Faida 12 za Kutumia StairMaster

Content.

• Ni nini hiyo?
• Faida za Cardio
• 1. Hali ya Aerobic
• 2. Kuungua kwa kalori
• Faida za nguvu
• 3. Nguvu ya misuli ya msingi
• 4. Mifupa yenye afya
• 5. Quadriceps kali
• 6. Nyundo zenye nguvu
• 7. Ndama wenye nguvu
• 8. Glutes kali
• Faida zingine
• 9. Kutuliza maumivu ya goti
• 10. Vibes nzuri
• 11. Utofauti
• 12. Ni juu tu kutoka hapa
• Matokeo
• Ujumbe kuhusu kupoteza uzito
• Mstari wa chini

Kupanda ngazi imekuwa chaguo la mazoezi kwa muda mrefu. Kwa miaka, wachezaji wa mpira wa miguu na wanariadha wengine walisonga juu na chini kwa ngazi kwenye viwanja vyao.

Na moja ya wakati wa kusisimua zaidi katika sinema ya kawaida "Rocky" ilikuwa risasi ya shujaa wa ndondi akizipiga hatua za Jumba la kumbukumbu la Sanaa la Philadelphia akiwa na nguvu nyingi za kupumzika juu.

Lakini badala ya kutegemea tu hatua katika nyumba yako au nje kwenye vitu kwa mazoezi mazuri ya kupanda ngazi, unaweza kupata faida hizo hizo kutoka kwa StairMaster.

Kituo kikuu cha kituo cha mazoezi ya mwili kimekuwepo tangu miaka ya 1980, lakini teknolojia imeboresha kwa kasi. Vipengele kama vile mfuatiliaji wa kiwango cha moyo na kikokotoo cha kuchoma kalori vimeongezwa kwa miaka.

Ni nini hiyo?

Kwa maneno rahisi, StairMaster ni mashine iliyosimama ya mazoezi ya mwili ambayo huzunguka hatua, sawa na mashine ya kukanyaga, ikiruhusu mtumiaji kupanda juu kwa kasi na muda anaoweka. Inaweza kutoa mazoezi ya juu ya wastani ya moyo, wakati pia ikileta misuli ya mwili wa chini, haswa:

• quadriceps
• nyundo
• ndama
• glutes

Wacha tuangalie faida kadhaa za kiafya za kutumia StairMaster na kwanini inaweza kuwa nzuri kupanda ndani wakati wa mazoezi yako yajayo.

Faida za Cardio

Kutumia StairMaster hutoa faida kutoka kichwa hadi kidole. Ikiwa kawaida wewe ni mkimbiaji au mtembezi, kupanda ngazi inaweza kuwa mabadiliko mazuri ya mwendo katika mfumo wako wa mazoezi.

1. Hali ya Aerobic

Kupanda ngazi huimarisha moyo na mapafu - funguo za usawa wa aerobic. Mapafu yenye nguvu hukuruhusu kupumua oksijeni zaidi, na moyo wenye afya unaweza kusukuma damu yenye oksijeni kwa ufanisi zaidi kwa misuli na viungo vyako vyote.

2. Kuungua kwa kalori

StairMaster ni chombo bora na bora katika kupoteza uzito au kudhibiti uzito wako wa sasa. Workout ya nusu saa kwenye StairMaster inaweza kuchoma mahali popote kutoka kalori 180 hadi 260 - au zaidi - kulingana na uzito wa mwili wako na kiwango cha mazoezi.

"Kupanda" kwa kasi kutawaka kalori nyingi kuliko kikao cha polepole. Mtu wa paundi 180 huwa na kuchoma kalori nyingi kuliko mtu wa paundi 125 anayefanya mazoezi sawa.

Mashine nyingi za StairMaster huja na mahesabu ya kuchoma kalori, ambayo inakadiria idadi ya kalori zilizochomwa na kila Workout kulingana na uzito wako wa sasa.

Faida za nguvu

Mbali na faida za moyo, StairMasters inaweza kuimarisha na kupaza mwili wako, ambayo pia ni nzuri kwa mifupa yako.

3. Nguvu ya misuli ya msingi

Kwa sababu kutumia StairMaster inahitaji uweke usawa wako wakati wote unapopanda na kusukuma miguu yako, pia hupa misuli yako ya msingi mazoezi. Misuli ya msingi yenye nguvu husaidia kuboresha mkao, kuzuia maumivu ya mgongo, na kupunguza hatari ya kuumia.

4. Mifupa yenye afya

Mazoezi ya kubeba uzito, kama vile kupanda ngazi, inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa, na kuitibu ikiwa unayo tayari. Mifupa ni tishu zinazoishi, na ngazi za kupanda husaidia kuongeza misa ya mfupa. Hii ni muhimu sana unapozeeka, kwa sababu upotevu wa mifupa asili huongezeka wakati unazeeka.

5. Quadriceps kali

Quadriceps femoris ni kikundi cha misuli minne mbele ya paja. Misuli hii ni muhimu kwa kutembea, kukimbia, na kusimama tu kutoka kwenye nafasi ya kukaa. Quads hupanua au kunyoosha goti, kwa hivyo kila wakati unasukuma kutoka hatua moja hadi nyingine unaimarisha misuli hii kubwa, muhimu.

6. Nyundo zenye nguvu

Nyundo ni misuli mitatu nyuma ya paja ambayo inafanya kazi kwa kushirikiana na quads. Wanasaidia kuinama goti, kwa hivyo pia ni muhimu kwa kutembea, kukimbia, na kukaa chini. Kila wakati unapiga goti kuchukua hatua nyingine, nyundo zinafanya kazi nyingi.

7. Ndama wenye nguvu

Kama misuli mingine miguuni mwako, ndama zako hukuruhusu kukimbia, kutembea, na kuruka, wakati pia ni muhimu kudumisha usawa wako ukiwa umesimama. Ndama zako huingia mkataba kila wakati unainua kisigino kuchukua hatua.

Wakati wa kupanda, iwe ni juu ya StairMaster, hatua zako za mbele, au juu ya kilima, ndama zako wanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuinua visigino hatua kwa hatua.

8. Glutes kali

Misuli ya gluteus maximus iko kwenye matako, na ni misuli mingine yenye nguvu mwilini. Kazi yao kuu ni kusogeza viuno na mapaja, kwa hivyo kupanda ngazi ni kazi ambayo inategemea sana gluti kali.

Faida zingine

Mbali na faida ya moyo na nguvu, kutumia StairMaster ni nzuri kwa vitu vingine kadhaa, pamoja na afya ya akili.

9. Kutuliza maumivu ya goti

Kuimarisha goti hupunguza mafadhaiko juu ya pamoja, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Kutumia StairMaster inachukuliwa kama mazoezi ya athari ya chini ikilinganishwa na kuponda, athari za athari kubwa za kukimbia kwenye uso mgumu.

10. Vibes nzuri

Unapopanda ngazi, mwili wako hutoa endofini, ambazo ni kemikali za "kujisikia vizuri" za ubongo ambazo huongeza mhemko wako na kupunguza viwango vya mafadhaiko yako. Unaweza kuhisi umechoka kidogo mwishoni mwa Workout ya StairMaster, lakini unapaswa kujisikia vizuri juu ya kazi uliyoweka.

11. Utofauti

Kama mashine za kukanyaga, StairMaster ina mipangilio anuwai ya kuchanganya mazoezi yako. Unaweza kupanga idadi ya dakika unayotaka kufanya mazoezi. Kwa hivyo ikiwa unaanza tu, unaweza kuweka mashine kwenda kwa dakika 5 au 10 na ufanye kazi kutoka hapo.

Bidhaa zingine za StairMaster hata huja na skrini za kompyuta zilizojengwa ambazo zinaonyesha alama maarufu ili kuifanya iwe kama unapanda miundo kama Mnara wa Eiffel.

12. Ni juu tu kutoka hapa

Tofauti na kupanda staircase halisi, ambayo inahitaji kurudi kurudi chini ya ngazi, StairMaster inakuweka kusonga juu kila wakati. Hii inasaidia kwa sababu kutembea chini ya ngazi ni ngumu sana kwa magoti yako. Tishu na giligili unayotumia kama "breki" huchukua ushuru mkubwa kwenye viungo na kila hatua ya kushuka.

Matokeo

Kwa sababu kutumia StairMaster hutoa mazoezi mazuri ya Cardio wakati pia inaimarisha vikundi kuu vya misuli katika mwili wa chini, kwa kweli unapata mazoezi mawili kwa wakati inachukua kufanya moja. Kama matokeo, itakuchukua muda kidogo kuona na kuhisi matokeo ya utaratibu wako mpya wa mazoezi.

Kwa afya bora ya moyo, Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha kiwango cha mazoezi ya viungo. Hiyo inamaanisha vipindi vitano vya dakika 30 kwenye StairMaster kwa kasi inayofaa kila wiki. Ndani ya wiki moja au mbili unapaswa pia kuanza kuhisi miguu yako ikiwa na nguvu na sauti zaidi.

Ikiwa haujafanya mazoezi mara kwa mara, jaribu kwa dakika 5 au 10 siku za kwanza na uone jinsi unavyohisi. Kisha ongeza kwa wakati wako na ongeza kasi kadri mazoezi yako yanavyokuwa rahisi.

Ujumbe kuhusu kupoteza uzito

Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupoteza paundi chache kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, viwango vya cholesterol, na viwango vya sukari ya damu, na pia kuondoa mzigo kwenye viungo vyako. Lakini utaratibu wa mazoezi ambao ni pamoja na mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu ni bora kwa kupoteza uzito na usawa wa jumla.

StairMaster anatimiza malengo yote hayo. Walakini, pamoja na mazoezi ya kunyoosha, mafunzo ya uzito wa juu-mwili, na mchanganyiko wa michezo na mazoezi itaweka vitu vya kuvutia kwako kiakili na mwili.

Kuangalia ulaji wako wa kalori na kula lishe bora iliyojaa matunda na mboga, nafaka nzima, na protini konda, na kupunguza matumizi yako ya sukari iliyoongezwa na mafuta yaliyojaa, pia ni funguo za kupoteza uzito na kuizuia.

Mstari wa chini

Ikiwa haujawahi kutumia StairMaster, chukua wakati wa kufanya kazi na mkufunzi katika kituo chako cha mazoezi ya mwili, au mtu anayeweza kukusaidia kutumia vifaa kwa usalama. Unaweza kupata mkufunzi binafsi aliyethibitishwa na Baraza la Merika juu ya Zoezi katika jamii yako.

Kutumia StairMaster ni mazoezi rahisi, kwa hivyo hutahitaji mafunzo mengi au usimamizi. Na ukikuta unaweza kutumia moja salama na kwa msingi thabiti, unaweza kufurahishwa na nyongeza ya nishati unayohisi kutoka kwa mazoezi bora.