jua, uyoga, na mboga zingine za chini za wanga.

Chakula cha supu ya Moyo Mtakatifu

Sawa na lishe ya supu ya kabichi, chakula cha supu ya Moyo Mtakatifu ni mpango wa kula wa siku 7 ambao una karibu kabisa supu ya mchuzi na mboga isiyo na wanga.

Wakati vyakula vingine vya chini vya kalori vinaruhusiwa, lishe hiyo ni maalum sana ni vyakula gani vinaweza kujumuishwa kila siku.

Ikifuatwa kwa karibu, chakula cha supu ya Moyo Mtakatifu kinadai kukusaidia kupunguza pauni 10-17 (kilo 4.5-8) kwa wiki 1.

Kuna aina kadhaa za lishe ya supu. Wakati wengine wanazuia zaidi katika kile unachoweza kula, kama chakula cha supu ya kabichi, wengine huruhusu kubadilika zaidi, kama lishe ya supu ya maharagwe.

Je! Chakula cha supu kinafaa kwa kupoteza uzito?

Uchunguzi wa uchunguzi umepata watu ambao hutumia supu mara kwa mara huwa na fahirisi ya chini ya mwili (BMI) na wana uwezekano mdogo wa kuwa na unene kupita kiasi, ikilinganishwa na wale ambao hawali supu kabisa (,,).

Sababu kwa nini supu imeunganishwa na uzito mdogo wa mwili haijulikani. Masomo mengine yanaonyesha kwamba supu inaweza kusaidia kuongeza hisia za utimilifu. Kwa hivyo, kula supu mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza idadi ya kalori unazokula kwa siku (,).

Ni muhimu pia kuzingatia sababu zingine ambazo zinaweza kuelezea uhusiano huu, kama vile tofauti za kitamaduni au maumbile kati ya watu ambao hula supu na wale ambao hawali ().

Kwa ujumla, masomo magumu zaidi na ya muda mrefu yanahitajika ili kudhibitisha faida zinazoweza kupoteza uzito wa kula supu.

Jambo jingine la kumbuka ni kwamba matumizi ya supu hayajaonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa metaboli, kikundi cha hali ambazo zinaongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari cha aina 2 (,).

Kuhusu mlo maalum wa supu, kwa sasa hakuna ushahidi wa kisayansi juu ya ufanisi wao wa kupoteza uzito.

Walakini, kama lishe nyingi za supu husababisha upunguzaji mkubwa wa kalori, kuzifuata kunaweza kukusaidia kupunguza uzito (,).

Na kalori chache unazokula kwenye lishe ya supu, kwa ujumla uzito zaidi utapoteza.

Kumbuka tu kuwa kama ilivyo na lishe zingine za chini za kalori, uzito mwingi uliopotea kwa siku 5-10 inawezekana ni kwa sababu ya maji badala ya kupoteza mafuta ().

Kwa kuongezea, kwani mlo kwa kawaida ni kwa wiki moja au chini, labda utapata uzito uliopoteza isipokuwa uweze kubadilika kuwa mpango endelevu zaidi wa ulaji wa uzito ().

Kama lishe ya supu ya maharage inavyopendekeza kugeukia mtindo wa kula unaotegemea mimea, inaweza kuwa na mafanikio bora ya muda mrefu kuliko mengine.

Supu inayotumia mara kwa mara imeunganishwa na uzito mdogo wa mwili. Walakini, hakuna utafiti wa kutosha juu ya faida za lishe ya supu kwa kupoteza uzito. Bado, kwa sababu ya hali ya chini ya kalori ya mipango hii ya kula, labda utapunguza uzito kwa muda mfupi.

Faida zinazowezekana

Mbali na kukusaidia kupunguza uzito haraka, lishe ya supu inaweza kutoa faida zaidi, pamoja na:

• Kuongezeka kwa ulaji wa mboga. Mboga hutoa vitamini muhimu na misombo ya mimea yenye faida. Kwa kuongeza, ulaji ulioongezeka umehusishwa na hatari iliyopunguzwa ya kupata uzito na unene kupita kiasi (,).
• Kuongezeka kwa ulaji wa nyuzi. Kwa kuwa mara nyingi huwa na mboga nyingi, na wakati mwingine huwa na maharagwe, nafaka nzima, au matunda, lishe hizi zinaweza kutoa nyuzi nzuri, ambayo inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula ().
• Kuongezeka kwa ulaji wa maji. Lishe hizi zinaweza kuboresha ulaji wa maji kwa siku nzima. Mbali na kusaidia kazi kadhaa muhimu mwilini, utafiti unaonyesha kuongezeka kwa ulaji wa maji kunaweza kusaidia katika juhudi za kupunguza uzito (,).
• Rahisi kufuata. Kama ilivyo na lishe zingine zenye mtindo, lishe za supu kwa ujumla zina miongozo kali ambayo inafanya iwe rahisi kufuata.
• Kuhimiza ulaji wa mimea. Wengine, kama lishe ya supu ya maharagwe, inaweza kukusaidia kubadilisha njia ya kula inayotegemea mimea. Kula lishe inayotegemea mimea imehusishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa kunona sana na kusaidia kupoteza uzito ().

Walakini, kumbuka kuwa wiki 1 au 2 tu ya kuongezeka kwa ulaji wa mboga, nyuzi, na maji kuna uwezekano wa kuwa na faida yoyote ya maana kwa uzito wa muda mrefu na afya, isipokuwa kufuata lishe hukusaidia kufanya mabadiliko ya maisha ya kudumu.

Lishe ya supu kwa ujumla ni rahisi kufuata na inaweza kusaidia kuongeza ulaji wako wa maji, nyuzi, na mboga. Ingawa mabadiliko haya yanaweza kuwa na faida, utahitaji kudumisha ongezeko hili ili kuvuna athari za muda mrefu.

Downsides

Isipokuwa chakula cha supu ya maharagwe ya Greger, moja wapo ya mapungufu makubwa kwa lishe ya supu ni kwamba nyingi zao hazikusudiwa kufuatwa kwa zaidi ya siku 5-10.

Kwa hivyo, isipokuwa uwe na lishe endelevu zaidi kwa mpito kwenda, labda utapata tena uzito wowote utakaopoteza kwenye lishe.

Kwa kuongezea, tafiti zinaonyesha kuwa wakati unazuia sana ulaji wa kalori au kupoteza uzito endelevu haraka, kuna kupunguzwa kwa kiwango chako cha kimetaboliki. Hii inamaanisha kuwa mwili wako huanza kuchoma kalori chache kwa siku kuliko ilivyokuwa hapo awali (,,).

Kama matokeo, baada ya kumaliza lishe, kimetaboliki yako iliyopunguzwa inaweza kufanya iwe ngumu kudumisha kupoteza uzito wako.

Kwa kuongezea, kama lishe ya supu kama lishe ya supu ya kabichi na Chakula cha Moyo Mtakatifu ni vizuizi kabisa katika aina na kiwango cha vyakula vinavyoruhusiwa, kuna wasiwasi wa upungufu wa virutubisho.

Wakati kula chakula kilichozuiliwa kwa siku 5 hadi 10 tu kuna uwezekano wa kusababisha upungufu mkubwa wa virutubisho, haswa ikiwa kuchukua multivitamin, kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wa kalori kunaweza kusababisha athari mbaya, kama vile kizunguzungu, udhaifu, au uchovu ().

Kwa kuwa mlo mwingi wa supu umeundwa tu kudumu kwa siku 5 hadi 10, sio suluhisho endelevu la kupunguza uzito. Kwa kuongezea, kupungua kwa kasi na haraka kwa kalori na uzito kunaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako, na kuifanya iwe ngumu kudumisha kupoteza uzito wako.

Mstari wa chini

Lishe ya supu imekuwa maarufu kwa uwezo wao wa kukusaidia kutoa uzito mkubwa kwa siku 5 hadi 10 tu.

Walakini, uzito mwingi uliopotea kwenye lishe hizi kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya upotezaji wa maji badala ya mafuta.

Kwa kuongezea, kwa kuwa mlo huu umeundwa tu kufuatwa kwa kipindi kifupi, labda utapata tena uzito wowote ulioweza kupoteza.

Badala yake, kwa vile kula supu kunaweza kusaidia kupunguza hamu yako na kupunguza ulaji wa kalori kwa siku nzima, unaweza kuwa bora zaidi ukijumuisha supu kwenye mpango wa ulaji wa uzito wa chini, wenye vizuizi kidogo wa mafanikio ya muda mrefu.