Kwa Nini Tunahitaji Kuacha Kuzungumza Kuhusu Kuondoa Sumu Baada Ya Likizo

Content.

• Wakati Lugha Inadhuru Afya Yako
• Fizikia ya Aibu na Mkazo
• Jua Kwamba Chakula Cha Likizo Ni Muhimu
• Jinsi ya Kukaribia Likizo na Akili yenye Afya
• Pitia kwa

Kwa bahati nzuri, jamii imehama kutoka kwa maneno ya muda mrefu, yenye madhara kama vile "mwili wa bikini," mwishowe kutambua kwamba miili yote ya wanadamu ni miili ya bikini. Na wakati tumeweka zaidi aina hii ya istilahi zenye sumu nyuma yetu, maneno mengine hatari yamekwama, tukishikilia mitazamo ya kizamani juu ya afya. Mfano: binamu wa mwili wa baridi wakati wa baridi - "detox ya likizo." Blech.

Na licha ya kile celebs kama vile Lizzo (na detox yake ya hivi karibuni ya smoothie) na Kardashians (um, kumbuka wakati Kim aliidhinisha lollipops ya kukandamiza hamu?) Anaweza kutuma kwenye media ya kijamii, hauitaji "kuondoa sumu" kutoka kwa chakula - iwe iwe Vidakuzi vya Krismasi au mlo wa wiki wa vyakula vya starehe (shukrani @ PMS) - kuwa na afya njema.

Wacha tupate kitu wazi tangu mwanzo: likizo sio sumu! Huna haja ya "kuondoa sumu" kutoka kwao! Samahani kwa kupiga kelele. Ni hivyo tu, wataalam wa afya ya akili na chakula pia wamekuwa wakipiga kelele hii katika akili zetu kwa muda sasa - kwamba ni aina hii ya ujumbe ambayo ni sumu kweli, si chakula chenyewe. Baada ya yote, wakati huu wa mwaka ni inavyodhaniwa kujisikia kujifurahisha - hutumikia kusudi kwa haki yake mwenyewe. (Kuhusiana: Maneno 15 Wataalam wa Lishe Wanataka Ungepiga Marufuku kutoka kwa Msamiati Wako)

"Detox wakati wa [au baada ya] hadithi ya likizo inaweza kuwa na athari mbaya sana za kisaikolojia ikiwa haitasimamiwa kwa uangalifu," anasema mwanasaikolojia wa kliniki Alfiee Breland-Noble, Ph.D., mwanzilishi wa MHSc wa Mradi wa AAKOMA, shirika lisilo la faida huduma ya afya ya akili na utafiti, na mwenyeji wa Imekaa kwa Rangi podcast. "Siku zote napenda kuweka upya wakati huu wa mwaka kama wakati wa kutafakari na kufanya upya, yote ambayo yanatuelekeza kwa sasa kwa jicho la kuelekea mustakabali mzuri zaidi." Kwa maneno mengine, badala ya kuzingatia kutuliza sumu zamani (iwe ni vyakula au mazoea), kaa msingi katika wakati huu wa sasa kuhisi furaha na shukrani kwa kile kitakachokuja.

Wakati Lugha Inadhuru Afya Yako

Fikiria hili: Kuondoa sumu kunamaanisha kwamba sumu isiyotakikana imeingia mwilini mwako. Kwa hivyo, kutumia lugha kama "detox baada ya likizo" inamaanisha kuwa chakula cha kupendeza cha sherehe kilikuwa "sumu" na inapaswa kuondolewa. Sio tu hii, vizuri, ya kusikitisha na ya kutatanisha (jinsi gani kitu kitamu kinaweza kuwa "mbaya?"), lakini pia inachukuliwa kuwa aibu ya chakula, ambayo inaweza kusababisha madhara makubwa ya kisaikolojia na kimwili, kulingana na hakiki za kisayansi, tafiti, na wataalam sawa. . Fikiria: wasiwasi, unyogovu, shida ya kulazimisha-kulazimisha, na kula vibaya (pamoja na orthorexia). Kutumia neno "detox" kuhusiana na likizo (na hii haihusu sherehe za mwisho wa mwaka, FTR) kwa asili inahusu aibu kwa vyakula, na aibu ni kinyume cha afya. Zaidi ya hayo, jinsi unavyotunga na kutoa taarifa na maneno unayotumia yote yana athari ya moja kwa moja kwenye hisia na ustawi wako wa akili.

"[Kumbuka] bora nyuma ya kwanini tunahimiza watu kutoa sumu," anasema Breland-Noble. Anafafanua kuwa kijadi, dawa za kuondoa sumu mwilini zimekuwa zikilengwa kwa wanawake kama njia ya kuwashinikiza kufikia mwili "bora" - wakati mwingine ujumbe huo hufichwa kidogo na wakati mwingine ni mkubwa na wazi. Lakini kiwango hicho cha urembo ni "kiwango kisicho halisi, cheupe kitamaduni, na cha watu wa jinsia tofauti cha Amerika ambacho hakitoi hesabu ya utofauti wote mzuri uliopo katika jamii za rangi (na miongoni mwa wanawake weupe wenyewe)," anasema. "Masimulizi haya yanaimarisha aina za miili hasi na zisizoweza kufikiwa ambazo huaibisha wanawake ambao hawaendani na kiwango kisicho halisi."

"Lugha hii ya kuondoa sumu ni hatari kwa kila mtu, lakini hasa kwa wanawake vijana ujumbe huu unalenga," anasema mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa Lisa Mastela, M.P.H., mwanzilishi wa Bumpin' Blends. Inamaanisha kuwa kufurahi na kufurahi na shughuli za kufurahisha - kuwa na latke ya pili, kuoka kuki na familia, kukomoa kakao moto iliyochomwa moto, kumeza popcorn ya caramel wakati wa sinema ya Hallmark - ni jambo baya, sawa na dawa unayohitaji kupata nje ya mfumo wako. "Peppermint gome ≠ dawa.

"Kwa hili nyuma ya akili yako, ni vipi unatakiwa kuwa na uzoefu mzuri wakati wa likizo?" anauliza Mastela. "Kila likizo huzunguka chakula kwa namna fulani, na kila kitu kitachafuliwa na aibu hii isiyo ya lazima na isiyostahili kabisa na hatia."

Fizikia ya Aibu na Mkazo

Dhana ya kuondoa sumu kutoka kwa likizo "huanza mwaka wako ujao na wazo hili la kuhitaji kuwa 'safi zaidi,' ambayo inakuweka katika hali ya kushindwa kuepukika katikati ya Januari au mapema Februari unapochoma baada ya detox," anasema Mastela. "Ingiza: aibu na onyo la hatia. Ingiza: sumu inayofuata ya 'majira ya joto.' Ingiza: mzunguko unaofuata wa aibu. Ni kitanzi kisicho na mwisho cha aibu na hatia."

"Cortisol iliyoinuliwa kutoka kwa kuendesha baiskeli kila wakati tabia yako ya kula (na mafadhaiko juu ya tabia hizo za kula) inaweza kufupisha muda wako wa kuishi," anasema. Viwango vya juu vya homoni ya mafadhaiko pia vimehusishwa na kuongezeka kwa hatari ya Alzheimer's, saratani, kisukari, na ugonjwa wa moyo, anaongeza.

Pia ni muhimu kusema kwamba wale ambao wamejitahidi na matatizo ya kula wanaweza kusababishwa hasa wakati huu wa mwaka. Vipengele vingi vya msimu vinaweza kuwa ngumu sana kwa wale ambao wamehusika na ED, kwamba neno "detox" peke yake linaweza kuchochea. Na ingawa ahueni ya kila mtu inaonekana tofauti, "kupanga mikutano ya mtandaoni na mtaalamu wako, kutafakari, na kupanga mapema (au kuigiza matukio) kunaweza kusaidia, lakini ni mtu binafsi," anasema Mastela. (Kuhusiana: Jinsi 'Onyesho Kuu la Kuoka la Uingereza' Lilivyosaidia Kuponya Uhusiano Wangu na Chakula)

Jua Kwamba Chakula Cha Likizo Ni Muhimu

Ikiwa jamii itaweka thamani ya maadili kwa chakula, kwa nini usiifanye kuwa nzuri? Haitoi tu faraja ya kihemko na ya kiroho (furaha ya likizo ni jambo halisi na hamu ya kweli inaweza kukufanya uwe na furaha), lakini pia kwa sababu inakuunganisha na utamaduni wako, anasema Breland-Noble. "Chakula ni mojawapo ya alama za kipekee za kitamaduni tulizo nazo," anasema. "Kuna aina nyingi za vyakula na njia za kuandaa ambazo zinathibitisha sisi ni nani kama watu wa tamaduni anuwai."

Hiyo ni pamoja na mchakato wa kupika na kuunda chakula. "Mchakato wa kuandaa chakula mara nyingi hutegemea kitamaduni na hutumika kama shughuli ya kuwaleta watu pamoja na kutusaidia kuheshimu (na kupitisha) mila," anasema Breland-Noble. "Ikiwa vyakula vyenye wanga ni chakula kikuu katika jamii yako na ni sehemu kubwa ya jinsi unavyoungana na familia wakati wa likizo, unawezaje 'kuondoa sumu' kwao - au kwa njia inayokuheshimu wewe na mila yako?" Afadhali zaidi, jiulize kwa nini ungetaka.

Ikiwa unavutiwa zaidi na upande wa lishe wa hoja hii, fahamu hili: Chakula cha likizo hakidhuru mwili wako. "Uwe na uhakika kwamba aina yoyote ya vyakula unavyoweka kwenye mwili wako wakati wa likizo ni sawa," anasema Mastela. "Kuna uwezekano kwamba kupikia kwako nyumbani - iwe pipi au milo mingine ya likizo - kwa kweli ni sumu kidogo kuliko chakula kingine unachokula mwaka mzima."

Ndiyo, vyakula vya likizo kwa kawaida ni vya kufurahisha zaidi - eggnog haitakuwa saladi ya kale. Lakini jaribu kuiweka katika mtazamo na wengine wa kile wewe ni kula; dhamira hapa ni kuondoa hatia na kutambua kuwa unalisha mwili na roho yako wakati huu wa mwaka.

Jinsi ya Kukaribia Likizo na Akili yenye Afya

Inaeleweka kuwa maoni haya ya muda mrefu juu ya anasa na hatia hayatabadilishwa mara moja, lakini unaweza kufanya mabadiliko madogo, mazuri ya tabia wakati wa likizo ambayo inaweza kuanza kubadilisha jinsi unavyoangalia uchaguzi wako wa chakula wakati huu wa mwaka na zaidi .

Badala ya kupanga "detox" ya baada ya likizo, "vipi ikiwa utakula polepole zaidi na kwa akili, ukiburudisha na kuthamini chakula chako, ukifanya mazoezi ya shukrani? "Zingatia furaha - pumzika na tafakari wazo kwamba chakula ni sehemu muhimu sana ya furaha na raha ya likizo," anasema Mastela. "Na ujikumbushe kwamba una ini ambayo inakupa sumu kila wakati."

Ikiwa unajitahidi kutuliza mawazo ya detox ya likizo baada ya likizo (ambayo inaweza kuwa ngumu ku-program ikiwa umekuwa kwenye nafasi hii ya kichwa kwa miaka!), Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuanza kuvunja muundo, kulingana na wataalam hawa.

• Fanya kazi na mtaalamu, mtaalamu wa chakula mahususi, au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa. (Sijui uanzie wapi? Tiba ya Wasichana Weusi na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika ina saraka za kutafutwa kwa urahisi kwa faida ya afya ya akili na Chuo cha Lishe na Dietetiki ya RDS)
• Anza kuandika habari juu ya jinsi unavyoshukuru chakula chako na jinsi inakufanya ujisikie katika kiwango cha kihemko.
• Tafuta kichocheo cha kushiriki na rafiki au mwanafamilia, na mfanye pamoja; hii inaweza kuongeza uzoefu wako wa kihemko na kumbukumbu karibu na sahani maalum ya likizo.
• Jaribu kutafakari na kula kwa uangalifu, mazoea mawili ya mwili wa akili ambayo yanaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kukusaidia kuthamini chakula hata zaidi.

Ikiwa 2020 ni moto wa kutupwa, vipi tungetupa neno "detox" huko na kukimbia hadi 2021? Inaonekana kama mpango.

Pitia kwa