Njia za Ajabu za Kufanya Mafunzo ya Nguvu Kuhisi Rahisi

Content.

• Hyperventilate
• Piga kelele
• Tengeneza Uso Wa Mapenzi
• Kisigino Mwenyewe
• Tumia Ulimi Wako
• Pitia kwa

Mafunzo ya nguvu haipaswi kamwe kweli kupata rahisi. Ni siri ya kusikitisha-lakini-kweli ambayo inathibitisha Workout kuendelea kutoa matokeo. Mara tu hatua inapoanza kuhisi kuwa ngumu, unaongeza uzito zaidi au jaribu toleo jipya (angalia Tofauti 3 za Kupunguza Kiuno Chako). Lakini, yote hayo si kusema kwamba huwezi kutengeneza chuma cha kusukumia kuhisi rahisi kuliko ilivyo kweli. Kuna njia kadhaa za kushangaza, kwa kweli, ambazo hukusaidia kufanya hivyo. Hapa, tano kati yao kujaribu wakati mwingine unapopiga uzito.

Hyperventilate

Picha za Corbis

Ingawa hatupendekezi kufanya hivi wakati wa kufanya reps wakati wa kilele cha mazoezi, kupumua nzito sana hadi mahali ambapo unasikika kama unaweza kuwa na shambulio la hofu ndogo inaweza kusaidia mazoezi yako. Vipi? "Hii inaleta oksijeni kwenye misuli yako ili uwe na mafuta ya kupiga nje rep au mbili," anaelezea Holly Perkins, Mtaalam wa Nguvu na Hali ya Kudhibitishwa na mwanzilishi wa Nguvu ya Wanawake Nation. Fikiria kama Pumzi ya Moto katika yoga. Ukianza kuhisi uchovu katikati ya seti, pumzika; inhale na exhale haraka kwa pumzi 5-6, kisha kumaliza kuweka. Ni bora kufanya hivyo ikiwa umebakisha mjibu mmoja au wawili tu, anapendekeza Perkins.

Piga kelele

Picha za Corbis

"Kufanya tu sauti ya kunung'unika husaidia kuamsha msingi wako wa kina," anasema Perkins. (Tafuta Njia 7 Kelele Inaweza Kuathiri Afya Yako.) Kwa kweli, utafiti unaunga mkono mazoezi haya: Watafiti wa Chuo Kikuu cha Drexel waligundua kuwa masomo ambayo yaliguna-au hata walipiga kelele-waliweza kutumia nguvu zaidi wakati wa kubana mkono. Ingawa utaratibu hauko wazi, watafiti wanashuku kuwa inahusiana na kuwezesha mapigano au majibu ya ndege, ambayo husaidia misuli kusinyaa kwa nguvu zaidi (kwa sababu unajua, hiyo itakusaidia kuepuka shambulio la dubu au kutupa gari kutoka kwa mtoto wako. , ndio sababu tuna vita au majibu ya ndege mahali pa kwanza.) Je! hautaki kujivutia zaidi kwenye ukumbi wa mazoezi? Badala ya kuguna, exhale kwa nguvu. Hii inaweza kuamsha msingi kwa njia sawa, kwa Perkins.

Tengeneza Uso Wa Mapenzi

Picha za Corbis

"Ninaonyesha kiwango changu cha juhudi na sura yangu ya uso," anasema Perkins. Tazama tu sura yake kwenye video hii ya Instagram! "Hii halali inakusaidia kuweka bidii zaidi. Unapoingia ndani na kuacha jinsi unavyoonekana, bila shaka wewe sitaweza angalia kamera tayari. "Perkins hajui utaratibu halisi wa hii, lakini anashuku inahusiana na ukweli kwamba, wakati huna wasiwasi juu ya kufanya hoja iwe rahisi, hautapoteza nguvu kutengeneza yako uso unaonekana mzuri, kwa hivyo unaweza kuweka hiyo nguvu kuelekea kuufanya mwili wako ufanye kazi badala yake. "Ingia tu, usijali kuhusu jinsi unavyoonekana na fanya kile unachostahili kufanya ili kupata juhudi zaidi," Perkins anasema.

Kisigino Mwenyewe

Picha za Corbis

Unapofanya mazoezi ya miguu, kama vyombo vya habari vya mguu, zingatia visigino vyako-na kuzichimba kwenye jukwaa au ardhi. (Squats hufanya kazi ya misuli sawa na vyombo vya habari vya mguu, bila vifaa. Jaribu hii 6- Dakika ya Super Squat Workout.) "Hii husaidia kuamsha vyema glutes yako na hamstrings, misuli kubwa nyuma ya mwili, hivyo hoja inahisi rahisi," Anasema Perkins. Pia, wanawake wengi wana nyundo dhaifu na gluti. Ncha hii husaidia kuwasha misuli zaidi wakati wa harakati, kwa hivyo ingawa itajisikia kuwa ngumu sana, kwa kweli utafanya kazi kwa uzito sehemu hizo muhimu za mwili, anasema Perkins.

Tumia Ulimi Wako

Picha za Corbis

Toa akili yako nje ya birika; tunazungumza wakati uko kwenye mazoezi! Sawa na jinsi kunung'unika kunavyowezesha abs yako, unaweza kutumia ulimi wako kuwachomoa kukusaidia kuinua, na pia kusaidia kuweka shingo yako sawa na mwili wako wote (ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuumia). Sukuma ulimi wako juu ya paa la mdomo wako unapofanya sehemu ya "kazi" ya zoezi (kama sehemu ya "juu" ya crunch, au sehemu ya waandishi wa habari inapaswa kubonyeza).

Pitia kwa