Kwa nini Tunahitaji Kuacha Kuwaita Watu "Superwomxn"

Content.

• Shida na "Superwomxn"
• Jinsi ya Kubadilisha Hadithi
• Piga Kazi Kilivyo: Kazi
• Fanya Kazi Isiyoonekana Ionekane
• Nenda Mbele na Uombe Usaidizi
• Pata Muda Zaidi wa "Me Time".
• Uliza Maswali Badala ya Kufanya Mawazo
• Pitia kwa

Inatumika katika vichwa vya habari.

Inatumika katika mazungumzo ya kila siku (rafiki/mwenzako/dada yako ambaye anaonekana *kwa namna fulani* kupata kila kitu na zaidi).

Inatumika kuelezea usawa ambao mama mara nyingi hufuata mara nyingi. ("Supermom" iko hata katika kamusi ya Merriam-Webster.)

Kama mama wa kwanza, anayefanya kazi wakati wote, nimekuwa na watu wengi wananiita "superwoman" au "supermom" katika mwaka na nusu tangu nilipokuwa na binti yangu. Na sijawahi kujua kabisa nini cha kusema kujibu.

Ni aina ya istilahi ambayo inaonekana kuwa nzuri-chanya hata. Lakini wataalam wanapendekeza inaweza kuwa shida kwa afya ya akili ya womxn, kukuza wazo lisilo la kweli ambalo, bora, haliwezekani na, mbaya zaidi, linaharibu. (BTW, hii ndio maana ya "x" kwa maneno kama "womxn.")

Hapa, maana ya maneno "superwomxn" na "supermom" inamaanisha nini, maana wanayoweza kuwa nayo juu ya afya ya akili, na njia ambazo kila mtu anaweza kufanya kazi kubadilisha hadithi (na, kwa upande mwingine, kupunguza mzigo kwa watu wanaohisi wanahitaji kufanya "yote").

Shida na "Superwomxn"

"Neno 'superwomxn' kwa kawaida hutolewa kama pongezi," anasema Allison Daminger, Ph.D. mgombea katika Chuo Kikuu cha Harvard ambaye anachunguza njia ambazo usawa wa jamii huathiri mienendo ya familia. "Inadokeza kuwa wewe ni zaidi ya mwanadamu kwa uwezo wako. Lakini ni 'pongezi' ya anuwai ambayo haujui kabisa jinsi ya kujibu; ni aina ya ajabu."

Baada ya yote, kwa kawaida inahusiana na kushughulikia mzigo mzito ambao "hauonekani kukuathiri kwa njia ambayo tungetarajia wanadamu tu kuathiriwa," anaelezea.

Na ni kuwa jambo zuri?

Kwa upande mmoja, ikiwa mtu anatumia neno kukuelezea, unaweza kujisikia fahari. "Inajisikia vizuri kutambuliwa - na nadhani watu wanapomwita mtu 'superwomxn' au 'mama bora,' wanamaanisha vizuri," anasema Daminger.

Lakini pia inaweza kuweka juu ya hatia. "Kwa watu wengi, uzoefu wa ndani unaweza usihisi chanya," anasema. Soma: Huenda usihisi kama mko pamoja - na hiyo inaweza kusababisha kutofautiana kati ya jinsi unavyo kuhisi mambo yanaenda na jinsi wengine wanavyokuona. Kwa hivyo mtu anapokuita superwomxn, unaweza kufikiria, "ngoja mimi inapaswa Nina zaidi pamoja; Ninapaswa kuwa na uwezo wa kufanya yote haya, "ambayo inaweza kushawishi kuhisi shinikizo ya kufanya zaidi. (Kifungu kingine cha kufikiria tena kutumia?" Quarantine 15 "- hii ndio sababu.)

Unapopongezwa kwa tabia fulani, ni aina ya aibu au ya kushangaza basi lazima uombe msaada, sivyo? Kwa hivyo, badala yake, unachukua tu kinachojulikana kama pongezi na uendelee kufanya kile unachofanya (ambacho tayari kinahisi kuwa kikubwa sana), na vile vile kuhisi kama unapaswa kufanya zaidi ili kutimiza ubora huu wa "superwomxn". Na "kufanya yote" bila mikono ya ziada? Hiyo inaweza kukufanya ujisikie umetengwa, anaelezea Daminger.

Kwa kuongeza, kadiri unavyokubali bila kupongeza "pongezi" hii - badala ya kuipinga au kuomba msaada - ndivyo unavyohisi zaidi kama unahitaji kuendelea na kitendo hicho. Na mwishowe, kuwa "superwomxn" inakuwa sehemu muhimu (soma: sio hiari) sehemu ya kitambulisho chako, anasema Daminger. "Na tunajua kutokana na saikolojia kwamba wanadamu wanataka kutenda kwa njia zinazolingana na utambulisho wao - hata kama ni utambulisho ambao umewekwa kwako na wengine," anashiriki.

Kwa mama, istilahi inaweza kuja na shinikizo lisilo wazi la kuweka kiwango fulani cha uzazi mkubwa, ambayo ni muhimu wakati mama anaonekana (na wao wenyewe na / au wengine) kama mtu pekee kwa asilimia 100 aliyejitolea kwa utunzaji wa mtoto wao, wakati mwingine mbele ya mahitaji yao, anaongeza Lucia Ciciolla, Ph.D., profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Oklahoma ambaye anasoma afya ya akili ya mama. "Ikiwa woxn ameweza kukusanya tukio zuri au kupanga ratiba isiyowezekana - ambayo inaweza kuwa yenye mkazo na kusumbua sana uwezo wao wa kiakili au wa mwili - basi wanathawabishwa kwa kutambuliwa kuwa wanafanya kile kinachotarajiwa. "

Kwa ujumla, masimulizi ya superwomxn hujishughulisha na suala kubwa la picha: kwamba kujaribu kutafuta usawa - na kukosa kufanya hivyo - ni suala la mtu binafsi, sio shida kubwa, ya kijamii iliyozama sana katika utamaduni wa kisasa.

Na hii inaweza kuchangia uchovu, hisia za aibu, na hali ya afya ya akili, kama vile unyogovu - yote kutokana na kutotimiza matarajio yao wenyewe au ya jamii, anaelezea Ciciolla. (Kuhusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Kuchomwa na Mama - Kwa Sababu Hakika Unastahili Kupungua)

"Womxn wanajilaumu kwa kushindwa kufikia usawa - wakati, kwa kweli, ni mfumo uliowekwa dhidi yao - sio suluhisho," anasema Daminger. "Ninahisi sana kuwa hii ni suala la kimfumo na kwamba tutahitaji mabadiliko yaliyoenea katika kiwango cha sera za jamii."

Jinsi ya Kubadilisha Hadithi

Bila shaka, ikiwa unahisi kufanyiwa kazi hadi ukingoni au kana kwamba umekabidhiwa orodha ya mambo ya kufanya "ya mtu anayepita ubinadamu", kungojea mabadiliko ya kitamaduni ya picha kubwa hakusaidii kupunguza mzigo kwa sasa. Inawezekana nini? Tweaks hizi ndogo unaweza kufanya katika shughuli zako za kila siku na mazungumzo.

Piga Kazi Kilivyo: Kazi

Utafiti wa Daminger unachunguza kazi zote za mwili (kazi kama vile kupika au kusafisha) na "mzigo wa akili" (yaani kukumbuka kuwa hati ya ruhusa inatokana au kutambua stika ya usajili kwenye gari inaisha hivi karibuni).

"Tabia nyingi ambazo womxn zinaitwa 'superwomxn' kwa mara nyingi zinahusiana na kazi ya utambuzi ambayo kawaida haiwezekani kuweka kwenye mizania," anasema. "Vitu hivi ni vya bidii - vina gharama kwa njia ya wakati au nguvu kwa mtu anayezifanya - lakini kazi zingine hutambulika kwa urahisi zaidi kuliko zingine." Fikiria: daima kuwa mtu wa kukumbuka kufunga mfuko wa diaper au kwamba umetoka taulo za karatasi. Unaweza usizungumze juu yake lakini unafikiria juu yake na hiyo inachosha pia.

Ili kuhakikisha kazi zote za akili unazofanya upepo juu ya mizania? Anza kwa kupata maalum zaidi juu ya kile unachofanya (hata ikiwa haufanyi kimwili), anapendekeza. "Kuna wakati mwingine maoni haya kwamba upendo na kazi haziendani," anasema Daminger. (Kwa mfano: Ikiwa unapiga simu kuwa na wimbo wa kila kitu kinachohitaji kupakiwa kwa safari ya siku "kazi", basi hiyo inaweza kumaanisha kuwa hauifanyi kwa sababu unaipenda familia yako.)

Lakini ukweli wa mambo ni kwamba kutambua kazi hizo zote zinazozunguka katika mambo ya kichwa chako. "Kuitazama kazi yenyewe, kuiita kazi, na kutambua aina tofauti za kazi katika akili, kihisia, na kimwili huondoa mtazamo kutoka kwa mtu huyu ambaye ni 'mtu mkuu' katika ujuzi wao wa kuweka kile kinachotokea," anasema Daminger. . Kwa kifupi: Inakusaidia wewe - na wengine - kuona (na kueneza) mzigo. (Kuhusiana: Njia 6 Ninazojifunza Kudhibiti Dhiki Kama Mama Mpya)

Fanya Kazi Isiyoonekana Ionekane

Kazi ya mzigo wa akili haionekani lakini kuna *kuna* njia za kuifanya ionekane zaidi. Daminger, kwa moja, anapendekeza kufanya kazi nyuma: Badala ya kusema tu kwa sauti kwamba umepika chakula cha jioni, orodhesha hatua ambazo zilipaswa kutokea ili hiyo itokee (ilibidi utengeneze orodha ya vyakula, angalia chumba cha kulala ili uone kilichojaa, nenda kwa duka la vyakula, pata meza mapema, safisha sahani, orodha inaendelea). "Hii inaweza kuwa njia ya kufanya kazi hizo kuonekana," anasema. Kueleza kwa kina hatua zote - kiakili na kimwili - zinazohusika katika kazi kwa sauti kunaweza kuwasaidia wengine kuelewa kinachoendelea katika kazi unayofanya na kutoa sauti kwa sehemu zake zisizoonekana. Hii inaweza kumsaidia mtu (yaani mwenzi) atambue mzigo wako kwa urahisi zaidi lakini pia inaweza kukusaidia kuelewa kuwa wewe ni kufanya mengi - na mwishowe kukusaidia kukabidhi.

Unapojaribu kuhamisha majukumu ndani ya nyumba yako? Fikiria sio tu kazi inayoonekana, lakini kazi yote hiyo ya usuli pia. Badala ya kupendekeza mshirika awajibike kwa "kupika chakula cha jioni" pendekeza wawajibike kwa "chakula cha jioni" kuzungumza kwa upana zaidi - na hiyo inajumuisha kila kitu kinachokuja na chakula. "Kutoa umiliki juu ya eneo badala ya kazi fulani inaweza kuwa njia inayosaidia kusawazisha," anasema Daminger. Gawanya kazi zote za nyumbani au kazi ambazo zinahitaji kukamilika kwa njia hii, ukigundua ni nani anayehusika na nini.

Nenda Mbele na Uombe Usaidizi

Kuambiwa wewe ni superwomxn na kujisikia kama chochote lakini? "Kuwa waaminifu juu ya mapambano hayo ni njia moja tunaweza kwa pamoja kuelekea kwenye mabadiliko," anasema Daminger.

"Kawaida kwamba watu 'wazuri' wanaomba msaada," anapendekeza Ciciolla. "Kuwa na uhusiano na jumuiya zinazoshiriki matarajio ambayo tunahitaji kusaidiana itasaidia kukuza ustawi wa kisaikolojia." Baada ya yote, uhusiano na uhusiano ni muhimu kwa ustawi wetu - kwa msaada wa vitendo, msaada wa kihemko, na uhakikisho kwamba hatuko peke yetu, anasema. (Inahusiana: Unachopaswa Kujua Kuhusu Kusaidia Afya Yako ya Akili Kabla na Wakati wa Mimba)

Kuuliza msaada - hata kwa njia ndogo, haswa kabla ya kuhitaji - pia polepole hufanya kazi kubadilisha hadithi karibu na kile kinachoweza kufanywa na sio mtu mmoja kwa wakati. Ni mfano wa kuathirika na umuhimu wa kutafuta usaidizi na muunganisho kwa wengine, anasema Ciciolla.

Wakati mtu anakuita "superwomxn" na unahisi kama unaning'inia na uzi, anza mazungumzo juu yake kwa kusema kitu kama, "Kusema kweli, kusimamia vitu vingi tofauti kunaweza kuwa ngumu sana wakati mwingine." Au, ikiwa unauwezo, tambua maeneo katika maisha yako ambapo unaweza kufaidika na msaada zaidi - ikiwa ni kusafisha au utunzaji wa watoto - na uwe maalum juu ya kuuliza kile unachohitaji.

Pata Muda Zaidi wa "Me Time".

Iwe ni darasa la yoga la dakika 20 au matembezi rahisi ya jirani, kuchukua muda kimakusudi ili kujipanga upya na kutambua hisia zako kunaweza kukusaidia kufanya maamuzi sahihi zaidi kwenda mbele, anasema Ciciolla. Na hii, kwa upande wake, inakuhimiza kujibu badala ya kuguswa. Baadaye, unaweza kuwa kwenye nafasi ya kichwa yenye usawa zaidi, sema, kuwa na mazungumzo yenye tija na mwenzi wako au chumba cha juu juu ya kugawanya kazi sawa badala ya kuchochea pigo kwa sababu uko kwenye mguu wako wa mwisho.

Zaidi ya hayo, kuhakikisha kuwa unachora nyakati za kujitunza ni njia moja ya kuondoa mawazo ya kwenda-kwenda, kuwakumbusha kila mtu - wewe mwenyewe ulijumuisha - wakati huo kwako ni sawa (ikiwa sio zaidi!) Ya kipaumbele kama wakati wa kila kitu na kila mtu mwingine. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Wakati wa Kujitunza Wakati Huna)

Uliza Maswali Badala ya Kufanya Mawazo

Kwa ujumla, hii ni sera nzuri: Amini kwamba wewe, kama mtazamaji wa nje, unaweza kuona sehemu ndogo tu ya kile kinachoendelea katika maisha ya mtu, anasema Daminger. "Wakati unaweza kuvutiwa na kile marafiki wako au marafiki wa mzazi wanafanya, kuuliza wanachohitaji labda inasaidia zaidi kuliko kuwaambia tu kuwa wanafanya kazi nzuri."

Hajui wapi kuanza? Jaribu maswali rahisi kama vile, "unaendeleaje?" na "naweza kufanya nini kusaidia?" au "uko sawa?" Kuwapa watu nafasi ya kushiriki uzoefu wao wa kweli inaweza kuwa uponyaji na yenyewe - na mwishowe kusaidia kupunguza mzigo wa mtu. (Kuhusiana: Nini cha Kusema kwa Mtu Aliyeshuka Moyo, Kulingana na Wataalam wa Afya ya Akili)

Pitia kwa