Je! Watu wenye ugonjwa wa kisukari Wana juisi ya Miwa?

Content.

• Je! Juisi ya miwa ni nini?
• Yaliyomo kwenye sukari
• Je! Unapaswa kunywa ikiwa una ugonjwa wa sukari?
• Mstari wa chini

Juisi ya miwa ni kinywaji tamu, chenye sukari inayotumiwa sana katika sehemu za India, Afrika, na Asia.

Kinywaji hiki kinapozidi kuwa maarufu, inauzwa kama kinywaji asili-asili na faida mbali mbali za kiafya.

Katika dawa ya jadi ya Mashariki, hutumiwa kutibu ini, figo, na magonjwa mengine ().

Unaweza kushangaa kujua kwamba wengine wanaamini inaweza hata kusaidia kwa ugonjwa wa sukari.

Nakala hii inaelezea juisi ya miwa ni nini na ikiwa ni chaguo nzuri kwa watu wenye ugonjwa wa sukari - au mtu yeyote anayeangalia sukari yao ya damu.

Je! Juisi ya miwa ni nini?

Juisi ya miwa ni kioevu tamu, chenye maji ambacho hukandamizwa kutoka kwenye miwa iliyosafishwa. Mara nyingi huuzwa na wachuuzi wa mitaani ambao wanachanganya na chokaa au juisi zingine na kuitumikia juu ya barafu kwa kinywaji kitamu.

Imesindika kutengeneza sukari ya miwa, sukari ya kahawia, molasi, na jaggery ().

Miwa pia inaweza kutumika kutengeneza ramu, na huko Brazil imechachuka na hutumiwa kutengeneza pombe iitwayo cachaça.

Juisi ya miwa sio sukari safi. Inajumuisha karibu 70-75% ya maji, kama nyuzi 10-15%, na sukari ya 13-15% katika mfumo wa sucrose - sawa na sukari ya mezani ().

Kwa kweli, ni chanzo kikuu cha sukari nyingi za mezani ulimwenguni.

Katika hali yake ambayo haijasindika, pia ni chanzo kizuri cha antioxidants ya phenolic na flavonoid. Hizi antioxidants ndio sababu ya msingi ambayo watu wengine wanadai ina faida za kiafya (,,).

Kwa sababu haijasindikwa kama vinywaji vingi vyenye sukari, juisi ya miwa huhifadhi vitamini na madini yake.

Kwa kuwa pia ina elektroni, kama potasiamu, imesomwa kwa athari zake za maji. Katika utafiti katika wanariadha 15 wa baiskeli, juisi ya miwa ilionyeshwa kuwa bora kama kinywaji cha michezo katika kuboresha utendaji wa mazoezi na maji mwilini ().

Walakini, iliongeza kiwango cha sukari ya wanariadha wakati wa mazoezi. Faida zake zilihusishwa sana na yaliyomo kwenye carb na uwezo wake wa kurejesha akiba ya nishati kwenye misuli yako baada ya mazoezi.

Juisi ya miwa hutengenezwa kwa kushinikiza kioevu nje ya miwa. Ni chanzo cha antioxidants na virutubisho vingine, lakini madai mengi karibu na faida zake za kiafya hayana msingi.

Yaliyomo kwenye sukari

Ingawa hutoa virutubisho kadhaa, juisi ya miwa inabaki kuwa na sukari nyingi na wanga.

Kikombe 1 (240-mL) inatoa huduma (, 6):

• Kalori: 183
• Protini: Gramu 0
• Mafuta: Gramu 0
• Sukari: Gramu 50
• Nyuzi: 0-13 gramu

Kama unavyoona, kikombe 1 tu (mililita 240) kina gramu 50 za sukari - sawa na vijiko 12.

Hii ni zaidi ya vijiko 9 na vijiko 6 vya sukari kwa siku ambayo Chama cha Moyo cha Amerika kinapendekeza kwa wanaume na wanawake, mtawaliwa ().

Juisi ya miwa ina kiwango tofauti cha nyuzi. Bidhaa zingine haziorodheshei yoyote au athari tu, wakati zingine, pamoja na juisi mbichi ya miwa ya Kisiwa cha Miwa, hujivunia hadi gramu 13 kwa kikombe (mililita 240).

Bado, ni bora kupata nyuzi kutoka kwa vyakula vya mmea badala ya kinywaji tamu. Ikiwa unataka kinywaji na nyuzi, ni bora kuchagua nyongeza ya unga bila sukari iliyoongezwa na uchanganye na maji.

Sukari ni carb ambayo mwili wako huvunja sukari. Vyakula na vinywaji vingi vya juu vinaweza kuongeza sukari yako ya damu kupita kiasi, haswa ikiwa una au una hatari ya ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kutazama ulaji wao wa sukari kwa uangalifu.

Ingawa juisi ya miwa ina fahirisi ya chini ya glycemic (GI), bado ina mzigo mkubwa wa glycemic (GL) - ikimaanisha kuwa itakuwa na athari kubwa kwa viwango vya sukari yako ya damu (,).

Wakati GI inapima jinsi chakula au kinywaji huongeza sukari ya damu haraka, GL hupima jumla ya sukari inayoongezeka. Kwa hivyo, GL inatoa picha sahihi zaidi ya athari za juisi ya miwa kwenye sukari ya damu.

Juisi ya miwa ina sukari nyingi na ina mzigo mkubwa wa glycemic licha ya kuwa na fahirisi ya chini ya glycemic. Kwa hivyo, inathiri sukari ya damu kwa kiasi kikubwa.

Je! Unapaswa kunywa ikiwa una ugonjwa wa sukari?

Kama vinywaji vingine vyenye sukari nyingi, juisi ya miwa ni chaguo mbaya ikiwa una ugonjwa wa sukari.

Kiasi chake kikubwa cha sukari kinaweza kuongeza viwango vya sukari yako ya damu hatari. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka kinywaji hiki kabisa.

Wakati masomo ya bomba la jaribio juu ya dondoo la miwa yanaonyesha kwamba antioxidants yake ya polyphenol inaweza kusaidia seli za kongosho kutoa insulini zaidi - homoni inayodhibiti sukari yako ya damu - utafiti huu ni wa awali na haufanyi kuwa salama kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ().

Ikiwa bado unapendelea kinywaji tamu, unaweza kutumia matunda ili kupenyeza maji yako na utamu wa asili.

Licha ya utafiti wa maabara ambayo inaashiria athari zinazoweza kuambukizwa na ugonjwa wa sukari, juisi ya miwa sio kinywaji kinachofaa kwa wale walio na ugonjwa wa sukari.

Mstari wa chini

Juisi ya miwa ni kinywaji kisichosafishwa kilichotolewa kwenye miwa.

Ingawa inapeana kiwango kizuri cha antioxidants, ina sukari nyingi. Hii inafanya kuwa chaguo mbaya kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

Badala ya juisi ya miwa, chagua kahawa, chai, au maji yasiyotiwa sukari. Vinywaji hivi bado vinaweza kuonja kidogo bila kuhatarisha viwango vya sukari kwenye damu yako.