Vipande vya kuzunguka, hufafanua miguu na kitako

Content.

• Unachoma kalori ngapi
• Vidokezo vya kufanya zaidi ya darasa la inazunguka

Darasa linalozunguka hupoteza zaidi ya mashine ya kukanyaga au kukimbia na kwa kuongeza huimarisha miguu na kitako, na kuuacha mwili kuwa mzuri na wa kupendeza. Faida zingine ni:

• Kuimarisha mapaja, kupigana na cellulite upande wa ndani na upande wa mapaja;
• Kazi matako kuwaacha wakakamavu na kupunguza sana cellulite;
• Kuboresha mzunguko wa damu kwenye miguu, kupambana na uvimbe;
• Imarisha misuli ya tumbo wakati darasa limekamilika na tumbo limepungua;
• Inaboresha kazi ya moyo na kupumua, hupunguza cholesterol na husaidia kudhibiti kiwango cha sukari kwenye damu.

Madarasa yana nguvu na yanahamasisha, hata hivyo yanafaa zaidi kwa wale ambao tayari wamezoea kufanya mazoezi kwa sababu ni ya kiwango cha wastani / cha juu.

Unachoma kalori ngapi

Inazunguka hupunguza tumbo na miguu kwa sababu hutumia nguvu nyingi. Saa ya kuzunguka inachoma wastani wa kalori 570 kwa kila darasa kwa wanawake na zaidi ya wanaume 650, lakini kupunguza uzito na kupoteza tumbo inashauriwa kutumia mita ya masafa katika darasa zima, kuweka kiwango cha moyo juu ya 65% ya uwezo upeo.

Mita ya masafa ni kifaa kinachoweza kubeba ambacho hupima kiwango bora cha moyo kwa kupoteza uzito na mwalimu wa mazoezi anaweza kuonyesha ni ipi mzunguko mzuri wa mwanafunzi kulingana na umri wake. Gym zingine zina baiskeli zilizosimama ambazo tayari zina mita ya masafa kwenye mikebe, ambayo husaidia kudhibiti HR wakati wa darasa zima.

Kwa hivyo, ikiwa mtu anakula lishe bora na anaweza kutimiza darasa lote, inawezekana kupoteza kilo 4 kwa mwezi na mafunzo mara 2 au 3 kwa wiki.

Vidokezo vya kufanya zaidi ya darasa la inazunguka

Vidokezo muhimu vya kupata faida zaidi kutoka kwa darasa la kuzunguka ni:

• Kunywa glasi 1 ya juisi ya matunda, kunywa mtindi 1 wa kioevu au kula matunda 1 kama dakika 30 kabla ya darasa;
• Kunyoosha kabla ya darasa kuanza;
• Anza kwa kasi ndogo na polepole ongeza kasi na nguvu ya miguu yako;
• Vaa kiatu kilicho na soli ngumu, kama ile ya waendesha baiskeli wataalamu, kwani hii inasaidia kuweka nguvu ya miguu moja kwa moja kwenye kanyagio, kuizuia isipotee kupitia kiatu na pekee laini;
• Kuwa na kitambaa cha mkono karibu kila wakati ili kuzuia mikono yako isiteleze mikononi mwa baiskeli inayozunguka;
• Vaa kaptula zilizofungwa kwenye sehemu za faragha ili kuhakikisha faraja kubwa wakati wa darasa;
• Kunywa maji ya nazi au kinywaji cha isotonic kama Gatorade, wakati wa darasa kuchukua nafasi ya maji na madini yaliyopotea kwa jasho;
• Saidia baiskeli inayozunguka kwa urefu wako ili kuepuka majeraha ya mgongo na magoti;
• Baada ya darasa kula chakula kilicho na protini nyingi, kama vile kutetereka kwa protini au mtindi, au chakula na nyama nyembamba au mayai kukuza ukuaji wa misuli.

Wakati wa darasa lote unapaswa kuweka mgongo wako sawa na epuka kukaza shingo sana, ikiwa kuna maumivu kwenye shingo, toa mvutano katika mkoa huu, ukigeuza kichwa kwa pande, lakini ikiwa kuna maumivu kwenye magoti wakati unapiga miguu , iliyoonyeshwa zaidi ni mara tu unapoweza kuona daktari au mtaalamu wa tiba ya mwili.

Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kupoteza tumbo, ni muhimu kukumbuka kuwa lishe sahihi na mazoezi ya kawaida ya mwili pia ni muhimu kubadilisha madarasa ya kuzunguka na aina ya mazoezi ya anaerobic, kama mazoezi ya uzani.