Kile Unachopaswa Kujua Kuhusu Kujiua

Content.

• Ishara za onyo kwamba mtu anaweza kujaribu kujiua
• Jinsi ya kuzungumza na mtu ambaye anahisi kujiua
• Katika hali ya hatari iliyo karibu
• Ni nini huongeza hatari ya kujiua?
• Kutathmini watu walio katika hatari ya kujiua
• Matibabu kwa watu walio katika hatari ya kujiua
• Tiba ya kuzungumza
• Dawa
• Mtindo wa maisha
• Jinsi ya kuzuia mawazo ya kujiua
• Ongea na mtu
• Chukua dawa kama ilivyoelekezwa
• Kamwe usiruke miadi
• Makini na ishara za onyo
• Ondoa ufikiaji wa njia mbaya za kujiua
• Rasilimali za kuzuia kujiua
• Mtazamo

Je! Kujiua na tabia ya kujiua ni nini?

Kujiua ni kitendo cha kuchukua maisha ya mtu mwenyewe. Kulingana na Taasisi ya Kuzuia Kujiua ya Amerika, kujiua ni sababu ya 10 ya vifo nchini Merika, kuchukua maisha ya Wamarekani takriban 47,000 kila mwaka.

Tabia ya kujiua inahusu kuzungumza juu au kuchukua hatua zinazohusiana na kumaliza maisha yako mwenyewe. Mawazo ya kujiua na tabia zinapaswa kuzingatiwa kama dharura ya akili.

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaonyesha ama, unapaswa kutafuta msaada wa haraka kutoka kwa mtoa huduma ya afya.

Ishara za onyo kwamba mtu anaweza kujaribu kujiua

Huwezi kuona kile mtu anahisi kwa ndani, kwa hivyo sio rahisi kila wakati kutambua wakati mtu ana mawazo ya kujiua.Walakini, ishara za nje za onyo kwamba mtu anaweza kuwa anafikiria kujiua ni pamoja na:

• kuzungumza juu ya kuhisi kutokuwa na tumaini, kunaswa, au upweke
• wakisema hawana sababu ya kuendelea kuishi
• kufanya wosia au kutoa mali za kibinafsi
• kutafuta njia ya kufanya madhara binafsi, kama vile kununua bunduki
• kulala sana au kidogo
• kula kidogo au kula sana, na kusababisha kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito
• kujihusisha na tabia za hovyo, pamoja na unywaji pombe kupita kiasi au matumizi ya dawa za kulevya
• kuepuka mwingiliano wa kijamii na wengine
• kuelezea hasira au nia ya kutaka kulipiza kisasi
• kuonyesha ishara za wasiwasi mkubwa au fadhaa
• kuwa na mabadiliko makubwa ya mhemko
• kuzungumza juu ya kujiua kama njia ya kutoka

Inaweza kuhisi kutisha, lakini kuchukua hatua na kumpatia mtu msaada wanaohitaji kunaweza kusaidia kuzuia jaribio la kujiua au kifo.

Jinsi ya kuzungumza na mtu ambaye anahisi kujiua

Ikiwa unashuku kuwa mtu wa familia au rafiki anaweza kufikiria kujiua, zungumza nao juu ya wasiwasi wako. Unaweza kuanza mazungumzo kwa kuuliza maswali kwa njia isiyo ya kuhukumu na isiyo ya kupingana.

Ongea wazi na usiogope kuuliza maswali ya moja kwa moja, kama "Je! Unafikiria kujiua?"

Wakati wa mazungumzo, hakikisha:

• tulia na ongea kwa sauti ya kutuliza
• tambua kuwa hisia zao ni halali
• toa msaada na kutia moyo
• waambie kuwa msaada unapatikana na kwamba wanaweza kujisikia vizuri na matibabu

Hakikisha usipunguze shida zao au kujaribu kuwatia aibu kubadilisha akili zao. Kusikiliza na kuonyesha msaada wako ndiyo njia bora ya kuwasaidia. Unaweza pia kuwahimiza kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Jitolee kuwasaidia kupata mtoa huduma ya afya, kupiga simu, au kwenda nao kwenye miadi yao ya kwanza.

Inaweza kutisha wakati mtu unayemjali anaonyesha ishara za kujiua. Lakini ni muhimu kuchukua hatua ikiwa uko katika nafasi ya kusaidia. Kuanzisha mazungumzo kujaribu kusaidia kuokoa maisha ni hatari inayofaa kuchukua.

Ikiwa una wasiwasi na haujui cha kufanya, unaweza kupata msaada kutoka kwa simu ya shida au ya kuzuia kujiua.

Ikiwa unaishi Merika, jaribu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 800-273-TALK (800-273-8255). Wana washauri waliofunzwa inapatikana 24/7. Acha Kujiua Leo ni rasilimali nyingine inayosaidia.

Marafiki Ulimwenguni pote na Jumuiya ya Kimataifa ya Kuzuia Kujiua ni mashirika mawili ambayo hutoa habari ya mawasiliano kwa vituo vya shida nje ya Merika.

Katika hali ya hatari iliyo karibu

Kulingana na Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI), ukiona mtu anafanya yoyote yafuatayo, anapaswa kupata huduma mara moja:

• kuweka mambo yao kwa mpangilio au kutoa mali zao
• kusema kwaheri kwa marafiki na familia
• kuwa na mabadiliko ya mhemko kutoka kukata tamaa hadi utulivu
• kupanga, kutafuta kununua, kuiba, au kukopa zana za kukamilisha kujiua, kama bunduki au dawa

Ikiwa unafikiria mtu yuko katika hatari ya kujiumiza:

• Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako.
• Kaa na huyo mtu mpaka msaada ufike.
• Ondoa bunduki yoyote, visu, dawa, au vitu vingine ambavyo vinaweza kusababisha madhara.
• Sikiza, lakini usihukumu, ubishi, tisha, au piga kelele.

Ni nini huongeza hatari ya kujiua?

Kwa kawaida hakuna sababu moja ya mtu kuamua kujiua. Sababu kadhaa zinaweza kuongeza hatari ya kujiua, kama vile kuwa na shida ya afya ya akili.

Lakini kati ya watu wote wanaokufa kwa kujiua hawana ugonjwa wa akili unaojulikana wakati wa kifo chao.

Unyogovu ni hatari kubwa ya afya ya akili, lakini zingine ni pamoja na shida ya kushuka kwa akili, dhiki, shida za wasiwasi, na shida za utu.

Mbali na hali ya afya ya akili, sababu zingine zinazoongeza hatari ya kujiua ni pamoja na:

• kufungwa
• usalama duni wa kazi au viwango vya chini vya kuridhika kwa kazi
• historia ya kunyanyaswa au kushuhudia unyanyasaji unaoendelea
• kugunduliwa na hali mbaya ya kiafya, kama saratani au VVU
• kutengwa na jamii au mwathirika wa uonevu au unyanyasaji
• shida ya utumiaji wa dutu
• unyanyasaji wa watoto au kiwewe
• historia ya familia ya kujiua
• majaribio ya zamani ya kujiua
• kuwa na ugonjwa sugu
• kupoteza kijamii, kama vile kupoteza uhusiano muhimu
• kupoteza kazi
• upatikanaji wa njia mbaya, pamoja na silaha za moto na dawa za kulevya
• kuwa wazi kwa kujiua
• ugumu kutafuta msaada au msaada
• ukosefu wa upatikanaji wa afya ya akili au matibabu ya matumizi ya dutu
• kufuata mifumo ya imani inayokubali kujiua kama suluhisho la shida za kibinafsi

Wale ambao wameonyeshwa kuwa katika hatari kubwa ya kujiua ni:

• wanaume
• watu zaidi ya umri wa miaka 45
• Caucasians, Wahindi wa Amerika, au Wenyeji wa Alaska

Kutathmini watu walio katika hatari ya kujiua

Mtoa huduma ya afya anaweza kujua ikiwa mtu yuko katika hatari kubwa ya kujiua kulingana na dalili zao, historia ya kibinafsi, na historia ya familia.

Watataka kujua ni lini dalili zilianza na ni mara ngapi mtu huyo hupata nazo. Pia watauliza juu ya shida zozote za zamani au za sasa za kiafya na juu ya hali fulani ambazo zinaweza kukimbia katika familia.

Hii inaweza kuwasaidia kuamua ufafanuzi unaowezekana wa dalili na ni vipimo gani au wataalamu wengine wanaweza kuhitajika kufanya uchunguzi. Watakuwa na uwezekano wa kufanya tathmini ya mtu huyo:

• Afya ya kiakili. Mara nyingi, mawazo ya kujiua husababishwa na shida ya msingi ya afya ya akili, kama unyogovu, dhiki, au shida ya bipolar. Ikiwa suala la afya ya akili linashukiwa, mtu huyo atapelekwa kwa mtaalamu wa afya ya akili.
• Matumizi ya dawa. Kutumia vibaya pombe au dawa za kulevya mara nyingi huchangia mawazo na tabia ya kujiua. Ikiwa utumiaji wa dutu ni shida ya msingi, mpango wa ukarabati wa ulevi au dawa za kulevya inaweza kuwa hatua ya kwanza.
• Dawa. Matumizi ya dawa zingine za dawa - pamoja na dawa za unyogovu - inaweza pia kuongeza hatari ya kujiua. Mtoa huduma ya afya anaweza kukagua dawa zozote anazochukua mtu huyo sasa kuona ikiwa zinaweza kuwa sababu za kuchangia.

Matibabu kwa watu walio katika hatari ya kujiua

Matibabu itategemea sababu ya msingi ya mawazo ya mtu kujiua na tabia. Katika hali nyingi, ingawa, matibabu huwa na tiba ya kuzungumza na dawa.

Tiba ya kuzungumza

Tiba ya kuzungumza, pia inajulikana kama tiba ya kisaikolojia, ni njia moja inayowezekana ya matibabu ya kupunguza hatari yako ya kujaribu kujiua. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni aina ya tiba ya kuzungumza ambayo hutumiwa mara nyingi kwa watu ambao wana mawazo ya kujiua.

Kusudi lake ni kukufundisha jinsi ya kufanya kazi kupitia hafla za kusumbua za maisha na hisia ambazo zinaweza kuchangia mawazo na tabia yako ya kujiua. CBT pia inaweza kukusaidia kubadilisha imani hasi na zile chanya na upate tena hali ya kuridhika na kudhibiti katika maisha yako.

Mbinu kama hiyo, inayoitwa tiba ya tabia ya mazungumzo (DBT), pia inaweza kutumika.

Dawa

Ikiwa tiba ya kuzungumza haitoshi kufanikiwa kupunguza hatari, dawa zinaweza kuamriwa kupunguza dalili, kama unyogovu na wasiwasi. Kutibu dalili hizi kunaweza kusaidia kupunguza au kuondoa mawazo ya kujiua.

Aina moja au zaidi ya dawa zifuatazo zinaweza kuamriwa:

• dawamfadhaiko
• dawa za kuzuia magonjwa ya akili
• dawa za kupambana na wasiwasi

Mtindo wa maisha

Mbali na tiba ya kuzungumza na dawa, hatari ya kujiua wakati mwingine inaweza kupunguzwa kwa kupitisha tabia fulani nzuri. Hii ni pamoja na:

• Kuepuka pombe na dawa za kulevya. Kukaa mbali na pombe na dawa za kulevya ni muhimu, kwani vitu hivi vinaweza kupunguza vizuizi na inaweza kuongeza hatari ya kujiua.
• Kufanya mazoezi mara kwa mara. Kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, haswa nje na kwa jua wastani, pia inaweza kusaidia. Mazoezi ya mwili huchochea utengenezaji wa kemikali fulani za ubongo ambazo hukufanya uhisi kufurahi na kupumzika zaidi.
• Kulala vizuri. Pia ni muhimu kupata usingizi wa ubora wa kutosha. Kulala vibaya kunaweza kufanya dalili nyingi za afya ya akili kuwa mbaya zaidi. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa unashida ya kulala.

Jinsi ya kuzuia mawazo ya kujiua

Ikiwa umekuwa na mawazo ya kujiua au hisia, usione haya na usiweke mwenyewe. Wakati watu wengine wana mawazo ya kujiua bila nia yoyote ya kuwafanyia kazi, bado ni muhimu kuchukua hatua.

Ili kusaidia kuzuia mawazo haya kutoka mara kwa mara, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya.

Ongea na mtu

Haupaswi kamwe kujaribu kudhibiti hisia za kujiua peke yako. Kupata msaada wa kitaalam na msaada kutoka kwa wapendwa kunaweza kufanya iwe rahisi kushinda changamoto zozote zinazosababisha hisia hizi.

Mashirika mengi na vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia kukabiliana na mawazo ya kujiua na kutambua kuwa kujiua sio njia bora ya kukabiliana na hafla za maisha. Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa ni rasilimali nzuri.

Chukua dawa kama ilivyoelekezwa

Haupaswi kubadilisha kipimo chako au kuacha kutumia dawa zako isipokuwa mtoa huduma wako wa afya atakuambia ufanye hivyo. Hisia za kujiua zinaweza kujirudia na unaweza kupata dalili za kujiondoa ikiwa ghafla utaacha kuchukua dawa zako.

Ikiwa unapata athari zisizohitajika kutoka kwa dawa unayotumia sasa, zungumza na mtoa huduma wako juu ya kubadili nyingine.

Kamwe usiruke miadi

Ni muhimu kuweka vikao vyako vyote vya tiba na miadi mingine. Kushikamana na mpango wako wa matibabu ndio njia bora ya kukabiliana na mawazo na tabia ya kujiua.

Makini na ishara za onyo

Fanya kazi na mtoa huduma wako wa afya au mtaalamu ili ujifunze juu ya sababu zinazoweza kusababisha hisia zako za kujiua. Hii itakusaidia kutambua dalili za hatari mapema na uamue ni hatua gani za kuchukua kabla ya wakati.

Inaweza pia kusaidia kuwaambia wanafamilia na marafiki juu ya ishara za onyo ili waweze kujua wakati unaweza kuhitaji msaada.

Ondoa ufikiaji wa njia mbaya za kujiua

Ondoa silaha yoyote, visu, au dawa kali ikiwa una wasiwasi kuwa unaweza kuchukua hatua juu ya mawazo ya kujiua.

Rasilimali za kuzuia kujiua

Rasilimali zifuatazo hutoa washauri waliofunzwa na habari juu ya kuzuia kujiua:

• Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa: Piga simu 800-273-8255. Lifeline hutoa msaada wa 24/7, bure na ya siri kwa watu walio katika shida, kinga na rasilimali za shida kwa wewe au wapendwa wako, na mazoea bora kwa wataalamu.
• Mazungumzo ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua: Gumzo la Lifeline linaunganisha watu na washauri kwa msaada wa kihemko na huduma zingine kupitia gumzo la wavuti, 24/7 kote Merika.
• Mstari wa Nakala ya Mgogoro: Tuma NYUMBANI KWA 741741. Laini ya Mgogoro ni nyenzo ya bure ya kutuma ujumbe wa maandishi inayotoa msaada wa 24/7 kwa mtu yeyote aliye kwenye shida.
• Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili (SAMHSA) Namba ya Msaada ya Kitaifa: Piga simu 1-800-662-HELP (4357). Namba ya msaada ya SAMHSA ni ya bure, ya siri, 24/7, siku ya 365 ya mwaka na huduma ya upelekaji wa matibabu na huduma ya habari (kwa Kiingereza na Kihispania) kwa watu binafsi na familia zinazokabiliwa na shida ya afya ya akili au utumiaji wa dawa.
• Marafiki Ulimwenguni Pote na Jumuiya ya Kimataifa ya Kuzuia Kujiua: Hizi ni mashirika mawili ambayo hutoa habari ya mawasiliano kwa vituo vya shida nje ya Merika.

Mtazamo

Leo, mashirika mengi na watu wanafanya kazi kwa bidii katika kuzuia kujiua, na kuna rasilimali nyingi zaidi kuliko hapo awali. Hakuna mtu anayepaswa kushughulika na mawazo ya kujiua peke yake.

Ikiwa wewe ni mpendwa ambaye unajali kuhusu mtu au unajitahidi mwenyewe, msaada unapatikana. Usikae kimya - unaweza kusaidia kuokoa maisha.