Wakati wa kuchukua nyongeza ya kalsiamu

Content.

• Hatari ya kuongeza ziada ya kalsiamu
• Wakati wa kuchukua virutubisho vya kalsiamu
• Mapendekezo ya kila siku ya kalsiamu na vitamini D

Kalsiamu ni madini muhimu kwa mwili kwa sababu, pamoja na kuwa sehemu ya muundo wa meno na mifupa, ni muhimu pia kwa kupeleka msukumo wa neva, kutolewa kwa homoni kadhaa, na pia kuchangia kupunguzwa kwa misuli.

Ingawa kalsiamu inaweza kuingizwa kwenye lishe, kupitia ulaji wa vyakula vyenye kalsiamu kama vile maziwa, lozi au basil, mara nyingi inahitaji pia kumezwa kama nyongeza, haswa kwa watu ambao hawatumii madini ya kutosha au kwa watoto na wazee, ambao wanahitaji zaidi.

Licha ya kuwa muhimu kwa mwili, kalsiamu nyingi pia inaweza kusababisha shida kubwa, kama vile mawe ya figo, na, kwa hivyo, nyongeza yoyote ya madini hii inapaswa kutathminiwa na kuongozwa na daktari au mtaalam wa lishe.

Hatari ya kuongeza ziada ya kalsiamu

Nyongeza ya kalsiamu na vitamini D huongeza hatari ya:

• Mawe ya figo; hesabu ya mishipa ya damu;
• Thrombosis; kuziba vyombo;
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu, kiharusi na mshtuko wa moyo.

Uzidi wa kalsiamu hutokea kwa sababu pamoja na kuongezea, madini haya pia hutumiwa kupitia chakula, na maziwa na vyanzo vyake kama vyanzo vikuu. Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye kalsiamu ili kuongeza sio lazima.

Wakati wa kuchukua virutubisho vya kalsiamu

Vidonge vya kalsiamu na vitamini D vinapendekezwa haswa kwa wanawake kwenye tiba ya uingizwaji wa homoni, kwani hii ndio jinsi hatari ya ugonjwa wa mifupa hupunguzwa.

Kwa hivyo, wanawake ambao hawana uingizwaji wa homoni wanapaswa kuchukua virutubisho tu na vitamini D3, ambayo ni aina isiyo na kazi ya vitamini hii, ambayo itaamilishwa na figo tu kwa kiwango muhimu kwa mwili. Vitamini D ni muhimu kwa kuongeza ngozi ya kalsiamu ndani ya utumbo na kuimarisha mifupa. Tazama faida 6 za vitamini D.

Mapendekezo ya kila siku ya kalsiamu na vitamini D

Kwa wanawake zaidi ya miaka 50, ulaji uliopendekezwa wa kalsiamu ni 1200 mg kwa siku na mcg 10 kwa siku ya vitamini D. Lishe yenye afya na anuwai hutoa virutubisho hivi kwa kiwango cha kutosha, na ni muhimu kuchomwa na jua kila siku kwa angalau dakika 15 kuongezeka uzalishaji wa vitamini D.

Kwa hivyo, kuongezewa na virutubisho hivi baada ya kumaliza kukoma kunapaswa kutathminiwa na daktari kulingana na hali ya kiafya ya mwanamke, tabia ya kula na utumiaji wa tiba ya badala ya homoni.

Ili kuzuia hitaji la kuchukua virutubisho, angalia jinsi ya kuimarisha mifupa wakati wa kumaliza.